क्याफिन निकासी टाउको दुखाई: किन यो हुन्छ र तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• किन टाउको दुख्ने
• १. एक over-the-काउन्टर (OTC) पीडा रिलिभर लिनुहोस्
• २. सामयिक पेपरमिन्ट तेल लगाउनुहोस्
• D. हाइड्रेटेड रहनुहोस्
• Ice. एउटा बरफ प्याक लागू गर्नुहोस्
• Your. तपाईको दबाब पोइन्टहरूलाई उत्तेजित गर्नुहोस्
• Some. केही आराम गर्नुहोस्
• Your. तपाईंको क्याफिन लालसा सन्तुष्ट पार्नुहोस्
• क्याफिन फिर्ताको अन्य लक्षण
• क्याफिनमा तपाईको निर्भरता कसरी कम गर्ने
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

अवलोकन

यद्यपि धेरै मानिसहरूले क्याफिन निकासीलाई उच्च स्तरको उपभोगका साथ जोड्दछन्, जोन हपकिन्स मेडिसिनका अनुसार एक दिनको लगभग १०० मिलीग्राम क्याफिन - एक सानो कप कफी पिउँदा निर्भरता बन्न सक्छ।

पेपरमिन्ट, बरफ, र अन्य उपचारहरूले कसरी तपाईंको टाउको दुखाइ सजिलो बनाउन र क्याफिनमा समग्र तपाईंको भरोसा कम गर्न सक्दछ भनेर जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

किन टाउको दुख्ने

क्याफिनले तपाईंको मस्तिष्कमा रक्तनलीहरू संकुचित गर्दछ। यो बिना, तपाईको रक्त नलीहरू चौडा हुन्छन्। रगत प्रवाहको परिणामस्वरूप बढावा एक टाउको दुखाउन सक्छ वा निकासी को अन्य लक्षणहरुमा परिणाम दिन सक्छ।

१. एक over-the-काउन्टर (OTC) पीडा रिलिभर लिनुहोस्

धेरै ओटीसी दुखाइ कम गर्नेहरूले टाउको दुख्ने राहत पाउन सहयोग पुर्‍याउँछ:

• आईबुप्रोफेन (एडविल, मिडोल)
• एसिटामिनोफेन (टायलेनोल)
• एस्पिरिन (बायर, बफरिन)

यी औषधीहरू प्राय: चार पटक छ घण्टा एक पटक लिईन्छ जब तपाइँको पीडा कम हुँदैन। तपाईंको खुराक प्रकार र दुखाई राहत गर्ने को शक्ति मा निर्भर गर्दछ।

एक क्याफीन निकासीको टाउको कम गर्न एक तरिका - साथै अन्य टाउको दुखाई - एक पदार्थको रूपमा एक क्याफीन समावेश गर्ने एक पीडा रिलीभर लिनु हो।

न केवल क्याफिनले तपाईंको शरीरलाई औषधी अझ छिटो लिन मद्दत गर्दछ, यसले यी औषधिहरूलाई percent० प्रतिशत बढी प्रभावकारी बनाउँछ।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि कुनै पनि प्रकारको क्याफिन खपतले तपाइँको शरीरको निर्भरतामा योगदान पुर्‍याउँछ। चाहे तपाईं फिर्ताको लागि यसको पाठ्यक्रम चलाउन दिनुहोस् वा उपभोक्ता पुनःसुरु गर्नु तपाईंकोमा भर पर्छ।

यदि तपाइँ दुखाइ रिलिभर लिनुहुन्छ भने, तपाइँको प्रयोग हप्तामा दुई पटक सीमित गर्नुहोस्। यी औषधीहरू पनि प्राय जसो लिने गर्नाले टाउको दुख्ने समस्या हुन सक्छ।

अब यो प्रयास गर्नुहोस्: आईबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन, वा एस्पिरिन खरीद गर्नुहोस्।

२. सामयिक पेपरमिन्ट तेल लगाउनुहोस्

केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि सामयिक मेन्थोल - पेपरमिन्टको सक्रिय घटक - ईन्फ्लेमेसन घटाउन र कडा मांसपेशिहरु आराम गरेर टाउको दुख्ने मदत गर्न सक्छ।

वास्तवमा, दाबी गर्छ कि सामयिक पेपरमिन्ट तेल तनाव टाउको दुखाइ कम गर्न एसिटामिनोफेन जत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ।

यदि तपाईं यसलाई प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, हल्का रूपमा दुई वा तीन ड्रप पेपरमिन्ट तेल तपाईंको निधारमा वा मन्दिरहरूमा मालिश गर्नुहोस्। यस तेललाई पातलो बिना नै सुरक्षित रूपमा लागू गर्न सकिन्छ, यद्यपि तपाईलाई यस वाहकको तेल (जस्तै नरिवलको तेल) सँग मिक्स गर्न स्वागत छ।

अब यो प्रयास गर्नुहोस्: पेपरमिन्ट तेल र एक वाहक तेल खरीद गर्नुहोस्।

D. हाइड्रेटेड रहनुहोस्

यदि तपाईं नियमित रूपमा कफी वा अन्य क्याफिनेटेड पेय पदार्थ पिउनुहुन्छ, तपाईंको पानीको मात्रा बढाउँदा सम्बन्धित टाउकोको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

क्याफिनले तपाईंलाई धेरै पेशाब बनाउन सक्छ, तपाईंको हराएको तरलताको मात्रा बढाउँदै। तपाईको शरीरमा अत्यन्त थोरै तरल पदार्थ, वा डिहाइड्रसनले तपाईको दिमागलाई खण्डमा संकुचन गर्न सक्दछ।

जब तपाईंको दिमाग सिक्दछ, यो तपाईंको खोपडीबाट टाढा जान्छ। यसले मस्तिष्क वरपरको सुरक्षा झिल्लीमा पीडा रिसेप्टर्सहरू सेट गर्दछ, जसले टाउको दुखाइ ट्रिगर गर्न सक्दछ।

हाइड्रेटेड रहन प्रत्येक व्यक्तिको चाहिने तरलताको मात्रा फरक हुन सक्दछ। औंठाको राम्रो नियम भनेको प्रत्येक दिन आठ गिलास पानी पिउनु हो।

Ice. एउटा बरफ प्याक लागू गर्नुहोस्

बरफ माईग्रेनहरू प्राप्त गर्ने धेरै व्यक्तिहरूको लागि जाने उपाय हो। आफ्नो टाउकोमा आइस प्याक प्रयोग गर्नाले रगत प्रवाह बदल्दै वा क्षेत्र सुन्न द्वारा टाउको दुख्नेलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अर्को विकल्पले तपाईंको घाँटी पछाडि आइस प्याक राख्नु हो। मा, शोधकर्ताहरूले सहभागीहरूको घाँटीमा क्यारोटिड धमनीमाथि चिसो प्याक राख्थे। चिसो उपचारले माइग्रेन दुखाइ करिब एक तिहाई घटायो।

अब यो प्रयास गर्नुहोस्: एउटा आइस प्याक खरीद गर्नुहोस्।

Your. तपाईको दबाब पोइन्टहरूलाई उत्तेजित गर्नुहोस्

तपाईको शरीरको वरिपरिको बिभिन्न बिन्दुहरु तपाईको स्वास्थ्यसंग सम्बन्धित छ। यिनीहरूलाई प्रेशर पोइन्ट, वा एक्युपॉइन्टहरू भनिन्छ।

केहि दबाब बिन्दुहरूमा थिच्नाले टाउको दुखाइ कम गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। २०१० को अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि एक महिना एक्युप्रेशर उपचारले पुरानो टाउको दुख्ने मांसपेशी विश्राम भन्दा राम्रो गर्‍यो।

तपाईं घरमा एक्युप्रेशर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। एउटा टाउको जुन टाउको दुख्ने गरी जोडिएको छ तपाइँको औंठाको आधार र तपाइँको अनुक्रमणिका औंला बीचमा अवस्थित छ। जब तपाइँको टाउको दुखेको छ, दृढतापूर्वक यो बिन्दु मा पाँच मिनेट को लागी थिच्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ विपरित हातमा प्रविधिको दोहोर्याउनुहोस्।

Some. केही आराम गर्नुहोस्

केही व्यक्तिहरू लाग्छ कि झोला लिई वा घाँसको बिहान चाँडो हिर्काउँदा टाउको दुखाइ कम हुन सक्छ।

एउटा सानो २०० study अध्ययनमा, लगातार तनावग्रस्त टाउको दुखाइ भएका सहभागीहरूले निद्रालाई राहत प्राप्त गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाको रूपमा औंल्याए। निद्रा र माइग्रेन राहत बीचको सम्बन्ध पनि उल्लेख गरिएको छ।

त्यो भनियो, निद्राको टाउको दुखाइमा अजीब सम्बन्ध छ। केही व्यक्तिको लागि निद्रा टाउको दुखाइ ट्रिगर हो, र अरुहरूका लागि यो एक प्रभावकारी उपचार हो। तपाईं आफ्नो शरीर राम्रो जान्नुहुन्छ।

Your. तपाईंको क्याफिन लालसा सन्तुष्ट पार्नुहोस्

यदि अन्य उपायहरूले राहत प्रदान गरिरहेको छैन भने, तपाईं आफ्नो क्याफिन लालसालाई दिने विचार गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि यो तपाइँको लक्षणहरूलाई शान्त पार्ने एक निश्चित तरीका हो, त्यसो गर्दा तपाइँको निर्भरतामा योगदान पुर्‍याउँछ।

यस चक्रलाई तोड्ने एक मात्र तरिका फिर्ता कटौती गर्नु वा क्याफिन सम्पूर्ण रूपमा छोड्नु हो।

क्याफिन फिर्ताको अन्य लक्षण

क्याफिन निकासी लक्षण तपाईंको अन्तिम सेवन पछि २ of घण्टा भित्र सुरु हुन सक्छ। यदि तपाईंले चिसो टर्की छोड्नुभयो भने, लक्षणहरू एक हप्ता सम्म रहन सक्दछ।

टाउको दुखाईको साथ, फिर्ती लक्षण समावेश गर्न सक्छ:

• थकान
• निन्द्रा
• कम ऊर्जा
• कम मुड
• समस्या ध्यान केन्द्रित

क्याफिनमा तपाईको निर्भरता कसरी कम गर्ने

क्याफिन निकासी टाउको दुखाइबाट बच्नको लागि एक उपाय भनेको क्याफिनमा तपाईको निर्भरता कम गर्नु हो। जहाँसम्म, यदि तपाईं चिसो टर्की जानु भयो भने, तपाईं अझै बढि टाउको दुखाइको साथ अन्त गर्न सक्नुहुनेछ।

उत्तम तरिका बिस्तारै काट्नु हो। तपाईंले हरेक हप्ता लगभग २ percent प्रतिशतले तपाईंको इन्टेक्स घटाउने लक्ष्य राख्नुपर्दछ।

उदाहरण को लागी, यदि तपाईले एक दिन चार कप कफी पिउनु हुन्छ भने, पहिलो हप्ताको लागि एक दिन तीन कप तल जानुहोस्। तपाईं एक वा एक कप एक दिन तल तल सम्म फिर्ता काट्न जारी राख्नुहोस्। यदि तपाईं कफीको स्वाद चाहानुहुन्छ भने, डेफमा स्विच गर्नुहोस्।

तपाईले कति खाना पाउनुहुन्छ भन्ने कुरा ट्र्याक गर्न फूड डायरी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यसले तपाईंलाई क्याफिनका अन्य स्रोतहरू जस्तै कालो चिया, सोडा, र चकलेटमा फेरि कटौती गर्न मद्दत गर्दछ। गैर प्यालाइएको विकल्पहरूमा स्विच गर्दा जस्तै हर्बल चिया, फलको जुसको साथ सेल्टजर, र क्यारोबले मद्दत गर्न सक्छ।

तल रेखा

धेरै व्यक्तिले क्याफिन निर्भरता व्यवस्थापन गर्न सक्छन् वा चिकित्सा हस्तक्षेप बिना तिनीहरूको निर्भरता कम गर्न सक्दछन्।

यदि तपाईको टाउको दुखाइको साथमा छ भने तपाईले आफ्नो डाक्टरसँग भेट्नु पर्छ।

• मतली
• कमजोरी
• ज्वरो
• दोहोरो दर्शन
• भ्रम

यदि तपाईको टाउको दुखाइ धेरै पटक आउँछ वा गम्भीरता बढ्छ भने तपाईले आफ्नो डाक्टरलाई पनि भेट्नु पर्छ।