कसरी हिंड्दा वजन कम गर्ने

सन्तुष्ट

• हिंड्ने साथ वजन कम गर्न सल्लाह
• वजन घटाउन के खानको लागि

हिड्ने एक एरोबिक व्यायाम हो जुन दैनिक प्रदर्शन गर्दा, अधिक तीव्र अभ्याससँग वैकल्पिक र पर्याप्त आहारसँग सम्बन्धित हुँदा तपाईंलाई तौल घटाउन, रक्त संचार, मुद्रामा सुधार गर्न र आफ्नो पेट गुमाउन मद्दत गर्दछ। तेज पैदल यात्रा १ घण्टामा and०० र cal०० क्यालोरीको बीचमा जलाउन सक्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि हिड्ने वा अन्य शारीरिक गतिविधिहरू नियमित आधारमा अभ्यास गर्नुपर्दछ ताकि परिणामहरू कायम राख्न सकिन्छ।

जब पदयात्रा नियमित रूपमा गरिन्छ र पोषणविज्ञानीले व्यक्तिको लक्ष्यका आधारमा सिफारिस गरिएको आहारसँग सम्बन्धित हुन्छ, तब हिँडेर बढुवा गरिएको वजन घटाई बढाइन्छ। वजन कम गर्न कसरी पैदल कसरत गर्ने सिक्नुहोस्।

हिंड्दा अन्य स्वास्थ्य सुविधाहरू पनि हुन्छन्, जस्तै कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने, हड्डीको मास बढाउने र मधुमेहको जोखिम घटाउने। थप रूपमा, यो सबै उमेर र शारीरिक अवस्थाका व्यक्तिको लागि संकेत गरिएको छ, जबसम्म यो यसको सीमाहरूको सम्मान गर्दछ। हिड्दाका फाइदाहरू जान्नुहोस्।

हिंड्ने साथ वजन कम गर्न सल्लाह

पैदलको साथ वजन घटाउनका लागि, व्यक्ति छिटो हिड्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरू प्रतिरोध क्षेत्रमा पुग्न सक्दछन्, जुन अधिकतम मुटुको दरको to० देखि 60०% अनुरूप हुन्छ। जब तपाईं त्यस क्षेत्रमा पुग्नुहुन्छ, व्यक्ति पसिना आउन थाल्छ र भारी सास फेर्न थाल्छ। अनुसरण गर्न सकिने अन्य सल्लाहहरू:

• हिड्दा, नाकबाट सास फेर्दै गर्दा र मुखबाट श्वास छोड्दा सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्, अक्सिजनको शरीरलाई वञ्चित नगर्नुहोस्;
• एक हप्तामा कम्तिमा minutes० मिनेट हिंड्नुहोस् to देखि times पटक हप्तामा र नियमित शारीरिक गतिविधि कायम राख्नुहोस्;
• पैदलको गहनता र वेग फरक गर्नुहोस्;
• मार्गको एकलतालाई वेवास्ता गर्नुहोस्, मार्ग भिन्न गर्न प्रयास गर्दै। घर बाहिरको व्यायाम महान छ, किनकि यसले ऊर्जाको स्तर बढाउँदछ र शरीरलाई बढी क्यालोरीहरू जलाउन अनुमति दिन्छ;
• कपडा र जुत्ता लगाउनुहोस् शारीरिक गतिविधि को लागी उपयुक्त;
• संगीतको माध्यमबाट शारीरिक गतिविधिसँग खुशीलाई संबद्ध गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, व्यायामलाई अझ रमाइलो बनाउने र कल्याणको भावना बढाउने;
• हिंड्ने क्रममा यो सम्पूर्ण शरीरलाई काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, चरण अनुसार हतियारहरू चलाउँदै, पेटमा संकुचन गर्नु, छाती फुक्नु र खुट्टाको सल्लाहलाई केही माथि राख्नु।

हिंड्नु अघि शरीरलाई न्यानो पार्नु चाखलाग्दो छ, गतिविधिका लागि मांसपेशीहरू तयार पार्दै र चोटपटकबाट बच्न। वार्म अप गतिशील रूपमा गर्नुपर्नेछ, स्किपहरूको साथ, उदाहरणका लागि। गतिविधि पछि, यो क्र्याम्पको जोखिम र मांसपेशियोंमा ल्याक्टिक एसिडको एकाग्रता कम गर्न फैलाउन महत्त्वपूर्ण छ। वार्मिंग र तन्काउँदा के फाइदा हुन्छ हेर्नुहोस्।

वजन घटाउन के खानको लागि

हिँडेर बढुवा गरिएको वजन घटाउन प्रचार गर्नको लागि फाइबर, तरकारीहरू, फलफूलहरू, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ र बीउहरू जस्तै चिया र फ्याक्ससेडयुक्त आहार अनुसरण गर्नु महत्वपूर्ण छ। यसका अतिरिक्त वसा र चिनीको खपतलाई कम गर्न सिफारिश गरिन्छ, क्यालोरीमा धनी औद्योगिक उत्पादनहरू जस्तै, खाजा, सफ्ट ड्रिंक, तयार र फ्रिज गरिएको खाना र प्रशोधन गरिएको मासु, जस्तै सॉसेज, सॉसेज र बेकन, उदाहरणका लागि। फलहरू थाहा पाउनुहोस् जुन वजन र उनीहरूको क्यालोरी कम गर्दछ।

पैदल यात्राको क्रममा, यसलाई हाइड्रेटेड रहनको लागि पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ र शारीरिक गतिविधि पछि, कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन भएको सानो खाना खानुहोस्, जस्तै low कोर्नस्टार्च बिस्कुट भएको कम फ्याट दही वा अखण्डको रोटी र चीजको साथ प्राकृतिक फलको रस। यहाँ छ कि कसरी खाना खान र भिडियो मा मांसपेशि बनाउन को लागी: