१ C नारियल तेल र यसको स्वास्थ्य प्रभावहरुमा अध्ययन

सन्तुष्ट

• अध्ययन
• वजन घटाउने र मेटाबोलिजममा प्रभावहरू
• कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसेराइड्स, र सूजनमा प्रभाव
• नरिवल तेलको अन्य स्वास्थ्य लाभहरू
• दन्त स्वास्थ्य
• स्तन क्यान्सरको साथ जीवनको गुणस्तर
• तल रेखा
• नरिवल तेल ह्याक्स तपाईंले जान्नु आवश्यक छ

नरिवल तेलले भर्खरका वर्षहरूमा धेरै ध्यान प्राप्त गरेको छ, र त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि यसले वजन घटाउन, मौखिक स्वच्छता, र अधिकमा सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

नरिवल तेल एक संतृप्त फ्याट हो, तर धेरै संतृप्त फ्याटहरूको विपरीत, यसले कोलेस्ट्रोल समावेश गर्दैन। यसले मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (MCTs) पनि समावेश गर्दछ।

बिभिन्न अध्ययनहरूले सुझाव दिएका छन कि MCT को स्वास्थ्य लाभ हुन सक्छ।

यस लेखले नारियलको तेलमा १ controlled वटा नियन्त्रित मानव परीक्षणहरूलाई हेर्छ। यो खानाको लागि लाभदायक हो वा होइन भनेर निर्णय गर्नको लागि उत्तम प्रकारको अध्ययन हो।

अध्ययन

१. सेतो, MD, ET अल। (१ 1999 1999।) मध्यम चेन फैटी एसिड फिडि Enको साथ बढाइएको पश्चात ऊर्जा खर्च प्रेमेनोपाउसल महिलाहरूमा १ d घण्टा पछि कम गरिन्छ। क्लिनिकल पोषण को अमेरिकी जर्नल। डीओआई: १०.१० 3 / अजान / .5 .5 ..5..88383

विवरण

अधिक वजन बिना बाह्र महिलाहरु 14 दिन को लागी MCT आहार अनुसरण। उनीहरूले मासु र नरिवलको तेल उनीहरूको बोसोको मुख्य स्रोतको रूपमा खान्थे।

अर्को १ days दिनको लागि, तिनीहरूले लामो-चेन-ट्राइग्लिसराइड (एलसीटी) आहार पछ्याए, गोमांस टलोलाई उनीहरूको बोसोको मुख्य स्रोतको रूपमा खान्थे।

परिणामहरू

Days दिन पछि, आराम गर्ने मेटाबोलिक दर र खाना पछि जलाइएका क्यालोरीहरू एलसीटी आहारको तुलनामा एमसीटी आहारमा उल्लेखनीय रूपमा बढी थिए। १ days दिन पछि, डाइट बीचको भिन्नता अब सांख्यिकीय रूपमा महत्वपूर्ण थिएन।

२.पापामन्डजेरिस एए, एट अल। (२०००) मध्यम श्रृंखला बनाम लामो चेन ट्राइग्लिसराइड स्वस्थ महिलाहरूमा खुवाउँदा अन्तर्जात फ्याट अक्सिडेसन। मोटापा को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल। डीओआई: १०.१०3838 / sj.ijo.0801350

विवरण

अधिक वजन बिना बाह्र जना महिलाहरूले butter दिनका लागि या त माखन र नरिवल तेल (MCT आहार) वा गोमांस टलो (LCT आहार) को साथ पूरक मिश्रित आहार खपत गर्दछ। Days दिनसम्म दुबै समूहले LCTs खपत गरे जसले गर्दा अन्वेषकहरूले फ्याट बर्नको आँकलन गर्न सके।

परिणामहरू

१ 14 दिनसम्म, MCT समूहले LCT समूह भन्दा शरीरको बोसो बढी जलायो। एलसीटी समूहको तुलनामा एमसीटी समूहमा met दिनमा आराम मेटाबोलिक दर उच्च थियो, तर भिन्नता दिन १ day द्वारा महत्त्वपूर्ण रहेन।

Pap. पापामन्डजेरिस एए, एट अल। (२०१२) स्वस्थ युवा महिलाहरूमा कुल ऊर्जा खर्चको कम्पोनेन्टहरू मध्यम-बनाम लामो-चेन ट्राइग्लिसराइड्सको १ feeding दिनको खाना पछाडि प्रभावित हुँदैनन्। मोटोपना अनुसन्धान. डीओआई: १०.१००२ / j.1550-8528.1999.tb00406.x

विवरण

अधिक वजन बिना बाह्र जना महिलाहरूले १ butter दिनसम्म माखन र नरिवल तेल (MCT आहार) र गोमांस टेलो (LCT आहार) को साथ एक अलग १ 14 दिनसम्म पूरक मिश्रित आहार खान्थे।

परिणामहरू

एलसीटी आहारको तुलनामा एमसीटी आहारको 7 दिनमा आराम मेटाबोलिक दर उच्च थियो। यद्यपि, भिन्नता दिन १ by द्वारा महत्त्वपूर्ण रहेन। कुल क्यालोरी खर्च पूरै अध्ययनभरि दुवै समूहका लागि समान थियो।

L. Liau KM, et al। (२०११) एक खुला लेबल पायलट अध्ययन दृश्यता adiposity कम गर्न मा कुमारी नारियल तेल को प्रभावकारिता र सुरक्षा आकलन गर्न। अन्तर्राष्ट्रिय विद्वान अनुसन्धान सूचनाहरू. डीओआई: 10.5402/2011/949686

विवरण

या त अधिक वजन वा मोटाई संग बीस व्यक्ति 4 हप्ता को लागि खाना भन्दा पहिले दिन मा तीन पटक 10 मिलीलीटर कुमारी नारियल तेल, वा कुल per० mL (२ चम्मच) प्रति दिन। अन्यथा, तिनीहरूले आफ्नो सामान्य भोजन र व्यायाम दिनचर्या अनुसरण गरे।

परिणामहरू

Weeks हप्ता पछि, पुरुषहरूले कम्मरको औसत १. inches इन्च (२.61१ सेमी) र महिलाहरूले कम्मरको औसतबाट १.२ इन्च (3..०० सेमी) गुमाए। औसत वजन वजन ०. p पाउण्ड (०.२3 केजी) र पुरुषमा ०.। पाउण्ड (०.44 केजी) थियो।

Ass. Assunção ML, et al। (२००)) पेटको मोटापा प्रस्तुत गर्ने महिलाहरूको बायोकेमिकल र एन्थ्रोपोमेट्रिक प्रोफाइलहरूमा डाइट नरिवल तेलको प्रभावहरू। Lipids। डीओआई: १०.१००7 / s11745-009-3306-6

विवरण

पेटको मोटोपनाका साथ चालीस महिलाहरूले प्रत्येक खानामा १० मिलि लिटर सोयाबीन तेल वा नरिवलको तेल लिन्छन्, १२ हप्ताको लागि दिनको तीन पटक। यो दिनको 30० एमएल (२ चम्मच) तेलको मात्रा हो।

अन्वेषकहरूले तिनीहरूलाई कम क्यालोरीयुक्त खाना पछ्याउन र दैनिक 50० मिनेट हिंड्न पनि आग्रह गरे।

परिणामहरू

दुबै समूहले करिब २.२ पाउन्ड (१ किलोग्राम) गुमाए। यद्यपि नरिवल तेल समूहले कम्मरको परिधिमा ०.55 इन्च (१. 1.-सेन्टीमिटर) घटाएको थियो, जबकि सोयाबीन तेल समूहमा थोरै बृद्धि भएको थियो।

नरिवल तेल समूह पनि उच्च घनत्व लाइपोप्रोटिन (एचडीएल) वा "राम्रो" कोलेस्ट्रोल वृद्धि भएको थियो, र सी-रिएक्टिव प्रोटिन (सीआरपी) मा 35% की कमी, सूजन को एक मार्कर।

थप रूपमा, सोयाबीन तेल समूहले कम घनत्वको लिपोप्रोटीन (LDL) वा "खराब" कोलेस्ट्रोल, एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल र सीआरपीमा १ 14% ह्रासमा वृद्धि भएको थियो।

Sab. सबिता पी, एट अल। (२००)) नारियल तेल र सूर्यफूल तेल खान्ने दक्षिण भारतीय मानिसहरू माझमा लिपिड प्रोफाइल र एन्टिआक्सीडन्ट एन्जाइमहरूको तुलना. डीओआई: 10.1007 / s12291-009-0013-2

विवरण

यस अध्ययनमा टाइप २ मधुमेह भएका 70० पुरुष र मधुमेह बिना 70० पुरुषहरू सम्मिलित थिए। अन्वेषकहरूले c बर्षको अवधिमा खाना पकाउन नरिवल तेल बनाम सूर्यफूलको तेलको प्रयोगको आधारमा सहभागीहरूलाई समूहमा विभाजन गरे।

अनुसन्धानकर्ताहरूले कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसेराइडहरू र अक्सिडेटिभ तनावका मार्करहरू नापे।

परिणामहरू

नरिवल तेल र सूर्यमुखी तेल समूहहरू बीच कुनै पनि मानहरूमा कुनै खास भिन्नताहरू थिएनन्।मधुमेह रोगीहरूमा अक्सिडेटिभ तनाव र हृदय रोगको जोखिम बढी हुन्छ, मधुमेह नभएकाहरूको तुलनामा, तेलको प्रकारको परवाह नगरि।

Co. कोक्स सी, एट अल। (१ 1995 1995)) लिपिड अनुसन्धानको जर्नल. https://www.jlr.org/content/36/8/1787.long

विवरण

उच्च कोलेस्ट्रॉलको साथ अठ्ठाइस व्यक्तिहरू die हप्ताका लागि मुख्य बोसो स्रोतको रूपमा नारियल तेल, बटर, वा कुसुम तेल सहित तीन आहार पछ्याउँथे। अन्वेषकहरूले उनीहरूको लिपिड र लिपो प्रोटीनको स्तर नाप्यो।

परिणामहरू

नरिवल तेल र बटरले महिलाहरूमा कुसुम तेलको तुलनामा एचडीएलमा बढी वृद्धि गर्‍यो, तर पुरुषमा भने होइन। बटरले नारियल तेल वा कुसुम तेल भन्दा कुल कोलेस्ट्रोल बढायो।

Re. रिसाइर आर, एट अल। (१ 198 55) प्लाज्मा लिपिड र लिपो प्रोटीन मानिसहरुले मासुको मासु, नरिवल तेल र कुसुम तेलको प्रतिक्रिया। क्लिनिकल पोषण को अमेरिकी जर्नल। डीओआई: १०.१० 3 / अजान / .2२.२.१। ०

विवरण

सामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तरको साथ १ teen पुरुषहरूले खाजा र रातको खाना खायो तीन अनुक्रमिक परीक्षण अवधिको लागि तीन फरक फ्याटहरू समावेश थिए।

उनीहरूले नरिवलको तेल, कुसुम तेल र गोमांसको बोसो प्रत्येक weeks हप्ताको लागि खान्थे, प्रत्येक परीक्षण अवधिको बीचमा weeks हप्ताको लागि उनीहरूको सामान्य भोजनको साथमा।

परिणामहरू

नरिवल तेल आहार अनुसरण गर्नेहरूसँग गोमांसको बोसो र कुसुम तेलको सेवन गर्नेहरूको तुलनामा कुल, HDL (राम्रो), र LDL (खराब) कोलेस्ट्रोलको उच्च स्तर थियो। यद्यपि उनीहरूको ट्राइग्लिसेराइडको स्तर कम बृद्धि भएको थियो जसले बीफ फ्याट खान्छन्।

Ü। मल्लर एच, एट अल। (२०० 2003) सीरम एलडीएल / एचडीएल कोलेस्ट्रॉल अनुपात महिलाको आहारमा स्याचुरेटेड फ्याट घटाई भन्दा असंतृप्त फ्याटको साथ संतृप्त विनिमयको साथ अधिक प्रभावशाली हुन्छ। पोषण को जर्नल। डीओआई: १०.१० 3 / जेएन / १33.१.78।

विवरण

पच्चीस महिलाले तीन आहार खपत गर्‍यो:

• एक उच्च बोसो, नरिवल तेल आधारित आहार
• कम बोसो, नरिवल तेल आहार
• अत्यधिक असंतृप्त फ्याट्टी एसिड (HUFA) मा आधारित आहार

तिनीहरू प्रत्येक २०-२– दिनको लागि खान्थे, प्रत्येक परीक्षण आहार अवधिको बीच १ हप्ताको सामान्य आहारको साथमा।

परिणामहरू

उच्च फ्याटमा, नरिवल तेलमा आधारित आहार समूह, एचडीएल (राम्रो) र एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोलको स्तर अन्य समूहहरूको तुलनामा बढ्यो।

कम फ्याटमा, नरिवल तेलमा आधारित आहार समूहमा, LDL (खराब) कोलेस्ट्रोलको स्तर बढ्यो, एचडीएल (राम्रो) लेभलको तुलनामा। अन्य समूहहरूमा, एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोल एचडीएल (राम्रो) सँग तुलनामा गिरायो।

१०. मलर एच, एट अल। (२०० 2003) नरिवलको तेलले समृद्ध खानाले टिश्यल प्लाज्मीनोजेन एक्टिभेन्ट एन्टिजेन र उपवासको लिपोप्रोटीन (ए) लाई महिलामा असंतृप्त फ्याटयुक्त भोजनको तुलनामा दिइनरल पोस्टप्रान्डियल भिन्नताहरूलाई कम गर्दछ। पोषण को जर्नल। डीओआई: १०.१० 3 / जेएन / १33.११.44२२

विवरण

एघार महिलाहरु तीन अलग आहार खपत:

• एक उच्च बोसो, नरिवल तेल आधारित आहार
• कम फ्याट, नारियल तेल-आधारित आहार
• ज्यादातर अत्यधिक असंतृप्त फ्याट्टी एसिडहरूको आहार।

तिनीहरूले २०-२२ दिनसम्म प्रत्येक खाना पछ्याए। त्यसो भए तिनीहरू परीक्षण समयावधि बीच १ हप्ताको सामान्य भोजनको साथ बदलियो।

परिणामहरू

महिलाहरूले जसले उच्च फ्याट, नरिवलको तेलमा आधारित आहार खान्छन् उनीहरूको खाना पछि सूजनको मार्करमा सबैभन्दा बढी कमी थियो। उनीहरूको उपवास मार्कर हृदय रोगको जोखिम पनि बढी खसे, विशेष गरी HUFA समूहको तुलनामा।

११. कौशिक एम, एट अल। (२०१ 2016)। नरिवल तेल पुल को प्रभाव मा स्ट्रेप्टोकोकस म्युटन्स क्लोरहेक्साइडिन माउथवाशको तुलनामा लारमा गणना गर्नुहोस्। समकालीन दन्त अभ्यासको जर्नल। डीओआई: १०..5००5 / जेपी-जर्नलहरू - १००२-18-१-18००

विवरण

Of० जना व्यक्तिले निम्न मध्ये एकसँग आफ्नो मुख धुवाए:

• १० मिनेट को लागी नरिवल तेल
• १ मिनेट को लागी chlorhexidine माउथवाश
• १ मिनेट को लागि आसुत पानी

वैज्ञानिकहरूले उपचारको अघि र पछाडि तिनीहरूको मुखमा पट्टिका बनाउने ब्याक्टेरियाको स्तर नाप्यो।

परिणामहरू

या त नारियल तेल वा क्लोरहेक्सिडाइन प्रयोग गर्नेहरूले लाभामा पट्टिका बनाउने ब्याक्टेरियाहरूको संख्यामा उल्लेखनीय कटौती देखेका थिए।

१२. पीडिकाइल एफसी, एट अल। (२०१ 2015) पट्टिका सम्बन्धित gingivitis मा नरिवल तेल को प्रभाव - एक प्रारम्भिक रिपोर्ट। नाइजर मेडिकल जर्नल। डीओआई: 10.4103/0300-1652.153406

विवरण

१ing देखि १ ages वर्ष उमेरका rs० किशोर किशोरीहरूले जिing्गिभाइटिस (गमको जलन) को साथ oil० दिनसम्म नरिवलको तेलले तेल खान्थे। तेल पुलिंगमा नरिवल तेललाई माउथवशको रूपमा प्रयोग गर्नु समावेश छ।

अन्वेषकहरूले inflammation, १,, र days० दिन पछि सूजन र पट्टिका मार्कर मापन गरे।

परिणामहरू

Que दिनमा प्लेक र जिing्गिभाइटिसका मार्करहरू उल्लेख्य रूपमा गिरावट आई र अध्ययनको क्रममा घटेको छ।

यद्यपि त्यहाँ कुनै नियन्त्रण समूह थिएन, त्यसैले यो निश्चित छैन कि नरिवल तेल यी सुविधाहरूको लागि जिम्मेवार थियो।

१.. कानून केएस, एट अल। (२०१ 2014)। कुमारी नारियल तेल (VCO) को प्रभाव स्तन क्यान्सर बिरामीहरु बीच जीवनको गुणवत्ता (QOL) मा पूरकको रूपमा। स्वास्थ्य र रोगमा लिपिडहरू। डीओआई: 10.1186 / 1476-511X-13-139

विवरण

यस अध्ययनमा 60० जना महिलाहरू सम्मिलित थिए जसले उन्नत स्तन क्यान्सरको लागि केमोथेरापी गरिरहेका थिए। उनीहरूले कि त दैनिक २० मिलि कुमारी नरिवल तेल प्राप्त गरे वा कुनै उपचार गरेनन्।

परिणामहरू

नरिवल तेल समूहका ती व्यक्तिहरू नियन्त्रण समूहमा भन्दा जीवनको गुणवत्ता, थकान, निद्रा, भूख नपाउने, यौन समारोह, र शरीर छविको लागि राम्रो स्कोरहरू थिए।

वजन घटाउने र मेटाबोलिजममा प्रभावहरू

सबै studies अध्ययनहरूले मोटो घाटा वा मेटाबोलिज्ममा भएका परिवर्तनहरूलाई हे c्यो कि नरिवलको तेलले केही फाइदा भएको छ, अन्य तेल वा नियन्त्रण समूहहरूको तुलनामा।

यद्यपि धेरैजसो अध्ययनहरू थोरै थिए र प्रभावहरू प्रायः सामान्य थिए।

उदाहरण को लागी:

• नरिवल तेल कम्तीमा एक अध्ययन बिन्दुमा चयापचय बढ्यो प्रत्येक अध्ययन जहाँ यो मापन गरिएको थियो (,,)।
• एउटा अध्ययनमा, नरिवल तेल समूहका व्यक्तिहरूले जानाजानी क्यालोरी () कम नगरीकन शरीरको फ्याट र कम्मरको परिधिमा कमी देखाए।
• क्यालोरी-प्रतिबन्धित आहारको तुलनामा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि पेटमा फ्याट केवल नरिवल तेल () लिने समूहमा खसेको थियो।

अरू धेरै अध्ययनहरूले एमसीटी तेलको प्रतिक्रियामा फ्याट घाटा र चयापचय परिवर्तनलाई हेरेका छन्, जसले नारियल तेलको 65 65% बनाउँछ।

यी प्रत्येकले सुझाव दिए कि एमसीटी तेलले मेटाबोलिज्म बढाउन सक्छ, भूख र क्यालोरी घटाउन सक्छ, र फ्याट लॉस बढावा दिन्छ (,,,,,)।

यद्यपि सबै अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वस्त हुँदैनन्। केही अध्ययनहरूले कुनै पनि वजन घटाउने फाइदाहरू पत्ता लगाएन, र प्रमाणहरू समग्रमा विसंगत छन्।

यहाँ नारियल तेलको वजन र पेटको बोसोमा पार्ने असरहरूको बारेमा विस्तृत लेख छ।

कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसेराइड्स, र सूजनमा प्रभाव

पाँच अध्ययनले कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्समा फरक फ्याटको प्रभावलाई हेरे। यहाँ केहि खोजहरु छन्:

• नरिवल तेलले एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल बढाई असंतृप्त फ्याट भन्दा बढी र कम्तीमा माखन (,,,) भन्दा बढायो।
• नरिवल तेलले कुल र एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉललाई कुसुम तेल र गाईको मासुको बोसो भन्दा बढी ल्यायो, तर सोयाबीन तेल र माखन (,,) भन्दा कम।
• ट्राइग्लिसराइड्स नारियल तेलको प्रतिक्रियामा त्यति परिवर्तन भएन जुन समान फ्याट सामग्रीको साथ अन्य आहार तेलको तुलनामा छ।
• अरू तेल (,) पिउने मान्छेहरूको तुलनामा नरिवलको तेल सेवन गर्ने मानिसहरूमा जलन र अक्सिडेटिभ तनावका मार्करहरू कम भए।

दुर्भाग्यवस, अध्ययनहरूले ApoB वा LDL कण गणनामा हेरेन। यी मानक बीडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोल मापन भन्दा हृदय रोग जोखिमको लागि अधिक सही मार्करहरू हुन्।

नरिवल तेलको अन्य स्वास्थ्य लाभहरू

दन्त स्वास्थ्य

नरिवल तेलको साथ तेल तान्ने अभ्यास पट्टिका लागि जिम्मेवार ब्याक्टेरिया कम गर्न सक्छ। थप रूपमा, यसले किशोर-किशोरीहरूलाई समेट्ने अध्ययनमा जिing्गजाइटिसमा उल्लेखनीय सुधार आएको छ।

स्तन क्यान्सरको साथ जीवनको गुणस्तर

स्तन क्यान्सरको लागि केमोथेरापीको क्रममा आहारमा थोरै मात्रामा नरिवल तेल थप्दा एक व्यक्तिको जीवनको गुणस्तर यस समयमा सुधार गर्न सक्दछ।

तल रेखा

नरिवल तेलले मानिसहरूलाई पेटको बोसो गुमाउन र अस्थायी रूपमा तिनीहरूको मेटाबोलिक दर बढाउन मद्दत गर्दछ।

यद्यपि नरिवल तेलको प्रत्येक चम्चाले १ 130० क्यालोरी प्रदान गर्दछ। अतिरिक्त क्यालोरी सेवनले मेटाबोलिक दरमा फाईदा लिन सक्दछ।

डाइट फ्याटको प्रतिक्रिया व्यक्तिको बीचमा फरक हुन सक्छ। धेरैको लागि, कुनै पनि प्रकारको फ्याटको अधिक सेवन गर्नाले तौल बढ्न र सम्बन्धित स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

शरीरलाई केही बोसो चाहिन्छ, तर यो महत्त्वपूर्ण छ सही छनौट गर्न र मध्यममा कुनै पनि चिल्लो उपभोग गर्न।

समग्रमा, अमेरिकीहरूका लागि हालको डाईटरी दिशानिर्देशहरूले एक आहार उपभोग गर्न सिफारिस गर्छन् जुन संतृप्त फ्याट कम हुन्छ। संतृप्त फ्याटले दिशानिर्देशहरू () अनुसार एक दिनमा १०% भन्दा कम क्यालोरी प्रतिनिधित्व गर्नुपर्दछ।

त्योले भन्यो, नरिवल तेल एक स्वस्थ विकल्प हो जुन तपाईंको समग्र स्वास्थ्य, वजन, र जीवनको गुणस्तरलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ।

नरिवल तेल ह्याक्स तपाईंले जान्नु आवश्यक छ