9 चलिरहेको घृणा गर्ने व्यक्तिको लागि 9 महान कार्डियो व्यायाम

सन्तुष्ट

• गैर मेशिन कार्डियो
• १. जम्प डोरी
• २ बक्सिंग वा किकबक्सि।
• Cal. क्यालिस्टेनिक्स
• Mov. सार्नको तखत
• Over. ओभरहेडले बोक्दछ
• मेशिन कार्डियो
• Ind. इन्डोर साइक्लि
• R. रोइ machine मेशीन
• Vers. भर्सा क्लाइम्बर (उन्नत)
• Jacob। याकूबको भर्याder (उन्नत)

दौड भनेको हृदय व्यायामको एक सरल र प्रभावकारी फाराम हो जसले विभिन्न जोखाहरू प्रदान गर्दछ, जोड्ने सुदृढीकरणदेखि तपाईंको मुड सुधार गर्न।

तर पनि समर्थकहरूले स्वीकार गर्दछ कि दौड कठिन छ। यो केहि मिनेट भन्दा अधिक को लागी चलाउन को लागी एक मध्यम स्तर फिटनेस ले लिन्छ। यो शरीरमा कुनै न कुनै किसिमले हुन सक्छ, विशेष गरी खुट्टा, टाउको वा घुँडाको अवस्थाका लागि। दौडिनु मानसिक तान्नेको एक बिट पनि हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ उही ठाउँमा बारम्बार दगुर्नुभयो भने।

भाग्यवस, एक महान कार्डियो कसरत खोज्नेहरूको लागि उपलब्ध दर्जनौं विधिहरूमध्ये एउटा मात्र दौडाई हो। जग्गिंग लोकप्रिय र व्यापक छ, त्यहाँ तपाइँको मुटु पम्पिंग र आफ्नो जोडी र अंग मा कुनै चोट बिना रगत बग्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

हामीले चालु नभएको कार्डियो गतिविधिलाई यो सूची दुई भागमा विभाजन गरेका छौं। पहिलो सूचीको आन्दोलनमा तपाईको शरीरको वजन र उपकरणको एक टुक्रा मात्र आवश्यक छ। दोस्रो सूचीमा चालका लागि केही विशेष मेशिनहरू आवश्यक पर्दछ।

यसलाई प्राप्त गरौं!

गैर मेशिन कार्डियो

राम्रो कसरत प्राप्त गर्नका लागि तपाईंलाई अत्याधुनिक मेशिनहरूको साथ जिममा पहुँच गर्न आवश्यक छैन। दौडने जस्तै, तपाईं यी व्यायामहरू गर्न सक्नुहुनेछ या त तपाईंको शरीरको तौल वा उपकरणको एक अर्को टुक्राको साथ, डोरी वा केटलबेल जस्ता।

१. जम्प डोरी

जम्पि r डोरी सजिलो र कम प्रभाव छ। तपाईं डोरी स्विंग गर्न पर्याप्त ठाउँ संग कहिँ पनि गर्न सक्नुहुन्छ। यो अत्यधिक कुशल पनि छ: अनुसन्धानले १० मिनेटको दैनिक रस्सी-स्किपिंग कार्यक्रम indicates० मिनेट जोगिging पथप्रदर्शन जत्तिकै प्रभावकारी भएको संकेत गर्दछ।

सुझावहरू:

• जम्पिंग गर्दा सन्तुलन कायम गर्न तपाईंको कुहिनोलाई नजिक र कोर राख्नुहोस्।
• एकचोटि तपाईं सजिलो हुनुभएपछि, भिन्नताहरू थप्नुहोस् जस्तै एक साइडबाट अर्को छेउमा वा तपाईंको खुट्टालाई प्रत्येक झुम्का बदल्नुहोस्।

२ बक्सिंग वा किकबक्सि।

तपाईंले राम्रो औंठी कसरत प्राप्त गर्न घण्टीमा प्रवेश गर्नुपर्दैन वा तपाईंको घर छोड्नुपर्दैन। विभिन्न प्रकारका किकहरू, मुक्काहरू, र शफललिंग गतिहरू समावेश गरेर, तपाईं आफ्नो कोर र माथिल्लो र तल्लो-शरीरको मांसपेशिहरूलाई तालिम दिन सक्नुहुन्छ जब तपाईंको मुटु पम्पिंग हुन्छ।

सुझावहरू:

• तपाईंको कसरत अनुक्रम सिर्जना गर्न जाब्स, क्रस, र किकहरूको संयोजन प्रयोग गर्नुहोस्, वा एक अनलाइन भिडियो कार्यक्रमको साथ अनुगमन गर्नुहोस्।
• थप चुनौतीको लागि, हल्का डम्बेलहरू समात्ने वा टाउकोको वजन प्रयोग गरेर प्रतिरोध थप्न प्रयास गर्नुहोस्।

Cal. क्यालिस्टेनिक्स

क्यालिस्टेनिक्स भनेको थोरै उपकरणको बडी वेट चाल हो जुन तपाईलाई मद्दत गर्दछ र हृदय फिटनेस सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं जहाँसुकै पनि द्रुत क्यालिस्टेनिक्स दिनचर्या गर्न सक्नुहुन्छ, कार्यालयबाट तपाईंको बैठक कोठामा। तपाइँ सजिलैसँग कार्यको मात्रा को लागी मापन गर्न सक्नुहुन्छ जुन बाहिर काम गर्नका लागि बाँडफाँड गरिएको विन्डोमा फिट हुन सक्नुहुन्छ।

सुझावहरू:

• विस्तृत चालहरूको लागि, बाहिरी पार्क वा जिम खोज्नुहोस् जुन क्यालिस्टेनिक उपकरणहरू छ, जस्तै समानान्तर बारहरू र रिंगहरू।
• यदि तपाईं पूर्ण कसरतको योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, राम्रो सँग गोलाकार मांसपेशी सुधारको लागि दुबै माथिल्लो र तल्लो-शरीर केन्द्रित चालहरू समावेश गर्नुहोस्।

Mov. सार्नको तखत

योजना मूल शक्ति र सहनशीलता निर्माण गर्न एक उत्तम तरिका हो। जब तपाईं कुनै पनि प्रकारको गतिको साथ पारंपरिक मुद्दा मिलाउनुहुन्छ, यसले कठिनाईलाई बढा दिन्छ र शरीरको थप भागहरू भर्ना गरेर तपाईंको मुटुको दर बढाउँछ। लोकप्रिय भिन्नताहरूमा सेनाको क्रल, माउन्टेन पर्वतारोही, र प्लेक ज्याक समावेश छ।

सुझावहरू:

• योजना बनाउँदा, सधैं आफ्नो पछाडि सिधा राख्नुहोस्, र उचित आसन कायम राख्न तपाईंको ग्लुटहरू संलग्न गर्नुहोस्।
• थप चुनौतीको लागि, आफ्नो खुट्टा र हात मुनि घर्षण कम गर्न स्लाइडर, स्कूटर, वा टावल समावेश गर्नुहोस्।

Over. ओभरहेडले बोक्दछ

लोड गरिएका क्यारीहरू (किसानको पैदल पनि भनिन्छ) उनीहरू जस्तो ठ्याक्कै मिल्दछ: केहि भारी उठाउनुहोस् - केटलबेल, बारबेल, वा डम्बल - त्यसपछि यसलाई चारै तिर लैजानुहोस्। तपाईं दुबै हातमा वा एक पटकमा एक मात्र वजन बोक्न सक्नुहुन्छ। यी अभ्यासहरू जति प्रभावकारी छन् त्यति नै सरल छन्। केवल तीनिहरूले तपाईंको मुटुको दर बढाउनेछन्, तिनीहरूले तपाईंको हतियार र कोरमा मांसपेशीहरूको शक्ति निर्माण गर्दछन्।

सुझावहरू:

• चुनौती छ कि वजन को छनौट गर्नुहोस् तर धेरै गाह्रो छैन, विशेष गरी यदि तपाईं आफ्नो बोक्ने पछि अन्य अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको मुटुको दर बढाउन छिटो हिड्नुहोस्।
• यदि तपाईं भरिएका क्यारीहरूमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, आधारभूत किसानको पैदल प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक पाखुरामा तपाईको तर्फ एक वजन राख्नुहोस्, सामान्यतया डम्बेल वा केटलबेल, र वरिपरि हिंड्नुहोस्।
• तपाईं आफ्नो पाखुरा (हरू) लाई सिधा आफ्नो काँधमा समात्नको लागि छनौट गर्न सक्नुहुनेछ तपाईको छेउमा तौल समात्नुको साटो।

मेशिन कार्डियो

Ind. इन्डोर साइक्लि

तपाईं लगभग कुनै पनि जिममा इनडोर साइक्लि class् क्लास फेला पार्न सक्नुहुनेछ, तर तपाईंलाई उत्कृष्ट कसरतको लागि समूह आवश्यक पर्दैन। प्रतिरोध स्तरहरू समायोजन गरेर र सिटि mot् मोटि to्गमा स्ट्यान्डि incor समावेश गरेर, तपाईं आफ्नो सवारीको चुनौती र गहनता नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

सुझावहरू:

• सबै भन्दा सहज अनुभव को लागी, सीट हद सम्म तपाईको हिप हड्डी सम्म समायोजित गर्नुहोस्।
• गम्भीर राइडरहरूले साइकल चलाउने जुत्ता प्रयोग गर्न सक्दछन्। तिनीहरू सीधा बाइकको पेडलमा क्लिप गर्छन् र अधिक सन्तुलित, कुशल खुट्टा गति प्रदान गर्दछ।

R. रोइ machine मेशीन

रोइ another्ग अर्को ठूलो कार्डियो कसरत हो जसले तपाईको कोर, पछाडि, खुट्टाहरू, र हतियारहरू लगायत शरीरको प्रायः सबै भागहरूमा मांसपेशीहरू प्रयोग गर्दछ। उचित प्रविधिको अलि अलि सिक्ने वक्र छ, तर उच्च तीव्रतामा रोइ your गर्दा तपाईंको मुटुको दर बढ्नेछ, तपाईंलाई दक्ष, सन्तुलित व्यायाम प्रदान गर्दछ।

सुझावहरू:

• प्रत्येक स्ट्रोकको धेरै जसो बल तपाईंको खुट्टाले उत्पन्न गर्नुपर्दछ। हतियार प्रयोग गर्न कम्मरमा नलड्नुहोस्।
• आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्। स्ट्रोकको शीर्षमा आफ्ना काँधहरू सँगै ल्याउन याद गर्नुहोस्।

Vers. भर्सा क्लाइम्बर (उन्नत)

ढिलो ब्लोमरको केहि बेरमा, वर्सा क्लाइम्बर एक उच्च-तीव्रता आरोहण मेशीन हो जुन १ 198 1१ पछि आएको थियो तर हालसालै मात्र मूलधारको प्रख्यातता फेला पर्‍यो।

तिनीहरू अझै पनि प्रत्येक जिममा छैनन्, तर वर्सा क्लाइम्बर स्टुडियोहरू लस एन्जलस र मियामी जस्ता प्रमुख शहरहरूमा पप हुँदैछन्। यदि तपाईं चुनौतीको लागि हुनुहुन्छ र एउटामा पहुँच छ भने, त्यहाँ व्यायाम गर्न केही कठिन मेसिनहरू छन्।

सुझावहरू:

• लामो र छोटो स्ट्रोकको मिक्स प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको आरोहणको तीव्रता भिन्न गर्न।
• एक चिकनी, स्थिर गति राख्नु छिटो जाने भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ।

Jacob। याकूबको भर्याder (उन्नत)

यो बाइबलीय भर्या .को नाम स्वर्गमा राखिएको छ, तर केवल एक वा दुई मिनेट यो पूर्ण-शरीर कार्डियो मेशिनमा तपाईले स्वर्गबाट ​​टाढा महसुस गर्नुहुनेछ।

याकूबको भर्या movement्गा चाल पहिला सुरुमा चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर तपाई एक पटक यसको चढाई गतिमा बन्नुभयो भने तपाईले पाउनुहुनेछ कि मेसिनले तपाईलाई अत्यन्त कुशल कसरत प्रदान गर्न सक्छ: यस चीजमा १० वा १ minutes मिनेट तपाईलाई राम्रो बर्नको लागि चाहिन्छ। ।

प्रत्येक जिमसँग यी मेशिनहरू मध्ये एक पनि हुँदैन, त्यसैले निश्चित कल गर्नुहोस् र सोध्नुहोस्।

सुझावहरू:

• यदि यो तपाइँको मेशिनमा पहिलो पटक हो भने ह्यान्डराइल्स समात्नुहोस्। एक पटक तपाईंको खुट्टा आन्दोलनको लागि प्रयोगमा आयो भने, हतियारहरू उनीहरूको हतियार लिनको लागि हतियारहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• अझ चुनौतीपूर्ण कसरतको लागि १० से १ seconds सेकेन्डको "स्प्रिन्ट" गर्नुहोस् अधिकतम प्रयासको percent० प्रतिशतको साथ पछि equal० देखि 50० प्रतिशत प्रयासको बराबर खण्ड।

राज चन्दर एक परामर्शदाता र स्वतन्त्र लेखक हुन् जसले डिजिटल मार्केटिंग, फिटनेस, र खेलकुदमा विशेषज्ञता प्राप्त गर्छन्। उसले व्यवसायलाई योजना बनाउँदछ, सिर्जना गर्न र सामग्री वितरण गर्न सहयोग गर्दछ जसले सीसा उत्पन्न गर्दछ। राज वाशिंगटन, डी.सी., इलाकामा बस्छन् जहाँ उनी खाली समयमा बास्केटबल र बल प्रशिक्षणको आनन्द लिन्छन्। ट्विटरमा उहाँलाई पछ्याउनुहोस्।