के तपाई आकारमा रहन सक्नुहुन्छ यदि तपाई कडा कसरतलाई घृणा गर्नुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हेर, यो म हुँ! बाइकको पछाडि पङ्क्तिमा केटी, प्रशिक्षकबाट लुकेर। केटी किकबल मा अन्तिम छनौट। केटी जो व्यायाम लेगिंग्स लगाएर रमाईलो, तर मात्र किनभने उनीहरु सुपर आरामदायक र अक्सर स्टाइलिश छन्।

मँ राम्रो महसुस गर्छु जब म काम गरिरहेको छु, तर मेरो मनपर्ने कसरत योग हो। हरेक दिन योग। मैले ClassPass को लागि साइन अप गरेको छु, जसको मतलब मेरो अधिकारमा न्यु योर्क शहरका सयौं कक्षाहरू छन्, तर म नमस्तेका विभिन्न भिन्नताहरू मात्र लिइरहन्छु। साथीहरु नियमित रूप मा मलाई भीषण कक्षाहरु बुट शिविर, रोइ,, दौड, कताई को लागी निमन्त्रणा-तर म सधैं अस्वीकार।

म सास फेर्न सक्दिन जस्तो मलाई घृणा लाग्छ। मलाई लाग्दछ कि मेरो मुटु मेरो रिब्केज को बिदा लिन जाँदैछ जस्तो लाग्छ।मलाई घृणा छ कि मेरो फिक्का छाला कार्डियोको चार मिनेट भित्र बैंगनी बैजनी हुन्छ र घण्टौंसम्म त्यसरी रहन्छ, जस्तै मैले भर्खरै प्रसव भोगेको छु। (FYI: पोस्ट-वर्कआउट मांसपेशी दुखाइले विभिन्न समयमा मानिसहरूलाई असर गर्छ।)

के म योगामा गएर मात्र आफ्नो समय बर्बाद गर्दैछु? हो, मँ तनाव राहत र गहिरो सास फेर्न को जेन लाभ प्राप्त, तर यो सम्भव छ म मेरो शरीर को लागी ज्याक स्क्वाट गर्दैछु। त्यसैले मैले केही विशेषज्ञहरूसँग यस विषयमा छलफल गर्न पुगें: ड्यानियल वी. भिजिल, एमडी, यूसीएलएको डेभिड गेफेन स्कूल अफ मेडिसिनका प्राध्यापक र फेलिसिया स्टोलर, एक पोषणविद् र व्यायाम फिजियोलोजिस्ट।

ब्याटबाट ठीक, दुबै डाक्टरहरूले मैले योगालाई ढकढक गर्नु हुँदैन भन्नको लागि होसियार थिए। अध्ययनहरूले कम तीव्रतामा काम गर्न ठीक छ देखाउँछ। र वैज्ञानिक रूपमा, योगका केही राम्रा स्पष्ट फाइदाहरू छन्। कसैलाई मापन गर्न सजिलो हुन्छ-तौल घटाउन, बल बढ्दै जान्छ- "तर त्यहाँ राम्रो ऊर्जा, आत्मविश्वास, र अन्य स्पष्ट मानसिक फाइदाहरू छन्," भिजिल भन्छन्। (Ahem, योग को यी 6 स्वास्थ्य लाभहरु जस्तै।)

साथै, सबै कार्डियो प्रेमीहरू स्वचालित रूपमा स्वास्थ्यका प्रतियोगीहरू हुन् भन्ने सुझाव दिनु उचित छैन। यो तपाईंको शरीर, कार्डियोको प्रकार, तपाईंले कति मेहनत गरिरहनुभएको छ, र यस्तै कुराहरूमा निर्भर गर्दछ। "तथ्य यो हो, तपाइँ एक हप्ता को केहि घण्टा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, तर यदि तपाइँ तपाइँको पछाडि अन्त मा बाकी समय बिताउनुहुन्छ, त्यो धूम्रपान जस्तै हानिकारक छ," स्टोलर बताउँछन्।

ठीक छ, बिन्दु लिइयो। योगा अभ्यास गर्नु पक्कै पनि केहि नगर्नु भन्दा राम्रो छ। तर तीव्र कसरत छोडेर, मेरो मुटु स्वस्थ हुन सकेको छैन। "तपाइँ तपाइँको cardiorespiratory प्रणाली मा काम गरीरहनुभएको छैन," Stoler बताउँछन्, र कार्डियो को लाभहरु स्पष्ट छन्। "कम मुटुको दर, राम्रो रगतमा ग्लुकोजको स्तर, कम कोलेस्ट्रोल, बलियो हड्डीको घनत्व, र मांसपेशीको मासको मर्मतसम्भार," उनी बताउँछिन्। र ती केहि मात्र हुन्। (ध्यान दिन लायक: तपाइँ दौड को लाभ उठाउन टाढा भाग्न छैन।)

मलाई थाहा छ कार्डियो आवश्यक छ। मलाई थाहा छ यो एक स्वस्थ शरीर र लामो जीवन को लागी आवश्यक छ। त्यसोभए किन यो मेरो शरीर मा यति नराम्रो छ, र किन यो मलाई मेरो जीवन घृणा गर्दछ (ती पैंतालीस मिनेट को लागी, कम से कम)? काउन्टर-सहज लाग्छ।

सतर्कता दोष "चयापचय दुखाइ।" "यसको मतलब के हो, जब तपाइँ साँच्चै कडा मेहनत गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको ल्याक्टेट थ्रेसहोल्ड, वा बिन्दु जब तपाइँको मांसपेशिहरु मा ल्याक्टिक एसिड जलाउन सुरु हुन्छ।" निस्सन्देह, यो पनि एक संकेत हो कि तपाइँ एक ठोस कसरत प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, किनकि तपाइँको मांसपेशिहरु परिवर्तन हुँदैछन्। "जब यो एक उच्च स्तर मा बनाउँछ, यो अप्रिय छ," भिगिल स्वीकार गर्दछ। "तपाइँ पक्कै भावना थाहा छ।" वास्तवमा। (तर तपाइँ तपाइँको कसरत को समयमा दुखाइ को माध्यम बाट पुश गर्न सक्नुहुन्छ।)

कुञ्जी सामान्यतया माया गर्न सिक्न को लागी हो-वा कम से कम सहन-त्यो जला। "केही मानिसहरू यति असहज महसुस गर्छन्, सास फेर्न, किनभने तिनीहरू यति अशर्त छन्," स्टोलर भन्छन्। सौभाग्य देखि, यो परिवर्तन गर्न सक्छ। "सबैभन्दा बिरामी मोटो व्यक्ति अझै पनी दौडन सिक्न सक्छ। मानव शरीर को बारे मा अद्भुत कुरा यो अनुकूलन गर्न सक्छ। यो सिक्न सक्छ," उनी भन्छिन्। तपाईंको सहनशीलता बढाउन, तपाईंले प्रति हप्ता जिममा तीन देखि साढे चार घण्टा लग गर्नु पर्छ।

मँ जान्न को लागी यो कसरी माया गर्न को लागी, आफैंलाई मलाई घृणा गतिविधिहरु को एक पूरा गुच्छा गर्न को लागी बाध्य गरेर। घृणित। शुद्ध ब्यारे कक्षामा मेरो आन्तरिक मोनोलोग केहि यस्तो थियो: म यो घृणा गर्छु। किन महिलाहरु आफैंलाई यस्तो गर्छन्? यो सबै महिला अनुभव संग गलत छ। हामी आफैंलाई किन यस्तो यातना दिन्छौं? Barre मेरो लागी हैन।

कताई अझै पनी छैन, या त- मैले यो एक चक्कर (माफ) 2011 पछि पहिलो पटक, जब म लगभग एक कक्षा मा puked दिए। खेल को पछि आत्मा- ification (पल्सिंग संगीत र स्ट्रोब रोशनी सोच्नुहोस्) कुनै पनी कम nauseating छैन, कम से कम मेरो लागी होइन।

निस्सन्देह, Beyonce छ मेरो लागि। मैले नृत्य कक्षा लिएँ जहाँ हामीले रानी बीको "काउन्टडाउन" को कोरियोग्राफी सिके। त्यसपछि म एक बलिउड स्थिति मा गयौं जहाँ हामी जमिनमा लय मा डण्डा हान्यौं। त्यसपछि हाइब्रिड क्लासले तीस मिनेट एरोबिक चालहरू जस्तै जम्पिङ ज्याकहरू, त्यसपछि तीस मिनेट योग-शैली स्ट्रेचहरू। के यो धेरै रमाइलोले मेरो स्वास्थ्यमा असर गर्न सक्छ?

"तपाईले यति कडा परिश्रम गरिरहनु पर्छ कि तपाइँ आफ्नो कसरत साझेदार संग कुराकानी राख्न सक्नुहुन्न, तर तपाईले छोटो वाक्य योगदान गर्न सक्नुहुनेछ," भिजिल बताउँछन्। यदि तपाइँ बोल्न सक्नुहुन्न, हल्का टाउको पाउनुहुन्छ, वा तपाइँको मुटु तपाइँको छाती बाट बाहिर विस्फोट हुने जस्तो लाग्छ भने तपाइँ धेरै मेहनत गर्दै हुनुहुन्छ। सौभाग्य देखि, मेरो नयाँ कक्षा को कुनै पनी मलाई त्यस्तो लाग्यो-तर म पक्कै भन्न सक्छु कि म त्यो कुरा गर्ने परीक्षा संग एक कसरत प्राप्त गरीरहेको थियो। यसले मलाई यो पनि बुझायो कि प्रशिक्षकहरु सोधिरहन्छन्, "हामी कसरी गर्दैछौं?" तिनीहरू सुनिश्चित गर्न चाहन्छन् कि तपाईं अझै जवाफ दिन सक्षम हुनुहुन्छ!

यी नयाँ विधिहरु कोसिस गरे पछि, म अचानक मेरो कपाल बाहिर पसीना संग जुनूनी बनेन। म परिवर्तित छैन, अझै छैन। मेरो नयाँ दिनचर्या 80 प्रतिशत योग र 20 प्रतिशत नृत्य हो, र यो बिल्कुल अपराध मुक्त छ। म मात्र सार्ने को लागी आफैंमा गर्व गर्दछु। (तपाइँ सम्बद्ध गर्न सक्नुहुन्छ? जाँच गर्नुहोस् किन जिम स्कीनी मान्छे को लागी मात्र हैन।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्