कसरी कार्ब्सले तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कार्ब प्रेमीहरु को लागी राम्रो खबर (जो छ सबैलाई, सही?): एक कठिन कसरत को समयमा वा पछि कार्ब्स खाने तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई मद्दत गर्न सक्छ, मा प्रकाशित एक नयाँ अनुसन्धान विश्लेषण अनुसार। एप्लाइड फिजियोलोजी को जर्नल।

हेर्नुहोस्, व्यायामले तपाईंको शरीरलाई तनाव दिन्छ। त्यो एक राम्रो कुरा हो (तनाव को लागी तपाइँको शरीर को प्रतिक्रिया हो कि तपाइँ कसरी बलियो हुनुहोस्)। तर यही तनावले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि कमजोर बनाउन सक्छ। नियमित रूपमा तीव्र कसरत गर्ने व्यक्तिहरू चिसो र माथिल्लो श्वासप्रश्वासको संक्रमण जस्ता सामान्य रोगहरूको लागि बढी संवेदनशील हुन्छन्। अधिक कडा व्यायाम, लामो समय यो प्रतिरक्षा प्रणाली फिर्ता उछाल लिन्छ।एक फिट केटी के गर्ने? उत्तर: कार्बोहाइड्रेट खानुहोस्।

शोधकर्ताहरुले २०+ अध्ययनहरु लाई हेरे जो कुल मा लगभग ३०० मानिसहरुको मूल्या्कन गरे, र उनीहरुले पत्ता लगाए कि जब मानिसहरु कडा कसरत को समयमा वा पछि कार्ब्स को उपभोग गर्छन् प्रतिरक्षा प्रणाली त्यति ठूलो हिट हुदैन।

त्यसोभए कसरी ठीक कार्बोहाइड्रेट्स तपाइँको प्रतिरक्षा लाई मद्दत गर्दछ? यो सबै रक्त शर्करा को लागी तल आउँछ, जोनाथन पीक, पीएचडी, मुख्य शोधकर्ता र टेक्नोलोजी क्वीन्सल्याण्ड विश्वविद्यालय मा एक प्रोफेसर एक प्रेस विज्ञप्ति मा व्याख्या गरीयो। "रगतमा चिनीको स्तर स्थिर रहनाले शरीरको तनाव प्रतिक्रिया घटाउँछ, जुन बदलेमा, प्रतिरक्षा कोषहरु को कुनै पनि अवांछनीय परिचालनलाई मध्यस्थता गर्दछ।"

जबकि प्रतिरक्षा मा बढावा पर्याप्त उत्सव हो, शोधकर्ताहरुले यो पनि पाए कि एक घण्टा वा अधिक लामो कसरत को दौरान कार्बोहाइड्रेट (ऊर्जा जेल सोच्नुहोस्) (जस्तै तपाइँको आधा मैराथन प्रशिक्षण लामो दौड), सुधारिएको सहनशीलता प्रदर्शन, एथलीटहरु को लागी कडा मेहनत गर्न को लागी अनुमति। लामो।

प्रेस विज्ञप्ति अनुसार, पीक र उनका साथी अनुसन्धानकर्ताहरूले व्यायामको हरेक घण्टा 30 देखि 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खान वा पिउन सिफारिस गर्छन्, र त्यसपछि तपाइँको कसरत समाप्त भएको दुई घण्टा भित्र। खेलकुद जेल, पेय र बारहरू द्रुत कार्बोहाइड्रेट फिक्स प्राप्त गर्ने सबै लोकप्रिय तरिकाहरू हुन्, र केराहरू एक उत्कृष्ट पूर्ण-खाना विकल्प हुन्।

तल्लो रेखा: यदि तपाइँ एक लामो वा गहन कसरत योजना बनाइरहनुभएको छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको जिम झोला मा एक उच्च carb नाश्ता प्याक वा यी उच्च carb नाश्ता खानाहरु को एक पहिले नै ईंधन को लागी वास्तव मा तपाइँको लागी राम्रो छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्