कारण बिना Carbs: सेतो रोटी भन्दा खराब 8 खानाहरु

सन्तुष्ट

• फैंसी कफी पेय
• ब्यागेल्स
• रस पेय र Smoothies
• पनीर पटाखे
• कफी पसलहरूमा बेक्ड सामानहरू
• तल मा फल संग दही
• चलचित्र थिएटर पपकर्न
• दही कभर किशमिश
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सेतो रोटी धेरै धेरै खराब भएको छ-तपाईंको लागि सार्वजनिक शत्रु नम्बर एक; जो स्वचालित रूपमा आफ्नो टर्की र सम्पूर्ण गहुँ मा स्विस आदेश छैन? कारण, निस्सन्देह, सेतो रोटी प्रशोधन गरिएको छ - यसको सबै भलाइ हटाइयो, नरम, स्क्विश टुक्रा छोडेर जुन पछिल्लो शताब्दीमा सबै क्रोध थियो। तर यदि तपाइँ एक पूरै गहुँ कन्वर्ट हुनुहुन्छ भने, अन्य प्रशोधित कार्बोहाइड्रेट आफ्नो आहार मा आफ्नो बाटो खोज्न सक्छ, सिफारिश कार्बोहाइड्रेट को एक पूरा दिन को लायक भन्दा धेरै संग।

तपाइँको रक्षा को पहिलो लाइन पूरै खाद्य पदार्थहरु को लागी छनौट गर्न को लागी छ कि उनीहरुको मूल स्रोत को लागी सकेसम्म नजिक छ, म्यानुअल Villacorta, आरडी, लेखक भन्छन् नि: शुल्क खाने: इन्च गुमाउन कार्ब अनुकूल तरीका। र, सधैं को रूप मा, भाग आकार प्रबन्ध प्रमुख हो। अन्यथा, यहाँ आठ खराब कार्बोहाइड्रेटहरू छन् जुन तपाईंको आहारमा लुकेको हुन सक्छ, भले पनि तपाईंले सेतो स्लाइसहरू सदाको लागि बन्द गर्नुभयो।

फैंसी कफी पेय

न केवल यी एक खाना को रूप मा धेरै क्यालोरी हुन सक्छ, (कहिले काहिँ ४०० को माथि) आफ्नो carb गिनती एक पूर्व मैराथन पास्ता द्वि घातुमान संग बराबर हुन सक्छ; केहि प्रति सेवा 60-80g carbs को छ। शर्करा मा पकाउनुहोस्, व्हीप्ड क्रीम मा संतृप्त वसा, र चकलेट स्वाद, र तपाइँ एक धेरै ठूलो प्लास्टिक कप मा मिठाई मिल्यो।

ब्यागेल्स

Bagels केहि को लागी एक बिहान अनुष्ठान हो, तर Villacorta को अनुसार, जब सम्म तपाइँ जिम ठीक पछि हिट गर्दै हुनुहुन्छ (र लंच सम्म बस्ने योजना), तपाइँ पुनर्विचार गर्न चाहानुहुन्छ, भले पनि तपाइँ पूरै गहुँ को लागी छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

"आकारको आधारमा, म सामान्यतया कसैलाई ब्यागल सिफारिस गर्छु जो पछि दुई-तीन घण्टाको दौडमा जान्छ," उनी भन्छन्। कारण भाग को आकार हो। धेरै डेली ब्यागेलहरूमा 250-300 क्यालोरीहरू र प्रत्येकमा 50 ग्राम भन्दा बढी कार्बोहाइड्रेट हुन सक्छ।

रस पेय र Smoothies

स्मूदी र जुस स्पटहरू जताततै छन्, र तिनीहरू हिँड्नको लागि स्वस्थ पेय जस्तो लाग्न सक्छन्। तर 16oz फलफूलको भारी जुसमा 75 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 64 ग्राम चिनी (स्मूदीका लागि यस्तै) हुन सक्छ। यदि तपाईं रस बिना दिन सुरु गर्न सक्नुहुन्न भने, लगभग 4oz मा टाँस्नुहोस्, जसमा उचित 15-20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट छ।

पनीर पटाखे

यदि तपाइँ केहि प्रशोधित carbs मा लिप्त हुन जाँदै हुनुहुन्छ, यो यहाँ नगर्नुहोस्। जबकि कार्बोहाइड्रेट गणना छत मार्फत आवश्यक छैन (प्रति सेवा लगभग 18 ग्राम), यी सुन्तला खाजाहरू विशेष गरी उत्प्रेरक हुन्छन् किनभने त्यहाँ शाब्दिक रूपमा कुनै अन्य रिडिमिंग पोषण कारक छैन। तिनीहरू रसायन, additives, र कृत्रिम रंगहरूले भरिएका छन्, साथै तिनीहरूले उच्च-फ्रुक्टोज मकै सिरप पनि समावेश गर्न सक्छन्। र जैविक संस्करणहरू द्वारा मूर्ख नगर्नुहोस्। तिनीहरू कम कृत्रिम जंकले भरिएको हुन सक्छ, तर प्रशोधित पीठो र उच्च फ्याट चीज अझै पनि "जैविक" हुन सक्छ।

कफी पसलहरूमा बेक्ड सामानहरू

Muffins एक बेसबल आकार को उपचार गर्न को लागी प्रयोग गरीयो। अब उनीहरु सफ्टबलहरु जस्तै छन्, केहि लगभग 64g कार्बोहाइड्रेट र चीनी को 30g भन्दा बढी संग संग। यदि तपाईंको बिहानको मफिन प्रशोधित आटा, चिनी र मक्खनसँग बनाइएको छ भने, यो वास्तवमा केकको टुक्रा भन्दा फरक छैन। दुई-औन्स सेवामा टाँस्नुहोस् र सम्पूर्ण अन्न सामग्रीहरू छनौट गर्नुहोस् - कागती पोपी होइन, चोकर सोच्नुहोस्।

तल मा फल संग दही

यो परम बच्चा पूर्व कसरत/दिउँसो/देर रात को नाश्ता, र यसको आफ्नै मा दही एक महान छनौट हो। समस्या यो हो कि त्यो फल चिनी केन्द्रीय हो। सबै दही ल्याक्टोज, जो एक स्वाभाविक रूप देखि हुने कार्बोहाइड्रेट हो; सामान्यतया एक एकल सेवा मा यो carbs को बारे मा १२-१५ g बराबर हुन्छ, जो ठीक छ, तर जब तपाइँ जामी फल जोड्नुहुन्छ तपाइँ लगभग त्यो मात्रा दोब्बर गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं लगभग 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेटको साथ समाप्त हुन्छ, जसमध्ये आधा प्रशोधित, द्रुत-जल्ने प्रकार हो। मलाई (र प्रोटीन पैक) ग्रीक विविधता छडी र केहि कट-अप ताजा फल जोड्नुहोस्।

चलचित्र थिएटर पपकर्न

यो स्पष्ट लाग्न सक्छ, आकार दिईएको छ, तर हामी मध्ये धेरै को लागी यो फिल्म जाने अनुभव को एक महत्वपूर्ण भाग हो, र यस बाहेक, यदि तपाइँ हप्ता मा एक पटक एक झोला अर्डर गर्नुहुन्छ, कती नराम्रो हुन सक्छ? Villacorta को अनुसार, धेरै। पपकर्न पहिले नै लगभग 1,200 क्यालोरीहरू छन्, लगभग सबै कार्बोहाइड्रेटबाट (र ठूलो आकारको झोलाको लागि 580mg सोडियम)। त्यो भन्दा पहिले तपाइँ मक्खन जोड्नुहोस्। पूरै दिनको मूल्यवान कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरीहरू खेर नफाल्नुहोस् जब तपाईं बेवास्ता गर्दै आफ्नो बाटोमा हिड्दै हुनुहुन्छ। यो भोक खेल.

दही कभर किशमिश

अनिवार्य रूप मा स्वास्थ्य खाना नट्स को लागी कैंडी, र जो मात्र एक वा पाँच खान्छ? वास्तवमा, एक सानो ¼ कपमा 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 19 ग्राम चिनी हुन्छ। आफ्नो स्वास्थ्य खाद्य स्टोर मा थोक कैंडी गलियाना छोड्नुहोस् र सट्टा डार्क चकलेट को एक सानो पट्टी उठाउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्