यस Chiropractor र क्रसफिट कोचले जिलियन माइकल्सको किपिङको बारेमा के भन्नु थियो।

सन्तुष्ट

• Kipping कुनै मजाक छैन।
• तपाइँ पुल-अप किपिंग गर्न को लागी प्रगति गर्न को लागी छ।
• यो चाल सबैको लागि होइन, र त्यहाँ जोखिमहरू समावेश छन्।
• तपाइँ सबै समय kipping हुनु हुँदैन।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक दुई महिना पहिले, जिलियन माइकल्स विशेष गरी क्रसफिट-किपि with संग उनको मुद्दाहरु को बारे मा हामीलाई खोल्यो। ती जो जान्दैनन् को लागी, kipping एक आन्दोलन हो कि बकि or्ग वा झट्काको प्रयोग एक व्यायाम पूरा गर्ने प्रयास मा गति को उपयोग गर्न को लागी प्रयोग गर्दछ (सामान्यतया एक प्रतिबन्धित समय सीमा मा प्रतिनिधिहरु को एक उच्च संख्या को लागी लक्ष्य)। पुल-अप किपि In मा, विशेष गरी, जो माइकल्स संग सबैभन्दा मासु थियो, आन्दोलन को मद्दतले तपाइँ बार को माथि आफ्नो ठोडी उठाउन को लागी प्रयोग गरीन्छ। माइकल्सले हामीलाई बताउनुभयो कि उनी बुझ्दैनन् किन केहि आन्दोलन को सख्त संस्करण को सट्टा एक किपिंग विविधता प्रदर्शन गर्न छनौट गर्दछन्। उनले थुप्रै कारणहरु सूचीबद्ध गरेकी छिन् कि उनलाई लाग्छ किपिipping उपयुक्त विकल्प होइन: यसले तपाइँलाई कार्यात्मक शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्दैन। यसले गतिको पूर्ण दायरा लागू गर्दैन। धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्न थप प्रभावकारी तरिकाहरू छन्। त्यहाँ शक्ति को लागी प्रशिक्षण को लागी राम्रो र सुरक्षित तरीकाहरु छन्। चोटपटकको जोखिम उच्च छ।

"कसैले तर्क गर्न सक्छ कि एथलेटिक्स को एक राम्रो आधार र उचित रूप संग, यी चोटहरु बाट बच्न सकिन्छ," उनले भनिन्।"तर मँ भन्छु कि काँध र तल्लो मेरुदण्ड मा बलहरु kipping आन्दोलनहरु को दौरान धेरै उच्च छ, त्यसैले जोखिम पनी अनुभवी एथलीटहरु को लागी त्यहाँ छ।"

क्रसफिटका फ्यानहरू उनको टिप्पणीको बिरूद्ध बाहिर आएपछि उनले आफ्नो अडानलाई थाहा पाएको केही समयपछि नै चर्को बहस सुरु भयो। तर किपिङको विवाद नयाँ होइन। वास्तव मा, फिटनेस पेशेवरहरु बहस भएको छ कि kipping वास्तव मा उमेर को लागी लाभदायक छ। कसै-कसैले यो 95 प्रतिशत जनसंख्याको लागि उपयुक्त छैन भन्ने पनि सोच्छन्, त्यसैले आन्दोलन व्यावसायिक जिमनास्टिक र क्रसफिटका लागि आरक्षित छ। (सम्बन्धित: यो महिला क्रसफिट पुल-अप कसरत गर्दा लगभग मरे)

त्यसोभए, हामी जान्न चाहन्थ्यौं: अन्य शरीर पेशेवरहरु माइकल्स को बारे मा के लाग्छ? आखिर, यदि किपिंग संग उनको सबैभन्दा ठूलो मुद्दा यो चोट को लागी सम्भावित जोखिम को एक मेजबान को कारण हो, तब उनिहरु को बिषय मा केहि विचारहरु हुनुपर्छ, हैन? दुबै क्रसफिट को किपि of को माया मा भित्री स्कूप प्राप्त गर्न को लागी र वास्तविक चोटको जोखिम, हामीले ब्रुकलिन, NY मा फिजियो लॉजिकमा अभ्यास गर्ने chiropractor माइकल भान्चीरी, DC लाई ट्याप गर्‍यौं, जो एक सफल कलेजिएट बेसबल क्यारियर पछि स्तर 1 प्रमाणित क्रसफिट कोच बने, उच्च स्तरमा प्रतिस्पर्धा गर्ने एलिट क्रसफिट खेल एथलीटहरूको लागि प्रोग्रामिंग लेख्दै। ।

पहिले, हामीले सोध्नै पर्यो कि उसले के सोचेको थियो जब उसले माइकल को किपिंग को बारे मा टिप्पणी सुने। Vanchieri यसलाई "सबैभन्दा तल्लो झुण्डिएको फल" भने। "यो कुरा सबैले कुरा गर्ने कुरा हो जब तिनीहरू प्रमाणित गर्न चाहन्छन् कि क्रसफिट कति खराब छ र यो तपाईंको शरीरको लागि कति खराब छ," उनी भन्छन्। "त्यसोभए जब मैले उसलाई किपि्ग गरेको सुनेँ, मैले यसलाई नुनको एक दानाको साथमा लिनु पर्यो र यो एक सानो मुस्कुराउनु थियो।"

यदि एक kipping पुल अप आफ्नो लक्ष्य हो यद्यपि, Vanchieri तपाइँ रोक्न जाँदै छैन। "एक काइरोप्रैक्टरको रूपमा पनि, म सधैं चीजहरू एक कोचको लेन्सबाट, एथलीटको लेन्सको एक बिट मार्फत हेर्छु," उनी भन्छन्। "तेसैले एक व्यायाम प्रगति को दृष्टिकोण बाट, म सायद बेतहाशा उदार छु जब यो कसैलाई उनीहरु के गर्न सक्छन् र गर्न सक्दैनन् भनी सिफारिशहरु को लागी आउँछ।"

Kipping कुनै मजाक छैन।

तर यसको मतलब यो होइन कि भ्यान्चीरीले क्रसफिट बक्समा सबैजनालाई किप गरिरहनुपर्छ भन्ने सोच्छन्। वास्तवमा, उनले जोड दिए कि यो कदम गम्भीर व्यापार हो। "एक kipping पुल अप यो ठूलो सेक्सी चाल हो कि राम्रो देखिन्छ, तर औंठा को नियम हो, यदि तपाइँको काँधको कम्मर पाँच सख्त पुल-अप ह्यान्डल गर्न सक्दैन, तपाइँ कुनै पनी खेल्ने पुल-अप गर्ने कुनै व्यवसाय छैन।"उनी भन्छन्।" यो मेरो दिशानिर्देश हो जब तपाइँ किपिङ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ वा यसको बारेमा सोच्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।"

तपाईंको पुल-अप खेल बलियो भए पनि, त्यो सुरुवात मात्र हो। Vanchieri भन्छन् त्यहाँ नियमहरु को एक पूरा सेट तपाइँ पालना गर्नु अघि तपाइँ kipping शुरू गर्न को लागी तैयार हुनुहुन्छ। "Kipping केहि कमाउनु छ," उस्ले भन्यो। "मलाई लाग्दैन कि कोहि एक जिम मा हिंड्छन्, एक कडा पुल-अप कसरी गर्ने र किपि pull पुल-अप को लागी बाईपास गर्न को लागी थाहा बिना।" (सम्बन्धित: 6 कारणहरू तपाईंको पहिलो पुल-अप अहिलेसम्म भएको छैन)

तपाइँ पुल-अप किपिंग गर्न को लागी प्रगति गर्न को लागी छ।

"सर्वप्रथम र मुख्य कुरा, तपाईंले सम्पूर्ण आन्दोलनको शुरुवात आकार र अन्तिम आकारको स्वामित्व लिनु पर्छ," भ्यान्चिएरी भन्छन् "त्यसोभए, विशेष गरी, पुल-अपको लागि, तपाईंले राम्रो सक्रिय स्थितिमा पट्टीबाट झुण्ड्याउन सक्षम हुनुपर्दछ। लगभग 30 देखि 45 सेकेन्ड। तपाईं पनि 30-सेकेन्ड दायराको लागि पुल-अप (एक चिन-अप स्थिति) को अन्तिम स्थितिमा झुन्ड्याउन र समात्न सक्षम हुनुपर्दछ।" (सम्बन्धित: कसरी CrossFit मर्फ कसरत तोड्न को लागी)

त्यहाँबाट, तपाईंले तान्ने शक्ति विकास गर्न आवश्यक छ, उनी भन्छन्। "त्यसो गर्न को लागी केहि तरिकाहरु मामिलामा पnt्क्तिबद्ध प r्क्तिहरु, अस्ट्रेलियन (उल्टो) पows्क्तिहरु, वा सीधा पows्क्तिहरु माहिर छन्।"

र अन्तिम तर कम्तिमा होइन, तपाईले नकारात्मक पुल-अपहरू पनि गर्न सक्षम हुनुपर्दछ। "तपाईले आफैलाई पुल-अप बारमा हाम फाल्न सक्षम हुनुपर्दछ र बिस्तारै तल जाने बाटोमा विलक्षण संकुचन गर्न सक्नुहुन्छ," उनी भन्छन्। एउटा ठुलो मुद्दा माइकल्स किपि with संग थियो कि यो गति को सबै विमानहरु को उपयोग गर्दैन, सनकी र गाढा सहित, तेसैले यो त्यो सनकी, वा कम, आन्दोलन को चरण को उपयोग गर्न को लागी एक राम्रो तरीका हुनेछ।

यी आवश्यक चालहरू आफैंमा पर्याप्त कठिन छन्, तर कुञ्जी जब यो बल निर्माण गर्न आउँछ भने किपिङ तपाईंको लक्ष्य हो।

यो चाल सबैको लागि होइन, र त्यहाँ जोखिमहरू समावेश छन्।

त्यसोभए तपाईंले किपिङ व्यायाम गर्न बल बनाउनुभएको छ, तर उचित प्रविधिको बारेमा के हो? त्यो पूर्णतया फरक कथा हो, तर चोट रोकथामको लागि समान रूपमा महत्त्वपूर्ण - माइकल्स र भ्यान्चीरी सहमत छन्। "किप को विकास र यसमा गहिरो स्विंग गर्न को तुलना मा सजीलो भनिएको छ," Vanchieri भन्छन्। "तपाइँ आफैंलाई त्यो बिन्दुमा पुग्न सक्नु हुन्छ जहाँ तपाइँ किप गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि बारम्बार तान्नु हुन्छ। खोकी शरीर होल्ड र आर्क होल्डहरु जस्तै चालले तपाइँलाई आवश्यक बल र कौशल दिनेछ एक उचित किपि pull पुल गर्न को लागी आवश्यक प्रविधि निर्माण गर्न। -चोट बाट बच्न को लागी। "

ध्यान दिन लायक कुरा के हो भने किपिङ क्रसफिटको कसरतको सामान्य तीव्रताभन्दा माथि र बाहिर जान्छ, र यो स्तरसम्म निर्माण गर्न समय र प्रयास लाग्छ। "स्पीडको विस्तारित घटक भएको कुनै पनि कुराले, परिभाषा अनुसार, सधैं चोटपटकको लागि बढ्दो जोखिम निम्त्याउँछ," भ्यान्चीरी भन्छन्। "यस मामला मा, अनुचित प्रविधि त्यो गति संग मिश्रित मतलब छ कि तपाइँ तपाइँको कंधे र पछाडि तल्लो मा भारी दबाव हुनेछ।"

तपाइँ सबै समय kipping हुनु हुँदैन।

चाहे तपाइँ क्रसफिट को लागी नयाँ होस् या एक अनुभवी एथलीट, जब यो किपि to को लागी आउँछ, एउटा कुरा सबै को लागी सही हुन्छ: "प्रत्येक क्रसफिट एथलीट, उनीहरु काँधको स्वास्थ्य को एक स्वच्छ बिल छ भन्ने मान्दै, सायद किपिipping को एक राम्रो सन्तुलन गर्न आवश्यक छ। काम र कडा काम, "Vanchieri भन्छन्। "मलाई हेर्ने तरिका यो हो कि तपाइँ प्रतिस्पर्धा गर्दा किपिङ गर्नु पर्छ, जबकि तपाइँको कडा काम एक प्रकारको अभ्यास हुनुपर्छ। तपाइँले यो पनि ध्यानमा राख्नु पर्छ कि तपाइँ किप अभ्यास गर्न को लागी। जब तपाइँ प्रतिस्पर्धा गर्दै हुनुहुन्छ, तर तपाइँ हरेक दिन विशुद्ध रूपले kipping हुनुहुन्न। यदि तपाइँ तपाइँको सिजन मा आउँदै हुनुहुन्छ, तपाइँको kipping काम बढाउनुहोस्। यदि तपाइँ तपाइँको अफ-सीजन मा हुनुहुन्छ भने, त्यो कडा काममा ध्यान दिनुहोस्। "

दिनको अन्त्यमा, यद्यपि, यो तपाइँमा निर्भर छ कि तपाइँ कस्तो प्रकारको जोखिम लिन चाहानुहुन्छ। "त्यहाँ जहिले पनि चीजहरू गर्न सुरक्षित तरिका हुन्छ," भ्यान्चीरी भन्छन्। "तर यदि तपाइँ प्रत्येक निर्णय गर्नुहुन्छ कि तपाइँ सुरक्षित वा असुरक्षित हुन जाँदै हुनुहुन्छ कि छैन भन्नेमा आधारित छ, तपाइँ एक धेरै बोरिंग जीवन बिताउनुहुन्छ। मलाई लाग्दैन कि किप गर्ने बित्तिकै पुल-अप को धेरै reps को रूप मा गर्ने कुनै राम्रो तरीका छ। तेसैले यदि तपाईंको लक्ष्य एक मिनेटमा सकेसम्म धेरै पुल-अपहरू गर्ने हो भने, तपाईंले किप गर्नु पर्छ। त्यहाँ गर्न को लागी कुनै सजिलो, राम्रो, वा सुरक्षित वा प्रभावकारी तरीका छैन। "

तर माइकल्सले औंल्याए जस्तै, के त्यो साँच्चै व्यायामको बिन्दु हो? अधिक reps गर्न? "वा कार्यात्मक शक्ति निर्माण गर्ने बिन्दु हो?" उनले भनिन्। "जाहिर छ, मँ भन्न चाहन्छु कि पछिल्लो तपाइँको शारीरिक गतिविधि को लागी धेरै महत्वपूर्ण छ। जब तपाइँ दैनिक जीवन मा एक प row्क्ति मा आफैलाई माथि वा केहि ५० भन्दा बढी पटक फहराउन को लागी जाँदै हुनुहुन्छ?"

त्यो Vanchieri CrossFit खेलहरु, जो, धेरै मानिसहरु को लागी कुनै वास्तविक जीवन होईन, तर यो एक सेटिंग हो जहाँ AMRAPs राजा हो देखाउन चाहन्छन्।

तल्लो रेखा: चाहे kipping केहि हो कि तपाइँ प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ वा पूरै बाट बच्न को लागी एक व्यक्तिगत फिटनेस निर्णय हो। तर यदि यो अत्यन्तै महत्वपूर्ण छ कि माइकल्स सही थियो कि त्यहाँ अन्तर्निहित जोखिमहरु लाई सम्मिलित गरीएको छ र अधिक महत्त्वपूर्ण कुरा-त्यहाँ काम को एक विशाल मात्रा मा तपाइँ यो उन्नत कदम एक शट दिनु अघि राख्नु आवश्यक छ। Michaels जस्तै पेशेवरहरु लाई लाग्छ कि यो केवल यसको लायक छैन जब त्यहाँ धेरै अन्य सुरक्षित आन्दोलनहरु छन् जुन तपाइँ लामो समय सम्म चोटहरु को जोखिम बिना महारो हुन सक्छ र तपाइँ हप्ताहरु, महिनाहरु, र कहिलेकाहीँ बर्षहरु को लागी जिम बाट बाहिर राख्न सक्नुहुन्छ। Vanchieri जस्तै Chiropractors सहमत हुन सक्छ, तर CrossFit कोचहरू र एथलीटहरू, Vanchieri जस्तै, यो सधैं बिन्दु होइन भन्ने झुकाव हुन सक्छ। प्रत्येक आफ्नो फिटनेस यात्रा को लागी, जे होस्, त्यसोभए, यदि तपाइँ एक शॉट kipping दिन चाहानुहुन्छ, र सुरक्षित रहन, यहाँ कसरी CrossFit चोटहरु बाट बच्न र तपाइँको कसरत खेल मा रहन को लागी छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्