केही प्रभावशाली टायर फ्लिपहरूको साथ विद्रोही विल्सन "स्टार्ट द वीक अफ राइट" हेर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• कसरी टायर फ्लिप गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जनवरी मा, विद्रोही विल्सन २०२० लाई उनको "स्वास्थ्य को बर्ष" डब गरे र काम गर्न र आफ्नो आहार सुधार गर्न को लागी अधिक समय समर्पित गर्न थाले। तब देखि, अभिनेत्री ती लक्ष्यहरु संग चिपकी रहेको छ, इन्स्टाग्राम मा आफ्नो प्रगति को टुक्रा पोस्ट। उनको गहन जिम सत्रहरू विशेष गरी प्रेरणादायी छन्; उनी युद्धको डोरी स्ल्याम, TRX प्रशिक्षण, र प्रतिरोध ब्यान्ड एब्स कसरत कुचिरहेकी छिन् जस्तै उनीहरु NBD हुन्। उनको पछिल्लो पसिना सत्र: टायर पल्टिन्छ—जसलाई, BTW, तपाईंलाई हेर्दा मात्रै दुख्छ।

एक भर्खरको इन्स्टाग्राम भिडियो मा, विल्सनले आफ्नो बल देखाउनुभयो आकस्मिक रूप बाट एक कुल बदमास जस्तै रबर को एक टुक्रा वरिपरि फेंक गरेर। "हप्ताको बिदा ठीक सुरु गर्दै," उनले भिडियोको साथमा लेखिन्। "बाहिर हेर्नुहोस् rischrishemsworth र amliamhemsworth अष्ट्रेलिया को नवीनतम एक्शन नायक यसलाई बदलिरहेको छ!"

विल्सनले लगातार पाँच पटक टायर फ्लिप गरेनन्, तर उनी आफ्नो गोफबल झण्डा उड्न दिईन्, एक डबल हात फ्लेक्स र एक सानो विजय नृत्य संग उनको प्रतिनिधि पूरा।

उनको प्रशिक्षक जोनो कास्टानोले उही भिडियो आफ्नो इन्स्टाग्राम पेजमा सेयर गरे र लेखे कि उनी उनको प्रगतिमा "धेरै फ्लिपिन" गर्व गर्छन्। (सम्बन्धित: विद्रोही विल्सन भन्छन् "उनी पर्खन सक्दैनन्" उनको सामान्य कसरत दिनचर्या मा फर्कन को लागी)

यदि भिडियो मा विल्सन को निर्विवाद प्रयास पर्याप्त प्रमाण थिएन, Beau Burgau, C.S.C.S., एक प्रमाणित शक्ति र कंडीशनिंग विशेषज्ञ र GRIT प्रशिक्षण को संस्थापक, टायर फ्लिप एक हत्यारा कुल शरीर बल व्यायाम हो भन्छन्। व्यायामले तपाइँको पछाडि, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङ सहित तपाइँको पछाडि चेन मांसपेशिहरु (उर्फ तपाइँको शरीरको पछाडि) लाई लक्षित गर्दछ, उनी बताउँछन्। तपाईले आफ्नो कोरलाई पनि फायर गर्नुहुन्छ र टायर फ्लिप हुँदा तपाईको शरीरमा धेरै स्थिर मांसपेशिहरु मा हिर्काउनुहुन्छ, उनी थप्छन्। समग्रमा, कसरतले तपाईंलाई आफ्नो बल र सहनशीलतामा काम गर्दा शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्छ, उनी भन्छन्।

तर तपाईंले आफ्नो कसरत दिनचर्यामा चाल समावेश गर्ने प्रयास गर्नु अघि, याद गर्नुहोस् कि टायर फ्लिप शुरुवातका लागि सिफारिस गरिएको छैन, Burgau भन्छन्। "टायर पल्टाउनु सरल लाग्न सक्छ, तर यो पक्कै पनि सिकेको चाल हो," उनी बताउँछन्। "यो अभ्यास को आवश्यकता छ, र तपाइँ साँच्चै व्यायाम गरीरहनु हुदैन जब सम्म तपाइँ फारम मा महारत हासिल छ।" (सम्बन्धित: कसरी राम्रो परिणाम को लागी तपाइँको व्यायाम फारम फिक्स गर्न को लागी)

एक टायर फ्लिप को कोशिश गर्नु अघि, यो केहि आधारभूत जान्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ। शुरुवातकर्ताहरु को लागी, तपाइँको खुट्टा को माध्यम बाट ड्राइविंग को मेकानिक्स बुझ्न को लागी, एक खुट्टा प्रेस मिसिन संग परिचित हुने कोशिश, Burgau सुझाव दिन्छ। न केवल खुट्टा प्रेस सामान्यतया शुरुआती को लागी सुरक्षित छ, तर यो एक शक्तिशाली कम्पाउन्ड तल्लो शरीर को व्यायाम हो कि तपाइँको quads, glutes, hamstrings, बाछो, र अधिक लक्षित गर्दछ, यस प्रकार तपाइँ केहि अधिक उन्नत स्तर (जस्तै एक टायर फ्लिप), बर्गौ बताउँछन्। (याद गर्नुहोस् जब जेनिफर लोपेजले लगभग 300 पाउन्ड थिच्यो जस्तो कि यो केहि थिएन?)

यो एक राम्रो विचार पनि squats र deadlifts, जो थप मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ एक टायर फ्लिप गर्न को लागी आवश्यक आधारभूत शक्ति निर्माण गर्न को लागी प्राप्त गर्न को लागी एक राम्रो विचार हो, Burgau थप्छन्। (सम्बन्धित: शुरुवातकर्ताहरूको लागि उत्तम शक्ति प्रशिक्षण कसरत)

माथिल्लो शरीर मा ध्यान केन्द्रित गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ, Burgau भन्छन्। सफा र प्रेस जस्ता अभ्यासहरूले टायर फ्लिप समाप्त गर्न आवश्यक ह्यान्ड रोटेशन बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ (तलको बारेमा थप), र पुल-अपहरूले यस प्रकारको लिफ्ट पूरा गर्न आवश्यक ब्याक बल निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, प्रशिक्षक नोट गर्दछ। (सम्बन्धित: 6 कारणहरू तपाईंको पहिलो पुल-अप अहिलेसम्म भएको छैन)

एकचोटि तपाईंले यी आधारभूत चालहरूमा विश्वस्त महसुस गरिसकेपछि, Burgau ले हल्का टायरबाट सुरु गर्न सुझाव दिन्छ (धेरै टायरहरू 400 र 600 पाउन्ड बीचको हुन्छ, त्यसैले त्यो स्पेक्ट्रमको हल्का छेउको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्) र कोच वा स्पटर हेरेर आफ्नो फारमलाई आवश्यक अनुसार सुधार्नुहोस्। त्यहाँ बाट, तपाइँ बिस्तारै वजन बढाउन शुरू गर्न सक्नुहुन्छ, छोटो सेट र reps तीव्रता बढाउनु अघि शुरू संग, उनी भन्छन्। (सम्बन्धित: हल्का वजन बनाम भारी तौल - तपाइँ कुन प्रयोग गर्नु पर्छ?)

विल्सन जस्तै तपाइँको भित्री BAMF च्यानल गर्न को लागी तयार हुनुहुन्छ? यहाँ Burgau को उचित फारम संग टायर फ्लिप कसरी कार्यान्वयन गर्ने बारे सुझावहरू छन्।

कसरी टायर फ्लिप गर्ने

ए। हिप-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो खुट्टाको साथ सुरु गर्नुहोस्।

बी। निचो हिप्स र टायरलाई अन्डरह्यान्ड-ग्रिप गर्नुहोस्।

सी। चोटबाट बच्न आफ्नो पछाडि समतल राख्नुहोस्; एक तटस्थ मेरुदण्ड कायम राख्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो खुट्टामा लोड राख्दै हुनुहुन्छ, आफ्नो पछाडि होइन।

डी। टायर विरुद्ध आफ्नो छाती माथि थिच्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा संग अगाडी ड्राइव, कूल्हों, घुँडा, र टखने विस्तार।

ई। टायर लगभग ठाडो भएपछि, आफ्नो हात घुमाउनुहोस् र फ्लिप पूरा नभएसम्म टायरलाई धक्का दिनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्