Power शक्तिशाली चियाहरू जो दाह्राफीसँग लड्छ

सन्तुष्ट

• १. हरियो चिया (क्यामेलिया सिनेन्सिस एल)
• २. पवित्र तुलसी (अधिकतम गर्भगृह)
• Tur. हल्दी (कर्कुमा लान्गा)
• G. अदुवा (जिंगिबर अफिसिन)
• Rose. गुलाब हिप (रोजा क्यानिना)
• F. बत्ती (फिनिकुलम भल्गेर मिल)
• चिया पिउनेहरूका लागि सुझावहरू र सावधानीहरू
• राम्रो कप पकाउनुहोस्
• तपाईको चियाको गुणस्तर र मात्राका बारे सावधान रहनुहोस्
• तल रेखा

बोटबिरुवा, जडिबुटी र मसलाहरू शताब्दीयौंसम्म औषधीको रूपमा प्रयोग भइरहेको छ।

तीनिहरुमा शक्तिशाली प्लान्ट यौगिकहरु वा फाइटोकेमिकल हुन्छ जसले तपाईको कोशिकालाई अक्सिडेटिव क्षति रोक्न र सूजन कम गर्न सक्छ।

तिनीहरूको विरोधी भड़काउने गुणहरूको कारण, केहि बोटबिरुवाले दुखाइ कम गर्न सक्छ जुन सूजनको कारणले भएको हो। तिनीहरूले केहि रोगहरू जुन यो द्वारा ट्रिगर गरिएको होलाई प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ।

यी बोटबिरुवा, जडिबुटी र मसलाले बनेको चिया पिउँदा तिनीहरूको फाइदाको आनन्द लिन सजिलो तरीका हो।

यहाँ powerful शक्तिशाली चियाहरू छन् जुन ईन्फ्लेमेसनसँग लड्न सक्छ।

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

१. हरियो चिया (क्यामेलिया सिनेन्सिस एल)

हरियो चिया कालो चिया जस्तै समान झाँटबाट आउँदछ, तर पातहरू बिभिन्न प्रक्रियामा छन्, जसले उनीहरूको हरियो रंग कायम राख्न दिन्छ।

हरियो चियामा स्वास्थ्य-प्रवर्धन यौगिकहरूलाई पोलिफेनोलहरू भनिन्छ, जसमध्ये एपिगेलोटेचिन 3-गलेट (ईजीसीजी) सबैभन्दा शक्तिशाली () हो।

ईजीसीजीसँग एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन् जसले क्रोनस रोग र अल्सररेटिव कोलाइटिस (,) जस्ता भडकाउने आंत्र रोगहरू (आईबीडी) सँग सम्बन्धित केही फ्लेर-अपहरूलाई राहत दिन मद्दत गर्न सक्छ।

पारंपरिक औषधीको जवाफ नदिने अल्सरेटिव कोलाइटिस भएका व्यक्तिहरूमा-56 दिने अध्ययनमा, ईजीसीजी-आधारित औषधिले उपचारमा 58 58..3% ले सुधार गर्यो, प्लेसबो ग्रुपमा सुधार नभएको तुलनामा।

हरियो चियाले पनि ईन्जालमेन्ट-संचालित अवस्थाहरू जस्तै मुटुको रोग, अल्जाइमर, र केही क्यान्सरहरू) लाई कम गर्दछ।

हरियो चिया बनाउन, एक चिया झोला वा चिया इन्फ्युसरमा पाँच मिनेट को लागी छाला पातहरू पछाडि खडा गर्नुहोस्। मच्चा पाउडर जमिन हरियो चिया पात हो, र तपाईं केवल एक चम्चा तातो पानी वा दूध मा चलाउन सक्नुहुन्छ।

जबकि हरी चिया अधिक व्यक्तिहरूको लागि उपभोग गर्न सुरक्षित छ, यसले क्याफिन समावेश गर्दछ, जसले केही व्यक्तिमा निद्रामा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। साथै, यस पेय पदार्थको ठूलो मात्रा पिउँदा फलामको अवशोषण () लाई रोक्न सक्छ।

थप रूपमा, हरियो चियामा भएका मिश्रणहरूले केही औषधीहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्न सक्दछन्, एसिटामिनोफेन, कोडिन, भेरापामिल, नाडोलोल, टेमोक्सिफेन, र बोर्टेजोमिब सहित, त्यसैले तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको साथ जाँच गर्नुहोस् - विशेष गरी यदि तपाईं यसलाई धेरै पिउनुहुन्छ ()।

यदि तपाईं हरियो चियालाई एक चोटि प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई स्थानीय वा अनलाइन फेला पार्न सक्नुहुनेछ। मच्चा पाउडर व्यापक रूपमा उपलब्ध छ।

सारांश हरियो र मच्चा चिया एन्टी-इन्फ्लेमेटरी पोलीफेनोल ईजीसीजीको स्रोत हुन्, जसले आईबीडी र अन्य सूजन चालित क्रॉनिक अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित सूजन र लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ।

२. पवित्र तुलसी (अधिकतम गर्भगृह)

यसको हिन्दी नाम तुल्सीबाट पनि चिनिन्छ, पवित्र तुलसी भारत र दक्षिणपूर्व एशियामा जन्मजात बारहौं बोट हो। आयुर्वेदिक चिकित्सामा, यसलाई "अतुलनीय" र "जडिबुटीहरूको रानी" को रूपमा चिनिन्छ यसको स्वास्थ्य-प्रवर्धन गुणहरूको विस्तृत श्रृंखलाको कारण।

वैकल्पिक औषधिमा एक एडाप्टोजेनिक जडिबुटीको रूपमा संदर्भित, पवित्र तुलसीले तपाईंको शरीरलाई भावनात्मक, वातावरणीय, र मेटाबोलिक तनाव प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ। यी प्राय जसो सूजनको मूल कारणहरू हुन् जुन पुरानो रोग सार्दछन्।

दुबै पशु र मानव अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि पवित्र तुलसीमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन् जसले रगतमा चिनी, कोलेस्ट्रोल र रक्तचापको स्तर कम गर्न सक्छ ()।

पवित्र तुलसी बोटको पात र बीउमा रहेको यौगिकहरूले पनि यूरिक एसिडको स्तर घटाउन सक्छ जसले पीडा कम गर्दछ जुन गाउट र संधिशोथ () जस्ता ज्वलन्त अवस्थाहरूबाट हुन्छ।

केहि पवित्र तुल्युलर कम्पाउन्डहरू कोक्स -१ र कोक्स -२ एन्जाइमहरू निषेध गरेर सूजनको विरूद्ध लड्न, जसले इन्फ्लेमेटरी कम्पाउन्ड र ट्रिगर पेन्ड, सूजन, र सूजन () उत्पन्न गर्दछ।

पवित्र तुलसी वा तुलसी चिया धेरै प्राकृतिक खाद्य स्टोरहरू र अनलाइनमा उपलब्ध छन्। यसलाई बनाउनका लागि, छाडा पात वा चिया ब्याग प्रयोग गर्नुहोस् र यसलाई पाँच मिनेटको लागि ठाडो रहन दिनुहोस्।

धेरै मानिसहरू हरेक दिन पिउन तुलसी चिया सुरक्षित हुनुपर्छ।

सारांश पवित्र तुलसी, वा तुलसी, चियाले सूजनसँग लड्न सक्छ र गाउट, गठिया, वा अन्य भ्रामक अवस्थाबाट पीडा कम गर्न सक्छ। यसले तपाईंको कोलेस्ट्रॉल, रगतमा चिनी, र रक्तचापको स्तर पनि कम गर्न सक्छ।

Tur. हल्दी (कर्कुमा लान्गा)

हल्दी एउटा फुलेको बोट हो जसलाई खाने वा जूट वा rhizome हुन्छ जुन अक्सर सुक्खा हुन्छ र मसलामा परिणत गरिन्छ। जरा पनि त्यस्तै छोडिन्छ र कीराउन सकिन्छ।

हल्दीमा सक्रिय घटक कर्क्यूमिन हो, र पहेंलो यौगिक जुन यसको स्वास्थ्य लाभको लागि परिचित छ। यसले यस मार्ग () लाई निम्त्याउने केही मार्गहरूमा अवरोध गरेर सूजन र पीडा कम गर्दछ।

हल्दी र कर्क्यूमिन रूमेटोइड गठिया, IBD, र हृदय रोग जस्तै पुरानो भडकाउने रोगहरूमा उनीहरूको प्रभावको लागि अध्ययन गरिएको छ। तिनीहरू व्यायाम पछि गठिया जोड्ने दुखाइ र मांसपेशियों को दुख को पनि राहत दिन सक्छ - ती दुवै दुखाइ को कारणले हुन्छ (,,)।

अस्थिसातीय दुखाइबाट पीडा र सूजनको साथमा-दिने अध्ययनमा १,500०० मिलीग्राम कर्क्युमिन विभाजित मात्रामा लिइन्छ daily पटक दैनिक घटाइने पीडा र सुधारिएको शारीरिक समारोह, एक प्लेसबोको तुलनामा।

२० सक्रिय पुरुषहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले देखायो कि mg०० मिलीग्राम कर्क्युमिन सेवन गर्दा व्यायाम पछि स्नायुको दुखाइ र मांसपेशी क्षति कम भयो, प्लेसबो () को तुलनामा।

जे होस्, यी अध्ययनहरूले केन्द्रित कर्क्युमिनको ठूलो मात्रा प्रयोग गर्‍यो, त्यसैले हल्दीको चिया पिउँदा पनि त्यस्तै प्रभाव पार्नेछ कि हुँदैन भन्ने कुरा स्पष्ट छैन ()।

यदि तपाईं हल्दी चिया प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने, १ चम्मच या त पाउडर हल्दी वा पिलिएको, दानामा हल्का जराको एक जरामा २ कप (5 475 मि.लि.) पानीको साथ १० मिनेटसम्म बर्तनमा। त्यसपछि ठोसलाई तनाव र स्वाद गर्न निम्बू वा मह थप्नुहोस्।

कर्कुमिन केही कालो मिर्चको साथ राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ, त्यसैले तपाईंको चियामा एक चुटकी जोड्नुहोस् ()।

सारांश हल्दीमा सक्रिय घटक, कर्क्युमिनले ठूलो मात्रामा लिदा सूजन र दुखाइ कम गर्न सक्छ। अझै, यो अस्पष्ट छैन कि हल्दी चियामा पनि त्यस्तै प्रभाव हुने छ।

G. अदुवा (जिंगिबर अफिसिन)

अदुवामा 50० भन्दा बढि एन्टिआक्सीडन्ट यौगिकहरू पहिचान गरिएको छ। तिनीहरू मध्ये धेरैले साइटोकिन्सको उत्पादनलाई न्यूनतम गर्छन्, जुन तपाईंको शरीरमा प्रो-भड़काउने पदार्थ हुन् ()।

मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा १२ हप्ताको अध्ययनमा १,6०० मिग्रि अदुवा लिनेले उपवास रगतमा चिनी, कुल कोलेस्ट्रोल, ट्राइग्लिसराइड्स र सी-रिएक्टिभ प्रोटीन (सीआरपी) जस्ता प्रक्षोभक रगत मार्कर घटाएको थियो।

त्यस्तै गरी, months महिनाको लागि दैनिक १,००० मिलिगौं अदुवा लिनेले ओस्टियोआर्थराइटिस () का ब्यक्तिहरूमा ईन्फ्लेमेटरी मार्करलाई कम गर्‍यो।

अझै, यी अध्ययनहरूले अदुवाको उच्च खुराक प्रयोग गर्‍यो - अदुवा चिया होइन। त्यसकारण, यो अस्पष्ट छैन कि अदुवा चिया पिएमा पनि त्यस्तै प्रभावहरू हुन्छन्।

यसको अलि मीठा र मसलादार स्वादको कारण अदुवाले स्वादिलो ​​चिया बनाउँदछ। १ चम्चा ताजा ताजा, खुल्ला अदुवा वा १ चम्मच चूर्ण अदुवा २ कप (5 475 मिलि) पानीको साथ। १० मिनेट पछि यसलाई तान्नुहोस्, र यसलाई निम्बू वा महले रमाइलो गर्नुहोस्।

सारांश अदुवामा कम्पाउन्डहरू हुन्छन् जुन तपाईंको शरीरमा प्रो-भड़काउने पदार्थहरूको उत्पादन सीमित गर्दछ। यसले रगतमा चिनी र कोलेस्ट्रोल तहका लागि फाइदाहरू पुर्‍याउँछ र गठिया सम्बन्धी दुखाई र सूजन कम गर्न सक्छ।

Rose. गुलाब हिप (रोजा क्यानिना)

गुलाब हिप्स कोरल-रातो, गोलाकार, खाद्य स्यूडो-फल हुन् जुन गुलाब झाडीले आफ्नो फूलहरू गुमाएपछि छोडिन्छ।

तिनीहरू हर्बल औषधिको रूपमा २,००० बर्ष भन्दा बढी प्रयोग भइरहेका छन्, किनकि उनीहरू एन्टीआक्सीडन्टहरू सहित भरिएका छन्, बिटा क्यारोटीन र भिटामिन सी र ई (१ 14) सहित।

गुलाब हिप्समा फिनोलिक यौगिकहरू हुन्छन्, जो शक्तिशाली ईन्फ्लेमेटरी एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन् जसले तपाईंको कोषहरूलाई क्षतिबाट बचाउँदछन्)।

अध्ययनले देखाए कि गुलाबको पाउडरले पीडा र संधिशोथ सम्बन्धी अन्य लक्षणहरूलाई प्रो-इन्फ्लेमेटरी साइटोकिन रसायनको उत्पादन सीमित गरेर कम गर्दछ।

गुलाब हिपमा स्वस्थ फ्याक्ट यौगिकहरू हुन्छन् जस्तै ट्राइटरपेनोइक एसिड, उर्सोलिक एसिड, ओलियानोलिक एसिड, र बेटुलिनीक एसिड। यिनीहरूले कोक्स -१ र कोक्स -२ एन्जाइमहरू रोक्दछन्, जसले सूजन र दुखाइ () ट्रिगर गर्दछ।

रोशिप चिया बनाउनको लागि करीव १० पूर्ण, ताजा वा सुकाइएका गुलाब हिपहरू प्रयोग गर्नुहोस् र म्यास गर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई चुराउनुहोस्। तिनीहरूलाई लगभग १/२ कप (5 355 मिलि) धेरै तातो (उमालेको) पानीको साथ मिक्स गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई –-– मिनेटको लागि ठाडो रहन दिनुहोस्। ठोस हटाउन र यदि चाहानुहुन्छ भने मह थप्नको लागि पेयपदार्थ तन्काउनुहोस्।

रोजशिप चियासँग गाढा रातो कोरल रंग र फ्लोरल नोटहरू छन्।

सारांश अध्ययनले देखाए कि गुलाब हिप्सले प्रो-इन्फ्लेमेटरी रसायनहरू घटाउँछ र कोक्स -१ र २ एन्जाइमहरू निषेध गर्दछ, जसले सूजन र दुखाइ ट्रिगर गर्दछ।

F. बत्ती (फिनिकुलम भल्गेर मिल)

भूमध्य सौंफ बोटबिरुवाको बीउ र बल्बको स्वाद प्रायः लाइसेरीस वा एनीसको दाँजेर तुलना गरिन्छ। त्यसोभए तपाईं यिनीहरूको प्रशंसक हुनुहुन्छ भने, सौंफले स्वादिलो ​​चिया बनाउँदछ जसले सुजनलाई पनि सान्त्वना दिन्छ।

गुलाब हिप्स जस्तै, सौंफ एन्टी-इन्फ्लेमेટરી फिनोलिक यौगिकहरूले भरिएको हुन्छ। केहि सबैभन्दा सक्रिय व्यक्तिहरू क्याफिएलक्विनिक एसिड, रोजमारिनिक एसिड, क्वेरेसेटिन, र केम्फेरोल () हुन्।

केही अनुसन्धानहरूले संकेत गर्दछ कि सौंफले पीडा कम गर्दछ, विशेष गरी मासिक धर्मसँग सम्बन्धित पीडा, जुन यसको शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ यौगिकहरूको कारण हुन सक्छ।

Young० युवा महिलामा--दिनको अध्ययनले देखायो कि एक दिन १२० ग्राम सौंफ निकालेको उपचारले मासिक पीडा कम गर्छ, प्लेसबो () को तुलनामा।

सौंफ चिया तपाईको मसलाको रैकबाट सौंफको दानासँग बनाउन सजिलो हुन्छ। १ कप (२0० मिलि) उमालेको पानी २ चम्मच कुचिएको सौंफ बीजमा राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई लगभग १० मिनेटको लागि ठाडो रहन दिनुहोस्। यदि तपाईंलाई मन चाहिन्छ भने मह वा स्वीटनर थप्नुहोस्।

सारांश सौंफ चिया, लाईकोरिस-स्वादयुक्त मसलाबाट बनेको, यसको विरोधी भडकाउने गुणहरूको कारणले पीडा कम गर्दछ।

चिया पिउनेहरूका लागि सुझावहरू र सावधानीहरू

दिमागमा राख्न यहाँ केहि सुझावहरू छन्।

राम्रो कप पकाउनुहोस्

एक नयाँ कप चिया पियाउँदा, सम्भव भए चियाको झोलाको सट्टा चिया इन्फ्युसरको साथ छाडाहरू प्रयोग गर्नुहोस्। चियामा एन्टिआक्सीडन्ट्सको अध्ययनले पत्ता लगायो कि छाला पातको चियामा चिया झोला (१ 18) भन्दा बढी एन्टी-इन्फ्लेमेटरी एन्टिआक्सीडन्ट हुन्छ।

उही अध्ययनले देखायो कि चिया चुपचाप गर्दा minutes मिनेट यसको एन्टिऑक्सिडन्ट सामग्री –०-– ०% निकाल्न पर्याप्त हुन्छ। लामो खडा गर्ने समयले अधिक धेरै निकाल्दैन (१))।

रचनात्मक हुनुहोस् र बिभिन्न चिया र अन्य विरोधी भडका जडिबुटीहरू, दालचीनी र इलायची जस्ता मसलाहरू, वा निम्बू वा सुन्तलाको स्लाइस जस्ता फलहरू पनि मिलाउनुहोस्। यि धेरै सामग्रीहरू सँगै मिलेर काम गर्दछ अझ बढी स्वास्थ्य लाभ ()।

यो नबिर्सनुहोस् कि चियाहरू बोटबिरुवाबाट बनेका हुन्छन्, जसले समयसँगै तिनीहरूको क्षमता बिगार्न वा हराउन सक्छ। तपाईको चिया पियाउँदा सधैं ताजा सामग्री प्रयोग गर्नुहोस्।

तपाईको चियाको गुणस्तर र मात्राका बारे सावधान रहनुहोस्

जबकि चियाले सूजनको विरूद्ध लड्न र अन्य विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ, त्यहाँ विचार गर्नुपर्ने केहि चिन्ताहरू छन्।

केहि चिया बोटहरूलाई कीटनाशक र हर्बिसाइड्सको उपचार गरिन्छ, त्यसैले उच्च गुणस्तर, जैविक वा कीटनाशक-मुक्त प्रजातिहरू छनौट गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

चीनबाट आयात गरिएको चियामा कीटनाशक विषाँधको अध्ययनले १ 198 198 in नमूनाहरुमा १ 198 198 in मा अवशेष भेट्टायो। वास्तवमा, सँग अवशेषहरू थिए जुन यूरोपियन युनियनको अधिकतम सीमा (२०) भन्दा बढि थियो।

थप रूपमा, चियाहरू एयर्टिग कन्टेनरमा गाढा, सुख्खा ठाउँमा राख्नुपर्दछ। यदि राम्रोसँग भण्डारण गरिएको छैन भने, तिनीहरूले माइकोटॉक्सिनहरू बन्द गर्न सक्दछन्, फ fun्गसमा हानिकारक उप-उत्पादन जुन केहि खानाहरूमा बढ्न सक्छ र चियामा फेला पर्‍यो)।

अन्तमा, केहि टीहरूले औषधीहरू, पूरकहरू, वा जडिबुटीहरूको साथ अन्तर्क्रिया गर्दछ यदि तपाईं यसको धेरै पिउनुहुन्छ। तपाईंको स्वास्थ्यसेवा व्यवसायीसँग परामर्श गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई सम्भावित अन्तर्क्रियाको बारेमा चिन्ता छ भने ()।

सारांश चियाको सर्वश्रेष्ठ कप पियाउन, ताजा सामग्री प्रयोग गर्नुहोस् र कीटनाशक, हर्बिसाइड्स, वा मोल्डबाट बच्न गुणवत्ताको बारेमा सावधान हुनुहोस्। साथै, सावधान रहनुहोस् कि केहि चियामा भएका यौगिकहरूले तपाईंको औषधिहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्दछन्।

तल रेखा

चिया पिउनु एक सजिलो र स्वादिष्ट तरीका हो एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी र बिरूवाहरू, जडिबुटीहरू र मसलाहरूको अन्य स्वास्थ्य लाभहरू।

हरी, गुलाब, अदुवा, र हल्दी चिया सहित, माथि सूचिकृत केहि टीहरू चुस्ने प्रयास गर्नुहोस्, उनीहरूको दाह्राण-लडाई र स्वास्थ्य-प्रवर्धन बेनिफिटहरू काट्न।

यति धेरै प्रकार र स्वादहरू छनौट गर्नका लागि, यो आश्चर्यजनक होइन कि चिया विश्वव्यापी रूपमा सबैभन्दा लोकप्रिय पेय पदार्थहरू मध्ये एक हो।