१ Mov प्रकारका कार्डियो व्यायामहरूको एक सूची

सन्तुष्ट

• किन तपाईंलाई पहिलो स्थानमा कार्डियो चाहिन्छ?
• तपाईंको कार्डियो व्यायाम विकल्पहरू
• १. जम्प रोप
• २. नृत्य
• Organ. संगठित खेल
• Power. पावर हिड्ने
• Sw. पौंडी खेल
• Box. बक्सिंग
• Tra. ट्राम्पोलिन-ई .्
• Cy. साइकल चलाउँदै
• 9. पैदल यात्रा
• १० रोइ।
• ११ हुला हुपिंग
• १२. हिड्दै
• १.. जम्पि। ज्याक
• १airs. सीढीहरू
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

जब अधिकांश व्यक्तिहरू हृदय व्यायाम (कार्डियो) अभ्यासको बारेमा सोच्दछन्, पहिलो गतिविधिहरू जुन दिमागमा आउँदछन् ती चालु, साइकलिंग, वा पौडी खेल्ने क्रममा छन्।

हो, तपाईको मुटुको दर बढाउने यी उत्तम तरिकाहरू छन्, तर सबैजना रमाईलो गर्दैनन्। कार्डियो तपाईको स्वस्थ जीवनशैलीको महत्वपूर्ण अंश हुनुपर्दछ। भाग्यवस, त्यहाँ कुनै "एक-आकार फिट - सबै" दृष्टिकोण छैन।

यदि तपाईं आफ्नो व्यायाम तालिकामा अधिक कार्डियो समावेश गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, अनुभवी म्याराथन धावकहरूसँग नडराउनुहोस् जुन तपाईंले आफ्नो वरिपरि देख्नुभयो। मुटु स्वस्थ कसरतले ट्रेडमिलमा घण्टा खर्च गर्नु पर्दैन। त्यहाँ धेरै मजा र रचनात्मक तरिकाहरू छन् तपाइँको कार्डियो प्राप्त गर्न र वास्तवमा यसको मजा लिन।

किन तपाईंलाई पहिलो स्थानमा कार्डियो चाहिन्छ?

कार्डियो कुनै पनि प्रकारको व्यायामको रूपमा परिभाषित गरिएको छ जुन तपाइँको मुटुको दर बढ्छ र यसलाई लामो समयसम्म राख्दछ। तपाईको श्वासप्रश्वास प्रणालीले कडा परिश्रम गर्न शुरू गर्दछ जब तपाईं छिटो र अधिक गहिरो सास फेर्न थाल्नुहुन्छ। तपाईको रक्त वाहिका विस्तार हुनेछ तपाईका मांसपेशिहरुमा अधिक अक्सिजन ल्याउन, र तपाईको शरीरले प्राकृतिक पेनकिलर (एन्डोरफिन) छोड्नेछ।

यस प्रकारको व्यायामको शारीरिक र मानसिक फाइदाहरू अनन्त देखिन्छन्।

• तपाईको तौल प्रबन्ध गर्नुहोस्: यो भनाइ छ कि त्यहाँ वैज्ञानिक वैज्ञानिक प्रमाणहरू छन् कि मध्यम-तीव्रता कार्डिओको १ 150० मिनेटले तपाईंलाई समयको साथ आफ्नो वजन कायम गर्न मद्दत गर्दछ।
• हृदय रोग बाट वार्ड: अनुसन्धानले देखायो कि नियमित हृदय व्यायामको साथ तपाईको मुटुको दर बढेकोले हृदय रोगलाई रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ, जुन २०१२ मा विश्वव्यापी मृत्युको लागि जिम्मेवार थियो।
• मूड सुधार: यो तपाइँलाई सायद कुनै आश्चर्यको कुरा होइन, तर अनुसन्धानले कार्डियो व्यायामले खेल्ने भूमिकालाई मद्दत गर्दछ तपाइँको मुड सुधार गर्न र तपाइँको खुशी बढाउन। कार्डियो अप एन्डोरफिनहरू भनिने राम्रो पेन्किलरहरूको उत्पादन।
• लामो बाँच्नुहोस्: मेयो क्लिनिकले सुझाव दिन्छ कि नियमित रूपमा कार्डियो व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरू लामो समय सम्म बाँच्नेछन्। </ li>

तपाईंको कार्डियो व्यायाम विकल्पहरू

बक्स बाहिर सोच्नुहोस् र यी रमाईलो कार्डियो विकल्पहरूको साथ केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस्। कुनै पनि सफल कसरत योजनाको साथ टाँस्नको लागि कुञ्जी भनेको तपाईको रमाईलो गर्ने गतिविधि पत्ता लगाउनु हो।

एकपटक तपाईंले आफूले प्रेम गरेको व्यायाम फेला पार्नुभयो भने, तपाईंले यति रमाइलो गरिरहनु भएको छ कि तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य पनि सुधार गरिरहनु भएको छ भन्ने कुरा सम्झाउनु पर्नेछ।

१. जम्प रोप

संभावनाहरू छन्, तपाईंले th कक्षाको अवकाश पछि रोप सर्नु भएको छैन। यदि त्यसो हो भने, आफैलाई आज एउटा जम्प डोरी लिएर जानुहोस्! कार्डियोको यो फारम लगभग कहिँ पनि गर्न सकिन्छ। तपाईंको मनपर्ने प्लेलिस्ट खोल्नुहोस् र तालमा जानुहोस्। ब्याकप्याक, सुटकेस, वा पर्समा तपाईंको जम्प रस्सी फ्याँक्दा तपाईंलाई हप्ताको १ 150० मिनेट व्यायाममा निचोल्न मद्दत गर्दछ जब तपाईंसँग केही खाली समय हुन्छ।

२. नृत्य

तपाईंको दुई बायाँ खुट्टा छन् वा छैन भन्ने सोच्नुहोस् कि, नृत्य एउटा राम्रो तरिका हो जुन तपाईंको कार्डियो भित्र पस्दा केही स्टीम उडाइन्छ। तपाईं सोच्नुहुन्छ कि नाम्बा जुम्बा कक्षाहरूमा सीमित छ, तर तपाईंलाई आफ्नो कोठा वरिपरि नाच गर्नबाट के रोक्दैछ? धुनहरू क्र्याk्क गर्नुहोस् र आफैं मूर्ख नृत्य गर्नुहोस्।

Organ. संगठित खेल

तपाईं आफूलाई एक "खेल व्यक्ति" को रूपमा सोच्न सक्नुहुन्न, तर त्यहाँ धेरै वयस्क खेल लीगहरू छन् जुन तपाईं जस्तो व्यक्तिले भरिएको हुन्छ - रमाईलो गर्न र स्वस्थ हुन चाहने मानिसहरू। फुटबल, फ्ल्याग फुटबल, बास्केटबल, वा तपाईंको फेन्सी सूटको लागि साइन अप गर्नुहोस्। क्षेत्र वा अदालत वरिपरि दगुर्दा तपाईंको मुटुको दर बढाउन ग्यारेन्टी गरिएको छ। गैर समुदायको खेल लीगहरूको लागि तपाईंको समुदाय जाँच गर्नुहोस्। हुनसक्छ तपाईं नयाँ साथी पनि बनाउँनुहुनेछ जब तपाईं यो समयमा हुनुहुन्छ!

Power. पावर हिड्ने

यस प्रकारको कार्डियोको फाइदा उठाउन तपाईंले यी पावर वाकरहरू मध्ये एक जस्तो देख्नुपर्दैन। बाहिर जानुहोस् (वा मौसम खराब छ भने ट्रेडमिलमा टाँस्नुहोस्) र छनौट गर्नुहोस्।

Sw. पौंडी खेल

कार्डियोको यो कम प्रभाव फाराम तपाइँको जोड्ने सुरक्षाको क्रममा तपाइँको मुटुको दर बढाउनको लागि उत्तम तरिका हो। यदि तपाईं आफ्नो पौडी खेल्ने कलामा पूर्ण रूपले विश्वस्त हुनुहुन्न भने किकबोर्ड लिनुहोस् र केहि ल्याप गर्नुहोस्। यसले केवल तपाईंको खुट्टा, तर तपाईंको एब्सलाई पनि स engage्लग्न बनाउँछ।

Box. बक्सिंग

हामी सबै रोकी बलबो हुन सक्दैनौं, तर कोहीले स्वस्थ हुन बक्सि use प्रयोग गर्न सक्दछ। Boxing० मिनेटको बक्सिंगले तपाईंलाई 400०० क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

Tra. ट्राम्पोलिन-ई .्

यदि तपाइँसँग तपाइँको पछाडिको क्षेत्र मा एक विशाल, उछाल भरी trampoline छ, यो उत्तम छ। जम्पि and र वरिपरिको खेल तपाईंको लागि मात्र राम्रो हो, तर रमाईलो पनि!

यदि तपाईं सँग ठूलो trampoline छैन, आफैलाई यो एक बाहिर गणना नगर्नुहोस्। तपाईको अपार्टमेन्टमा राख्नको लागि तपाईं एउटा कम्प्याक्ट ट्रामपोलिन प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। तपाइँको मनपर्ने धुनहरू मा राख्नु र दौडनु वा ठाउँमा उछाल पनी प्रभावकारी हुन सक्छ।

Cy. साइकल चलाउँदै

यस प्रकारको कार्डियो तपाईंको दिनमा फिट गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। किराना स्टोरमा तपाईंको अर्को यात्रामा मोटरसाइकलका लागि कार बदल्नुहोस्। यसलाई स्विच गर्नुहोस् र जिमको लागि तपाईंको अर्को यात्रामा स्थिर बाइकको लागि ट्रेडमिल खाईनुहोस्। बुलेटलाई काट्नुहोस् र इनडोर साइकलिंग स्टुडियोको प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईले पछिल्लो छ महिना देखि हेर्दै हुनुहुन्छ, वा एउटा ट्रेनर किन्नुहोस् ताकि तपाई आफ्नो रोड बाइक तपाईको घर वा गेराजमा सवारी गर्न सक्नुहुन्छ।

9. पैदल यात्रा

बाहिर प्रेम गर्नुहुन्छ? पैदल यात्रा केवल टिकट हुन सक्छ तपाईंको टिकरको स्वास्थ्य बढाउनको लागि। बाहिर जाँदा तपाईको हृदय तन्दुरुस्ती मात्र बढाउँदैन, तर तपाईको भावनात्मक सुथिरता पनि बढाउँदछ।

१० रोइ।

विचार गर्नुहोस् कि रोइ machine मेसिन केवल ती व्यक्तिहरूको लागि हो जसले बल्ज बाइसेप्सहरू चाहान्छन्? फेरि सोच्नुहोस्! तपाईंको जिम दिनचर्यामा रोइ S निचोचनले तपाईंलाई अतिरिक्त कार्डियो ब्युस्ट दिन्छ, साथ साथै तपाईंको पेट र पछाडिको मांसपेशीहरू पनि बलियो बनाउन सक्छ। यदि तपाईंले कहिले यो प्रयास गर्नुभएन भने, आफैलाई नयाँ केहिलाई चुनौती दिनुहोस्।

११ हुला हुपिंग

निश्चित, तपाईंले सायद यो गर्नुभएन पछिल्लो बच्चाहरूको जन्मदिन भोजबाट तपाईं जानुभएको छ, तर किन छैन? ती कूल्चहरू चारैतिर घुमाउँदा तपाईंको मुटुको दर बढ्नेछ र तपाईंको मूल शक्ति सुधार हुनेछ। र चिन्ता नलिनुहोस् - उनीहरू वयस्क आकारमा बनाउँछन्।

१२. हिड्दै

तपाईं सोच्दै हुन सक्नुहुन्छ यदि हिड्ने को व्यायाम को रूप मा गणना गरीन्छ। अवश्य! यो व्यायाम गर्न को लागी नयाँको लागी मानिसका लागि राम्रो शुरुआत हो। १० मिनेटको पैदल यात्राले तपाईंलाई सुधार हृदयको स्वास्थ्यमा सडकमा पुग्न सक्छ। अनुभवी व्यायामकर्ताहरूले यसबाट फाइदा लिन्छन्।

१.. जम्पि। ज्याक

यदि तपाईंले हाईस्कूल जिम क्लासदेखि यो गर्नुभएको छैन भने, तपाईं हराउनुहुनेछ! यस उपकरण-रहित गतिविधिले तपाईको मुटुको दरलाई कुनै समय नै लिन सक्दछ। थप, तिनीहरू कहिँबाट गर्न सजिलो छ। बिहान सब भन्दा पहिले उफार्न सुरु गर्नुहोस्, जब तपाईंलाई तपाईंको डेस्कबाट ब्रेक चाहिन्छ, वा तपाईं आफ्नो खाना पकाउन पर्खिरहनुभएको बेला।

१airs. सीढीहरू

सीढीमा चढाई एक उत्तम तरिका हो तपाईंको मुटु पम्पिंग र तपाईंको शरीर पसिना प्राप्त गर्न को लागी। एक सीढिको ठूलो सेटको साथ पार्क, वा नजिकैको भवनमा एउटा भair्या। मात्र फेला पार्नुहोस्। कुनै चढाई गर्ने छ। र यदि तपाईं घर भित्र बस्नु पर्छ भने, Stairmaster तपाईंको साथी हो।

टेकवे

त्यहाँ कुनै बहस छैन कि हृदय व्यायाम एक लामो र स्वस्थ जीवनको एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो। तर यसको मतलब यो होइन कि यो नियमित दिनचर्यामा कार्डियो बनाउन सजिलो छ। केवल याद गर्नुहोस् कि यदि तपाईंले खुला दिमाग राख्नुभयो र रचनात्मक हुनुभयो भने, तपाईंको हृदय दर बढाउने धेरै तरिकाहरू छन्। तपाईंले ट्रेडमिलमा सीमित महसुस गर्नु हुँदैन।

कुनै पनि फिटनेस तालिकाको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अंश भनेको तपाईंले आनन्द लिनु भएको कुरा खोज्नु हो। तपाई नियमितसँग टाँसिरहनु धेरै हुन्छ यदि यो त्यस्तो चीज हो जुन तपाइँलाई वास्तवमै मनपर्दछ। त्यसोभए प्रयोग गर्नुहोस्, नयाँ चीजहरू प्रयास गर्नुहोस्, र पसीना तोड्न कसरी रमाइलो गर्ने भनेर फिगर गर्नुहोस्।