मानसिक थकानलाई कसरी लड्ने र कसरी संकेत र लक्षणहरू पहिचान गर्ने
सन्तुष्ट
मानसिक थकान, जसलाई मानसिक थकान पनि भनिन्छ, दिउँसोको बेला क्याप्चर गरिएको जानकारीको अत्यधिक भारले गर्दा काम हुन्छ वा सामाजिक र सूचना नेटवर्कहरू मार्फत आउने उत्तेजना र समाचारको कारणले गर्दा हुन्छ। तसर्थ, त्यहाँ स्नायु प्रणाली को अवरुद्ध हो र तनाव सम्बन्धित हार्मोन, कोर्टिसोल को रगत मा एकाग्रता बढेको, मानसिक थकानको परिणामस्वरूप।
मानसिक थकान केही संकेत र लक्षणहरू द्वारा महसुस गर्न सकिन्छ जुन शरीरले दिन सक्दछ, जस्तै शरीरको लागि पीडा, निरुत्साह, उत्पादकता कम भएको, ध्यान केन्द्रित गर्नमा कठिनाई र अत्यधिक चिन्ता, उदाहरणका लागि। त्यसकारण, बर्नआउटको संकेत र लक्षणहरू देखा पर्ने बित्तिकै आराम गर्नु वा केही गतिविधि गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जसले स्वास्थ्यको भावना जगाउँदछ, जस्तै शारीरिक गतिविधि अभ्यास, उदाहरणका लागि।
मानसिक थकानको लक्षण र लक्षणहरू
मानसिक थकानका लक्षण र लक्षणहरू शरीरलाई अत्यधिक भार भएको र व्यक्तिलाई आराम गर्नु आवश्यक छ भन्ने संकेत गर्ने एउटा तरिका हो। मानसिक थकानको मुख्य संकेत र लक्षणहरू हुन्:
- एकाग्रताको अभाव;
- अत्यधिक थकान;
- शरीर दुखाइ;
- सम्झना कठिनाइ;
- मुड परिवर्तनहरू;
- उर्जाको अभाव;
- दैनिक कार्यहरू गर्न कठिनाइहरू;
- कामवासना घटाइयो;
- भोक कम गर्नु;
- एक पटक रमाईलो मानिने गतिविधिहरूमा चासोको कमी;
- कठिनाइ निद्रा र अनिद्रा;
- Anguish;
- निराश;
- कम प्रेरणा र उत्पादकता।
यो महत्त्वपूर्ण छ कि मानसिक बर्नआउटको लक्षणहरू देखा पर्ने बित्तिकै, व्यक्तिले संकेतहरूको सम्मान गर्दछ र आराम गर्छ, किनकि अन्यथा यसले दिमागलाई अझ बढी भार लिन सक्छ र माइग्रेन र डिप्रेसनमा परिणाम गर्दछ, उदाहरणका लागि।
मुख्य कारणहरू
मानसिक थकान कुनै पनि परिस्थितिको परिणामस्वरूप हुन सक्छ जसले दिमागलाई सँधै सक्रिय राख्छ। नियमित काम, अत्यधिक चिन्ता र उच्च स्तरको माग, व्यक्तिगत र व्यावसायिक दुबै मानसिक थकानको बारम्बार कारणहरू हुन्।
थप रूपमा, सामाजिक नेटवर्क वा मिडियाबाट विभिन्न उत्तेजनाहरूमा बारम्बार एक्स्पोजर हुँदा छुट्टी अवधिविना बढी काम र मनोवैज्ञानिक परिवर्तनहरू जस्तै डिप्रेसन वा चिन्ताले पनि मानसिक थकानको परिणाम दिन्छ।
मानसिक थकानलाई कसरी लड्ने
मानसिक थकानको लड्न उत्तम तरिका भनेको स्वास्थ्य र सन्तुलित तरीकाले खानको अतिरिक्त दिनको कम्तिमा hours घण्टा आराम गर्नु र सुत्न हो। मानसिक थकानको विरूद्ध लड्न केहि अन्य सल्लाहहरू:
- ओछ्यान अघि आराम गर्नुहोस्, तातो नुहाउने वा तातो चिया लिएर;
- दिनमा धेरै पानी पिउनुहोस्;
- साथीहरु र परिवार संग रमाईलो;
- मसाज प्राप्त गर्नुहोस्;
- छुट्टी लिनु;
- नियमित शारीरिक व्यायाम र हिंड्नुहोस्;
- घर घरमा काम नगर्नुहोस्;
- मनोवैज्ञानिकबाट सहयोग लिनुहोस्।
थप रूपमा, यो सन्तुलित र स्वस्थ आहार, धनी तरकारीहरू, फलफूल र फलहरू हुनु महत्त्वपूर्ण छ। केरा, एवोकैडो, बदाम र मह जस्ता केही खानाहरूका गुणहरू हुन्छन् जसले थकान लड्न र मुड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, मानसिक थकानको लक्षणहरूलाई कम गर्दै। मानसिक थकानको विरूद्ध लड्न के खान पर्छ भन्ने बारे अधिक हेर्नुहोस्।
भिटामिन र खनिज पूरकको प्रयोग पनि मानसिक थकानलाई रोक्न एक विकल्प हो, यद्यपि यो महत्वपूर्ण छ कि पूरक पोषण विशेषज्ञ वा चिकित्सकले संकेत गर्यो। यसका अतिरिक्त ग्यारेन्टा पाउडर वा ग्यारेन्टी क्याप्सुल जस्ता प्राकृतिक उत्तेजकको खपत दिमागको कार्यलाई उत्प्रेरित गर्न पनि प्रभावकारी हुन्छ, व्यक्तिलाई अझ सक्रिय बनाउँदछ। जे होस्, उत्तेजकले उत्पन्न गरेको प्रभाव अस्थायी हो र, त्यसकारण, यस्तो सम्भावना छ कि व्यक्तिले फेरि मानसिक रूपमा थकित महसुस गर्ला।
भिडियोमा तलका केही खानाहरू फेला पार्नुहोस् जसले मानसिक थकानलाई लड्न मद्दत गर्दछ:
आज लोकप्रिय
Incontinentia pigmenti
