U साक्ष्य-आधारित स्वास्थ्य लाभहरू क्यामु क्यामुको

सन्तुष्ट

• १. भिटामिन सी उच्च छ
• २. शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडन्टहरू समावेश गर्दछ
• Inflammation. सूजनसँग लड्न सक्छ
• –-– अन्य सम्भावित फाइदाहरू
• Camu camu कसरी प्रयोग गर्ने
• Camu camu का सम्भावित साइड इफेक्टहरू
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

क्यामु क्यामु, वा Myrciaria दुबिया, एक अमिलो बेरी हो, र color्गमा चेरी जस्तै।

यो अमेजन वर्षावनको मूल हो तर यसको धेरै कल्पित स्वास्थ्य लाभहरूको कारण विश्वव्यापी रूपमा लोकप्रिय छ।

ताजा camu camu जामुन स्वाद मा tart हो, किन कि तिनीहरू सामान्य रूपमा पाउडर, गोली, वा एक रस को रूपमा पूरक रूप मा फेला परेको छ।

क्यामु क्यामुलाई एक सुपरफूड मानिन्छ - मुख्यतया भिटामिन सी सहित केही पोषक तत्वहरू र शक्तिशाली बोट संयंत्रहरूको उच्च सामग्रीको कारण।

यहाँ छन् camu camu को सबूत आधारित स्वास्थ्य लाभहरु।

१. भिटामिन सी उच्च छ

क्यामु camu भिटामिन सी () मा समृद्ध छ।

भिटामिन सी तपाईंको शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। उदाहरण को लागी, यो तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत बनाउन मद्दत गर्दछ र कोलेजेन को गठन को लागी आवश्यक छ, एक प्रोटीन जसले तपाईको छाला, हड्डी, र मांसपेशिहरु (,) लाई समर्थन गर्दछ।

यसबाहेक, भिटामिन सीले शक्तिशाली एन्टीआक्सीडन्टको रूपमा काम गर्दछ, तपाईंको कोषहरूलाई अस्थिर अणुहरूबाट मुक्त रेडिकलहरू जोगाउँदछ। यद्यपि फ्रि रेडिकलहरू सेलुलर प्रकार्यको सामान्य उत्पादन हो, धेरै धेरै तनाव, कम डाइट, र प्रदूषणको जोखिमको परिणाम स्वरूप गठन गर्न सकिन्छ।

जब तपाईको शरीरमा नि: शुल्क रेडिकलहरू एन्टिऑक्सिडन्टहरूको संख्या भन्दा धेरै हुन्छन्, यसले अक्सिडेटिभ तनाव भनिने अवस्थालाई निम्त्याउँछ, जुन मधुमेह, हृदय रोग, र क्यान्सर () जस्ता दीर्घकालीन अवस्थाहरूमा जोडिएको छ।

भिटामिन सी जस्ता एन्टिआक्सिडन्टहरू समृद्ध खाद्य पदार्थ खानेले अक्सिडेटिभ तनावलाई रोक्न मद्दत गर्दछ र फ्रि कट्टरपन्थी क्षतिलाई रोक्न सक्छ।

क्यामू क्यामुले 3.5 ग्राम भिटामिन सी प्रति 3.5. औन्स (१०० ग्राम) फल (,) को समाहित गर्दछ।

यद्यपि यसको कडा अमिलो स्वादको कारणले, यो सायद ताजा खान्छ र सामान्यतया पाउडरको रूपमा बेचिन्छ। पाउडरले सबै पानी हटाइसकेको हुनाले यसमा ताजा बेरीको तुलनामा प्रति ग्राम भिटामिन सी अधिक हुन्छ।

उत्पाद पोषण लेबलका अनुसार, कामु क्यामु पाउडरले प्रति चिया चम्मच (grams ग्राम) भिटामिन सीको Daily50०% रेफरन्स डेली इन्टेक (RDI) दिन सक्छ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि camu camu उत्पादनहरुमा भिटामिन सी को स्तर मा निर्भर गर्न फरक हुन सक्छ, उदाहरण को लागी, जहाँ फल को लागी (,)।

क्यामु क्यामु भिटामिन सी मा समृद्ध छ, एक भिटामिन जसले तपाईंको शरीरमा एक शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्टको रूपमा काम गर्दछ र तपाईंको छाला र प्रतिरक्षा प्रणालीको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

२. शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडन्टहरू समावेश गर्दछ

कमू कामुसँग एन्टिऑक्सिडन्ट क्षमताहरू प्रभावशाली छन्, किनकि यससँग भिटामिन सी र अन्य धेरै शक्तिशाली यौगिकहरू जस्तै फ्लाभोनॉइड एन्टिआक्सिडन्टहरू, साथै एन्थोसाइनिन्स र एलाजिक एसिड (,) समावेश गरिएको छ।

एन्टिऑक्सिडन्टहरू पदार्थहरू हुन् जसले तपाईंको कक्षहरूलाई निःशुल्क र्याडिकल्सको कारण हुने क्षतिबाट बचाउँछन्। तपाईंको शरीरमा अधिक फ्रि रेडिकलहरूले लामो समयसम्म हृदय रोग र क्यान्सर जस्ता दीर्घकालीन अवस्थामा निम्त्याउन सक्छ ()।

क्यामु क्यामुको उच्च एन्टीआक्सीडन्ट सामग्रीले विशेष गरी सिगरेट पिउनेहरूलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ किनभने धूम्रपानले अत्यधिक मात्रामा फ्रि रेडिकलहरू सिर्जना गर्दछ जसले गर्दा ऑक्सीडेटिव तनाव हुन्छ।

२० पुरुष धूम्रपान गर्नेहरूमा १ हप्ताको अध्ययनमा १.०50० मिलीग्राम भिटामिन सी समावेश गर्ने कामु कामुको रसको 0.3. cup कप (m० मिलि) पिउनेहरूले उल्लेखनीय मात्रामा अक्सिडेटिभ तनाव र सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) जस्ता प्रक्षोभक मार्कर घटाए।

यसबाहेक, प्लेसबो समूहमा यी मार्करहरू परिवर्तन भएन जसले भिटामिन सी ट्याबलेट प्राप्त गरे। यसले संकेत गर्दछ कि camu camu जामुन बाट अन्य antioxidants को संयोजन मा भिटामिन सी मात्र भन्दा अधिक शक्तिशाली antioxidant प्रभावहरु थियो।

क्यामु क्यामुमा एन्टिआक्सीडन्ट्सको संयोजन हुन्छ जुन प्रतिक्रियाशील अणुहरूलाई निःशुल्क रेडिकलहरू भनिन्छ जो लड्न, जो विशेष गरी धूम्रपान गर्नेहरूको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ।

Inflammation. सूजनसँग लड्न सक्छ

क्यामु क्यामु तपाईंको शरीरमा सुजन कम गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ ()।

पुरानो सूजनले तपाईको कोषहरूको स्वास्थ्यमा नकरात्मक असर पार्छ र क्यान्सर, हृदय रोग, र स्वत: प्रतिरक्षा रोग () जस्ता सर्तहरूसँग जोडिएको छ।

कमू कामु फल पल्पमा एलाजिक एसिड हुन्छ, एक एन्टिऑक्सिडन्ट जुन सूजन-ट्रिगर गर्ने एन्जाइम एल्डोज र्युडकेस () लाई अवरोध गर्नका लागि देखाइएको छ।

धूम्रपान गर्ने पुरुषहरूमा गरिएको एक अध्ययनले फेला पारे कि एक हप्ताको लागि १,०50० मिलीग्राम भिटामिन सी भएको u. cup कप (m० मिलि) कामु कामुको रसले इन्फ्लेमेटरी मार्करहरू इन्टरल्युकिन (आईएल-6) र उच्च संवेदनशील सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन (एचएससीआरपी) लाई घटाएको छ।

समान प्रभावहरू नियन्त्रण समूहमा देखिएन जुन एक समान मात्रामा भिटामिन सीको साथ ट्याब्लेट लिन्छ। यसले सुझाव दिन्छ कि कमू कामुमा फाइदाजनक कम्पोनेन्टहरूको संयोजन हुन सक्छ जुन तपाईंको शरीरलाई सूजन लड्न मद्दत गर्दछ ()।

Camu camu फलका बीउहरूमा शक्तिशाली एंटी-इन्फ्लेमेटरी यौगिकहरू पनि हुन्छन्, र एक माउस अध्ययनले पत्ता लगायो कि दाना दमन दानाबाट प्रजनन () लाई दबायो।

यद्यपि यी परिणामहरू आशाजनक छन्, अझ बढी अनुसन्धान आवश्यकको लागि camu camu का सम्भावित विरोधी भडकाउने लाभहरू राम्रोसँग बुझ्नको लागि।

क्यामु camu भड़काउने मार्करहरु लाई कम गर्न को लागी देखाइएको छ, तर यी खोजहरु स्पष्ट गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

–-– अन्य सम्भावित फाइदाहरू

Camu camu को सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरुमा वैज्ञानिक अनुसन्धान सीमित छ।

अझै, केहि अध्ययनहरूले संकेत गरे कि कामू कामुले निम्न लाभहरू प्रदान गर्न सक्दछन्:

1. कम वजन। पशु अध्ययनले बेरीले जलाइएको क्यालोरीको संख्या वृद्धि गरेर र पेटमा ब्याक्टेरियाहरू (,) लाई बदल्दै शरीरको तौल घटाउन सक्छ भनेर संकेत गर्छ।
2. रगतमा चिनीको स्तरमा सुधार २ healthy स्वस्थ व्यक्तिहरूमा गरिएको अनुसन्धानले देखायो कि कामु कामुले उच्च कार्ब खाना खाए पछि रगतमा चिनीमा स्पाइकलाई कम गर्न सक्छ।
3. एन्टिमाइक्रोबियल गुणहरू। एक परीक्षण ट्यूब अध्ययनमा, कामुको कामुको बोक्रा र बीउहरूले सम्भावित हानिकारक ब्याक्टेरियाको ब्याक्टेरियाको वृद्धि कम गर्‍यो। Escherichia कोलाई र स्ट्रेप्टोकोकस म्युटन्स ().
4. स्वस्थ रक्तचाप टेस्ट-ट्यूब र मानव अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन कि बेरीले रक्त नलीहरू (,) को फैलाउन प्रचार गरेर रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यी क्षेत्रहरूमा अध्ययन सीमित छ, र camu camu मा उपलब्ध शोधको धेरै टेस्ट ट्यूब र पशु अध्ययनबाट हो।

तसर्थ, camu camu को सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूको पुष्टि गर्न उच्च उच्च-गुणवत्ता अध्ययन आवश्यक छ।

क्यामु क्यामुमा जीवाणुरोधी गुणहरू हुन सक्छन् र रक्तचाप, तौल, र रगत चिनीको स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि यी खोजहरूलाई समर्थन गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

Camu camu कसरी प्रयोग गर्ने

क्यामु क्यामु एकदम खट्टे छ, यसले धेरै व्यक्तिको आफ्नै खानेकुराको लागि अप्रिय बनाउँछ।

यसको सट्टामा, तपाई पल्प, प्युरी र जुसको रूपमा कामू कामु पाउन सक्नुहुन्छ - स्वाद सुधार गर्न प्राय: मीठो।

अझै, बेरी पाउडरको रूपमा सबैभन्दा लोकप्रिय छ। पानीको झार निकाल्ने क्रममा यसले कामु कामुको सांद्रतालाई उच्च र लामो शेल्फ-लाइफ बनाउने बनाउछ।

क्यामु क्यामु पाउडर सजिलैसँग स्मूदी, ओट्स, मुसेली, दही, र सलाद ड्रेसिंगमा थप्न सकिन्छ। यसलाई अन्य स्वादहरूको साथ संयोजनले अमिलो स्वादलाई मास्क गर्दछ र यसलाई अधिक स्वादिष्ट बनाउँदछ।

राम्रो सल्लाह भनेको खाना पकाएपछि खानामा कमू क्यामुलाई जोड्नको लागि हो, विशेष गरी भिटामिन सी () बाट पोषणको क्षति रोक्न।

यी रूपहरू बाहेक, camu camu निकासी र केंद्रित पूरकहरूको रूपमा उपलब्ध छ।

तपाईं यी उत्पादनहरू स्थानीय वा अनलाइन फेला पार्न सक्नुहुनेछ।

क्यामु क्यामु धेरै खट्टे छ, त्यसैले यसलाई तपाइँको खानामा थप्ने सब भन्दा साधारण तरीका भनेको पाउडर वा सप्लीमेन्ट मार्फत हो।

Camu camu का सम्भावित साइड इफेक्टहरू

Camu camu का सम्भावित साइड इफेक्टहरू यसको उच्च भिटामिन सी सामग्रीसँग सम्बन्धित छ।

केवल १ चम्मच (grams ग्राम) कामु क्यामुले vitamin 68२ मिलीग्राम भिटामिन सी प्रदान गर्न सक्दछ, जुन यस पोषकको लागि आरडीआईको 6060०% हो।

भिटामिन सी को लागी सहन गर्न सकिने माथिल्लो सीमा (TUL) प्रति दिन २,००० मिलीग्राम हो। यस भन्दा कम रकम अधिकांश व्यक्ति (,) का लागि सुरक्षित मानिन्छ।

अत्यधिक मात्रामा भिटामिन सी सेवन गर्दा पाचन परेशान हुन सक्छ, जस्तै दस्त र मतली। यी लक्षणहरूले सामान्यतया एक पटक भिटामिन सी सेवन घटाएपछि समाधान गर्दछ ()।

भिटामिन सीले फलामको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ, त्यसैले फलामको ओभरलोडको शर्त भएका मानिसहरूलाई - जस्तै हेमोक्रोमाटोसिस - कामु कामु (,) लिनबाट जोगिनु पर्छ।

जहाँसम्म, camu camu प्राय: व्यक्तिको लागि सुरक्षित छ, र भिटामिन C ओभरलोड विरलै छ किनकि यो पानीमा घुलनशील पोषक हो र त्यसैले यो तपाईंको शरीरमा भण्डार गरिएको छैन।

जब सम्म तपाईं सिफारिस गरिएको सेवा आकारमा राख्नुहुन्छ, तपाईंले धेरै भिटामिन सी लिने सम्भावना हुनुहुन्न भन्ने छ, लेबल जाँच गर्नु राम्रो अभ्यास हो, किनकि विभिन्न ब्रान्डमा भिटामिन सीको बिभिन्न मात्रा हुन सक्छ।

यसबाहेक, यदि तपाईं औषधि लिइरहनु भएको छ भने, यो तपाईंको camu camu पाउडर वा पूरक लिनु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।

क्यामु क्यामु भिटामिन सीको उत्कृष्ट स्रोत हो। यद्यपि अधिक लिनुभयो भने, यसले पाचन विचलित हुन सक्छ वा पीडित मानिसहरूमा फलामको भार हुन सक्छ।

तल रेखा

दुवै camu camu फल र बीउहरु भिटामिन सी र flavonoids सहित पौष्टिक तत्वहरु र शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरु समृद्ध छन्।

केही अनुसन्धानहरूले संकेत गरे कि कामु कामु सूजनको बिरूद्ध लड्न र रगतमा चिनी र रक्तचाप कम गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ।

जे होस् ताजा camu camu फल एक अमिलो स्वाद छ, यो सजिलै एक पाउडर वा एक केंद्रित पूरक को रूप मा तपाइँको आहार मा थप्न सकिन्छ।