क्याफिन गर्भावस्थामा: कति सुरक्षित हुन्छ?

सन्तुष्ट

• के यो सुरक्षित छ?
• सम्भावित फाइदाहरू
• सम्भावित जोखिम
• गर्भावस्था को समयमा सिफारिसहरू
• लोकप्रिय पेय पदार्थहरूको क्याफिन सामग्री
• तल रेखा

क्याफिन एक उत्तेजक हो जसले ऊर्जाको बढावा प्रदान गर्दछ र तपाईंलाई अधिक सचेत महसुस गराउँदछ।

यो विश्वव्यापी रूपमा खपत भएको छ, कफि र चियाको साथ दुई सबैभन्दा लोकप्रिय स्रोतहरू छन्)।

जबकि क्याफिनलाई सामान्य जनसंख्याको लागि सुरक्षित ठानिन्छ, स्वास्थ्य अधिकारीहरूले तपाईको सेवनलाई सीमित गर्न सल्लाह दिन्छन् जब अपेक्षा गरिन्छ (२)।

यस लेखले छलफल गर्‍यो कि गर्भावस्थाको अवधिमा क्युफिन तपाईंले कति सुरक्षित रूपमा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।

के यो सुरक्षित छ?

धेरै व्यक्तिहरूको लागि क्याफिनले ऊर्जा स्तर, फोकस र माइग्रेनहरूमा पनि अनुकूल प्रभाव पार्दछ। थप रूपमा, केही क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरूले स्वास्थ्य सुविधाहरू प्रदान गर्दछ।

जे होस्, क्याफिनले केहि मा नकारात्मक पक्ष प्रभाव पैदा गर्न सक्छ र गर्भावस्था को समयमा जोखिम पैदा गर्न सक्छ।

सम्भावित फाइदाहरू

क्याफिन ऊर्जा स्तर र फोकस सुधार गर्न प्रमाणित छ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि क्याफिनले तपाईंको मस्तिष्क र केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ, जसले तपाईंलाई जागा रहन र मानसिक सतर्कता (2,) तिखार्न मद्दत गर्दछ।

यो टाउको दुखाइको उपचारमा पनि प्रभावकारी हुन सक्छ जब पीडा कम गर्नेहरू, जस्तै एसिटामिनोफेन () सँग मिल्दा।

थप रूपमा, केही क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरूमा एन्टिऑक्सिडन्टहरू, लाभदायक यौगिकहरू हुन्छन् जसले तपाईंको कोषहरूलाई क्षतिबाट जोगाउन, सूजन कम गर्न र दीर्घकालीन रोग (,) बाट वञ्चित गर्न सक्छ।

ग्रीन चियामा विशेष गरी एन्टिआक्सीडन्ट्स अधिक हुन्छ, तर अन्य चिया र कफिमा पर्याप्त मात्रा पनि समावेश हुन्छ (,)।

सम्भावित जोखिम

क्याफिनका धेरै सम्भावित लाभहरू छन्, तर त्यहाँ चिन्ता हो कि यो हानिकारक हुन सक्छ जब गर्भावस्थाको समयमा खपत हुन्छ।

गर्भवती महिलाहरूले धेरै बिस्तारै क्याफिन मेटाबोलिज गर्दछन्। वास्तवमा, यसले तपाईंको शरीरबाट क्याफिन हटाउन १.–-–. times पटक लिन सक्दछ। क्याफिनले प्लेसेन्टा पनि पार गर्दछ र बच्चाको रक्तप्रवाहमा प्रवेश गर्दछ, यसले चिन्तित पार्छ कि यसले बच्चाको स्वास्थ्य () लाई असर गर्न सक्छ।

अमेरिकन कलेज अफ ओब्स्टेट्रिशियन गाईनाकोलोजिस्ट्स (एसीओजी) ले बताउँछ कि मध्यम मात्रामा क्याफिन - प्रति दिन २०० मिलीग्राम भन्दा कम - गर्भपात वा प्रारम्भिक जन्म (१०) को बढि जोखिमसँग जोडिएको छैन।

यद्यपि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि प्रति दिन २०० मिलीग्राम भन्दा बढी सेवनले गर्भपात () को जोखिम बढाउन सक्छ।

थप रूपमा, केहि प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि क्याफिनको कम सेवन पनि कम जन्म तौलको परिणाम हुन सक्छ। उदाहरणको लागि, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि गर्भावस्थामा प्रति दिन –०–१– १ mg mg मिलीग्रामको कम सेवनहरू कम जन्म तौल (,) को १ 13% बढी जोखिमसँग सम्बन्धित थिए।

यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ। गर्भावस्थामा क्याफिनको अधिक सेवनको कारण गर्भपात, कम जन्म तौल र अन्य प्रतिकूल प्रभावहरूको जोखिम धेरै हदसम्म अस्पष्ट रहन्छ।

क्याफिनका अन्य नकारात्मक साइड इफेक्टहरूमा उच्च रक्तचाप, द्रुत मुटुको धड्कन, चिन्ता बढा, चक्कर, अस्वस्थता, पेटमा दुखाइ र पखाला (२,) समावेश छ।

क्याफिनले ऊर्जाको स्तर बढाउन, फोकस सुधार गर्न र टाउको दुखाइ कम गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। यद्यपि, यो जोखिम पैदा गर्न सक्दछ जब गर्भावस्थाको अवधिमा उच्च मात्रामा खपत हुन्छ, जस्तै गर्भपातको वृद्धि जोखिम र कम जन्म तौल।

गर्भावस्था को समयमा सिफारिसहरू

एसीओजीले सिफारिश गर्दछ कि तपाईंको क्याफिन सेवन २०० मिलिग्राम वा कममा सीमित गर्नुहोस् यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा गर्भवती हुन चाहनुहुन्छ भने ()।

प्रकार र तयारी विधिमा निर्भर गर्दै, यो करिब १-२ कप (२–०-–80० मिली) कफी वा दिनको लगभग २-– कप (२–०-60 m० मिलि) को ब्रिउड चियाको बराबर हुन्छ।

तपाईंको सेवन सीमितको साथ, तपाईंले स्रोतलाई पनि विचार गर्नुपर्छ।

उदाहरण को लागी, एकेडेमी न्यूट्रिशन र डायटेटिक्स गर्भावस्था को समयमा ऊर्जा पेयहरु लाई बेवास्ता गर्न को सिफारिश गर्दछ।

क्याफिनको अतिरिक्त, ऊर्जा पेयहरूमा सामान्यतया जोडिएको चिनी वा कृत्रिम स्वीटनरहरू हुन्छन्, जसले पौष्टिक मूल्यको अभाव गर्दछ।

तिनीहरूमा विभिन्न जडिबुटीहरू पनि छन्, जस्तै जिनसेng्ग, जुन गर्भवती महिलाहरूको लागि असुरक्षित मानिन्छ। ऊर्जा पेयहरूमा प्रयोग गरिने अन्य जडिबुटीहरूको गर्भावस्थामा उनीहरूको सुरक्षाको लागि पर्याप्त रूपमा अध्ययन गरिएको छैन (१ 15)।

यसबाहेक, तपाइँले गर्भावस्थामा केहि हर्बल चियाबाट टाढा बस्नु पर्छ, जसमा चिकोरी रुट, लाईकोरिस जरा वा मेथी (,) सहित बनेका छन्।

निम्नलिखित जडिबुटी टीहरू गर्भावस्थामा सुरक्षित रूपमा रिपोर्ट गरिएको छ ():

• अदुवाको जरा
• पुदीना पात
• रातो रास्पबेरी पात - तपाईंको सेवन पहिलो त्रैमासिकको दिनमा प्रति कप १ 24 (२0० एमएल) सीमित गर्नुहोस्
• कागती बाम

कुनै जडीबुटी उपचारको रूपमा, गर्भावस्थामा जडिबुटी चिया पिउन अघि आफ्नो चिकित्सकसँग सल्लाह गर्नु राम्रो विचार हो।

यसको सट्टा, क्याफिन रहित पेय पदार्थहरू विचार गर्नुहोस्, जस्तै पानी, डेकाफ कफी र सुरक्षित क्याफिन रहित चियाहरू।

गर्भावस्थामा, क्याफिन प्रति दिन २०० मिलीग्राम भन्दा कममा सीमित गर्नुहोस् र ऊर्जा पेयहरू पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहोस्। केही जडिबुटी चियाहरू पिउन सुरक्षित हुन सक्छ, तर आफ्नो चिकित्सकसँग पहिले जाँच गर्नु सधैं उत्तम हुन्छ।

लोकप्रिय पेय पदार्थहरूको क्याफिन सामग्री

कफि, चिया, सफ्ट पेय, उर्जा पेय र अन्य पेय पदार्थहरूमा क्याफिनको मात्रा फरक हुन्छ।

यहाँ केहि सामान्य पेयहरूमा क्याफिन सामग्रीको सूची छ (, १)):

• कफि: –०-२०० मिलीग्राम प्रति--ओज (२0०-एमएल) सेवा गर्दै
• एस्प्रेसो: –०-–० मिलीग्राम प्रति १-ओज (-०-एमएल) सेवा गर्दै
• Yerba दोस्त: 65–130 मिलीग्राम प्रति--ओज (२ -०-एमएल) सेवा गर्दै
• ऊर्जा पेय: –०–१60० मिलीग्राम प्रति--ओज (२0०-एमएल) सेवा गर्दै
• बनाइएको चिया: २०–१२० मिलीग्राम प्रति--ओज (२0०-एमएल) सेवा गर्दै
• सफ्ट पेय: 12०-–० मिलीग्राम प्रति १२-ओज (5 355-एमएल) सेवा गर्दै
• कोको पेय: –-– mg मिलीग्राम प्रति--ओज (२0०-एमएल) सेवा गर्दै
• चक्लेट दुध: २-– मिलीग्राम प्रति--ओज (२0०-एमएल) सेवा गर्दै
• डिकेफिनेटेड कफी: २-– मिलीग्राम प्रति--ओज (२0०-एमएल) सेवा गर्दै

नोट गर्नुहोस् कि क्याफिन केही खाद्य पदार्थहरूमा पनि फेला पर्दछ। उदाहरण को लागी, चकलेट मा प्रति औंस १–– mg मिलीग्राम क्याफिन हुन सक्छ (२ grams ग्राम)। सामान्यतया, डार्क चकलेटको स concent्द्रता उच्च हुन्छ (१))।

थप रूपमा, केहि औषधिहरू जस्तै पीडा रिलीभरहरूमा क्याफिन हुन सक्छ, र यो अक्सर पूरकहरूमा थपिन्छ, जस्तै वजन घटाउने गोली र पूर्व कसरत मिक्स।

निश्चित गर्नुहोस् यदि तपाइँ तपाइँको खानाको क्याफिन सामग्रीको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।

कफी, चिया, सफ्ट पेय, ऊर्जा पेय र अन्य पेय पदार्थहरूमा क्याफिनको मात्रा फरक हुन्छ। खाना जस्तै चकलेट, केहि औषधिहरू र विभिन्न पूरकहरूले प्राय: क्याफिन पनि समावेश गर्दछ।

तल रेखा

क्याफिन विश्वव्यापी रूपमा खपत हुन्छ। यो ऊर्जा को स्तर लाई बढावा दिन, ध्यान सुधार गर्न र टाउको दुखाई राहत पनि देखाईएको छ।

जे होस् क्याफिनका फाइदाहरू छन्, स्वास्थ्य अधिकारीहरूले गर्भावस्थामा तपाईंको सेवन हेर्ने सल्लाह दिन्छन्।

धेरै विज्ञहरू सहमत छन् कि क्याफिन गर्भावस्थामा सुरक्षित हुन्छ यदि प्रति दिन २०० मिलीग्राम वा कममा सीमित छ भने। यो बराबर १-२ कप (२–०-–80० एमएल) कफी वा २-– कप (––०-–60० एमएल) क्याफिनेटेड चियाको हुन्छ।