पागल कुराकानी: म कसरी वास्तविकताबाट "चेक आउट गर्दैछु" संग कसरी सामना गर्ने?
सन्तुष्ट
- नमस्ते साम, म एक नयाँ थेरापिष्टसँग काम गर्दै छु केहि आघातक घटनाहरूसँग डिल गर्न जुन म किशोरावस्थामा हुँदा भएको थियो। हामीले विच्छेदनको बारेमा थोरै कुरा गर्यौं, र म कसरी ट्रिगर हुँदा म भावनात्मक रूपमा "जाँच" गर्छु।
- म अनुमान गर्दछु कि म केलाई धेरैजसो संघर्ष गरिरहेको छु कि कसरी एक्लै रहन्छु। यो विच्छेदन गर्न यत्ति सजिलो छ कि जब म म आफैं हुँ र मेरो आफ्नै सानो संसारमा। तपाईं त्यहाँ कसरी बस्नुहुन्छ जब त्यहाँ बाहिर कोही तपाईं लाई बाहिर निकाल्न को लागी?
- पृथकीकरण एक प्रकारको मनोवैज्ञानिक विच्छेदन वर्णन गर्दछ - त्यसैले तपाईं पैसा मा सही थिए जब तपाईं यसलाई "चेक आउट" को रूपमा वर्णन गर्नुभयो।
- त्यसोभए कसरी हामी विभाजनबाट टाढा रहन र अझ प्रभावकारी सामना गर्ने कला विकास गर्न काम गर्न सक्छौं?
- १ सास फेर्न सिक्नुहोस्
- २. केहि ग्राउन्डिंग आन्दोलनको प्रयास गर्नुहोस्
- Check. जाँच गर्न सुरक्षित तरिकाहरू खोज्नुहोस्
- Your. तपाईको घर ह्याक गर्नुहोस्
- A. समर्थन टीम निर्माण गर्नुहोस्
- A. पत्रिका राख्नुहोस् र तपाईंको ट्रिगरहरू पहिचान गर्न सुरू गर्नुहोस्
- An. भावनात्मक समर्थन जनावर पाउनुहोस्
- तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्दछ, "ठीक छ, साम, तर किन हाम्रो दिमागले यो विघटन कार्य गर्दछ जब यो पहिलो स्थानमा यति सहयोगी हुन्छ?"
- केवल यसलाई याद गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: तपाईको दिमागले तपाईलाई सुरक्षित राख्नको लागि सबैभन्दा राम्रो गरिरहेको छ।
तपाईं एक्लो र अलग रहँदा कसरी मानसिक-स्वस्थ रहनुहुन्छ?
यो पागल कुरा हो: एडवोकेट साम डिलन फिंचको साथ मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा इमान्दार, अनपोलिजेटिक कुराकानीहरूको लागि सल्लाह स्तम्भ।जबकि उहाँ प्रमाणित थेरापिष्ट हुनुहुन्न, उहाँसँग आवेगपूर्ण बाध्यकारी डिसऑर्डर (OCD) का साथ जीवन बिताउने अनुभव छ। उसले चीजहरू कठिन तरिकाले सिकेका छन ता कि तपाई (आशावादी) गर्नु पर्दैन।
एक प्रश्न छ سامले उत्तर दिनु पर्छ? पुग्नुहोस् र तपाइँ अर्को क्रेजी टक स्तम्भमा चित्रित हुन सक्नुहुन्छ: [email protected]
नमस्ते साम, म एक नयाँ थेरापिष्टसँग काम गर्दै छु केहि आघातक घटनाहरूसँग डिल गर्न जुन म किशोरावस्थामा हुँदा भएको थियो। हामीले विच्छेदनको बारेमा थोरै कुरा गर्यौं, र म कसरी ट्रिगर हुँदा म भावनात्मक रूपमा "जाँच" गर्छु।
म अनुमान गर्दछु कि म केलाई धेरैजसो संघर्ष गरिरहेको छु कि कसरी एक्लै रहन्छु। यो विच्छेदन गर्न यत्ति सजिलो छ कि जब म म आफैं हुँ र मेरो आफ्नै सानो संसारमा। तपाईं त्यहाँ कसरी बस्नुहुन्छ जब त्यहाँ बाहिर कोही तपाईं लाई बाहिर निकाल्न को लागी?
एक मिनेट प्रतीक्षा गर्नुहोस्!
तपाईंले भन्नुभएको छ कि त्यहाँ छुट्याउने "स्न्याप" गर्न सहयोग गर्ने कोही छैन, तर म तपाईंलाई सम्झाउँछु (बिस्तारै!) त्यो सत्य होइन। तपाईं आफैले हुनुहुन्छ! र मलाई थाहा छ कि यो सँधै पर्याप्त देखिँदैन, तर अभ्यासको साथ, तपाईले अनुभव गर्न पाउनुहुनेछ कि तपाईसँग धेरै कपी गर्ने उपकरणहरू छन् जुन तपाईले महसुस गर्नुभएमा।
हामी त्यो जस्तो देखिन्छ त्यसमा जानु भन्दा पहिले, म स्थापना गर्न चाहन्छु "विस्थापन" को अर्थ के हुन्छ त्यसैले हामी समान पृष्ठमा छौं। मलाई थाहा छैन कि तपाईंको चिकित्सकले तपाईमा कति भर्नुभयो, तर यो एक मुश्किल अवधारणा हो, त्यसैले यसलाई सरल सर्तमा बिच्छे।
पृथकीकरण एक प्रकारको मनोवैज्ञानिक विच्छेदन वर्णन गर्दछ - त्यसैले तपाईं पैसा मा सही थिए जब तपाईं यसलाई "चेक आउट" को रूपमा वर्णन गर्नुभयो।
तर यो केवल दिवास्वप्न भन्दा बढी हो! पृथक्करणले तपाईंको पहिचान, मेमोरी र चेतनाको अनुभवलाई असर गर्न सक्छ, साथ साथै तपाईंको आफ्नो र तपाईंको वरिपरिको सचेतनालाई असर गर्न सक्छ।
चाखलाग्दो कुरा, यो बिभिन्न तरीकाले फरक व्यक्तिको लागि देखा पर्दछ। तपाइँका विशेष लक्षणहरूको बारेमा थाहा छैन, म विच्छेदनको केहि फरक "स्वादहरू" सूचीबद्ध गर्छु।
हुनसक्छ तपाईले तलका केहि मध्ये आफूलाई चिन्नुहुन्छ:
- फ्ल्यासब्याक (विगतको क्षणको पुनः अनुभव गर्दै, विशेष गरी आघातिक एक)
- तपाईको वरिपरि के भइरहेको छ त्यसको साथमा सम्पर्क हराउनु (जस्तो स्पेसि out बाहिर)
- चीजहरू सम्झन असमर्थ हुनु (वा तपाईंको दिमाग "खाली")
- Depersonalization (एक बाहिरी अनुभव, तपाईं आफैंले टाढाबाट हेर्दै हुनुहुन्छ जस्तो)
- derealization (चीजहरू अवास्तविक लाग्छ, जस्तै तपाईं एक सपना वा चलचित्र मा हुनुहुन्छ)।
यो डिसेसिएटिभ आईडिट डिसअर्डर (DID) भन्दा फरक छ, जसले लक्षणहरूको एक विशेष सेट वर्णन गर्दछ जसमा पृथक्करण समावेश छ तर यसले तपाईंको पहिचानको विखंडन निम्त्याउँछ (अर्को तरिका राख्नुहोस्, तपाईंको पहिचान “विभाजन” हुन्छ जसमा अधिकांश व्यक्तिले "बहु व्यक्तित्व" भनेर उल्लेख गर्दछन् ”)।
धेरै व्यक्तिहरू सोच्छन् कि पृथक्करण DID भएका व्यक्तिहरूको लागि निर्दिष्ट छ, तर त्यो त्यस्तो छैन! एक लक्षणको रूपमा, यो मानसिक स्वास्थ्य अवस्था, डिप्रेसन र जटिल PTSD सहितको धेरै संख्यामा देखाउन सकिन्छ।
अवश्य पनि, तपाईले हेल्थकेयर प्रदायकसँग कुरा गर्न चाहानुहुन्छ किन ठीक तपाईले अनुभव गरिरहनु भएको छ (तर यस्तो लाग्दछ कि तपाईको थेरापिस्ट केसमा छ, त्यसैले तपाईमाथि राम्रो!)।
त्यसोभए कसरी हामी विभाजनबाट टाढा रहन र अझ प्रभावकारी सामना गर्ने कला विकास गर्न काम गर्न सक्छौं?
तपाईले सोधेकोमा म खुशी छु - यहाँ मेरो प्रयास गरिएका र सही सिफारिशहरू छन्:
१ सास फेर्न सिक्नुहोस्
विच्छेदन अक्सर लडाई वा उडान प्रतिक्रिया द्वारा ट्रिगर गरिएको छ। यसको प्रतिकार गर्न, सासको माध्यमबाट आत्म-शान्त पार्ने तरिका जान्नु महत्त्वपूर्ण छ।
मँ बक्स सास प्रविधि सिक्न सिफारिस गर्दछु, जुन तपाईको स्वायत्त स्नायु प्रणाली (एएनएस) को नियमन र शान्त देखाउँदछ। यो तपाईको शरीर र दिमागमा संकेत गर्नका लागि एक तरीका हो जुन तपाईं सुरक्षित हुनुहुन्छ!
२. केहि ग्राउन्डिंग आन्दोलनको प्रयास गर्नुहोस्
मलाई व्यक्तिहरूको लागि योगको सिफारिश गर्न मनपर्दैन किनकि यो ट्रिभिलाइजिंगको रूपमा आउन सक्छ।
तर यो विशेष उदाहरणमा, शरीर कार्य यति महत्त्वपूर्ण छ जब हामी विच्छेदनको बारेमा कुरा गरिरहेका हुन्छौं! मैदानमा रहनको लागि हामी हाम्रो शरीरमा उपस्थित हुनु आवश्यक छ।
पुनर्स्थापनात्मक योग मेरो शरीरमा फर्कनको लागि मेरो मनपर्ने तरीका हो। यो नरम, ढिलो गतिको योगको फाराम हो जसले मलाई तन्काउन, मेरो सास फेर्न ध्यान दिन, र मेरो मांसपेशिहरु हटाउन अनुमति दिन्छ।
अनुप्रयोग डाउन डग राम्रो छ यदि तपाई यसलाई चलाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने। म यिन योगमा कक्षा लिन्छु र उनीहरूले ज्यादै धेरै सहयोग पनि गरेका छन्।
यदि तपाईं केही साधारण योग पोष्टको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ भने, यो लेखले विभिन्न पोष्टहरू बिच्छेद गर्दछ र तपाईंलाई कसरी गर्ने भनेर देखाउँदछ!
Check. जाँच गर्न सुरक्षित तरिकाहरू खोज्नुहोस्
कहिलेकाँही तपाइँको दिमागलाई केहि समयको लागि बन्द गर्न आवश्यक पर्दछ। त्यहाँ त्यसो गर्न को लागी एक सुरक्षित तरीका छ? उदाहरणको लागि कुनै टेलिभिजन कार्यक्रम तपाईले हेर्न सक्नुहुन्छ कि? मलाई एक कप चिया वा तातो कोको बनाउन र बब रसले आफ्नो “खुशीका रूखहरू” नेटफ्लिक्समा पेन्ट गर्न मन पराउँछन्।
आफैंलाई उपचार गर्नुहोस् जस्तो तपाई एकदमै निराश साथी हुनुहुन्छ। म तपाईहरुलाई सँधै असन्तुष्ट एपिसोडको उपचार गर्न मान्छेलाई भन्छु जस्तो तपाई आतंकपूर्ण आक्रमण हो, किनकि तिनीहरू उही “झगडा वा उडान” संयन्त्रहरूबाट आएका हुन्।
पृथक्करणको बारेमा अनौंठो कुरा भनेको यो हो कि तपाईलाई कुनै पनि धेरै चीज नहुन सक्छ - तर त्यो हो तपाईंको मस्तिष्कले तपाईंलाई बचाउन सक्दो कोशिश गरिरहेको छ।
यदि यसले यस बारेमा सोच्न मद्दत गर्दछ भने, यो एक चिन्ताको आक्रमणको बहाना गर्नुहोस् (बाहेक कसैले रिमोट लिएको छ र "म्यूट" थिच्नुभयो), र तदनुसार सुरक्षित स्थान सिर्जना गर्नुहोस्।
Your. तपाईको घर ह्याक गर्नुहोस्
मसँग जटिल PTSD छ र मेरो अपार्टमेन्ट वरिपरिको संवेदी वस्तुहरू लाइफसेभर भएको छ।
उदाहरणको लागि, मेरो नाइटस्ट्यान्ड द्वारा, म गहिरो सास फेर्न लि lay्गको लागि मेरो तकियामा स्प्रे गर्न म लैभेंडर आवश्यक तेल राख्छु।
म हरेक पलंगमा नरम कम्बलहरू राख्छु, फ्रिजरमा एउटा बरफ ट्रे (बरफको टुक्रा निकालेर मलाई मेरो एपिसोड बाहिर निकाल्न मद्दत गर्दछ), लोलीपपले कुनै चीज चाख्न ध्यान केन्द्रित गर्दछ, सिट्रस बडी धोएर मलाई नुहाउने ठाउँमा थोरै जगाउँदछ, र अधिक।
तपाईं यी सबै चीजहरू सुरक्षित राखनको लागि "बचाव बक्स" मा राख्न सक्नुहुन्छ, वा तिनीहरूलाई तपाईंको घरको फरक क्षेत्रमा पहुँच राख्न सक्नुहुन्छ। कुञ्जी भनेको उनीहरू इन्द्रियहरूमा संलग्न छन् भनेर निश्चित गर्नु हो!
A. समर्थन टीम निर्माण गर्नुहोस्
यसले क्लिनीशियनहरू (एक चिकित्सक र मनोचिकित्सक जस्ता) समावेश गर्दछ, तर साथै प्रियजनहरूलाई पनि बोलाउँदछ जुन तपाईंलाई कुरा गर्न कसैलाई आवश्यक छ भने कल गर्न सक्नुहुन्छ। म तीन देखि पाँच व्यक्तिको सूची राख्न चाहन्छु म एउटा अनुक्रमणिका कार्डमा कल गर्न सक्दछु र सजिलो पहुँचको लागि उनीहरूलाई मेरो फोन सम्पर्कमा "मनपर्दछ"।
यदि तपाईं सँग मान्छेहरू छन्न जो "यसलाई लिन्छन्", म PTSD समर्थन समूहमा धेरै राम्रा र सहयोगी व्यक्तिहरूको साथ जोडिएको छु। के तपाईको समुदायमा के त्यहाँ श्रोतहरू छन् जसले तपाईंलाई त्यो सुरक्षा जाल बनाउन मद्दत गर्दछ?
A. पत्रिका राख्नुहोस् र तपाईंको ट्रिगरहरू पहिचान गर्न सुरू गर्नुहोस्
पृथक्करण एक कारणको लागि हुन्छ। तपाईंलाई थाहा छैन कि त्यो कारण के हो भनेर अहिले थाहा छैन, र त्यो ठीक छ! तर यदि यसले तपाईंको जीवनमा असर गरिरहेको छ भने यो सुनिश्चित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं राम्रो मानसिक उपचार उपकरणहरू सिक्न र आफ्ना ट्रिगरहरू पहिचान गर्न मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग काम गरिरहनु भएको छ।
तपाइँको केहि ट्रिगरहरू के हुनसक्दछ भनेर प्रकाशित गर्न पत्रिका राख्नु सहयोगी हुन सक्छ।
जब तपाईंसँग एक dissosiative एपिसोड छ, केहि समय लिनुहोस् तपाईंको चरणहरू फिर्ता लिनुहोस् र यो सम्म पुग्ने क्षणहरू हेर्नुहोस्। यो कसरी पृथक्करण प्रबन्ध गर्ने राम्रोसँग बुझ्नको लागि महत्वपूर्ण हुन सक्छ।
किनभने पृथकीकरणले तपाईंको स्मरणशक्तिलाई असर गर्न सक्छ, यसलाई तल लेख्दा यसले पक्का गर्दछ कि तपाईं आफ्नो चिकित्सकसँग भेट्दा तपाईंसँग सन्दर्भ बिन्दु हुन्छ जुन तपाईं पछाडि जान सक्नुहुन्छ, तपाईंको लागि के भइरहेको छ भन्ने कुराको स्पष्ट तस्वीर बनाउन।
यदि तपाईं कहाँ सुरु गर्ने भन्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न भने, यो भावना अनुरूप बीएस मार्गनिर्देशनले तपाईंलाई काम गर्न टेम्प्लेट दिन सक्छ!
An. भावनात्मक समर्थन जनावर पाउनुहोस्
म यसो भनिरहेको छैन कि नजिकको पशु आश्रयमा भाग्नुहोस् र घरमा कुकुर लानुहोस् - किनकि एक प्यारो साथीलाई घरमा ल्याउनु आफैमा ट्रिगर हुन सक्दछ (पोटी प्रशिक्षण एक कुकुरपना एक दुःस्वप्न हो जुन सम्भवतः तपाईको मानसिक स्वास्थ्यमा विपरित असर पार्दछ)।
म तपाईंलाई अनुभवबाट भन्न सक्छु, कि मेरो बिरालो पेनकेकले मेरो जीवन पूरै परिवर्तन गरिसकेको छ। उहाँ एक वृद्ध बिराला हुनुहुन्छ जुन अविश्वसनीय चक्र, सहज, र अ .्गालो लाग्न मन पर्छ - र ऊ एक कारणका लागि मेरो दर्ता ईएसए हो।
कुनै पनि समय मेरो मानसिक स्वास्थ्य समस्या भइरहेको बेला तपाईले मेरो छातीमा अडिग पाउनुहुनेछ, र सास फेर्न नसक्ने बित्तिकै हटाउनुहुनेछ।
त्यसोभए जब म तपाईंलाई समर्थन जनावर प्राप्त गर्न भन्छु, यो त्यस्तो कुरा हुनुपर्दछ जुन तपाईंले धेरै सोच राख्नुहुन्छ। विचार गर्नुहोस् कि तपाईं कत्तिको जिम्मेवारी लिन सक्नुहुन्छ, आलोचकको व्यक्तित्व, तपाईंको उपलब्ध स्थान, र शरणस्थानलाई सम्पर्क गर्नुहोस् यदि तपाईं आफ्नो सही मिलान फेला पार्न केही मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भने।
तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्दछ, "ठीक छ, साम, तर किन हाम्रो दिमागले यो विघटन कार्य गर्दछ जब यो पहिलो स्थानमा यति सहयोगी हुन्छ?"
त्यो मान्य प्रश्न हो। उत्तर? हुनसक्छ थियो एक समय मा सहयोगी। यो अब होईन।
त्यो किनभने यसको विस्थापन, आघातमा एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया हो।
यसले हाम्रो दिमागलाई कुनै चीजबाट विश्राम लिन अनुमति दिँदछ कि यसले धम्कीको रूपमा लिन्छ। यो सायद एक सुरक्षित शर्त हो कि, कुनै समय वा अन्य समयमा, विस्थापनले तपाईंलाई जीवनमा केही धेरै कठिन सामग्रीहरूसँग डिल गर्न मद्दत गर्दछ।
तर यसले अहिले तपाईलाई मद्दत गरिरहेको छैन, यसैले अवस्थिति तपाई भित्र हुनुहुन्छ। यो किनभने यो एक दीर्घकालीन अवधिमा पूर्ण उपयोगीता को एक सामना गर्ने संयन्त्र हो।
जबकि यो (र प्राय: गर्ने) ले हामीलाई सेवा दिन सक्दछ जब हामी तत्काल खतरामा छौं, यसले हाम्रो जीवनमा हस्तक्षेप गर्न सुरु गर्न सक्दछ जब हामी खतराको स्थितिमा छैनौं।
यदि यो सहयोगी छ भने, केवल तपाईंको दिमागलाई एक अति सतर्क जीवनरक्षकको रूपमा चित्रण गर्नुहोस् जसले तपाईंको सीटी शाब्दिक रूपमा हिर्काउँछ कुनै पनि समय तपाईं पानीको नजिक हुनुहुन्छ - पोखरी खाली छ भने पनि, वा यो कसैको घरको पछाडिपट्टि केवल किडी पोखरी हो ... वा यो तपाईंको भान्छाको डुब्बा हो।
ती दर्दनाक घटनाहरू (आशावादी) बितिसकेका छन्, तर तपाईंको शरीरले अझै प्रतिक्रिया देखाइरहेको छ उनीहरूले नभए जस्तो गरी! यो विस्थापन, त्यस प्रकारले, यसको स्वागतलाई क्रमशः बढाइयो।
त्यसोभए हाम्रो लक्ष्य भनेको त्यो न्युरोटिक लाइफगार्डलाई प्रभाव चिस्याउनको लागि प्राप्त गर्नु हो, र तिनीहरूलाई परिस्थिति के हो र के असुरक्षित छैन भनेर चिन्न पुनः प्रशिक्षण दिन।
केवल यसलाई याद गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: तपाईको दिमागले तपाईलाई सुरक्षित राख्नको लागि सबैभन्दा राम्रो गरिरहेको छ।
पृथक्करण लाज मान्नु पर्ने कुरा होइन, र यसको मतलब यो होइन कि तपाईं "बिग्रिनु भयो"। वास्तवमा, यसले संकेत गर्दछ कि तपाईंको दिमाग वास्तवमा काम गरिरहेको छ, तपाईंको राम्रो देखभाल गर्न वास्तवमै कडा!
अब तपाईंसँग केहि नयाँ नक्कल विधिहरू सिक्ने अवसर छ, र समयको साथ, तपाईंको मस्तिष्कले तपाईंलाई पुर्यारहेको पुरानो संयन्त्रमा भरोसा गर्नु पर्दैन।
मलाई थाहा छ कि विघटन अनुभव गर्न डरावना हुन सक्छ। तर शुभ समाचार यो हो कि तपाईं शक्तिहीन हुनुहुन्न। मस्तिष्क एक आश्चर्यजनक रूपले अनुकूलन योग्य अंग हो - र प्रत्येक चोटि तपाईंले आफ्नो लागि सुरक्षाको भावना सिर्जना गर्ने नयाँ तरिका फेला पार्नुभयो भने, तपाईंको दिमागले नोटहरू लिइरहेको छ।
मेरो धन्यवादको साथ तपाईंको अद्भुत दिमागमा पास गर्नुहोस्, वैसे! म साँच्चिकै खुशी छु कि तपाईं यहाँ हुनुहुन्छ।
साम
साम Dylan फिंच LGBTQ + मानसिक स्वास्थ्य मा एक अग्रणी वकिल हो, आफ्नो ब्लग को लागी अन्तर्राष्ट्रिय मान्यता प्राप्त गरेको छ, लेट्स क्विर थिंग्स अप! २०१ first मा पहिलो पटक भाइरल भयो। एक पत्रकार र मिडिया रणनीतिकारको रूपमा, साम मानसिक रूपमा स्वास्थ्य मा व्यापक प्रकाशित गरीएको छ, ट्रान्सजेंडर परिचय, अक्षमता, राजनीति र कानून, र अधिक। सार्वजनिक स्वास्थ्य र डिजिटल मिडियामा आफ्नो संयुक्त विशेषज्ञता ल्याएर, साम वर्तमानमा हेल्थलाइनमा सामाजिक सम्पादकको रूपमा काम गर्दछ।
हामी तपाईंलाई हेर्न सल्लाह दिन्छौं
के रातमा आम र केरा खान खराब छ?
