शरीर सौष्ठव भोजन योजना: के खाने, के बेवास्ता गर्ने
सन्तुष्ट
- शरीर सौष्ठव मूल कुरा
- शरीर सौष्ठवका फाइदाहरू
- क्यालोरी आवश्यकता र म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स
- तपाईंलाई कति क्यालोरी चाहिन्छ?
- म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट अनुपात
- शरीर सौष्ठव पोषण: खान र बेवास्ता गर्न खाद्य पदार्थ
- फोकस अन फोकस गर्न
- खाना सीमित गर्न
- शरीर सौष्ठव पूरक
- एक हप्ता नमूना मेनू
- सोमबार
- मंगलबार
- बुधवार
- बिहीबार
- शुक्रवार
- शनिबार
- आइतवार
- दिमागमा राख्नु पर्ने कुराहरु
- शरीरको फ्याटको तल्लो स्तरले निद्रा र मुडलाई नकरात्मक रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ
- एनाबोलिक स्टेरोइड प्रयोगको जोखिम
- तल लाइन
शरीर सौष्ठव भारोत्तोलन र पोषण को माध्यम बाट तपाईंको शरीरको मांसपेशिहरु को निर्माण वरिपरि केन्द्रित छ।
चाहे मनोरन्जनकारी हो वा प्रतिस्पर्धी, शरीर सौष्ठव प्रायः जीवनशैलीको रूपमा मानिन्छ, किनकि यसले तपाई जिममा र बाहिर दुवै समय बिताउनुहुन्छ।
जिमबाट तपाईको नतीजाहरु लाई अधिकतम बनाउन तपाईले आफ्नो खानामा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्नेछ किनकि गलत खाना पनी तपाईको बडीबिल्डिंग गोलहरु को लागी हानिकारक हुन सक्छ।
यस लेखले के खानुपर्दछ र शरीर सौष्ठव आहारमा के बेवास्ता गर्दछ भनेर वर्णन गर्दछ र एक हप्ताको नमूना मेनू प्रदान गर्दछ।
शरीर सौष्ठव मूल कुरा
शरीर सौष्ठव पावरलिफ्टि Olympic वा ओलम्पिक उचाल्ने भन्दा फरक छ जुन यो प्रतिस्पर्धीको शारीरिक उपस्थितिमा शारीरिक बलको साटो शारीरिक प्रदर्शनको आधारमा गरिएको छ।
त्यस्तै रूपमा, बॉडीबिल्डर्सले राम्रो सन्तुलित, दुबै र मांसपेशि फिजिकको विकास र मर्मतको कामना गर्दछन्।
यो गर्नका लागि, धेरै शरीर सौष्ठवहरूले एक अफ-सिजनसँग शुरू गर्दछन् जुन एक मौसमको रूपमा खानेकुरा हो - क्रमशः बल्किंग र काटि cutting्ग चरणको रूपमा लिइन्छ।
बल्कि phase चरणको दौडान, जुन महिनौं देखि वर्षहरूसम्म रहन्छ, शरीर सौष्ठवकर्ताहरूले एक उच्च क्यालोरी, प्रोटीनयुक्त आहार खान्छन् र सकेसम्म धेरै मांसपेशिको निर्माणको लक्ष्यको साथ तौल लिफ्ट गर्दछ ()।
निम्नलिखित काट्ने चरणले बलकि phase चरणको बखत विकसित मांसपेशीहरूको जनसंख्या सम्भार गर्दै सकेसम्म बढी बोसो गुमाउनमा केन्द्रित छ। यो 12-26 हप्ता () को अवधिमा आहार र व्यायाममा विशेष परिवर्तनहरूको माध्यमबाट प्राप्त हुन्छ।
सारांशशरीर सौष्ठव प्रशिक्षण र डाइटिंगलाई सामान्यतया दुई चरणहरूमा विभाजन गरिएको छ: बल्कि and र काट्ने। बल्किंग चरणको लक्ष्य मांसपेशिको निर्माण गर्नु हो, जबकि काट्ने चरण शरीरको बोसो गुमाउँदा मांसपेशिहरूको संरक्षण गर्न समर्पित हुन्छ।
शरीर सौष्ठवका फाइदाहरू
शरीर सौष्ठव संग सम्बन्धित धेरै स्वास्थ्य लाभ छन्।
मांसपेशीहरू कायम राख्न र निर्माण गर्न क्रममा, बॉडीबिल्डरहरू प्राय: व्यायाम गर्दछन्, दुबै प्रतिरोध र एरोबिक प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्दै।
प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशीहरूको शक्ति र आकार बढाउँछ। मांसपेशीहरूको शक्ति अत्यधिक क्यान्सर, मुटु र मिर्गौला रोग, र साथै अन्य धेरै गम्भीर रोगहरू () बाट मर्ने जोखिमको कम संग सम्बन्धित छ।
एरोबिक व्यायाम, जुन बॉडीबिल्डर्सले नियमित रूपमा शरीरको बोसो कम गर्न लागू गर्दछ, मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ र हृदय रोगबाट विकास हुने वा मर्ने जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्दछ - अमेरिकामा नम्बर एक किलर (,)।
व्यायामको अतिरिक्त, बॉडीबिल्डर्सले उनीहरूको पोषणमा पनि ध्यान दिन्छ।
सावधानीपूर्वक योजना बनाएर, बॉडीबिल्डर्सहरूले यस्तो तरीकाले खान सक्दछन् जसले जिममा उनीहरूको प्रयासलाई मात्र समर्थन गर्दैन तर उनीहरू स्वस्थ पनि राख्दछन्।
स्वस्थ खाना बान्की पछ्याउँदा, उचित मात्रामा सबै खाद्य समूहहरूको पोषक-घना खाद्य पदार्थ सहित, तपाईंलाई पुरानो रोगहरूको जोखिमलाई कम गर्न सक्दछ ()।
सारांशशरीर सौष्ठवकर्ताहरूले नियमित रूपमा व्यायाम गर्छन् र राम्रोसँग योजनाबद्ध र पौष्टिक-घन आहार खान सक्छन्, दुवैले धेरै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ।
क्यालोरी आवश्यकता र म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स
प्रतिस्पर्धी शरीर सौष्ठवहरूको लागि लक्ष्य बल्किंग चरणमा मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्नु र काट्ने चरणमा शरीरको बोसो घटाउनु हो। तसर्थ, तपाईं बल्किंग चरणमा काटि the चरण भन्दा बढी क्यालोरी खपत गर्नुहुन्छ।
तपाईंलाई कति क्यालोरी चाहिन्छ?
तपाईलाई कति क्यालोरी चाहिन्छ भनेर निर्धारण गर्ने सब भन्दा सजिलो तरीका भनेको आफैमा कम्तिमा तीन पटक तौल गर्नु हो र क्यालोरी ट्र्याकिंग अनुप्रयोग प्रयोग गरेर के खानुहुन्छ रेकर्ड गर्नु हो।
यदि तपाईंको तौल उस्तै रहन्छ भने, तपाईंले खाने क्यालोरीहरूको दैनिक संख्या तपाईंको मर्मत सम्भार क्यालोरी हो - अर्को शब्दमा, तपाईं हराउनु हुँदैन वा तौल बढाउनु हुन्न, तर यसलाई कायम राख्दै हुनुहुन्छ।
तपाईंको बल्किंग चरणको बखत, यो सिफारिश गरिन्छ कि तपाईंको क्यालोरी सेवन १ 15% ले बढाउनुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि तपाईको रखरखाव क्यालोरी प्रति दिन are००० छ भने तपाईले bul,450० क्यालोरी प्रति दिन (,000,००० x ०.55 = 5050०) तपाईको थोक अवस्थापन अवधिको अवधिमा () खानुपर्दछ।
एक कच्चा अवस्था को एक ठूलो बाट संक्रमणमा, तपाईं यसको सट्टामा १ maintenance% ले तपाईंको मर्मत क्यालोरी घट्नुहुन्छ, यसको मतलब तपाईले day,450० को सट्टा प्रति दिन २,550० क्यालोरी खान सक्नुहुन्छ।
जब तपाई बल्किंग फेजमा वजन बढाउँनुहुन्छ वा काटि phase चरणमा तौल घटाउनुहुन्छ, तपाईको क्यालोरी खपत कम्तिमा मासिक तपाईको वजनमा परिवर्तन गर्नका लागि समायोजित गर्नु पर्छ।
तपाईको क्यालोरी बढाउनुहोस् किनकि तपाईले भारी मात्रामा वजन लिन्छ र तपाईको क्यालोरीहरू कम हुन्छ किनकि तपाई निरन्तर प्रगतिको लागि काटनेको चरणमा तौल घटाउनुहुन्छ।
कुनै पनि चरणको बखत, यो हप्तामा तपाईंको शरीरको वजनको –.–-११% भन्दा बढी नहटाउने वा नलिन सिफारिस गरिन्छ। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईंले काट्ने अवस्थाको क्रममा धेरै मांसपेशिहरू गुमाउनुहुन्न वा थोरै चरणको क्रममा शरीरको बोसो प्राप्त गर्नुहुन्न।
म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट अनुपात
एकचोटि तपाईलाई आवश्यक क्यालोरीको संख्या स्थापना गर्नुभएपछि तपाईले आफ्नो मकरोन्यूट्रिएन्ट अनुपात निर्धारित गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याट सेवनको बिचमा अनुपात हो।
बल्कि and र काटि the चरणको बीचमा तपाईको क्यालोरी आवश्यकताहरूमा भिन्नता नभई तपाईको बृहत पोषण अनुपात परिवर्तन हुँदैन।
प्रोटिन र कार्ब्समा प्रति ग्राम चार क्यालोरी हुन्छ, र फ्याटमा नौ हुन्छन्।
यो सिफारिश गरिएको छ कि तपाइँ (()) पाउनुहुन्छ:
- प्रोटीनबाट तपाईंको क्यालोरीको –०-––%
- कार्बबाट तपाईंको क्यालोरीको ––-–०%
- फ्याटबाट तपाईंको क्यालोरीको १–-२०%
यहाँ दुबै बल्किंग र काटि cutting चरणको अनुपातको उदाहरण छ।
| ठूला चरण | चरण काट्ने | |
| क्यालोरिज | 3,450 | 2,550 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 259–302 | 191–223 |
| कार्ब्स (ग्राम) | 474–518 | 351–383 |
| फ्याट (ग्राम) | 58–77 | 43–57 |
यी सामान्य दिशानिर्देशहरू हुन्, त्यसैले तपाईंको आहार पोषणयुक्त पर्याप्त छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न तपाईंको लक्ष्यमा आधारित तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताहरू निर्धारण गर्न एक दर्ता गरिएको डाईटियनसँग परामर्श लिन उत्तम उत्तम हुन्छ।
सारांशसिफारिश गरिएको क्यालोरी सेवन, तर तपाईको म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट अनुपात होइन, बल्किंग र काटि phase चरणको बिच फरक हुन्छ। वजन परिवर्तनहरूका लागि खाता बनाउन, प्रत्येक महिना तपाईंको क्यालोरी ईन्टेज गर्नुहोस्।
शरीर सौष्ठव पोषण: खान र बेवास्ता गर्न खाद्य पदार्थ
प्रशिक्षण जस्तै, आहार शरीर सौष्ठव को एक महत्त्वपूर्ण हिस्सा हो।
उचित मात्रामा सहि खाना खाँदा तपाईंको मांसपेशीहरूलाई पोष्टिक तत्त्वहरू प्रदान गर्दछ उनीहरूलाई वर्कआउटबाट पुन: प्राप्ति गर्न आवश्यक हुन्छ र ठूला र बलियो हुन्छन्।
यसको विपरित, गलत खाद्य पदार्थ खपत वा सही व्यक्तिहरूको पर्याप्त उपभोगले तपाईंलाई सबपार परिणामको साथ छोड्नेछ।
यहाँ खाद्य पदार्थहरू छन् तपाईंले फोकस गर्नु पर्छ र खानाहरू सीमित गर्न वा बेवास्ता गर्न:
फोकस अन फोकस गर्न
तपाईले खानु भएको खाद्यहरूलाई बल्कि and र काटि phase चरणमा फरक पर्दैन - सामान्यतया, यो ती मात्रा हुन्छ जुन गर्छ।
खानको लागि खाना समावेश:
- मासु, कुखुरा र माछा: सिरलिन स्टेक, भुईको मासु, पोर्क टेंडरलिन, भेसिन, कुखुराको स्तन, साल्मन, टिलापिया र कोड।
- दुग्ध: दही, कुटीर चीज, कम फ्याट दुध र चीज।
- अन्न: रोटी, खाद्यान्न, क्र्याकर्स, दलिया, क्विनोआ, पपकोर्न र भात।
- फलहरू: सुन्तला, स्याउ, केरा, अpes्गुर, नाशपाती, आड़ू, तरबूज र जामुन।
- स्टार्ची तरकारीहरू: आलु, मकै, हरियो मटर, हरियो लिमा गेडाहरू र कासावा।
- तरकारीहरू: ब्रोकोली, पालक, पात सलाद साग, टमाटर, हरियो सिमी, काकडी, zucchini, asparagus, खुर्सानी र च्याउ।
- बीउ र नटहरू: बदाम, अखरोट, सूर्यमुखी बीउ, चिया बिउ र फ्ल्याक्स बीज।
- सिमी र फलियां: छोला, मसूर, मिर्गौला, सिमी काली र पिन्टो गेडाहरू।
- तेल: जैतुन तेल, flaxseed तेल र avocado तेल।
खाना सीमित गर्न
जबकि तपाईं आफ्नो आहार मा विभिन्न खाद्य पदार्थ को समावेश गर्नु पर्छ, केहि तपाईं सीमित हुनु पर्छ।
यसमा समावेश छन्:
- रक्सी: रक्सीले नकरात्मक रूपमा मांसपेशिहरू निर्माण गर्ने तपाईंको क्षमतालाई असर गर्न सक्छ र वसा गुमाउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले अधिक () खपत गर्नुभयो भने।
- चिनी जोडियो: यसले क्यालोरी तर थोरै पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ। थपिएको चिनीमा उच्च खानाले क्यान्डी, कुकिज, डोनट्स, आइसक्रिम, केक र चिनी-मीठा पेय पदार्थहरू, जस्तै सोडा र खेल पेयहरू () समावेश गर्दछ।
- गहिरो-फ्राईड खाना: यसले सूजन बढावा दिन सक्छ र - जब अत्यधिक खपत हुन्छ - रोग। उदाहरणमा फ्राइड माछा, फ्रेन्च फ्राइज, प्याजको घण्टी, कुखुराको पट्टी र चीज दही () समावेश गर्दछ।
यी सीमित बाहेक, तपाईं जिम जाने भन्दा पहिले केहि खानेकुराबाट बच्न पनि सक्नुहुन्छ जुन पाचनलाई ढिलो गर्न सक्दछ र तपाईंको कसरतको बखत पेटलाई दु: ख दिन सक्छ।
यसमा समावेश छन्:
- उच्च फ्याट खाना: उच्च फ्याटको मासु, बटरी फूडहरू र भारी सस वा क्रीमहरू।
- उच्च फाइबर खाना: सिमी र क्रूसिफेरस तरकारीहरू जस्तै ब्रोकोली वा फूलगोभी।
- कार्बोनेटेड पेय पदार्थ: स्पार्कलिंग पानी वा डाइट सोडा।
शरीर सौष्ठव पूरक
धेरै शरीर सौष्ठवहरूले आहार पूरकहरू लिन्छन्, जसमध्ये केही उपयोगी हुन्छन् जबकि अन्यहरू (,) छैनन्।
सबै भन्दा राम्रो शरीर सौष्ठव पूरकहरू समावेश:
- मट्ठा प्रोटीन: मट्ठा प्रोटीन पाउडरको उपभोग गर्नु तपाईंको प्रोटीन सेवन बढाउने सजिलो र सुविधाजनक तरीका हो।
- क्रिएटिन: क्रिएटिनिन थप एक वा दुई प्रदर्शन गर्न आवश्यक ऊर्जा संग तपाईंको मांसपेशिहरु प्रदान गर्दछ। जबकि क्रिएटिनका धेरै ब्रान्डहरू छन्, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट खोज्नुहोस् किनकि यो सबैभन्दा प्रभावकारी () हो।
- क्याफिन: क्याफिन थकान कम गर्दछ र तपाईंलाई कडा परिश्रम गर्न अनुमति दिन्छ। यो पूर्व कसरत पूरक, कफी वा चिया () मा फेला पर्यो।
यदि तपाईले काट्ने चरणमा शरीरको बोसो घटाउने प्रयासमा क्यालोरी सेवन सीमित गर्दै हुनुहुन्छ भने बहु-भिटामिन र खनिज पूरक उपयोगी हुन सक्छ।
सारांशतपाईंको आहारमा सबै खाद्य समूहहरूमा र पोषणयुक्त भरिएका खाद्य पदार्थहरूको विभिन्न प्रकार समावेश गर्नुहोस्। अल्कोहललाई बेवास्ता गर्नुहोस् वा सीमित पार्नुहोस्, थप शर्करा र गहिरो-फ्राइड फूडको साथ खाद्य पदार्थ। तपाईंको खानाको अतिरिक्त, मट्ठा प्रोटीन, क्रिएटिन र क्याफिन उपयोगी पूरक हुन सक्छ।
एक हप्ता नमूना मेनू
शरीर सौष्ठवहरूको आहारलाई सामान्य रूपमा प्रतिबन्धात्मक, दोहोर्याउने र बोरिंग भनेर वर्णन गरिएको छ।
परम्परागत बडीबिल्डि typically डाइटमा सामान्यतया सीमित खाना चयन र थोरै विविधता समूह समूह भित्र र भित्र पर्छन्, जसले अपरिहार्य खनिज र भिटामिन () को अपर्याप्त सेवन निम्त्याउन सक्छ।
यस कारणका लागि, तपाइँको पोषण आवश्यकताहरू पूरा भइरहेको छ भनेर निश्चित गर्न तपाइँको आहारमा विविधता समावेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ - विशेष गरी जब तपाईं सीमित क्यालोरी खानुहुन्छ कटौतीको चरणमा।
प्रत्येक खाना र खाजामा इष्टतम मांसपेशी निर्माण () लाई समर्थन गर्न २०––० ग्राम प्रोटीन हुनु पर्छ।
जब तपाईं बल्किंग स्टेजमा हुनुहुन्छ, तपाईंको खाना सेवन तपाईं कटिंग चरणमा हुँदा भन्दा बढि हुनेछ।
तपाईं काट्ने चरणमा उस्तै खाद्य पदार्थहरूको मजा लिन सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई बल्किंग हुँदा - केवल सानो अंशहरूमा।
यहाँ नमूना एक हप्ता शरीर सौष्ठव मेनू छ:
सोमबार
- बिहानको खाजा: मशरूम र दलियाको साथ अण्डाहरू Scrambled।
- खाजा: ब्लूबेरीको साथ कम फ्याट कुटीज चीज।
- भोजन: भेनिस बर्गर, सेतो चावल र ब्रोकोली।
- खाजा: प्रोटीन शेक र एक केरा।
- बेलुकाको खाना साल्मन, क्विनोआ र शतावरी।
मंगलबार
- बिहानको खाजा: प्रकाश-सिरप, बदाम बटर र रास्पबेरीको साथ प्रोटीन पेनकेक्स।
- खाजा: कडा-उमालेको अण्डा र एक स्याउ।
- भोजन: सिरिलिन स्टेक, मीठा आलु र पालक सलाद विनाग्रेटको साथ।
- खाजा: प्रोटीन शेक र अखरोट।
- बेलुकाको खाना पास्ता मा ग्राउन्ड टर्की र marinara सॉस।
बुधवार
- बिहानको खाजा: अण्डा र भुटेको आलुको साथ चिकन सॉसेज।
- खाजा: ग्रीक दही र बदाम
- भोजन: टर्की स्तन, बासमती चावल र च्याउ।
- खाजा: प्रोटीन शेक र अpes्गुर।
- बेलुकाको खाना म्याकेरेल, खैरो चावल र सलाद पातहरू विनाग्रेटको साथ।
बिहीबार
- बिहानको खाजा: जमिन टर्की, अण्डा, चीज र साल्सा सम्पूर्ण अनाज टोरटिलमा।
- खाजा: ग्रानोलाको साथ दही।
- भोजन: कुखुराको स्तन, बेक्ड आलु, खट्टा क्रीम र ब्रोकोली।
- खाजा: प्रोटीन शेक र मिश्रित जामुन।
- बेलुकाको खाना चिकन, अण्डा, खैरो चामल, ब्रोकोली, मटर र गाजर संग फ्राई फ्राई।
शुक्रवार
- बिहानको खाजा: रातो ओट्समा ब्लूबेरी, स्ट्रबेरी र भनिला ग्रीक दही।
- खाजा: जर्की र मिश्रित नटहरू।
- भोजन: Tilapia लाइम रस, कालो र पिंटो सिमी र मौसमी Vegigs संग fillets।
- खाजा: प्रोटीन शेक र तरबूज।
- बेलुकाको खाना मकै, खैरो चामल, हरियो मटर र हरियो बीन्सको साथ ग्राउण्ड गोमांस।
शनिबार
- बिहानको खाजा: भुई टर्की र मकैको साथ अण्डा, बेल मिर्च, चीज र साल्सा।
- खाजा: क्र्याकर्सको साथ ट्यूनाको।
- भोजन: टिलापिया फिललेट, आलु वेज र बेल मिर्च।
- खाजा: प्रोटीन शेक र नाशपाती।
- बेलुकाको खाना चामल, कालो गेडाहरू, बेल मिर्च, चीज र पिको डे ग्यालोको साथ पाकेको गोमांस।
आइतवार
- बिहानको खाजा: अण्डा घाम-साईड अप र एभोकाडो टोस्ट।
- खाजा: प्रोटीन बल र बदाम माखन।
- भोजन: भुसाइएको लसुन आलु र हरियो बीन्सको साथ सुँगुरको टेंडरलिन स्लाइसहरू।
- खाजा: प्रोटीन शेक र स्ट्रबेरी।
- बेलुकाको खाना टर्की मीटबलहरू, मारिनारा सॉस र पास्टामा पारमेसन चीज।
तपाईंको खानामा खानेकुराको प्रकार फरक पार्नुहोस् र प्रत्येक खाना र खाजामा २०-–० ग्राम प्रोटीन खपत गर्नुहोस्।
दिमागमा राख्नु पर्ने कुराहरु
धेरै जसो भागका लागि शरीर सौष्ठव जीवनशैली हो जुन स्वास्थ्य स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित छ, तर त्यहाँ शरीर-सौन्दर्य गर्नु अघि जान्नुपर्ने केही चीजहरू छन्।
शरीरको फ्याटको तल्लो स्तरले निद्रा र मुडलाई नकरात्मक रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ
शरीर सौष्ठव प्रतिस्पर्धाको लागि तयारी गर्न, प्रतिस्पर्धीहरूले शरीरको बोसोको अत्यन्त कम स्तर प्राप्त गर्दछन्, पुरुष र महिलाले सामान्यतया क्रमशः –-१०% र १०-१–% को शरीरको फ्याटको स्तरमा पुग्दछन्, (,)।
कम क्यालोरी सेवनसँगै शरीरको फ्याटको यो कम स्तर, निद्राको गुणस्तर घटाउन, मुडलाई नकारात्मक रूपमा प्रभाव पार्छ र प्रतिस्पर्धालाई हप्तामा प्रतिरोधात्मक प्रणाली कमजोर पार्छ र प्रतिस्पर्धा हुने हप्तामा र केही हप्ता पछि (,,,)।
नतिजा स्वरूप, यसले प्रत्येक दिन कार्य गर्ने तपाईंको क्षमतालाई घटाउन सक्छ, नकारात्मक रूपमा तपाईंको वरिपरि भएकाहरूलाई असर गर्दछ र तपाईंलाई रोगबाट बढी संवेदनशील छोड्दछ।
एनाबोलिक स्टेरोइड प्रयोगको जोखिम
धेरै, तर सबै होईन, मांसपेशि निर्माण पूरकहरू बॉडीबिल्डर्स द्वारा विज्ञापन गरिन्छ जसले प्रदर्शन-बृद्धि गर्ने ड्रगहरू प्रयोग गर्दछ, जस्तै एनाबोलिक स्टेरॉइड्स।
यसले धेरै शरीर सौष्ठवहरूलाई भ्रममा पार्दछ भन्ने विश्वास गर्दछ कि तिनीहरू उही मस्कुलर लुक प्राप्त गर्न सक्दछन् विज्ञापनित पूरक लिएर।
बदलेमा, धेरै शरीर सौष्ठवहरु, विशेष गरी आफ्नो यात्रा को शुरू मा ती, प्राकृतिक रूप मा पूरा गर्न सकिन्छ के अवास्तविक आशा विकास गर्न को लागी, जो शरीर असंतोष र अन्ततः anabolic स्टेरोइड (,) प्रयास गर्न आग्रह गर्न सक्छ।
यद्यपि एनाबोलिक स्टेरोइडहरू धेरै अस्वस्थ हुन्छन् र धेरै जोखिमहरू र साइड इफेक्टसँग जोडिएका छन्।
प्रिस्क्रिप्शन बिना अमेरिकामा स्वामित्व पाउन अवैध हुनुको साथै, एनाबोलिक स्टेरोइड्स प्रयोग गर्नाले तपाईंको हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ, प्रजनन क्षमता घटाउन सक्छ र मानसिक र व्याकुल विकारहरू जस्तै डिप्रेसन (,,,) लाई बढाउन सक्छ।
सारांशजब प्रतिस्पर्धाको लागि तयारी गर्नुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं सम्भावित साइड इफेक्टहरूको बारेमा सचेत हुनुहुन्छ। साथै, यो पनि बुझ्नुहोस् कि पूरक विज्ञापनहरूमा तपाईंले देख्नु भएको भौतिकहरू एनाबोलिक स्टेरोइडको प्रयोग बिना व्यावहारिक रूपमा प्राप्त गर्न सकिदैन, जुन धेरै अस्वास्थ्यकर हुन्छ।
तल लाइन
शरीर सौष्ठव एथलेटिक प्रदर्शनको सट्टा मांसपेशिमा र दुबलामा न्याय गरिन्छ।
इच्छित बडी बिल्डर हेर्नको लागि नियमित व्यायाम र तपाईंको आहारमा विशेष ध्यान आवश्यक छ।
शरीर सौष्ठव डाइटिंग सामान्यतया बल्कि and र काट्ने चरणहरूमा विभाजित हुन्छ, जुन तपाईंको क्यालोरी खपत परिवर्तन हुनेछ जबकि तपाईंको म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट अनुपात समान रहन्छ।
तपाईंको खानामा पोषण-बाक्लो खाना, प्रत्येक खाना र खाजाको साथ २०-–० ग्राम प्रोटीन समावेश गर्नुपर्दछ, र तपाईंले रक्सी र गहिरो-भुटेको वा उच्च चिनीको खाना प्रतिबन्धित गर्नुपर्दछ।
यसले शरीरको मांसपेशी र सम्पूर्ण स्वास्थ्यको लागि तपाईंको शरीरलाई चाहिने सबै महत्त्वपूर्ण पोषकहरू प्राप्त गर्दछ।
रुपरंग
टाइप २ डायबिटीजको लागि इन्सुलिनमा स्विच गर्ने पक्ष र विपत्ति के हो?
