10 खाद्य पदार्थहरू जसले बलियो हड्डीहरू बनाउँछ

सन्तुष्ट

• १. गाढा, पातदार साग
• २ साल्मन
• T. टुना
• Cat. क्याटफिस
• Alm. बदाम माखन
• Che. चीज
• Y. दही
• Eg. अण्डाहरू
• Br। ब्रोकोली
• दूधको बारेमा के हुन्छ?
• हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्ने थप तरिकाहरू

हड्डी स्वास्थ्य को लागी पोषक

धेरै पोषकहरू हड्डीहरूलाई स्वस्थ राख्नमा संलग्न छन्। क्याल्शियम र भिटामिन डी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण दुई हुन्।

क्याल्सियम एक खनिज हो जुन तपाईंको शरीरको राम्रोसँग काम गर्नको लागि आवश्यक छ र तपाईंको हड्डीहरूमा भण्डार गरिएको छ। तपाईंको शरीरलाई क्याल्शियम ग्रहण गर्न भिटामिन डी चाहिन्छ। तपाईंको खानामा पर्याप्त क्याल्सियम नपाउँदा कमजोर भंगुर हड्डीहरू हुन सक्छ जुन फ्र्याक्चर र रोगको सम्भावना बढी हुन्छ।

भिटामिन के, भिटामिन सी, म्याग्नीशियम, र फस्फोरस हड्डीहरूको स्वास्थ्यको लागि अन्य महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू हुन्।

१. गाढा, पातदार साग

गाढा, पातदार सागहरू, जस्तै काला, अरुगुला, वाटरक्रिस, र कोलार्ड साग सम्भवतः क्याल्शियमको उत्तम गैरनड्री स्रोत हुन्। यी सागहरू म्याग्नीशियममा पनि उच्च हुन्छन्, जुन हड्डीको अखण्डता कायम राख्न मद्दत गर्दछ, र भिटामिन के, जुन हड्डी चयापचयको लागि आवश्यक छ।

जे भए पनि पालक प्राय: यस समूहमा समावेश हुन्छन्, यसमा ऑक्सालिक एसिड हुन्छ, जसले मानव शरीरलाई यसको क्याल्सियम लिन सक्दैन।

२ साल्मन

घाम भिटामिन डीको हाम्रो मुख्य स्रोत हो। यद्यपि, सामन जस्ता फ्याट्री माछा खाँदा भिटामिन डी पाउने अर्को उत्तम तरिका हो।

नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थ (एनआईएच) का अनुसार, सामनको 3 ओन्स सर्भिंगले तपाईंलाई vitamin 447 भिटामिन डीको अन्तर्राष्ट्रिय इकाई (आईयू) प्रदान गर्दछ। भिटामिन डीको सिफारिश गरिएको न्यूनतम सेवन दैनिक I०० आईयू हो।

क्यान्ड सामनले माछाको नरम (खाद्य) हड्डीहरू समावेश गर्दछ, यसको मतलब यो क्याल्सियमले भरिएको हो।

T. टुना

टूना स्वास्थ्य लाभकारी भिटामिन डीले भरिएको अर्को फ्याट माछा हो जसले यसमा पोटासियम, म्याग्नीशियम, र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडजस्ता अन्य लाभदायक पोषक तत्वहरू पनि उच्च मात्रामा समावेश गर्दछ। र किनभने यो क्यान्डमा आउँदछ, यो सजिलैसँग भेट्न सकिन्छ, वालेटमा सजिलो छ, र तपाईंको आहारमा थप्न सजिलो छ।

Cat. क्याटफिस

हामी माछामा हुँदा, तपाईं क्याटफिसको साथ गलत जान सक्नुहुन्न। यो सायद कम से कम महँगो माछाको विविधता हो, र यो पनि भिटामिन डीमा सब भन्दा उच्च एक हो।

Alm. बदाम माखन

सबै रूखका नटहरू मध्ये तपाईं किराना स्टोरमा फेला पार्न सक्नुहुनेछ, बदाममा सेवा गर्ने प्रति क्याल्सियमको मात्रा अधिक हुन्छ। तपाईले त्यहि क्याल्सियम फाइदा बटरको रूपमा पाउन सक्नुहुन्छ। बोनसको रूपमा, बदाम माखनमा कोलेस्ट्रोल हुँदैन र मोटोपना कम हुन्छ र बदामको बटर भन्दा प्रोटीन अधिक हुन्छ।

Che. चीज

यो धेरै सरल छ: चीज पनी दुधबाट बनेको हुन्छ। दुधमा धेरै क्याल्शियम हुन्छ। एरगो, चीजमा धेरै क्याल्शियम हुन्छ।

विविध प्रकारका छनौट गर्नका लागि, मोज्जेरा विशेष गरी क्याल्सियमको उच्च छ। एक स्वस्थ विकल्पको लागि, स्किम मिल्कबाट बनाइएको चीज प्रयोग गर्नुहोस्।

Y. दही

दही पुरानो पाक उत्पादन हो, जुन पछि २,००० बी.सी. दहीको तयारी प्रक्रियाको कारण, यस आहार मुख्यले वास्तवमा उल्लेखनीय रूपमा समावेश गर्दछ अधिक क्याल्सियम जुन दुधबाट बनेको हो। कम fat फ्याट दहीको सेवा गर्ने 8 औंसले तपाईंको दैनिक क्याल्सियम आवश्यकताहरूको पूर्ण percent२ प्रतिशत प्रदान गर्दछ, एनआईएच अनुसार।

Eg. अण्डाहरू

ब्रेकफास्ट प्रेमीहरूका लागि राम्रो खबर: अण्डाहरूमा भिटामिन डीको एक राम्रो मात्रा हुन्छ र हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ। भिटामिन डी योकमा मात्र पाइन्छ, त्यसैले यदि तपाईंले अण्डाको सेतो आमलेट खानुभयो भने, तपाईंले आफ्नो भिटामिन डी कहिँ पाउनु पर्छ।

अर्को ब्रेकफास्ट वस्तु, सुन्तलाको रस, अक्सर भिटामिन डीको साथ सुदृढ हुन्छ र क्यालसियम।

Br। ब्रोकोली

त्यहाँ क्याल्शियमको सबै भित्री स्रोतहरू मध्ये, ब्रोकोली गाढा, पातदार साग पछि दोस्रो छ। र ब्रोकोली हड्डी मात्र स्वस्थ छैन - यो भिटामिन सी, फाइबर, र पोषक तत्वहरूको एक उत्कृष्ट स्रोत हो जसमा क्यान्सर-लड्ने गुणहरू हुन्छन्।

दूधको बारेमा के हुन्छ?

त्यसो भए दुधको बारेमा के हुन्छ?

एक कप दुधमा तपाईलाई दैनिक चाहिने क्याल्सियमको 30० प्रतिशत जति हुन्छ, एनआईएच अनुसार। यसको शीर्षमा, दुधहरू जुन स्टोरहरूमा बेचिन्छ सामान्यतया भिटामिन डीको साथ सुदृढ गरिन्छ, जब यसलाई हड्डीको स्वास्थ्यको कुरा आउँदछ।

यद्यपि त्यहाँ केही अनुमान लगाइएको छ कि दुधले वास्तवमा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको हड्डीहरू खत्तम पार्न सक्छ। एकले देखायो कि किशोरावस्थामा दुधको उपभोग र हिप फ्रैक्चरको जोखिम कम भएको बीचमा कुनै वयस्क छैन।

यद्यपि, २०११ को एउटा कोहोर्ट अध्ययनको मेटा-विश्लेषणले दुध सेवन र महिलामा हिप फ्र्याक्चरको बिच कुनै सम्बन्ध देखाएन, तर पुरुषमा गर्नुपर्ने थप डाटा आवश्यक रहेको बतायो।

अनुसन्धान मिश्रित छ र ठोस उत्तर फेला पार्न थप अध्ययनहरू गर्नु आवश्यक छ।

हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्ने थप तरिकाहरू

जब तपाईंको उमेर बढ्दै जान्छ, तपाईंको शरीरलाई क्याल्शियम, भिटामिन डी, र अन्य पोषकहरू चाहिन्छ तपाईंको हड्डीहरूलाई बलियो र घना राख्न। तपाईको खानामा हड्डीहरूलाई सहयोग पुर्‍याउने पौष्टिक तत्वहरू पाउनु भनेको उनीहरूलाई कडा र स्वस्थ राख्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईंले गर्न सक्नुहुन्छ।

तर यो केवल तपाईले गर्न सक्ने कुरा मात्र होइन - वा गर्नुपर्दछ - हड्डीको शक्ति बढाउन यी १० सल्लाहहरू जाँच गर्नुहोस्, र यी common सामान्य अस्थिरोग सम्बन्धी मिथकहरूको बारेमा पढ्नुहोस् ताकि तपाईलाई हड्डीको स्वास्थ्यको बारेमा राम्रोसँग जानकारी गराउन सकिन्छ।