बलियो Abs को लागि यो उन्नत योग प्रवाह संग आफ्नो कोर चुनौती
सन्तुष्ट
- फलक
- सुपर हीरो फलक
- फलक
- घुँडा-कोहनी ट्याप
- फोरआर्म प्लाङ्क
- घुँडा-कोहनी ट्याप
- हिप डिप्स
- फलक
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
अब सम्म तपाइँ जान्नुहुन्छ कि पेट अभ्यास र कोर काम को दुनिया #बेसिक crunches भन्दा धेरै ठूलो छ। (तर रेकर्डको लागि, जब ठीकसँग गरिन्छ, तपाईंको कसरतमा क्रन्चहरूले उनीहरूको सही स्थान राख्छन्।) यो योगीहरू भन्दा राम्रो कसैलाई थाहा छैन, जसले लगातार आफ्नो कोरलाई आफ्नो शरीरलाई उल्टो र होल्डको लागि स्थिर बनाउन प्रयोग गर्छन् जसलाई सुपर-बलियो एब्स चाहिन्छ।
त्यसोभए, यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि यो योग प्रवाहले तपाइँको कोर-अगाडि, पछाडि, छेउ र वरिपरिको प्रत्येक मिलिमिटर काम गर्दछ - एक कोरको लागि जसले तपाइँलाई हेडस्ट्यान्डको समयमा पिन-सीधा राख्छ (र क्रप टपमा धेरै राम्रो देखिन्छ। , पनि)।
यसले कसरी काम गर्छ: तपाईंले दायाँ तर्फ अग्रगामी मार्फत सम्पूर्ण अनुक्रम गर्नुहुनेछ, त्यसपछि अनुक्रम दोहोर्याउनुहोस्, बायाँ तर्फ अग्रसर। त्यो एक राउन्ड हो। कुल 3 राउन्ड को लागी दोहोर्याउनुहोस्।
फलक
हातहरू सिधा काँधमुनि, टाउको र घाँटी लामो, र खुट्टाका बलहरू भुइँमा राखेर फलक मुद्रामा सुरु गर्नुहोस्।
सुपर हीरो फलक
दाहिने हात अगाडि ल्याउनुहोस्, र त्यसपछि बायाँ हात अगाडि बढाउनुहोस्, ताकि हातहरू अगाडि फैलियोस्, शरीरको बाँकी भाग मार्फत सीधा रेखा कायम राख्नुहोस्।
फलक
बायाँ हात काँधमुनि, त्यसपछि दायाँ ल्याएर, चाल उल्टाएर फलकमा फर्कनुहोस्।
घुँडा-कोहनी ट्याप
तख्ती मुद्रा होल्डिंग, दायाँ कोहनी तिर दायाँ घुँडा ल्याउनुहोस्, भुइँमा फर्कनुहोस्, त्यसपछि कोहनी तिर बायाँ घुँडा ल्याउनुहोस् र फर्कनुहोस्।
फोरआर्म प्लाङ्क
दाहिने हात भुइँमा ल्याएर, त्यसपछि बायाँ तर्फ ल्याएर फोरआर्म प्लेङ्कमा तल झर्नुहोस्।
घुँडा-कोहनी ट्याप
अगाडिको पट्टिबाट, दाहिने घुँडालाई दाहिने कुहिनो तर्फ ल्याउनुहोस्, भुइँमा फर्कनुहोस्, त्यसपछि बायाँ घुँडालाई बायाँ कुहिनो तर्फ ल्याउनुहोस्।
हिप डिप्स
कोर टाईट, घुमाउने कूल्हों को साथ दाहिने हात को तख्ता मा शेष, तब सजीलै केन्द्र को माध्यम बाट फिर्ता जानुहोस् र कूल्हों बायाँ तिर। यसलाई दोहोर्याउनुहोस् (दायाँ, केन्द्र, बायाँ) दुई पटक थप।
फलक
फोरआर्म र पछाडि दाहिने हात मा पुश, त्यसपछि बायाँ, फलक स्थिति मा फर्केर।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनभर्खरको पोष्टहरू
तपाइँको खुट्टालाई एक्सफोलिएट गर्न उत्तम तरिकाहरू
