गर्भावस्थामा लक्ष्य हृदय दर
सन्तुष्ट
- गर्भावस्थामा व्यायाम किन महत्त्वपूर्ण छ?
- त्यहाँ गर्भावस्था को दौरान व्यायाम मा सीमितताहरु छन्?
- मैले मेरो डाक्टरलाई कहिले बोलाउने?
- लक्षित हृदय दर के हो?
- के मेरो लक्ष्य हृदय दर गर्भावस्थाको समयमा परिवर्तन हुन्छ?
गर्भावस्थामा व्यायाम किन महत्त्वपूर्ण छ?
व्यायाम स्वस्थ रहनको लागि उत्तम तरिका हो जुन तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ। व्यायाम:
- कमर दुख्ने र अन्य दुखाइ कम गर्नुहोस्
- तपाईं राम्रो सुत्न मद्दत गर्दछ
- तपाईको उर्जा स्तर बढाउनुहोस्
- अधिक वजन बढाउन रोक्नुहोस्
यो पनि प्रदर्शन गरिएको छ कि राम्रो शारीरिक आकारमा रहेका महिलाहरूले छोटो श्रम र सजिलो प्रसव अनुभव गर्दछन्।
यदि तपाइँ गर्भवती हुनु भन्दा पहिले नियमित व्यायाम गर्नुभएन भने पनि, एक राम्रो विचार हो तपाईको स्वास्थ्यसेवा प्रदायकसँग व्यायाम प्रणालीमा आउने बारेमा कुरा गर्नु। स्वस्थ महिलाहरूलाई सामान्यतया १ 150० मिनेट मध्यम गहन व्यायाम - जस्तै हिड्न, दौड, वा पौडी - हरेक हप्ता प्राप्त गर्न सिफारिस गरिन्छ। (PSst! हप्ता-हप्ता गर्भावस्था मार्गदर्शन, व्यायाम सुझावहरू, र अधिकको लागि, हामी I अपेक्षित न्यूजलेटरको लागि साइन अप गर्नुहोस्।)
त्यहाँ गर्भावस्था को दौरान व्यायाम मा सीमितताहरु छन्?
विगतमा, गर्भावस्थामा महिलाहरुलाई कडा एरोबिक व्यायाम विरुद्ध सतर्कता दिइन्थ्यो। यो अब सत्य छैन।प्राय जसो महिलाले कुनै गर्व बिना कुनै नियमित समस्याको रूपमा उनीहरूको गर्भावस्थाको पूर्व अभ्यास गर्न सक्दछन्।
तपाईको गर्भावस्थामा व्यायाम गर्नु अघि तपाईले जहिले पनि डाक्टरसँग कुरा गर्नु पर्छ। केही सर्तहरू वा लक्षणहरूले तपाईंको डाक्टरलाई व्यायाम नगर्न सल्लाह दिन सक्छ। यसले समावेश गर्दछ:
- पूर्व अवस्थित मुटु वा फोक्सोको रोग
- उच्च रक्तचाप
- योनि रक्तस्राव
- ग्रीवा समस्याहरु
- जन्मपूर्व जन्मको लागि उच्च जोखिम
धेरै महिला गर्भवती हुँदा सामान्य रूपमा व्यायाम गर्न सक्षम हुनेछ। तपाईंले आफ्नो तालिका बदल्न आवश्यक पर्दछ यदि तपाईं सामान्य रूपमा खेलकुद वा गतिविधिहरूमा भाग लिनुहुन्छ जसले चोटपटकको महत्वपूर्ण जोखिम पैदा गर्न सक्दछ, किनकि तपाईं गर्भवती भएको बेला चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यो अंशमा छ किनकि तपाईंको सन्तुलन तपाईंको शरीरमा परिवर्तनहरू हटाइएको छ। तपाईंले कुनै पनि चीज त्याग्नु पर्छ जसले तपाईंलाई पेटको चोट, झर्ने समस्या, वा संयुक्त चोटपटकको जोखिममा पार्छ। यसमा अधिक सम्पर्क खेलहरू (फुटबल), जोरदार रैकेट खेल (टेनिस), र व्यायाम (स्कीइi) समावेश व्यायाम समावेश गर्दछ।
मैले मेरो डाक्टरलाई कहिले बोलाउने?
यो व्यायाम गर्दा तपाईलाई कस्तो लाग्छ ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईंले तलका लक्षणहरू देख्नुभयो भने, व्यायाम तुरुन्त रोक्नुहोस् र तपाईंको डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्:
- योनि रक्तस्राव
- तपाईंको योनीबाट तरल पदार्थ चुहावट
- गर्भाशय संकुचन
- चक्कर
- छातीको दुखाइ
- असमान धडकन
- टाउको दुखाइ
लक्षित हृदय दर के हो?
तपाईंको मुटुको दर गति छ जुनमा तपाईंको मुटु धड्किन्छ। तपाइँ आराम गर्दा र छिटो तपाइँ व्यायाम गर्दा यो धीमा धड्किन्छ। यसको कारणले गर्दा, तपाईं आफ्नो व्यायामको तीव्रता मापन गर्न तपाईंको मुटुको दर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। प्रत्येक उमेर समूहका लागि, त्यहाँ "लक्षित मुटुको दर" छ। लक्ष्य मुटुको दर दर राम्रो हो एरोबिक व्यायामको दौरान तपाईंको मुटुको धडकन। तपाईंको मुटुको दरलाई अनुगमन गरेर र यसलाई तपाईंको लक्ष्य दायरासँग तुलना गरेर, तपाईं यो निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं धेरै कडा व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ कि पर्याप्त कडा छैन। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंले लक्ष्यित मुटुको दरमा पुग्ने लक्ष्य राख्नुपर्दछ र २० से minutes० मिनेटको लागि त्यो दायरा भित्र रहनुहोस्।
तपाईं आफ्नो नाडी लिएर तपाईंको आफ्नै हृदय गति मापन गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसो गर्न, तपाईंको अनुक्रमणिका र बीचमा औंलाहरू तपाईंको अर्को हातको नाडीमा राख्नुहोस्, तपाईंको औंठाको ठीक तल। तपाईं नाडी महसुस गर्न सक्षम हुनु पर्छ। (मापन लिन तपाईंले आफ्नो थम्ब प्रयोग गर्नु हुँदैन किनभने यसको आफ्नै नब्ज हुन्छ।) b० सेकेन्डको लागि मुटुको धड्कन गणना गर्नुहोस्। तपाईंले गणना गर्नुहुने नम्बर तपाईंको मुटुको दर हो, प्रति मिनेट बीटमा। तपाईं पनि एक डिजिटल हृदय दर मॉनिटर खरीद गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंको लागि तपाईंको मुटुको दरको ट्र्याक राख्न।
अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन वेबसाइटबाट तपाईको उमेरको लागि लक्षित मुटुको दर भेट्टाउन सक्नुहुन्छ।
के मेरो लक्ष्य हृदय दर गर्भावस्थाको समयमा परिवर्तन हुन्छ?
गर्भवती महिलाहरूलाई उनीहरूको मुटुको दर प्रति मिनेट १ be० बीट भन्दा बढी हुनु हुँदैन भनेर भनिएको थियो। त्यो संख्यालाई प्रस context्गमा राख्न, अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनको अनुमान छ कि मध्यम व्यायामको समयमा 30० बर्षे महिलाको मुटुको दर प्रति मिनेट and and र १2२ बिटको बीच हुनुपर्दछ। आज, गर्भवती महिलाहरूको लागि मुटुको दरको सीमा छैन। तपाईंले जहिले पनि बढी परिश्रमबाट जोगिनु पर्छ, तर तपाईंले आफ्नो मुटुको दर कुनै खास संख्या भन्दा कम राख्नु हुँदैन।
तपाईंको शरीर गर्भावस्था को समयमा धेरै फरक परिवर्तनहरू मार्फत जान्छ। तपाईले देख्नु हुने कुनै शारीरिक परिवर्तनहरूमा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ, तपाई व्यायाम गर्दा पनि, र तपाईलाई भएको चिन्ताको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
चाखलाग्दो
के म मेरो गर्भावस्थामा वा स्तनपान हुँदा अफ्रिन प्रयोग गर्न सक्छु?
