केवल 4 व्यायाम तपाइँ एक राम्रो एथलीट हुन आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• चपलता को लागी: चित्र 8 द्रुत चरण
• शक्तिको लागि: हिप थ्रस्टसँग बाँधिएको
• शक्ति को लागी: डम्बल पवनचक्की को लागी
• ब्यालेन्स को लागी: लेटरल हप-चप
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ प्रशंसा गर्ने सबै पेशेवर एथलीटहरु को बारे मा सोच्नुहोस्। के उनीहरुलाई उनीहरुको खेल र खेल प्रति समर्पण को बाहेक यति महान बनाउँछ? उनीहरुको रणनीतिक प्रशिक्षण! चपलता अभ्यास, पार्श्व र घूर्णन आन्दोलनहरू, बल र शक्ति निर्माण, र कोर स्थिरता र सन्तुलनमा जोड एथलीटहरूलाई फुर्तिलो, छिटो, र समग्र एथलेटिक बनाउने सबै भाग हुन्।

तपाइँ एक जस्तै एक प्रशिक्षित गर्न को लागी एक नाइके अनुबंध संग एक समर्थक एथलीट हुनु पर्दैन, र त्यसो गरेर तपाइँ तपाइँको आफ्नै कौशल स्तर हो कि तपाइँ तपाइँको अर्को पीआर को लागी एक धावक हुनुहुन्छ, एक क्रसफिटर तपाइँको अर्को WOD को माध्यम बाट जानवर को लागी देखीरहनुभएको छ, वा एक सप्ताहन्त योद्धा जो वास्तव मा मात्र प्रभावी ढंग बाट चोट मुक्त व्यायाम गर्न चाहन्छ। (सम्बन्धित: २० मिनेट जिलियन माइकल्स कसरत शक्ति र शक्ति बढाउन को लागी)

Body By Hannah को संस्थापक प्रशिक्षक हन्ना डेभिस, दैनिक खेलाडीहरूलाई कसरी तालिम दिने भनेर जान्नुहुन्छ र उनको हस्ताक्षर Body.Fit विधिको वरिपरि यो कसरत डिजाइन गर्नुभयो। यो सर्किट तपाइँ एक पावरहाउस एथलीट मा परिणत हुनेछ-भले पनि D1 खेलहरु तपाइँको जीवन को एक हिस्सा थिएन। प्रत्येक चाल चपलता, शक्ति, शक्ति, वा दिमागमा सन्तुलन संग बनाईएको हो, र सँगै उनीहरु दुबै राम्रो गोल एथलेटिक्सवाद र दैनिक जीवन को लागी कार्यात्मक कौशल निर्माण। (PS ले तपाइँको सपनाहरु को बलियो बट प्राप्त गर्न को लागी डेविस को पसंदीदा kettlebell अभ्यास जाँच गर्नुहोस्।)

यसले कसरी काम गर्छ: प्रत्येक आन्दोलन को बीच 30 सेकेन्ड को लागी आराम, 1 मिनेट प्रत्येक को लागी प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्। कुल 3 राउन्ड प्रदर्शन गर्नुहोस्।

तपाइँलाई के चाहिन्छ: मध्यम वजन dumbbells को एक सेट

चपलता को लागी: चित्र 8 द्रुत चरण

ए। जमीन मा dumbbells लगभग २ फिट टाढा राख्नुहोस्, एक अगाडि र अलिकति अलिकति दाहिने अर्को को लागी उनीहरुलाई तिरछे अलग राखिएको छ।

बी। माथिल्लो डम्बल को अगाडि बाट शुरू, तौल को शीर्ष को वरिपरि र डम्बल को बीच अन्तरिक्ष को केन्द्र को माध्यम बाट फेरबदल, तल तौल को बायाँ छेउमा आउँदै, यसको मुनि लूपि empty, खाली ठाउँ को माध्यम बाट, र शीर्ष डम्बल को वरिपरि ब्याकअप। तपाइँ तपाइँको खुट्टा संग एक आंकडा -8 ढाँचा सिर्जना गर्नुहुनेछ।

शक्तिको लागि: हिप थ्रस्टसँग बाँधिएको

ए। खुट्टा चौडा र छाती उचाई मा या त हात मा एक डम्बल को समाप्त समाती संग खडा। हिल्स मार्फत धकेल्नुहोस् र अगाडि हाम फाल्नुहोस्, नरम अवतरण गर्नुहोस्।

बी। हात छोड्नुहोस्, अझै पनी काँधहरु मा भुइँमा डम्बल समातेर, र खुट्टा पछाडी स्थिति मा जम्प।

सी। हात बाट बाहिर खुट्टा अवतरण संग छिटो फिर्ता हप। खडा हुनुहोस्, र सुरूवात स्थितिमा आउन पछाडि फेर्नुहोस्।

शक्ति को लागी: डम्बल पवनचक्की को लागी

ए। उभिएर, दाहिने हातमा एउटा डम्बेल समातेर, स्क्वाटमा झुक्नुहोस्, भुइँको ठीक माथि घुमाइएको खुट्टाको बीचमा डम्बेल ल्याउनुहोस्।

बी। तुरुन्तै खडा हुनुहोस्, डम्बेल माथि माथि थिचेर।

सी। सीधा हात संग अझै पनी डम्बल समातेर, धड घुमाउनुहोस्, तल स्क्वाट, र खुट्टा पछाडि खाली हात ल्याउनुहोस्। बिस्तारै उभिएर फर्कनुहोस् र डम्बेललाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्।

ब्यालेन्स को लागी: लेटरल हप-चप

ए। खडा, मिडलाइन मा या त हात मा एक डम्बल को समाप्त समातेर। पछि दायाँपट्टि हप गर्नुहोस्, झुकेको देब्रे खुट्टा उठाएर र धड दायाँ घुमाउने।

बी। पछिल्तिरबाट बायाँतिर हप गर्नुहोस्, झुकेको दाहिने खुट्टा उठाउनुहोस् र धड बायाँतिर घुमाउनुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्