मैले जोड़को दुखाइको लागि तौल प्रशिक्षणमा परिवर्तन भएँ, तर मैले कहिल्यै बढी सुन्दर महसुस गरिन

सन्तुष्ट

• ओस्टियोआर्थराइटिसको लागि भार प्रशिक्षण
• बलियो र सुन्दर देखिन्छ
• प्रेरित रहन
• टेकवे

ब्रूकलिनमा मैले सात बर्ष जिम सदस्यता पाएँ। यो एट्लान्टिक एभिन्यूमा वाईएमसीए हो। यो फेन्सी थिएन, र यो हुनु आवश्यक थिएन: यो एक वास्तविक समुदाय केन्द्र थियो, र सुपर स्वच्छ।

मलाई योग कक्षा मनपर्दैनथ्यो किनकि मैले शिक्षकलाई पूरै कुरा गरिरहेकोमा रमाईलो लागेन, र अण्डाकारमा धेरै समयले मलाई चक्कर आयो। तर मलाई पोखरी मन पर्छ - र तौल कोठा। मलाई बलको तालिम मन पर्थ्यो। सामान्यतया एउटा पुरुष डोमेन, म तौल कोठामा प्रायः एक मात्र महिला हुँ, तर मैले त्यसलाई रोक्न दिइन। उनको 50० को दशकमा एक महिलाको रूपमा, मेशिनहरूमाथि हिट गर्न यो धेरै राम्रो लाग्यो।

र गठियाको पारिवारिक इतिहासको साथ, म मेरो हड्डी र मांसपेशीहरूलाई खुसी राख्न चाहन्छु। यो प्रतिरोधात्मक लाग्न सक्छ, तर शक्ति प्रशिक्षण ठीक गरेको अस्थिआर्थराइटिस (OA) को जोड़ दर्द र कठोरता बढाउने छैन। वास्तवमा, पर्याप्त व्यायाम गर्नुभएन भने वास्तवमा तपाईंको जोडीलाई अझ दर्दनाक र कडा हुन सक्छ।

जिमबाट घर फर्केर यत्तिको जीवित भएको मैले बुझाउनु पर्छ।

ओस्टियोआर्थराइटिसको लागि भार प्रशिक्षण

जब म दुखाइमा छु, मलाई चाहिने भनेको त ताप गर्ने प्याड, आइबुप्रोफेन, र द्वि घातुमान-हेर्ने चीज हो। तर चिकित्सा - र मेरो शरीर - केहि फरक सुझाव। केहि केसहरूमा, विशेष गरी महिलाका लागि, तालिम प्रशिक्षण भनेको केवल दुखाइ कम गर्ने मात्र होइन, तर हामीलाई राम्रो महसुस गराउन पनि हो।

यहाँसम्म कि आर्थराइटिस फाउन्डेशन पनि सहमत छ, व्यायामले हामीलाई एन्डोरफिन दिन्छ जसले समग्र कल्याण, दुखाइ नियन्त्रण गर्ने क्षमता, र निद्रा बानीमा सुधार गर्दछ। क्लिनिक अफ गेरियट्रिक मेडिसिन पत्रिकामा प्रकाशित भनिएको छ कि OA ले शक्ति प्रशिक्षणबाट फाइदा लिने छ, चाहे उनीहरूको उमेर जे भए पनि - "OA भएको सबैभन्दा पुरानो पनि।"

मैले तत्काल फाइदा पाउन घण्टा र घण्टा खर्च गर्नुपर्दैन, कि त। मध्यम व्यायाम पनि गठिया लक्षण कम गर्न र एक स्वस्थ वजन कायम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

बलियो र सुन्दर देखिन्छ

म वरिपरि थकित र निराश हुन्छन्। ढिलो होस् वा चाँडो, मलाई थाहा छ म अघि बढ्नुपर्दछ। र म सधैं खुशी हुन्छु म गर्छु। मलाई यो पनि थाहा छ कि मेरो शरीर मुख्यधारा सांस्कृतिक मापदण्ड द्वारा उत्तम छैन, तर यो मलाई राम्रो लाग्दछ।

तर जब म रजोनिवृत्तिमा प्रवेश गर्दछु, म मेरो शरीरसँग जोडै नराम्रो हुँदै जान्छु, साथै मेरो जोड़हरूमा सानो कठोरता पनि पर्छ। को हुने थिएन?

संयुक्त पीडा कम गर्न र राम्रो देखाउन मद्दत गर्न प्रेरित, मैले नियमित तवरमा तालिम प्रशिक्षण सुरु गरें।

मेरो नियम थियो: यदि यो दुख्छ भने, यो नगर्नुहोस्। मैले जहिले पनि रोइ। मेसिनमा न्यानोपनको लागि निश्चित गरें, जुन म घृणा गर्थें। तर जे भए पनि मैले आफूलाई दृढ रहन जबरजस्ती गरें। किनकि यहाँ हास्यास्पद कुरा छ - हरेक रिपको पसीना, पसिना र सास फेर्दा, म यस्तो अवर्णनीय शरीर अनुभूति प्राप्त गर्न सकें। जब मेरो काम सकियो, मेरा हड्डीहरू र मांसपेशीहरू उनीहरूले जस्तै लागिरहे जस्तो महसुस गरे।

शरीरको शक्ति को तीन मुख्य क्षेत्रहरु ट्रंक र पछाडि, माथिल्लो शरीर, र तल्लो शरीर हो। त्यसैले मैले व्यक्तिगत तालिकामा व्यक्तिगत रूपमा ध्यान दिनको लागि मेरो तालिका घुमाएँ। मैले ल्याट पुलडाउन, केबल बाइसेप्स बार, खुट्टा प्रेस, र झुन्ड्याउने खुट्टा बढाउनेका साथै केही अन्य प्रयोग गरें। मैले मेरो तौल बृद्धि गर्नु भन्दा पहिले 10 पुनरावृत्तिको दुई सेटहरू गरे।

म जहिले पनि शीतल हुन्थें र केही तन्काएँ मैले मेरो योग दिनचर्याबाट याद गरे। त्यसो भए म स्टीम कोठामा आफूलाई उपचार गर्ने थिए - जुन शुद्ध आनंद थियो। न केवल म भित्र र बाहिर राम्रो महसुस गर्न को लागी काम गरीरहेको थिए, तर मलाई थाहा थियो कि म OA लाई रोक्नको लागि सक्दो प्रयास गर्दैछु।

मलाई याद छ एक पटक जिमबाट पछाडि हिंडेको, पालक पाईको एक टुक्रा र ग्रीन चियाको एक कपको लागि रोकिनु, जुन मैले सुन्दर र बलियो महसुस गरें।

मैले यो दिनचर्या शुरू गरेपछि, मैले अन्ततः तौल घटाउने र एक उत्तम शरीरको सांस्कृतिक मानदण्डमा फिट गर्ने बारे चिन्ता हरायो। शक्ति प्रशिक्षण, त्यो स्तरमा - मेरो स्तर - घण्टासम्म फलाम पम्प गर्ने बारेमा थिएन।

म जिम मुसा होइन। म हप्तामा तीन पटक minutes० मिनेटको लागि गएँ। म कसैसँग प्रतिस्पर्धामा थिएन। मलाई यो पहिले नै थाहा थियो थियो मेरो शरीर को लागी राम्रो छ; यो पनि महसुस एकदमै राम्रो। मैले बुझें कि कुन कुराले मानिसहरूलाई फर्कियो। विज्ञहरूले भने, हरेक सत्र पछि मैले महसुस गरेको "जिम उच्च" वास्तविक छ।

"ब्रेनको इनाम प्रणालीमा शक्ति प्रशिक्षण नलहरू द्रुत गतिमा न्युरो मेकानिजमेन्टहरू उत्प्रेरित गरेर जसले दिमागलाई राम्रो बनाउँदछ (जुन राम्रो महसुस गर्दछ) सेरोटोनिन, डोपामाइन र एन्डोरफिन जस्ता रसायनहरू समावेश गर्दछ," क्लेयर-मेरी रॉबर्ट्स भन्छन्, खेल मनोविज्ञानका एक वरिष्ठ व्याख्याता, द टेलीग्राफ संग एक साक्षात्कार मा।

प्रेरित रहन

धेरै व्यक्तिहरू जस्तै, म अरूलाई प्रेरणाको लागि हेर्दछु जब मलाई त्यो अतिरिक्त धक्का चाहिन्छ। इन्स्टाग्राममा, म भल बेकरको अनुसरण गर्दछु। उनको प्रोफाइल भन्छिन् उनी एक-44 बर्षे फिटनेस कोच हुन् जसले दुवै अमेरिकी र अमेरिकी सेनालाई अमेरिकी वायुसेना रिजर्वको हिस्साका रूपमा तालिम दिन्छन्। उनी पाँचजनाकी आमा हुन् जसले "आफ्नो शरीरमा गर्व गर्छिन् र उनले आफ्ना बच्चाहरूलाई बोक्ने गरी प्राप्त गरेको अंकमा।"

बेकरले मलाई प्रेरणा दिन्छन् किनभने उनको फिडले न केवल उनको प्यारा बच्चाहरूको छविहरू समावेश गर्दछ, तर एक महिला जसले आफ्नो शरीरलाई समेट्छ, तथाकथित त्रुटिहरू र सबै।

म क्रिस फ्रेटागलाई पनि पछ्याउँदछु, 49 वर्षीय स्वास्थ्य कोच जसले कसरत सुझावहरू, भिडियोहरू, र प्रेरणादायक सन्देशहरू पोस्ट गर्दछन्। उनी मेरो उमेर समूहका पुरुष र महिलाहरूका लागि अद्भुत रोल मोडल हुन् जसले शक्ति प्रशिक्षण उनीहरूको लागि होईन भनेर सोच्छन्। एक चोटि उनको हेराई र तपाईंले त्यो पूर्णतः असत्य हो भनेर थाहा पाउनुहुनेछ! मलाई खास गरी फ्रीटागको बारेमा के मनपर्दछ त्यो त्यो हो कि उनले आफ्ना अनुयायीहरूलाई "उत्तम शरीर" खोज्न रोक्न प्रोत्साहित गरे - जुन मैले गरेको कुरा नै हो।

टेकवे

आज, मँ उत्तम शरीरको लागि प्रशिक्षित गरिरहेको छैन - किनकि जिमको पछाडि त्यो राम्रो लाग्दछ, यसले केही फरक पार्दैन कि म साइज १ wear लगाउँछु, कहिलेकाँही साइज १.। ।

मैले तौल प्रशिक्षण पाए किनभने मैले जोड़को दुखाइमा मद्दतको लागि र OA लाई रोक्नको लागि आशा गरेको थियो - तर मैले अधिक प्राप्त गरें। जब म उपनगरहरूमा नयाँ जिमको लागि खोजी गर्दै छु, म दिनचर्यामा फर्किन उत्साहित छु। सात वर्षको वजन प्रशिक्षणले मलाई बलियो र सुन्दर महसुस गर्न मद्दत गरेको छ। यो मलाई सिकाइएको छ कि जबकि मेरो शरीर सामाजिक स्तरहरु द्वारा सिद्ध छैन, यो अझै पनि मलाई राम्रो देखिन्छ।

लिलियन एन स्लुगोकी स्वास्थ्य, कला, भाषा, वाणिज्य, प्रविधी, राजनीति, र पप संस्कृति को बारेमा लेख्दछ। उनको काम, पुशकार्ट पुरस्कार र सर्वश्रेष्ठ वेबको लागि नामित, सालुन, द डेली बिस्ट, बुस्ट पत्रिका, नर्भस ब्रेकडाउन, र अन्य धेरैमा प्रकाशित भएको छ। उनीसँग एनवाईयू / ग्यालेटिन स्कूलबाट लिखित रूपमा स्नातकोत्तर डिग्री छ र उनी शिह त्सु, मोलीसँग न्यू योर्क शहर बाहिर बस्छिन्। उनको वेबसाइटमा उनको अधिक काम खोज्नुहोस् र उनलाई ट्वीट गर्नुहोस् @laslugocki