निदाइरहेको हुन सक्छ सायद तपाईंलाई मार्दैन, तर चीजहरू कुरूप हुनेछन्

सन्तुष्ट

• कति थोरै छ?
• के हुन्छ?
• १ दिन
• १. 1.5 दिन
• 2 दिन
• Days दिन
• 3 दिन भन्दा बढि
• धेरै निद्रा को बारेमा के?
• एक खुशी माध्यम खोज्दै
• सुत्ने सल्लाह
• निद्राको लागि मात्र तपाईंको बेडरूम प्रयोग गर्नुहोस्
• तपाईंको सुत्ने कोठालाई जति सक्दो सहज बनाउनुहोस्
• स्थिरता कुञ्जी छ
• गतिविधि सहयोग गर्न सक्छ
• तल रेखा

एक पछि राती निद्राको बिरोधबाट तपाईंले धेरै सडन महसुस गराउन सक्नुहुन्छ। तपाईं टस र फेर्न सक्नुहुन्छ, आराम गर्न असमर्थ, वा बस जागा रहन जबकि तपाईंको दिमाग एक चिन्ताजनक चिन्ताबाट अर्को चिन्तामा विचलित हुन्छ।

थकान र निद्रा गुमाउनुमा धेरै परिणाम हुन सक्छ, तर यो निन्द्राको अभावमा मर्नु असाधारण दुर्लभ हो। त्योले भन्यो, अलि-अलि अलि अप अपरेटिंगले तपाईंको दुर्घटना हुने जोखिम बढाउन सक्छ ड्राइभि driving गर्दा वा केहि सम्भावित खतरनाक।

कति थोरै छ?

तपाइँलाई एक वा दुई रातको लागि चाहिने भन्दा कम निन्द्राले धुवाँ, अनुत्पादक दिनतर्फ डो .्याउन सक्छ, तर यसले प्राय जसो तपाइँलाई हानी गर्दैन।

तर जब तपाईं नियमित निद्रा गुमाउनु हुन्छ, तपाईं केही अनावश्यक स्वास्थ्य प्रभावहरू द्रुत रूपमा देख्न सुरू गर्नुहुनेछ। लगातार एक घण्टा वा दुई कम निद्रा पाउँदा तपाइँले योगदान गर्न सक्नुहुन्छ:

• ढिलो प्रतिक्रिया समय
• मुड परिवर्तन हुन्छ
• शारीरिक रोगको लागि उच्च जोखिम
• खराब स्वास्थ्य स्वास्थ्य लक्षणहरु

निद्रा बिना रातभरि जाने के गर्ने? वा लामो?

तपाईंले सम्भावित रूपमा सबै वा दुई वा दुईवटा तान्नु भएको छ। हुनसक्छ तपाईं बजेट प्रस्तावमा अन्तिम टचहरू राख्न वा तपाईंको स्नातक थीसिस पूरा गर्न रातभर बस्नुभयो।

यदि तपाईं अभिभावक हुनुहुन्छ भने तपाईंले केही निद्रा नभएका रातहरू पनि अनुभव गर्नुभएको हुन सक्छ - र तपाईंसँग मिथ्याको बारेमा केहि छनौट शब्दहरू छन् जुन हराएको निद्राको साथ सामना गर्ने समयको साथ सजिलो हुन्छ।

के हुन्छ?

तपाईको शरीरलाई काम गर्न निन्द्रा चाहिन्छ, र बिना जानु केवल अप्रिय महसुस गर्दैन, यसले केहि राम्रा गम्भीर परिणामहरू पनि लिन सक्दछ।

एक रातको निद्रा गुमाउनु समस्यापूर्ण नहुन सक्छ, तर तपाईंले केही साइड इफेक्टहरू देख्न सुरू गर्नुहुनेछ। जति लामो तपाईं बाहेक जानुहुन्छ, यी प्रभावहरू त्यति नै कठोर हुन्छन्।

यहाँ छ शरीर कसरी प्रतिक्रिया गर्दछ जब तपाइँ सचेत रहनको लागि:

१ दिन

२ hours घण्टा जागा रहनुले तपाईलाई नशाको जस्तै प्रभाव पार्न सक्छ।

२०१० को अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि २० देखि २ hours घण्टा सम्म तपाईंको ध्यान र प्रदर्शनमा असर पार्दछ जति कि ०.१० प्रतिशतको रगत रक्सीको स्तर (BAC) भएको छ। प्रायः स्थानहरूमा, तपाईलाई कानुनी रूपमा नराम्रो मानिन्छ जब तपाइँसँग ०.०8 प्रतिशतको BAC छ।

अनावश्यक रूपमा भन्नुपर्दैन, तपाईं गाडी चलाउन वा केही असुरक्षित गर्नबाट बच्न चाहानुहुन्छ यदि तपाईं पूरा दिन र रातको लागि उठ्नुभएको छ भने।

निद्रा नभएको रातले अन्य प्रभावहरू पनि लिन सक्दछ।

तपाईले यस्ता चीजहरू याद गर्न सक्नुहुन्छ:

• दिनको निद्रा
• कुहिरो
• मुडमा परिवर्तन, क्र्याकपनजस्तो वा सामान्य भन्दा छोटो प्रकोप जस्तो
• ध्यान केन्द्रित गर्न वा निर्णय गर्न कठिनाई
• कम्पनहरू, कंपकपल, वा तनाव मांसपेशिहरु
• समस्या देखेर वा सुन्न

१. 1.5 दिन

निद्रा बिना hours 36 घण्टा पछि, तपाईं स्वास्थ्य र समारोह मा एक धेरै भारी प्रभाव याद गर्न सुरू गर्नुहुनेछ।

तपाईको सामान्य निद्रा जगाउने चक्रको लामो अवधिको अवरोधले तपाईको शरीरलाई तनावमा पार्छ। प्रतिक्रियामा, यसले कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को उत्पादन बढाउँछ।

हार्मोनल असंतुलनले तपाईंको शरीरको विशिष्ट प्रतिक्रियाहरू र कार्यहरूलाई असर गर्न सक्छ। तपाईंले आफ्नो मुड र भूख, बढ्दो तनाव, वा चिसो र तपाईंको शरीरको तापमानमा परिवर्तनहरू परिवर्तन देख्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको शरीरको अक्सिजन सेवन पनि कम गर्न सक्दछ जब तपाईं यस लामो समयको लागि सचेत रहनुहुन्छ।

निन्द्राको sleep 36 घण्टाको अन्य परिणामहरू:

• प्याच मेमोरी
• घट्दो उर्जा र प्रेरणा
• छोटो ध्यान अवधि वा ध्यान दिन असमर्थता
• संज्ञानात्मक कठिनाइहरू, तर्क वा निर्णय लिने समस्याको साथ
• तीव्र थकान र तन्द्रा
• स्पष्ट बोल्दा वा सही शब्द फेला पार्न समस्या भयो

2 दिन

जब तपाईं hours 48 घण्टा सम्म निन्द्रा बिना जानुहुन्छ, चीजहरू धेरै दयनीय हुन थाल्छन्। तपाईं दिनभरि नै बग्न सक्नुहुन्छ, कुहिरो महसुस गर्नुहुन्छ वा के हुँदैछ भन्ने कुराको पुग्न बाहिर जानुहुन्छ।

निद्रा अभावको सामान्य प्रभावहरू प्रायः खराब हुँदै जान्छ। तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न वा चीजहरू सम्झन यो अझ गाह्रो लाग्न सक्छ। तपाईंले चिढचिढाहट वा मनकोपनमा भएको वृद्धि देख्न पनि सक्नुहुन्छ।

तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीमा निन्द्राको प्रभाव पनि २ दिन पछि गहन हुन्छ। यसले तपाईंको बिरामी हुने सम्भावना बढाउन सक्छ किनकि तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीले बिमारीसँग लड्न सक्दैन, साथै यो सामान्य रूपमा गर्दछ।

जागा रहनु पनि धेरै चुनौतीपूर्ण हुन्छ।

२ पूर्ण दिन निन्द्रा बिना, व्यक्ति प्राय जसो माइक्रो स्लीपको रूपमा चिनिन्छको अनुभव गर्न थाल्छ। एक माइक्रोसप्यान तब हुन्छ जब तपाईं चेतना खोल्नुहुन्छ, केहि सेकेन्डबाट केहि सेकेन्ड आधा मिनेटको लागि। तपाईं नआउन्जेल के हुँदैछ तपाईंले महसुस गर्नुहुन्न, तर तपाईं सम्भवतः केही अलमल्ल र व्याकुलताका साथ फेरि चिन्नुहुनेछ।

Days दिन

यदि तपाईं sleeping दिन बिना निदाई जानुभएको छ भने, चीजहरू अनौंठो हुने क्रममा छ।

संभावनाहरू छन्, तपाईं निद्रा बाहेक धेरै सोच्न सक्नुहुन्न। तपाईंलाई सम्भवतः कुराकानीहरू, तपाईंको काम, आफ्नै विचारहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो लाग्नेछ। साधारण गतिविधिहरू पनि, जस्तै केहि खोज्नको लागि उठ्न, चिन्तन गर्न धेरै गाह्रो लाग्न सक्छ।

यो अत्यन्त थकानको साथ, तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंको मुटु सामान्य भन्दा धेरै छिटो पिटिएको छ।

तपाईंले सायद मुडमा परिवर्तनहरू वा भावनात्मक नियमनको समस्याहरूको पनि याद गर्नुहुनेछ। केही दिनको निन्द्रा बिना नै उदासीनता, चिन्ता वा पागलपनको भावना अनुभव गर्नु असामान्य कुरा होइन।

यस लामो समयको लागि निन्द्रा बिना जाने पनि वास्तविकताको तपाईंको धारणालाई असर गर्न सक्छ, जसले:

• भ्रम र भ्रम पैदा
• गलत जानकारी सही छ भनेर तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ
• ट्रिगर के हो टोट घटना भनिन्छ, जब हुन्छ जब तपाईं आफ्नो टाउको वरिपरि दबाब महसुस गर्नुहुन्छ

3 दिन भन्दा बढि

स्पष्ट रूपमा भन्नुपर्दा, sleep दिन वा सो भन्दा लामो निद्रा बिना जानु धेरै खतरनाक छ।

माथि सूचीबद्ध साइड इफेक्टहरू केवल खराब हुनेछन्। तपाईंले सायद अधिक बारम्बार भ्रम र बडबड बढेको अनुभव गर्न थाल्नुहुनेछ। अन्ततः साइकोसिसका लक्षणहरूले वास्तविकताबाट विच्छेदन गर्न सक्छ।

कुनै पनि सम्भावित जोखिमपूर्ण कार्य चलाउँदा वा दुर्घटनामा पर्दा तपाईको जोखिम धेरै बढ्ने छ किनकि तपाईले अधिक माइक्रो निद्रा अनुभव गर्नुहुन्छ। यदि यो days दिन भन्दा बढी भएको छ र तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न भने, यो उत्तम हो तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई अहिले नै देख्न।

अन्तत: तपाईको दिमागले राम्ररी काम गर्न बन्द गर्न थाल्छ, जसले अंग विफलता निम्त्याउन सक्छ र दुर्लभ अवस्थामा मृत्यु हुन्छ। साथै, तपाईंको कुनै प्रकारको दुर्घटना स्काइरोकेटहरू हुने जोखिम।

धेरै निद्रा को बारेमा के?

अहिलेसम्म हामीले दुईवटा चीजहरू स्थापित गरेका छौं: निन्द्रा आवश्यक छ, र निद्रा नलगाईकन अन्ततः केही राम्रा गन्दा साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।

तर यसले तपाईलाई वास्तविक रूपमा जान्न तपाईलाई चकित पार्न सक्छ सक्छ धेरै राम्रो कुरा छ। धेरै सुत्दा सामान्यतया जीवन जोखिमपूर्ण हुँदैन, यो एक उच्च मृत्यु दरसँग सम्बन्धित छ।

दीर्घकालीन निन्द्राले पनि निम्त्याउन सक्छ:

• संवेदनशील कमजोरी, तर्क र बोल्ने समस्या सहित
• दिनको तन्द्रा
• सुस्तता वा कम ऊर्जा
• टाउको दुखाई
• डिप्रेसन वा कम मुडको भावना
• झर्ने वा निदाउने समस्या

२ 2014,671१ वयस्कहरूको २०१ 2014 को अध्ययनले रातको १० घण्टा भन्दा बढी निद्रालाई डिप्रेसन र मोटोपनासँग जोड्ने प्रमाण पायो। लामो निन्द्रा पनि उच्च रक्तचाप र टाइप २ मधुमेह संग सम्बन्धित छ।

एक खुशी माध्यम खोज्दै

तपाईलाई कति निद्रा चाहिन्छ भनेर निर्धारण गर्न विशेषज्ञहरूले केही सिफारिसहरू विकास गरेका छन्। यस राशिको नजिक पुग्नाले प्राय रातहरू निन्दनको अभावका साइड इफेक्टहरू रोक्न सक्छन् र समग्र स्वास्थ्य राम्रो राख्न मद्दत गर्दछ।

प्रायः वयस्कहरूलाई प्रति रात and र hours घण्टाको निन्द्रा चाहिन्छ। तपाईंको इष्टतम निद्रा समय केहि कारकहरूमा निर्भर हुन सक्छ, उमेर र लि including्ग सहित। ठूला वयस्कहरू अलि अलि सुत्न सक्दछन्, र महिलाहरू अलि बढी सुत्न सक्दछन्।

तपाइँलाई हरेक रात कति निद्रा चाहिन्छ भनेर राम्रो विचार पाउन हाम्रो निद्रा क्यालकुलेटर जाँच गर्नुहोस्।

सुत्ने सल्लाह

यदि तपाईंसँग नियमित रूपमा पर्याप्त आरामदायी निद्रा प्राप्त गर्न समस्याहरू छन् भने, यसले तपाईंको निद्रा बानीमा एक नजर लिन मद्दत गर्दछ।

यी सुझावहरूले तपाईंलाई थप प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ - र राम्रो - निद्रा:

निद्राको लागि मात्र तपाईंको बेडरूम प्रयोग गर्नुहोस्

तपाईंको शयनकक्ष एक पवित्र स्थान हुनुपर्छ। सुत्ने, सेक्स गर्ने र सुत्ने कोठामा केही थोरै पढ्न सीमित पार्नाले तपाईंको कोठामा प्रवेश गर्दा आराम गर्ने मोडमा स्विच गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई निद्राको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्दछ।

काम गर्न, तपाईंको फोन प्रयोग गर्न, वा तपाईंको शयनकक्षमा टिभी हेर्ने बेवास्ता गर्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंलाई पछाडि जगाउन सक्छ।

तपाईंको सुत्ने कोठालाई जति सक्दो सहज बनाउनुहोस्

एक सुखद निद्रा वातावरण तपाईं अधिक सजिलै सुत्न प्राप्त गर्न सक्छ। यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्:

• राम्रो कोठामा राम्रो कोठा राख्नुहोस्।
• तपाईंको कम्बल लेयर गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू सजिलै हटाउन सकिन्छ र आवश्यक छ भने फिर्ता थप्न सकिन्छ।
• आरामदायक गद्दा र तकियाहरू छनौट गर्नुहोस्, तर तकिया सहित ओछ्यानमा गडबडीबाट बच्नुहोस्।
• पर्दा पर्दा वा प्रकाश रद्द गर्न पट्टि रोक्नुहोस्।
• सेतो आवाजका लागि फ्यान प्रयोग गर्नुहोस् यदि तपाईं अपार्टमेन्टमा बस्नुहुन्छ वा शोर रूममेटहरू छन् भने।
• गुणस्तरको पानाहरू र कम्बलहरूमा लगानी गर्नुहोस्।

स्थिरता कुञ्जी छ

तपाईं नहुन सक्नुहुन्छ आवश्यक छ सप्ताहन्तमा चाँडो सुत्ने, वा कुनै अन्य समयमा जब तपाईं एक विशेष समयमा उठ्नुपर्दैन, तर अनौंठो घण्टामा उठ्दा तपाईंको आन्तरिक घडीलाई फाल्न सक्छ।

यदि तपाईं एक रात ढिलो उठ्नुभयो र अझै छिटो उठ्नु पर्छ भने, तपाईं एक झपकी संग समात्ने योजना गर्न सक्नुहुन्छ। यसले कहिलेकाँही मद्दत गर्दछ, तर निप्पिंगले अझ बढी चीजहरूलाई जटिल बनाउँदछ: दिउँसो एकदमै ढिलो लिनुहोस्, र तपाईं त्यो रातमा निदाउन सक्षम हुनुहुने छैन, कि त।

उत्तम निद्रा प्राप्त गर्न को लागी, हरेक रात एकै समय सुत्ने कोसिस गर्नुहोस् र हरेक बिहान लगभग समान समयमा उठ्ने कोशिस गर्नुहोस्, तपाईले नगर्नु भए पनि। छ लाई

गतिविधि सहयोग गर्न सक्छ

शारीरिक गतिविधिले तपाईंलाई थकाउन सक्दछ, त्यसैले यो पर्याप्त व्यायाम गर्नाले तपाईंको निद्रामा सुधार ल्याउँछ भन्ने अनुमान गर्न तार्किक लाग्न सक्छ।

यो पक्कै गर्न सक्छ। राम्रो शारीरिक निद्रा नियमित शारीरिक गतिविधि को धेरै लाभ हो। यदि तपाईंलाई सुत्न समस्या भइरहेको छ भने, जे होस्, सुत्ने समयको केही घण्टा अघिनै त्यो कसरत पाउनुहोस्।

दिनमा ढिलो व्यायाम गर्न तपाईंलाई थाँहा दिन र जागा रहन सक्छ।

थप सल्लाहहरूको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ? तपाईलाई ओछ्यानमा पर्न सहयोगका लागि यहाँ १ more थप छन् (र त्यहाँ बस्नुहोस्)।

तल रेखा

एक रात वा दुई निद्रा हराउँदा तपाईंलाई मार्ने छैन, तर यसले तपाईंको स्वास्थ्य र दिनमा काम गर्ने क्षमतामा नम्बर गर्न सक्दछ।

किनभने राम्रो निन्द्रा राम्रो स्वास्थ्यको महत्वपूर्ण अंश हो, त्यसैले तपाईंको स्वास्थ्यसेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ यदि तपाईंलाई सुत्न समस्या भइरहेको छ भने, त्यो समस्यामा थोरै निद्रा पनि समावेश छ कि छैन। वा धेरै

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।