क्यामिला मेन्डेज 'अब मांसपेशिहरु शाब्दिक यो कोर कसरत भिडियो मा ट्विचिंग छन्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

क्यामिला मेन्डेस सधैं सामाजिक सञ्जालमा फिटनेस पोष्टहरू साझा गर्दैनन्। तर जब उनी गर्छन, उनीहरु प्रभावशाली AF हुन्। छुट्टी सप्ताहन्त मा, द रिभरडेल ताराले उनको इन्स्टाग्राम स्टोरीमा भिडियोहरूको एक श्रृंखला पोस्ट गर्‍यो जसमा उनले भालुको स्ट्यान्समा डम्बेल रेनेगेड पङ्क्तिहरूको सेटलाई कुचलेको देखाउँदछ - एक पूर्ण-शरीर कसरत जसले तपाईंलाई हेर्दा मात्र दुख्छ।

भिडियोहरूमा, यो स्पष्ट छ कि मेन्डेस चालहरू मार्फत शक्ति प्राप्त गर्न संघर्ष गरिरहेकी छिन्, तर उनी अझै पनि आफ्नो सेट पूरा गर्न प्रबन्ध गरिरहेकी छिन् (पूर्ण फारमको साथ, कम छैन)। पृष्ठभूमि मा, तपाइँ Mendes 'प्रशिक्षक, Andrea "LA" थोमा Gustin सुन्न सक्नुहुन्छ, उसलाई खुशी पार्दै। "तपाईको एब्स अहिले - स्टिलको एब्स," थोमा गुस्टिन भन्छिन् जब उनले मेन्डेसको पेट भरि घुम्ने मांसपेशीहरूमा जुम इन गर्छिन्। (सम्बन्धित: कसरी क्यामिला मेन्डेज महामारी को बीच शान्ति खोजिरहेको छ)

यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि यो कसरत कठिन देखिन्छ, यो किनभने यो हो। Dumbbell पाखण्डी पows्क्तिहरु एक यौगिक आन्दोलन हो कि तपाइँको शरीर मा मांसपेशिहरु को एक संख्या आगो, Beau Burgau, एक प्रमाणित शक्ति र कंडीशनिंग विशेषज्ञ (C.S.C.S.) र GRIT प्रशिक्षण को संस्थापक भन्छन्। मुख्य रूपमा, व्यायामले तपाइँको माथिल्लो शरीरलाई काम गर्दछ, विशेष गरी तपाइँको ल्याट्स, बाइसेप्स, र माथिल्लो ब्याक, Burgau बताउँछ। तर भालुको अडान, जसको लागि तपाईले आफ्नो घुँडालाई जमिन माथि होभर गर्न आवश्यक छ, तपाइँको क्वाड र कोर पनि सक्रिय गर्नुहोस् - जुन दुबैले तपाईलाई स्थिर हुन मद्दत गर्दछ, उनी थप्छन्।

जबकि व्यायाम जरूरी एक कार्डियो चाल को रूप मा पास छैन, यो अझै पनी तपाइँको धड्कन को दर बढाउनेछ किनकि यो दुबै सहनशीलता र शक्ति को परीक्षण गर्दछ, Burgau नोट गर्दछ। "स्थिति isometrically होल्डिंग, तौल बिना पनि, तपाइँको मुटु पम्पिंग प्राप्त गर्न को लागी पर्याप्त छ," उनी बताउँछन्। "जब तपाइँ मिश्रणमा डम्बेलहरू थप्नुहुन्छ, तपाइँ निश्चित रूपमा तपाइँको पसिना पाउनुहुनेछ।" (सम्बन्धित: तपाइँले विलक्षण, केन्द्रित, र आइसोमेट्रिक व्यायामको बारेमा के थाहा पाउनुपर्छ)

स्थिरता संगै, तपाइँको कोर संलग्न महत्वपूर्ण छ जब यो अभ्यास को दौरान फारम बनाए राख्न को लागी आउँछ, प्रशिक्षक भन्छन्। "तपाइँको कोर संलग्न हुनु पर्छ ताकि तपाइँको पछाडि पुरा तरिकाले सपाट छ," बर्गाउ बताउँछन्, मेन्डेज उनको भिडियो मा "नाखून" फारम उल्लेख गर्दै। "उनको रूप हो कि तपाइँ के को लागी लक्ष्य हुनु पर्छ," उनी भन्छन्।

तपाइँको कूल्हों र काँधहरु पनि वर्ग रहनु पर्छ, र छेउ छेउ छेउ एक ठूलो छैन, छैन, Burgau थप्छन्। "यदि तपाइँ यी आधारभूत फारम गल्तीहरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सम्भवतः धेरै वजन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ," उनी भन्छन्। "सानो सुरु गर्न र आफ्नो बाटो निर्माण गर्न कुनै शर्म छैन।" (यहाँ कसरी राम्रो परिणाम को लागी तपाइँको व्यायाम फारम ठीक गर्न को लागी छ।)

आन्दोलन को लागी तपाइँको बाटो काम गर्न को लागी, Burgau एक प्रतिरोध ब्यान्ड को उपयोग गरी बसेको सीधा पows्क्ति संग शुरू गर्न को सिफारिश गर्दछ। त्यसोभए, एक पटक जब तपाइँ पर्याप्त बलियो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ स्नातक गर्न सक्नुहुन्छ डम्बल बेन्ट-ओभर पows्क्तिहरुमा, सहायता को लागी एक बेन्च को उपयोग गरीयो भने, उनी थप्छन्। यदि त्यस बिन्दुमा, तपाइँ अझै पनि कसरतको मेन्डेसको संस्करणको लागि तयार महसुस गर्नुहुन्न भने, परिमार्जन गर्ने अर्को तरिका भनेको तपाइँको घुँडालाई होभर गर्नुको सट्टा भुइँमा फ्याँक्नु हो, Burgau सुझाव दिन्छ। (सम्बन्धित: के यो मायने छ कि तपाइँ कसरत मा व्यायाम कसरि प्रदर्शन गर्नुहुन्छ?)

कुल मिलाएर, यो अभ्यास को बारे मा सबै भन्दा राम्रो कुरा यो हो कि यो सुपर बहुमुखी छ - वास्तव मा, Burgau भन्छन् कि यो तपाइँको कसरत को सबै मा एक स्थान को हकदार छ। "म व्यक्तिगत रूपमा यो चाललाई मेरो कक्षाहरूमा समावेश गर्न मन पराउँछु जब म बल प्रशिक्षणमा फोकस गर्छु, तर HIIT कसरतको समयमा पनि," उनी बताउँछन्। "तर यदि तपाइँ वास्तवमै नतिजाहरू अधिकतम गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो एक दिन थप्नको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो जहाँ तपाइँ पूर्ण-शरीर बलमा ध्यान केन्द्रित गर्दै हुनुहुन्छ वा माथिल्लो शरीरको कसरत गर्दै हुनुहुन्छ जुन पछाडि र बाइसेप्समा केन्द्रित छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्