कसरी गर्भावस्था पछि पेट गुमाउने
सन्तुष्ट
गर्भावस्था पछि शरीरको बोसोको मात्रा घटाउन कम कैलोरीयुक्त आहार र व्यायामलाई अनुसरण गर्ने सिफारिश गरिन्छ जुन पेट र पछाडि सुदृढीकरण गर्न, पछाडि दुखाइ जोगाउने, जुन बच्चाको जन्म पछि धेरै सामान्य हुन्छ, गर्भावस्थामा कम पोष्टरको कारण र स्तनपान।
तपाईं सामान्य जन्म पछि २० दिनदेखि र सिजेरियन सेक्सनको 40० दिन पछि, वा मेडिकल दिशानिर्देशहरूको अनुसार बोसोको मात्रा घटाउन व्यायाम गर्न सुरू गर्न सक्नुहुनेछ। केहि उदाहरणहरू गर्भावस्था पछि पेटको मांसपेशिहरु लाई मजबूत गर्न अभ्यास उनीहरु:
व्यायाम १
तपाईंको पछाडि झूट, तपाईंको हिपहरूलाई अधिकतम उचाइमा उठाउनुहोस् र तपाईं यो स्थितिमा १ मिनेट बस्नुहोस् र तपाईंको हिप्स कम गर्नुहोस्। व्यायाम times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम २
आफ्नो पछाडि झुम्काएको, माथिको छविमा देखाईएको जस्तै दुबै खुट्टाहरू एकैचोटि उठाउँदा भुँडीमा अझै पछाडि धड राख्नुहोस्। तपाईंको खुट्टालाई १ मिनेटको लागि माथि राख्नुहोस्, जबकि तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू संकुचित हुनुहोस्। यदि आवश्यक छ भने, पेटको संकुचन महसुस नगरेसम्म तपाईंको खुट्टालाई हल्का र तल्लो बनाउनुहोस्। यो व्यायाम times पटक र अधिकमा गर्नुहोस्।
व्यायाम।
१ मिनेट को लागी माथि छविमा देखाईएको स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। व्यायाम times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम।
माथि चित्रमा देखाइएको स्थितिमा उभिनुहोस् र सँगै तपाईंको खुट्टा सँगै, तपाईंको हिप्स कम गर्नुहोस् जबसम्म तपाईं लगभग तल्लामा नभएसम्म र त्यसपछि तपाईंको शरीरलाई हातहतियारको बलले उठाउनुहोस्। एक प row्क्तिमा १२ पटक माथि र तल जानुहोस्। जब तपाइँ सक्नुभयो, फेरि २ पटक फेरि त्यहि श्रृंखला पछाडि जानुहोस्।
यी अभ्यासहरू बाहेक, यो महत्त्वपूर्ण छ कि महिलाले केही प्रकारको एरोबिक व्यायाम गर्यो पर्याप्त क्यालोरीहरू बर्न र छिटो तौल घटाउनको लागि। यो रोलर ब्लेडिंग, साइकल, दौड वा पौडी खेल्न सक्छ, उदाहरण को लागी।
एक शारीरिक प्रशिक्षक एक व्यक्तिगत आकलन गर्न र युवा आमा को लागी सबैभन्दा उचित अभ्यास संकेत गर्न को लागी सक्षम हुनेछ, जब लक्ष्य मात्र उसको शारीरिक फार्म को पुन: प्राप्ति गर्न को लागी छ, जब उपचारात्मक उद्देश्य बिना। तर जब त्यहाँ पेट डायस्टैसिस हुन्छ, जुन रेक्टस एब्डोमिनिसको बिभाजन हो, सबैभन्दा उपयुक्त अभ्यास यहाँ वर्णन गरिएको छ।
यहाँ फिटनेस पुन: प्राप्त गर्न बच्चाको जन्म भएपछि गर्नुपर्ने एक उत्कृष्ट व्यायाम हो, डायस्ट्यासिस बिना वा बिना:
खाना र व्यायामको अतिरिक्त, तपाईले गर्भावस्था पछि पेट गुमाउन के गर्न सक्नुहुन्छ भनेको यसको संरचनामा क्याफिन भएको क्रीम लागू गर्नु हो किनभने यसले स्थानीय फ्याट जलाउन मद्दत गर्दछ। पेट गुमाउन यस क्रीमको केही उदाहरणहरू औसत मूल्यको साथ Xantina को हेरफेर क्रीम हुन्: औसत मूल्य १०० reais संग ब्राण्ड Vichy को सेलू डस्टक।
पनि हेर्नुहोस्:
- पेट हराउने आहार
Simple सरल सल्लाहहरु वजन र पेट गुमाउन
आज पढनु
मोशन सिक्नेस
