केटो डाइटमा धोका दिन सक्नुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• खाना चोर्नुहोस् वा दिनहरूले केटोसिसलाई बाधा पुर्‍याउँछ
• धोखा खाने बाट कसरी पुन: प्राप्ति गर्ने
• धोखाबाट जोगिन सल्लाहहरू
• तल रेखा

केटो खाना एकदम कम कार्ब, उच्च फ्याट डाईट हो जुन यसको वजन घटाउने प्रभावहरूको लागि लोकप्रिय छ।

यसले केटोसिसलाई प्रोत्साहित गर्दछ, एक मेटाबोलिक अवस्था जुन तपाईंको शरीरले कार्बो () को सट्टामा उर्जाको प्राथमिक स्रोतको रूपमा बोसो जलाउँछ।

किनकि यो खाना धेरै कडा छ, तपाईं आफैलाई प्रासंगिक उच्च कार्ब खाना द्वारा प्रलोभित हुन सक्नुहुन्छ।

त्यस्तै रूपमा, केटोमा तपाईंलाई च्याट खाना वा चेट दिन अनुमति दिईएको छ कि भनेर आश्चर्यचकित हुनु स्वाभाविक हो - वा यसले तपाईंलाई क्याटोसिसबाट बाहिर लानेछ।

यस लेखले तपाइँ क्याटो डाइटमा धोका दिन सक्नुहुन्छ कि भनेर वर्णन गर्दछ।

खाना चोर्नुहोस् वा दिनहरूले केटोसिसलाई बाधा पुर्‍याउँछ

धोखा दिन र धोखा खान सख्त आहार को लागी साझा रणनीति हो। पूर्वले तपाईंलाई दिनभरि डाइटको नियमहरू भंग गर्न अनुमति दिन्छ, जबकि पछिल्लो कुराले तपाईंलाई एकल खाना खान दिन्छ जुन नियमहरू तोड्दछ।

योजना बनाइएको धोखाधडीको विचार यो हो कि आफैंलाई छोटो अवधि भोग्ने अनुमति दिएर, तपाईं लामो अवधिको लागि आहारमा टाँस्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

जबकि चीटिंग केही खाने बान्कीका लागि सहयोगी हुन सक्छ, यो केटो आहारको लागि आदर्शबाट टाढा छ।

किनभने यो आहार तपाईंको शरीरमा केटोसिसमा रहन निर्भर गर्दछ।

त्यसो गर्न तपाईले प्रति दिन grams० ग्राम भन्दा कम कार्ब्स खानु पर्छ। Grams० ग्राम भन्दा बढि खानाले तपाईंको शरीरलाई केटोसिस () बाहिर लात लिन सक्छ।

जसरी कार्ब्स तपाईंको शरीरको मनपर्दो उर्जा स्रोत हुन्, तपाईंको शरीरले तिनीहरूलाई केटोनिस शरीरहरूमा प्रयोग गर्दछ - केटोसिसको समयमा ईन्धनको मुख्य स्रोत, जुन फ्याटबाट उत्पन्न हुन्छ - जतिसक्दो कार्ब्स उपलब्ध हुन्छ ()।

किनभने grams० ग्राम कार्ब्स तुलनात्मक रूपमा थोरै छ, एकल चीट खाना सजिलैसँग तपाइँको दैनिक कार्ब भत्तालाई पार गर्न सक्छ र तपाइँको शरीरलाई केटोसिसबाट बाहिर लैजान सक्छ - जबकि एक धोखा दिन लगभग कार्बाको grams० ग्राम पार गर्न निश्चित छ।

थप रूपमा, केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि अचानक केटोजेनिक खानामा उच्च कार्ब खाना पुनःप्रसारण गर्दा तपाईंको रक्तवाहिनाहरूलाई हानी पुर्‍याउँछ ()।

यो ध्यान दिएर लायक पनि छ कि जालसाजी गर्दा ओभररेट गर्न सजिलो छ, जसले तपाईंको वजन घटाउने प्रयासलाई तोडफोड गर्न सक्छ र अस्वस्थ खाने बानीहरू (,) लाई बढावा दिन सक्छ।

चीट खाना वा दिनहरू केटो आहारमा निरुत्साहित हुन्छन् किनकि तिनीहरू सजिलैसँग केटोसिस भाँच्न सक्छन् - मेटाबोलिक अवस्था जुन यस आहारको चिनारी हो।

धोखा खाने बाट कसरी पुन: प्राप्ति गर्ने

यदि तपाईंले केटोमा धोखा गर्नुभएको छ भने, तपाईं सम्भवतः केटोसिसबाट बाहिर हुनुहुन्छ।

एकचोटि बाहिर जानु भएपछि, तपाईंले केटोसिस पुनःप्रवेश गर्नका लागि कट्टरको पनी अनुसरण गर्नु पर्छ। यस प्रक्रियालाई केहि दिनहरू १ हप्ता लाग्छ, तपाईंको कार्ब सेवन, मेटाबोलिज्म, र गतिविधि स्तरहरू (,,) मा निर्भर गर्दै।

तपाईंलाई केटोसिसमा फर्किन मद्दत गर्न यहाँ केहि सुझावहरू छन्।

• रुकावट उपवास प्रयास गर्नुहोस्। केटो डाईटको साथ बीच बीचमा उपवासको संयोजनले तपाईंको शरीरलाई यसको ईन्धन स्रोत कार्ब्सबाट फ्याट () मा बदल्न मद्दत गर्दछ।
• तपाईंको कार्ब सेवन ट्र्याक गर्नुहोस्। तपाईंको दैनिक कार्ब इनटेकको नोट लिँदा तपाईंले यसलाई कम महत्त्व दिनुहुन्न भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्दछ।
• छोटो अवधि का बोसो छिटो कोसिस गर्नुहोस्। अण्डा उपवासहरू जस्तै फ्याट उपवासहरू, जसले केटोसिसलाई द्रुत बनाउन मद्दत गर्दछ, धेरै उच्च फ्याट, कम कार्ब डाइटहरू हुन्छन् जसको अर्थ केवल छोटो अवधिमा हुन्छ।
• अधिक व्यायाम गर्नुहोस्। शारीरिक गतिविधिले तपाईंको ग्लाइकोजेन स्टोरहरू हटाउँदछ, जुन तपाईंको शरीरको भण्डार गरिएको कार्ब्स हो। बदलेमा, यसले केटोसिसलाई बढावा दिन्छ।
• एक मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड (MCT) पूरक प्रयास गर्नुहोस्। MCTs एक द्रुत रूपमा अवशोषित फ्याट्टी एसिड हो जुन सजीलो ketones () मा रूपान्तरण हुन्छ।

तपाइँ केटोसिसमा पुगिसक्नु भएको छ भने उत्तम तरिका भनेको तपाइँको केटोन स्तर जाँच गर्नु हो।

तपाईं उपकरणहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको शरीरको केटोन स्तरहरू मापन गर्दछ, जस्तै किटोन सास मिटर, रगत केटोन मिटर, र केटो मूत्र पट्टिहरू - जुन सस्तो र सजिलो विधि हो।

यदि तपाईंले केटोमा धोका पाउनुभएको छ भने, तपाईंले क्याटोसिस पुनःप्रवेश गर्न कडाईका साथ आहारको आवश्यकता पर्दछ। केहि टेक्निकहरू, जस्तै मध्यस्थ उपवास, बोसो उपवास, र व्यायाम, तपाईंलाई केटोसिस चाँडो पुग्न मद्दत गर्दछ।

धोखाबाट जोगिन सल्लाहहरू

तपाईंले धेरै सरल रणनीतिहरू कार्यान्वयन गर्न सक्नुहुनेछ केटो डाइटमा चोर्ने आग्रहलाई रोक्न। केही सुझावहरूमा समावेश छन्:

• मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्। माइंडफिलनेसमा तपाईंको शरीरलाई ध्यान दिनु समावेश छ, जुन तपाईंलाई लालसा र भावनात्मक खानाहरू प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ (,)।
• तपाईंको खाना र खाजाको योजना बनाउनुहोस्। ठोस डाइटरी योजनाले यो कम सम्भावना गर्दछ कि तपाईं दिनको समयमा भोकाउनुहुनेछ।
• तपाईको दैनिक खानालाई रमाईलो बनाउनुहोस्। तपाईंको आहारमा भिन्न हुनको लागि बिभिन्न किटो-मैत्री भोजनहरू मिलाउने प्रयास गर्नुहोस् र यसलाई रमाईलो बनाउनुहोस्।
• लोभ्याउने खानालाई घरबाट बाहिर राख्नुहोस्। व्यवहार गर्दछन् र अन्य आकर्षक, उच्च carb खाद्य पदार्थ दृष्टिबाट टाढा धोखा असुविधाजनक बनाउन सक्छ।
• एक उत्तरदायित्व पार्टनर छ। साथी वा जवाफदेही पार्टनरले तपाइँलाई तपाइँको आहारमा अडिग रहन मद्दत गर्दछ।

केटोमा चोर्ने आग्रहलाई रोक्नको लागि कार्ब्सलाई घरबाट बाहिर राख्नुहोस्, तपाईंको खाना र खाजाको योजना बनाउनुहोस्, र मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्।

तल रेखा

तपाईंले केटो डाईटमा धोखा खाने र दिनहरू बेवास्ता गर्नुपर्छ।

धेरै कार्ब्सको सेवनले तपाईंको शरीरलाई केटोसिसबाट लात लिन सक्छ - र यसलाई फिर्ता लिनको लागि केहि दिन लाग्छ। यस बीचमा, तपाईंको वजन घटाउन अवरूद्ध हुन सक्छ।

केटोमा चोर्ने प्रतिकारको लागि, तपाइँ लोभ्याउने खानाहरू घरबाट बाहिर राख्न सक्नुहुन्छ, उत्तरदायित्व पार्टनरमा रस्सी दिन, मानसिकता अभ्यास गर्न, र कडा दैनिक खाना योजना बनाउन सक्नुहुन्छ।

नोट गर्नुहोस् कि यदि तपाईं चक्करकोप, पेट दुखाइ, वा ऊर्जा घटेको लामो लक्षणहरू महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको केटो डाइट रोक्नुहोस् र तपाईंको डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।