कुलीन म्याराथनर्सबाट चिसो मौसम चलिरहेको सुझावहरू

सन्तुष्ट

• लुगा लगाऊ
• इन्धन राम्रो
• 'मिललाई अँगालो हाल्नुहोस्
• यसमा सहज
• शेक इट अफ (शाब्दिक)
• एक हिउँ धावक हुनुहोस्
• बस त्यहाँ बाहिर जानुहोस्
• एक सानो (वा एक धेरै) घमण्ड
• तपाईंको मुख्य मूभर मांसपेशिहरु न्यानो
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

ए, वसन्त। टुलिप्स फुल्दै, चराहरु चहकिलाहट ... पनी अपरिहार्य वर्षाको वर्षाहरु पनी सुखद लाग्छ जब जमीन मा हिउँ को थुप्रो हुन्छ। अप्रिल र मेको बारेमा मात्र सोच्दा आधा वा पूर्ण म्याराथन ध्वनिको लागि साइन अप गर्नु राम्रो विचार हो। जब सम्म तपाइँ दौड को लागी प्रशिक्षण को लागी थाहा छैन तब सम्म चिसो मौसम मा दौडनु हो अहिले.

तर अझै आफ्नो मन परिवर्तन नगर्नुहोस्। "क्यालेन्डरमा केहि हुनु भनेको जाडोमा तपाइँलाई ढोकाबाट बाहिर निकाल्न मद्दत गर्दछ जब तपाइँ उत्प्रेरित हुनुहुन्न," सारा हल भन्छिन्, एक एसिक्स म्याराथनर, जो यस मार्च मा आफ्नो पहिलो एलए म्याराथन दौडिरहेकी छिन्। अझ धेरै के छ: "मलाई लाग्छ कि यसले मलाई दौड को लागी राम्रो संग तैयार गर्दछ, किनकि धेरै जसो म्याराथन बिहान सबेरै शुरू हुन्छ, जब यो चिसो हुन्छ।" जाडो को माध्यम बाट प्रशिक्षण आदर्श छैन-तर भर्खरै दर्ता को अप्ट आउट नगर्नुहोस्! हामीले हल र अन्य चल्ने पेशेवरहरूसँग चिसोमा प्रशिक्षणको लागि उनीहरूको शीर्ष सुझावहरूको लागि कुरा गर्यौं। (यहाँ केहि प्रेरणा छ: विश्व यात्रा को लागी १० सर्वश्रेष्ठ म्याराथन।)

लुगा लगाऊ

All-Athletics.com

तपाईंले यो पहिले सुन्नु भएको छ: लेयरिङ कुञ्जी हो। तर एक कठिन, लामो म्याराथन प्रशिक्षण दौड को लागी, तपाइँ चाहनुहुन्न भारी तह, हल भन्छन्। "सबैभन्दा ठूलो कुरा भनेको मसँग मेरो टाउको र कानमा रहेको कुरा हो, Asics Felicity Fleece Headwarmer ($ 18; asicsamerica.com)," उनी भन्छिन्। म्याराथन प्रशिक्षण दौडहरू कष्टप्रद हुनसक्ने हुनाले, हलले कहिलेकाहीँ छोटो आस्तीनलाई प्राथमिकता दिन्छ, यो धेरै चिसो हुँदा पनि। ती दिनहरूमा (र दौडको दिनमा), उनले Asics Arm Warmers ($10; asicsamerica.com) लगाउनेछन्। "यो एक महान हटाउन योग्य तह हो," उनी भन्छिन्।

इन्धन राम्रो

Corbis छविहरु

अप्रिलमा बोस्टन म्याराथन दौडिरहेकी एक कुलीन म्याराथनर शलाने फ्लानागन भन्छिन्, "जाडोमा, मलाई हिंस्रक लाग्छ र मैले मेरो कसरत को अन्त्य सम्म म संगै रहन को लागी केहि अधिक नाश्ता खान को आवश्यकता छ।" उनको जाने-मा: मांसपेशी दूध प्यानकेक र बटर कफी। र हाइड्रेट गर्न र पोस्ट रन रिकभर गर्न नबिर्सनुहोस्। उनी भन्छिन्, "धेरैजसो मानिसहरुलाई थाहा छैन कि उनीहरु अझै पनी पसिना गुमाइरहेछन् जब यो चिसो हुन्छ।" "म पहिले र पछि धेरै तरल पदार्थ पिउन कोसिस गर्छु, र मेरो दिनचर्यामा टाँसिरहन्छु - फलको टुक्रा र एक प्रकारको बार।"

'मिललाई अँगालो हाल्नुहोस्

Corbis छविहरु

"मलाई ट्रेडमिल साँच्चै मन पर्दैन, तर कहिलेकाहीँ यो अपरिहार्य छ, विशेष गरी यदि अवस्था खतरनाक रूपमा बर्फीली छ," हल भन्छन्। तर रिसाउनुको सट्टा, हलले उनको ट्रेडमिल स्लोगहरु लाई अँगाल्छिन्: "यो मेरो गति को सामान्य रुट बाट बाहिर निस्कने एक राम्रो तरीका हो," उनी बताउँछिन्। उनी भन्छिन्, "म केहि सहज छु र मँ आराम संग छु। मेरो बेल्ट संगै मलाई टाढाको गति बाट बाहिर निकाल्नु पनी पठारहरु लाई बस्ट गर्न को लागी एक राम्रो तरीका हो," उनी भन्छिन्। (माइल उच्च रन क्लब बाट यो विशेष ट्रेडमिल कसरत को प्रयास गर्नुहोस्।)

यसमा सहज

Corbis छविहरु

यो लामो समय को लागी मांसपेशिहरु लाई जाडो मा तातो गर्न को लागी लाग्छ, त्यसैले केहि समय लिनुहोस् गतिशील रूप बाट पूर्व रन र तपाइँको गति मा सहज गर्न को लागी। अर्को टिप: आफैलाई एक सानो सेल्फ मसाज प्रि-रन दिनुहोस्। हल एक सफ्टबल वा फोम रोलर को उपयोग गर्दछ रन अघि fasica र मांसपेशिहरु को ऊतक लाई ढीलो गर्न को लागी। "म यसलाई मेरो मांसपेशिहरु मा हल्का चलाउँछु, कडा ठाउँहरु मा थोरै अतिरिक्त समय खर्च गर्दै," उनी भन्छिन्। (कसरत को कुनै पनि प्रकार को लागी सर्वश्रेष्ठ वार्म अप को जाँच गर्नुहोस्।)

शेक इट अफ (शाब्दिक)

Corbis छविहरु

"म दौडिरहेको बेला मेरो हात हल्लाउन मन पराउँछु," नाइके मास्टर ट्रेनर मेरी पुर्विस भन्छिन्। "यसले तपाइँलाई तपाइँको काँध हान्न मद्दत गर्दैन (जुन हामी गर्छौं जब हामी चिसो हुन्छौं), साथै तपाइँ चलिरहेको बेला उचित मुद्रा कायम राख्न मद्दत गर्दछ।"

एक हिउँ धावक हुनुहोस्

Corbis छविहरु

"जब म हिउँ मा दौडन्छु, म न्यानो लुगा मात्र लगाउँदिन, तर म मेरो ट्रेल जुत्ता मा दौडन्छु (म नाइकी जूम टेरा किगर २ लगाउँछु) किनकि त्यहाँ धेरै पकड समर्थन छ," पुर्विस भन्छन्। तपाइँ पनि तपाइँको प्रगति ट्वीक गर्नुपर्छ। "जब म हिउँ मा दौडन्छु, म मेरो पाइला अलि सानो राख्ने र छिटो कदम उठाउने कोशिश गर्छु ताकि म फिसलिन," Flanagan भन्छन्।

बस त्यहाँ बाहिर जानुहोस्

Corbis छविहरु

"जब म साँच्चै त्यहाँबाट बाहिर निस्कन चाहन्न, यदि मैले दौडमा दौडिन सकेन भने मेरो शरीरमा कत्तिको चोट पुग्छ भन्ने सोच्दछु," पुर्विस भन्छन्। काम नगरीकन राम्रो हुनुहोस्, "उनी आफैं भन्छिन्।

Flanagan मानसिक युक्तिहरु को उपयोग गरीरहेकी छिन् विशेष गरी चिसो दिनहरुमा ढोका बाट बाहिर। "जब म घर आउँछु (तातो नुहाउने, आरामदायक आगो, तातो कोको) म एक राम्रो उपचार संग पुरस्कृत गर्ने योजना बनाउँछु र म मेरो आगामी दौड को लागी कती फिट हुन को लागी सोच्दछु। तर सामान्य मा, म आफैंलाई थप्पड कडा हुनुको लागी पछाडि र आफैंलाई भन्नुहोस् कि साँचो च्याम्पियनहरु कडा मेहनत गर्छन् जब कोहि देख्दैनन्! "

एक सानो (वा एक धेरै) घमण्ड

Corbis छविहरु

"म ढोकाबाट बाहिर निस्कन प्रेरणाको लागि चलिरहेको GPS ट्र्याकर, Strava प्रयोग गर्छु। म मेरो दौडको नतिजा पछि पोस्ट गर्नेछु भन्ने थाहा पाउँदा मलाई अगाडि बढ्न मद्दत गर्छ," कारा गौचर भन्छिन्, Oiselle-प्रायोजित प्रो-म्याराथनर। "मेरो दौड पछि, म मेरो Soleus घडी Strava मा जडान गर्छु र त्यसपछि म ढोका बाहिर निस्कन कति साहसी थिएँ भनेर मानिसहरूबाट धेरै प्रशंसा र टिप्पणीहरू पाउँछु।"

तपाईंको मुख्य मूभर मांसपेशिहरु न्यानो

Corbis छविहरु

"म यो सुनिश्चित गर्न चाहन्छु कि मेरो तल्लो खुट्टा (बाछो र खुट्टा) अतिरिक्त न्यानो हो," गौचर भन्छन्। "मेरो Zensah कम्प्रेसन मोजा मेरो खुट्टा भर मा रक्त परिसंचरण राख्न, साथै मलाई छिटो निको पार्न जो चिसो मौसम को लागी महत्वपूर्ण छ मद्दत गर्नुहोस्।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्