कसरी बच्चा जन्म पछि पेट गुमाउने
सन्तुष्ट
प्रसुतिपश्चात्मा पेट छिट्टै गुमाउनको लागि स्तनपान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, सम्भव भएमा र प्रशस्त पानी पिउनुका साथै भरिएका क्र्याकर वा फ्राइड खानेकुरा खानु हुँदैन, क्रमिक र प्राकृतिक तौल घटाउनुमा योगदान पुर्याउँछ, प्रति हप्ता and०० देखि grams०० ग्रामको बीचमा। , जसले स्वास्थ्य र स्वास्थ्यको ग्यारेन्टी गर्दछ।
यद्यपि त्यहाँ अन्य साना रणनीतिहरू छन् जुन नयाँ आमाले तौल घटाउन सहयोग पुर्याउन सक्छन् र विशेष गरी आफ्नो पेट सुकाउनको लागि, जस्तै मागको आधारमा स्तनपान गर्नाले र चाँडो नै आरामदायक महसुस गर्ने बित्तिक व्यायाम गर्नुहोस्, साथै चिया लिन र उपयुक्त ब्रेस प्रयोगको अतिरिक्त । त्यहाँ केहि पट्टिहरू छन् जुन प्रसुतिपूर्व अवधिमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, जसले पेटलाई सहयोग पुर्याउँदछ, साथै निको पार्न र आन्तरिक पोइन्टहरू बिग्रनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी सिजेरियन पछि। मोडल बेल्टमा चिकित्सीय पट्टा प्रयोग गर्दाका अन्य सम्भावित फाइदाहरू हेर्नुहोस् जुन कम्मरलाई कडा बनाउँदछ?
बच्चा जन्म पछि पेट गुमाउन 7 रणनीति
बेली पोस्टपार्टम गुमाउन केही छिटो र सरल सल्लाहहरू हुन्:
- स्तनपान जब बच्चा चाहानुहुन्छ किनभने यसले दुधको उत्पादनलाई अनुकूल बनाउँछ, जसले तपाईंको शरीरमा पहिले नै सulated्कलन गरेको थप उर्जा खपत गर्दछ;
- स्टीमिंग खाना किनभने यो स्वस्थ छ, त्यहाँ खानामा थप पौष्टिक तत्त्वहरू छन्, यो स्वादिलो र बनाउन व्यावहारिक हुन्छ;
- पोस्टपार्टम शेपिंग बेल्ट प्रयोग गर्नुहोस् किनकि यसले कम्मर पातलो पार्नुको साथसाथै पेटलाई कम्प्रेस गर्ने अ internal्गको आन्तरिक अ organs्गहरूको पुनर्गठनलाई पनि सजिलो बनाउँछ;
- २ देखि liters लिटर पानी पिउनुहोस् प्रति दिन एक राम्रो दुग्ध उत्पादन सुनिश्चित गर्न र किनभने यसले पेटलाई सँधै भरिपूर्ण राख्न मद्दत पुर्याउँछ, भोक कम गर्दछ;
- चिया पिउने, जस्तै हरियो चिया वा सौंफ चिया, जसले बच्चालाई हानी नगरी डिफलेट गर्न मद्दत गर्दछ;
- बच्चासँग हिंड्न जानुहोस् कार्टमा वा कम्तिमा 30० मिनेटको लागि गोफनमा, प्रत्येक दिन किनभने यसले रक्त संचारमा सुधार गर्दछ, केही क्यालोरीहरू जलाउछ र दिमागलाई खाली गर्दछ, कल्याणमा योगदान पुर्याउँदै;
- बच्चासँग घरमा व्यायाम गर्दै किनभने यसले मांसपेशीहरूलाई टोन गर्छ, झगडा गर्न स fighting्घर्ष गर्छ र सानो बच्चामा निकटता बढाउँदछ।
यी सुझावहरूको अनुसरण गरेर महिलाले आफ्नो तौल घटाउन सहयोग पुर्याउन सक्छ, तर यो जान्नु महत्त्वपूर्ण छ कि न त दिमागका लागि स्वास्थ्य हो र न शरीरको लागि प्रतिमाह २ किलोग्राम भन्दा बढी गुमाउनुपर्दछ, जबकि बच्चा स्तनपान गर्दैछ।
कल्याणमा योगदान पुर्याउन, आमाले नयाँ लुगा लगाउने लुगा लगाउन सक्दछन् र आफ्नो कपाललाई सँधै पक्रने कोशिस गर्न सक्छिन्, उनी घरमा हुँदा पनि कि जब उनी आफूलाई ऐनामा हेर्छिन्, उनी आफैंमा क्रोधित हुँदैनन्। उपस्थिति
यहाँ बच्चाको जन्म पछि गर्न एक महान व्यायाम छ:
बच्चा जन्म पछि पेट गुमाउन आहार
पेटको प्रसवोत्तर गुमाउनको लागि आदर्श आहार पनि धेरै प्रतिबन्धात्मक हुन सक्दैन, विशेष गरी यदि महिलाले स्तनपान गर्दै छ भने दूधको राम्रो गुणस्तर सुनिश्चित गर्न शरीरलाई पोषक तत्व र क्यालोरी चाहिन्छ जुन आमाको आहारमा प्रदान गरिन्छ।
यस चरणमा, भर्खरकी आमाले दिनमा 5 देखि me खाना खानुपर्दछ र खानाको बिच प्रशस्त मात्रामा पानी पिउनु पर्छ ताकि पाचन बिरूवा हुन नपरोस्। अधिक कच्चा खाद्य पदार्थ तपाईं खाने, यो आफ्नो पेटको लागि राम्रो छ किनकि तिनीहरूसँग फाइबर उच्च छ, जसले पेटको क्षेत्रलाई डिफिलेट गर्न मद्दत गर्दछ।
पोषण विशेषज्ञ टाटियाना ज़ानिन द्वारा निर्देशित मेनू हेर्नुहोस्: प्रसवोत्तर आहार।
बच्चा जन्म पछि पेट गुमाउन व्यायाम
शारीरिक व्यायाम राम्रो छ किनकि मांसपेशीको संकुचनले अधिक तरल पदार्थलाई किडनीमा सार्न र पिसाबबाट बाहिर निस्कन योगदान पुर्याउँछ। यद्यपि अधिकमा यसले स्तन दुधको उत्पादन घटाउने धेरै ऊर्जा खपत गर्दछ, स्तनपानलाई बिगार्दै छ।
स्तनपानलाई हानी नगरी पेट गुमाउने राम्रो रणनीति निम्न बमोजिम निम्न चरणहरूको पालना गर्नु हो:
- स्तनपान;
- पानी, चिया वा रस पिउनुहोस्;
- अधिकतम minutes 45 मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्;
- पानी, चिया, जुस वा दही र
- कम्तिमा १ घण्टा आराम गर्नुहोस्।
त्यसकारण, जब बच्चालाई स्तनपान गराउने समय आउँछ, त्यस महिलाको शरीरले पहिले नै बच्चालाई स्तनपान गराउन आवश्यक पर्ने सबै दुध उत्पादन गरिसकेको हुन्छ। बच्चा सुतेको बेला व्यायाम गर्नु एउटा उत्तम सल्लाह हो।
घरमा बस्न सिट-अपको उदाहरणहरू हेर्नुहोस्: पोस्टपर्टम व्यायाम।
यदि यो योजना अनुसरण गर्न सम्भव छैन भने, किनकि बच्चा रोइरहेको छ वा स्तनपान गराउन चाहन्छ भने, महिलाले आराम गर्न खोज्नु पर्छ र आफैलाई चार्ज गर्नु हुँदैन किनभने उसले ढिलो वा चाँडो आफ्नो वजन कम गर्दछ, र जब बच्चालाई दूध मात्र चाहिदैन, महिला व्यायाम तीव्र र एक अधिक प्रतिबन्धित खाना खान सक्छ कि तपाइँलाई मासिक 2 किलोग्राम भन्दा बढी गुमाउन अनुमति दिन्छ।
भिडियो हेर्नुहोस् र प्रसवोत्तर अवधिमा वजन कम गर्न थप सल्लाहहरू हेर्नुहोस्:
रुपरंग
हड्डी खनिज घनत्व परीक्षण