एचडीएल कोलेस्ट्रोल कसरी सुधार गर्ने

सन्तुष्ट

• राम्रो कोलेस्ट्रोल बढाउन के गर्ने
• कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉलको लक्षण
• के कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉलको कारण
• कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉलको जोखिम

एचडीएल कोलेस्ट्रॉललाई सुधार गर्नका लागि, राम्रो कोलेस्ट्रोल पनि भनिन्छ, एकले राम्रो वसाले भरिएको खाद्य पदार्थको खपत बढाउनु पर्छ, जस्तै एवोकाडो, नट, बदाम र मोटो माछा, जस्तै सालमन र सार्डिनहरू।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉलले रगतबाट फ्याट अणुहरू हटाएर काम गर्दछ, जुन जब तिनीहरू जम्मा हुन्छन् एथेरोस्क्लेरोसिस र इन्फेक्शन जस्ता समस्याहरू निम्त्याउँछ। यसैले, सिफारिश यो हो कि HDL मानहरू सँधै mg० मिग्रि / डीएल भन्दा माथि हुनुपर्दछ, दुबै पुरुष र महिलामा

राम्रो कोलेस्ट्रोल बढाउन के गर्ने

रगतमा एचडीएल कोलेस्ट्रोलको सघनता बढाउन राम्रो फ्याटमा धनी खाद्य पदार्थ सेवन गर्नु पर्छ, जस्तै:

• मोटो माछा, जस्तै सालमन, सार्डिनहरू र ट्यूना, किनकि तिनीहरू ओमेगा -3 मा धनी छन्;
• चिआ जस्तो बीज, flaxseed र सूर्यमुखी, तिनीहरू ओमेगा in को प्राकृतिक स्रोत हो, फाइबर मा धनी हुनुको साथै;
• तेल फलफूल जस्तै काजू, ब्राजिल पागल, बदाम, अखरोट र बदाम;
• एवोकैडो र जैतूनको तेल, किनभने तिनीहरू असंतृप्त फ्याटहरूमा धनी छन्, जसले कोलेस्ट्रोललाई मद्दत गर्दछ।

अर्को महत्त्वपूर्ण मार्गनिर्देशन भनेको शारीरिक गतिविधि बढाउनु हो, हप्तामा कम्तिमा times पटक व्यायाम गर्न थाल्नु, किनकि यसले वजन नियन्त्रण गर्न, कोलेस्ट्रोल उत्पादनलाई नियमित गर्न र फ्याट घाटा उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ।

कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉलको लक्षण

कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉलले चेतावनी संकेतको रूपमा कुनै लक्षणहरू देखा पार्दैन, तर यो श suspect्का गर्न सकिन्छ कि राम्रो कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम छ भने यस्तै कारकहरू: अत्यधिक पेटको बोसो, नियमित शारीरिक गतिविधिको अभाव र नराम्रो बोसोयुक्त खाद्य पदार्थहरूको अत्यधिक खपत। उपस्थित छन्।, जस्तै फ्राइड फूडहरू, फास्ट फूडहरू, ससेजहरू, भरिएका बिस्कुटहरू र फ्रिज गरिएको तयार खाना।

यी अवस्थाहरूमा, डाक्टरकहाँ गएर र कोलेस्ट्रोलको स्तर जाँच्न रगत परीक्षण गर्न सिफारिस गरिन्छ, आवश्यक परेमा उपयुक्त उपचार सुरु गरेर। सामान्यतया, डाक्टर र पोषण विशेषज्ञको सिफारिस पछि, करिब months महिना पछि परीक्षण दोहोर्याउनुपर्दछ र कोलेस्ट्रोलको स्तर घट्यो वा सामान्यमा फर्किएको हुनुपर्छ। रगत परीक्षणमा कोलेस्ट्रॉलको लागि सन्दर्भ मानहरू के हुन् जाँच गर्नुहोस्।

के कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉलको कारण

एचडीएल कम हुन सक्छ आनुवंशिक कारणहरूले गर्दा यसको कलेजोले यसको उत्पादनलाई असर गर्छ, र खराब जीवनशैली बानीको कारण, जस्तै आसीन हुनु, कम आहार हुनु, अधिक वजन, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स हुनु, धुम्रपान र ड्रग्स प्रयोग गर्दा उनीहरूले हर्मोनल उत्पादन परिवर्तन गर्दछ, जस्तै कोर्टिकोस्टेरोइड्स।

कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल भएका बच्चाहरूसँग अक्सर हृदय रोगको पारिवारिक इतिहास हुन्छ वा बढी तौलका हुन्छन्, धेरै चिनी खान्छन् र कुनै पनि शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुँदैनन्। यस अवस्थामा, कोलेस्ट्रोलको लागि रगत परीक्षण २ वर्षको उमेरबाट गरिनु पर्छ। जब उच्च कोलेस्ट्रोल आनुवंशिक हुन्छ तब के गर्ने जान्नुहोस्।

कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉलको जोखिम

जब राम्रो कोलेस्ट्रॉल कम हुन्छ, mg० मिलीग्राम / डीएल भन्दा कमको मूल्य हुन्छ भने हृदय रोगको खतरा बढी हुन्छ किनकि यसले रक्त नलीहरूमा फ्याट जम्मा गर्ने खतरा बढाउँदछ, सामान्य रक्त प्रवाहमा बाधा पुर्‍याउँछ र यस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ:

• तीव्र मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन;
• गहिरो नस थ्रोम्बोसिस;
• धमनी रोगहरू;
• झड्का।

कम एचडीएलबाट हुने जटिलताको खतरा ती व्यक्तिहरूमा बढी हुन्छ जोसँग उच्च एलडीएल र भीएलडीएल कोलेस्ट्रोल छ, र जब अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू पनि हुन्छन्, अधिक वजन, उच्च रक्तचाप, धूम्रपान र मधुमेह जस्ता। यी अवस्थाहरूमा, कोलेस्ट्रॉलको स्तरमा सन्तुलन राख्न अझ बढी आवश्यक छ।

तलको भिडियो हेर्नुहोस् र कोलेस्ट्रॉल घटाउने घरेलु उपचारहरूको केहि उदाहरणहरू हेर्नुहोस्: