तौल घटाउन भोजनमा फाइबर कसरी थप्ने
सन्तुष्ट
- ब्रेकफास्ट - फ्ल्याक्स बीज
- खाजा र डिनर भन्दा पहिले - Semente de Chia
- लन्च - क्विनोआ
- बेलुकाको खाना - कद्दूको बीज
- स्नैक्स - अमारान्टो
बीउले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनकि तिनीहरू फाइबर र प्रोटीनयुक्त समृद्ध छन्, तृप्ति बढाउने र भूख कम गर्ने राम्रो वसामा हृदय रोगलाई रोकथाम गर्न मद्दत गर्दछ र भिटामिन र खनिजमा शरीरको कामका लागि सुधार गर्दछ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ बनाउँछ।
चिया, फ्याक्ससीड र कद्दूको दाना जुस, सलाद, दही, भिटामिन र बीन्स र प्युरीजस्ता तयारीमा थप्न सकिन्छ। थप रूपमा, धेरै विधिहरूमा रोटी, केक र पास्ताको उत्पादनमा यी बीजहरू समावेश छन्, यी खाद्य पदार्थहरूमा पीठो र चिनीको मात्रा घटाउन मद्दत गर्दछ र वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।
यदि तपाईं पढ्न चाहनुहुन्न भने, निम्न भिडियोमा सुझावहरूको जाँच गर्नुहोस्।
ब्रेकफास्ट - फ्ल्याक्स बीज
फ्लेक्ससीड उपभोग गर्नु अघि कुचुरिएको हुनुपर्दछ र बिहानको खाजामा दुध वा रसमा थप्न सकिन्छ। यो बीजसँग निम्न गुणहरू छन्:
- फाइबर: कब्ज रोक्न, रगत ग्लुकोज र कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न र भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ;
- प्रोटीन्स: प्रतिरक्षा प्रणालीको सुधार;
- Lignans: स्तन र प्रोस्टेट क्यान्सर रोकथाम;
- ओमेगा:: हृदय रोग र क्यान्सर रोकथाम, रगत ट्राइग्लिसराइड्स र सूजन को कम;
- फेनोलिक यौगिकहरू: बुढ्यौली को रोकथाम र सूजन को कमी।
फ्लेक्ससीड तौल नियन्त्रण गर्न र टाइप २ मधुमेह, कलेजो रोग, उच्च रक्तचाप र संधिशोथ जस्ता रोगहरू रोक्न मद्दतको लागि प्रयोग गरिन्छ। अलसीको बारेमा थप जानकारी हेर्नुहोस्।
खाजा र डिनर भन्दा पहिले - Semente de Chia
चिया प्रयोग गर्ने राम्रो तरिका भनेको पानी वा प्राकृतिक रसमा १ चम्चा जोड्नु हो, बीजलाई पानी अवशोषित गर्ने र सुगन्धित हुने कुर्नुहोस्, र यो मिश्रण पिउनको खाजा र रातको खाना खानु भन्दा २० मिनेट पहिले पिउनुहोला किनकि यसले भोक र कम गर्न मद्दत गर्दछ। मुख्य खाना मा खाएको खाना को। चिया पोषक तत्वहरूले समृद्ध हुन्छ जसले शरीरको कार्य सम्पादन सुधार गर्दछ, जस्तै:
- ओमेगा:: सूजन रोक्छ र कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्छ;
- फाइबर: तृप्ति को भावना दिनुहोस्, बोसो को अवशोषण कम र आन्द्रा को काम को सुधार;
- प्रोटीन्स: मांसपेशिहरु र प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढीकरण;
- Antioxidants: समयपूर्व बुढेसकाल र क्यान्सर रोक्न।
चिया बीउ बिभिन्न रंगमा भेट्टाउन सकिन्छ, सबै शरीरको लागि लाभदायक, र पूरै खान सकिन्छ, तिनीहरूलाई कुचल्न बिना नै। Chia मा अधिक व्यंजनहरु हेर्नुहोस् वजन कम छ।
लन्च - क्विनोआ
खानामा, क्विनोआ मुख्य थालमा चामलको विकल्पको रूपमा वा सलादमा मटर र मटरको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, स्टीमि diet डाईटको लागि उत्तम प्रोटीनयुक्त र कार्बोहाइड्रेटको कम भोजन छोड्नुहोस्। क्विनोआका फाइदाहरूमध्ये:
- प्रोटीन्स: तिनीहरू शरीरलाई उर्जा दिन्छन् र मांसपेशीहरूको उत्पादनमा भाग लिन्छन्;
- फाइबर:कब्ज र लड्न लड्न;
- फलाम:रक्ताल्पता रोक्छ;
- ओमेगा 3, ओमेगा-6 र ओमेगा 9: कोलेस्ट्रॉल नियन्त्रण गर्न र हृदय रोग लाई रोक्न मद्दत गर्दछ;
- टोकफेरोल: बुढेसकाल र क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्ने एन्टिआक्सीडन्टहरू।
क्विनोआ बीज प्रोटीन र फाइबरमा धनी छ, र चामलको विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, जसले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ। अन्न नफल्ने पानीमा हातले कुल्नुपर्दछ जबसम्म कुनै थप फोम नआउञ्जेल र बीउहरू धोइएपछि तुरुन्तै सुकाइन्छन्, ताकि ती तीतो स्वाद हराउँदछन् र अंकुरण हुँदैन। Quinoa वजन कम गर्न को लागी अधिक सल्लाहहरु हेर्नुहोस्।
बेलुकाको खाना - कद्दूको बीज
कद्दूको दाना पूरै बेलुकाको खानाको लागि सूपमा थप्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि। तिनीहरू आटाको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ र सिमीमा थप्न सकिन्छ, र उमालेको पानीमा बीज १० मिनेटसम्म पकाउँदा तिनीहरूको फाइदा बढाइन्छ। यसका फाइदाहरू हुन्:
- ओमेगा 3, ओमेगा-6 र ओमेगा 9: नराम्रो कोलेस्ट्रॉल घटेको छ र राम्रो कोलेस्ट्रॉल बढेको छ;
- टोकफेरोल: बुढापाई र क्यान्सर रोक्न antioxidants;
- Carotenoids: आँखा, छाला र कपाल स्वास्थ्य सुधार;
- म्याग्नेशियम र ट्रिपटोफन: विश्राम को भावना बढाउन र दबाव कम गर्न मद्दत;
- फाइटोस्टेरोल्स: कोलेस्ट्रॉल कटौती
यसैले, कद्दूको दानाले कोलेस्ट्रॉल र रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, रोगहरू जुन सामान्यतया अधिक वजन लिने मानिसहरूमा देखा पर्दछ। पम्पकिन बीजको तेलका फाइदाहरू पनि हेर्नुहोस्।
स्नैक्स - अमारान्टो
अमरान्ट उमालेको, भुटेको वा जमिनमा खान सकिन्छ, र स्नैक्सको लागि केक र कुकीहरूको उत्पादनमा गहुँको पीठो प्रतिस्थापन गर्न सक्दछ। यसले शरीरलाई राम्रोसँग कार्य गर्न मद्दत गर्दछ र यसको पोषक तत्वहरू हुन्:
- प्रोटीन्स: स्नायु प्रणाली को सुधार र मांसपेशिहरु को सुदृढीकरण;
- फाइबर: आन्द्राको ट्रान्जिट सुधार गरिएको छ र आंतमा कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको कम शोषण;
- म्याग्नेसियम:रक्तचाप र मांसपेशी विश्राम कम;
- क्यालसियम: अस्थिरोगको रोकथाम;
- फलाम: रक्ताल्पता को रोकथाम;
- फास्फोर: हड्डी स्वास्थ्य को सुधार;
- भिटामिन सी: प्रतिरक्षा प्रणालीको सुदृढीकरण।
आमरन्थमा पोषक तत्त्वहरूको अधिक मात्रा हुन्छ जब आटा, मकै, ओट्स र खैरो चामल जस्ता सामान्य अन्नहरूसँग तुलना गर्न सकिन्छ, र किनभने यसले केही कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ, जसले वजन कम गर्न र मधुमेह रोगीहरूको लागि उत्तम विकल्प हो। आमरन्थको अधिक फाइदाहरू हेर्नुहोस्।
भर्खरको पोष्टहरू
फ्लेबिटिस भनेको के हो?
