कसरी एक राम्रो रात निद्रा को तालिका

सन्तुष्ट

• निद्रा समयको हिसाब
• कसरी राम्रो रातको निद्रा पाउने
• राम्रो निद्राको लागि सुखद चिया

राम्रो रात निद्राको तालिका बनाउनको लागि, निद्राको समय गणना गर्नुपर्छ 90 ० मिनेटको सानो चक्रको माध्यमबाट, र व्यक्ति ब्यूँझनुपर्दछ अन्तिम चक्र सकिने बित्तिकै। यसैले, दिन प्रति दिन क्रियाकलापहरू गर्न स्वभाव र ऊर्जाको साथ जगाउन सम्भव छ। सामान्यतया, वयस्कहरूलाई ain ० मिनेटको to देखि sleep निद्रा चक्रको आवश्यकता हुन्छ पुनः ऊर्जा प्राप्त गर्न, जुन एक रातमा to देखि hours घण्टाको निन्द्रामा मेल खान्छ।

निद्राको समय गणना गर्नका साथै व्यक्तिले नयाँ बानीहरू पनि ग्रहण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै वातावरणलाई अँध्यारो, आवाजबाट मुक्त र दृश्य उत्तेजकबाट मुक्त राख्नु, उदाहरणको लागि, निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न पनि सम्भव छ।

निद्रा समयको हिसाब

सुत्ने समयको गणना तपाईंले निदाएको क्षणबाट गर्नुपर्दछ र तपाईंले सुताएको क्षणको रूपमा लिनुहुन्न, किनकि सुत्ने समय सँधै तपाईं सुत्नुभएको समयसँग मिल्दैन। तसर्थ, हिसाब गर्नु अघि यो सामान्य रूपमा सुत्ने समय जोड्नु महत्त्वपूर्ण छ, जुन औसत १ to देखि minutes० मिनेटको हुन्छ।

तपाईं सुत्नुभयो कि 90 मिनेट को चक्र को संख्या परिवर्तनशील छ र प्रत्येक व्यक्तिको आवश्यकतामा निर्भर गर्दछ, तर गोप्य यो हो कि प्रत्येक चक्र पूर्ण रूपमा पूर्ण हुन अनुमति दिईन्छ, यसको अन्त्यमा उठेर। During ०-मिनेट चक्रलाई आवश्यक पर्ने जति पटक दोहोर्याउन सकिन्छ, जबसम्म दिनको समयमा प्रयोग गरिएको उर्जा पुन: प्राप्ति हुँदैन। निम्नलिखित क्यालकुलेटरमा डाटा भर्नुहोस् कुन समय ब्यूँझाउने वा सुत्न निद्रामा जानको लागि।

निद्रा चक्र चरणहरूको एक सेट हो जुन आराम र डिग्रीको गुणस्तरको संकेत गर्दछ। निद्रा चक्रको गहिरा चरणहरू भेट्न सबैभन्दा गाह्रो हुन्छ, यद्यपि ती सबै मर्मत गरिन्छन्, त्यो हो कि अधिक आराम गर्ने ग्यारेन्टी दिन्छ, र, त्यसकारण, व्यक्ति महत्त्वपूर्ण छ कि यी चरणहरूमा पुग्न मद्दत पुर्‍याउने रणनीतिहरू अपनाउनु महत्त्वपूर्ण छ। निद्रा चक्रको बारेमा अधिक जान्नुहोस्।

कसरी राम्रो रातको निद्रा पाउने

राम्रो रात निद्राको लागि, निद्राको समय थाहा पाउनुका साथै, निद्रा र आरामलाई प्रोत्साहित गर्ने केही उपायहरू अपनाउनु महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि कोठा अन्धकार, शान्त, शान्त र रमाइलो तापक्रमको साथमा थप यो राम्रो र छिटो निदाउन सक्षम हुन एक आरामदायी स्थिति खोज्नको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ।

थप रूपमा, आवश्यक तेलहरूको प्रयोग र चियाको खपत जसले सुखदायक गुणहरू राख्छ यसले पनि राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। केहि औषधीय बोटहरू जसलाई दुबै तेल र चियाको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि लैभेंडर, क्यामोमाइल, निम्बू-चूना, लिन्डेन, लैभेंडर र जोसफ्लावर हुन्।

राम्रो निद्राको लागि सुखद चिया

निद्रा विकारको लागि उत्तम घरेलु उपचार भनेको निम्बू-चूना चिया हो, जसमा ल्याभन्डर र क्यामोमाइल हुन्छ किनकि यसले शान्त र शामक गुणहरू प्रदान गर्दछ जसले अनिद्रा, अस्वस्थता र रातको पसीना कम गर्दछ, साथै तनाव र चिन्ताको बिरूद्ध उत्कृष्ट हुनुका साथै।

सामग्रीहरू

• १ चम्मच नींबू-चूना पातहरू;
• लैभेंडर पातहरूको १ चम्चा;
• क्यामोमाइल पातहरूको १ चम्चा;
• उबलते पानीको २०० मिलि।

तयारी मोड

प्यानमा सामग्रीहरू थप्नुहोस्, कभर गर्नुहोस् र लगभग १० मिनेटको लागि खडा हुन दिनुहोस्। त्यसपछि तनाव र दिनको rain पटक चिया पिउनुहोस्।

थप सुझावहरूको लागि तलको भिडियो जाँच गर्नुहोस् तपाईंलाई छिटो निदाउन र राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न: