Mind तरिका तपाइँको मन छिटो वजन घटाउन पुन: प्रोग्राम गर्न

सन्तुष्ट

• १. विश्वास गर्नुहोस् कि तपाईं सक्षम हुनुहुन्छ
• २. हरेक दिन आफैलाई तौल गर्नबाट जोगिनुहोस्
• Psych. मनोवैज्ञानिक परामर्श दिनुहोस्
• Remember. याद राख्नुहोस् र प्रत्येक उपलब्धिलाई महत्त्व दिनुहोस्
• Appearance. केवल उपस्थितिमा ध्यान नदिनुहोस्
• Behavior. व्यवहार को नयाँ ढाँचा अभ्यास गर्नुहोस्
• Real. वास्तविक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्

तौल घटाउन दिमागलाई पुन: प्रोग्राम गर्नु भनेको एक रणनीति हो जसले निरन्तर आहार र शारीरिक क्रियाकलापमा ध्यान केन्द्रित राख्न मद्दत गर्दछ, ताकि स्वस्थ खानपान र व्यायाम दैनिक जीवनमा एक प्राकृतिक बानी बन्न पुग्छ, जुन लामो समयसम्म पर्याप्त वजनको रखरखावको पक्षमा रहेको छ, ज्ञात एकॉर्डियन प्रभावलाई वेवास्ता गर्दै।

दिमागलाई पुनर्प्रोग्राम गर्न खराब बानीहरू पहिचान गर्न र उनीहरूलाई स्वस्थ दिनचर्याका लागि आदानप्रदान गर्न आवश्यक छ, तर त्यो पनि रमाइलो छ, किनभने तब मात्र स्वस्थ बानीहरू रहनेछन।

त्यसो भए, मानसिक पुन: प्रोग्रामिram्को प्रक्रियामा मद्दत गर्नको लागि तल tips सुझावहरू हेर्नुहोस्:

१. विश्वास गर्नुहोस् कि तपाईं सक्षम हुनुहुन्छ

वास्तवमै विश्वास छ कि तपाईं वजन घटाउन र आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्न सक्षम हुनुहुन्छ दिमाग छोड्नु आवश्यक छ कठिनाइहरूको सामना गर्न र इच्छित सपना प्राप्त गर्न कडा लडाईको लागि प्रयासरत।

अर्कोतर्फ, यो डाइटिंगमा यो केवल अर्को निराश प्रयास हुनेछ भनेर कल्पना गर्दा, मस्तिष्क पहिले नै यसको बानी भइसकेको छ र हार स्वीकार्दछ, विजयलाई जित्न कडा संघर्ष नगर्दै।

२. हरेक दिन आफैलाई तौल गर्नबाट जोगिनुहोस्

यदि तपाईं प्रत्येक दिन तौल गर्नुहुन्छ, तपाईं मापनको परिणामका बारे निरन्तर चिन्तित हुनुहुनेछ, जुन भिन्नता छैन, उदाहरणका लागि कि तौल बढ्ने वा घाटा बोसो वा दुबै द्रव्यमानको कारणले हो। थप रूपमा, मापनमा एक वा बढी खराब नतिजाले खानाको पूर्ण त्याग र स्वस्थ दिनचर्यामा असर गर्न सक्छ, वजनको नयाँ चक्र उत्पन्न गर्दछ।

तसर्थ, यो सल्लाह दिइन्छ कि तौल प्रति हप्ता अधिकतम १ पटक गरिन्छ, तर कम्तिमा प्रत्येक दुई महिनामा एक पटक शरीरको तौलको लाभ वा हानिलाई अनुगमन गर्न।

Psych. मनोवैज्ञानिक परामर्श दिनुहोस्

मनोवैज्ञानिकको साथ अनुगमनले अनियन्त्रित आहार र अत्यधिक तौल बढ्ने कारणहरू बुझ्न मद्दत गर्दछ, जुन अक्सर बाल्यकाल वा सम्बन्धमा समस्याहरूको परिणाम हुन सक्छ।

मनोवैज्ञानिक समर्थन भावनाहरूको सामना गर्न ठूलो क्षमता विकास गर्दछ र खराब व्यक्तिहरूको सट्टा नयाँ स्वस्थ बानीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै धेरै मद्य, फास्ट फूड र शीतल पेय खपत।

Remember. याद राख्नुहोस् र प्रत्येक उपलब्धिलाई महत्त्व दिनुहोस्

प्रत्येक उपलब्धिमा ध्यान केन्द्रित गर्नु र त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नु, जे भए पनि सानो भए, प्रेरणाको डोमिनो प्रभाव उत्पन्न गर्दछ जसले राम्रो उपलब्धिहरू र राम्रो परिणामहरूको आवृत्ति बढाउँदछ। त्यसकारण, दिनहरूमा जब डाईट पछ्याइन्छ, तर शारीरिक गतिविधि होइन, उदाहरणका लागि, एकले खाना राम्रोसँग पछ्याएको सकारात्मक पक्षमा ध्यान दिन प्रयास गर्नुपर्छ, र प्रशिक्षणको विफलतामा होइन।

यद्यपि प्रत्येक उपलब्धिलाई मूल्यवान् तुल्याउनु भए पनि, अर्को दिन फेरि प्रदर्शन गर्ने प्रयास गर्न प्रतिबद्धता जनाउनु महत्त्वपूर्ण छ जुन विफलता वा निराशामा समाप्त भयो, किनकि यसरी विजय र विजयको भावना कायम राखिन्छ।

Appearance. केवल उपस्थितिमा ध्यान नदिनुहोस्

शारीरिक गतिविधि अभ्यासको क्रममा, उदाहरणका लागि, व्यायामले ल्याएको खुशी र मिशनको अनुभूतिमा ध्यान केन्द्रित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, र ऐनामा अनावश्यक उपस्थितिमा मात्र होइन।

याद गर्नुहोस् कि खाना पछ्याउँदा र तालिमले राम्रोसँग शरीरमा राम्रो भावना ल्याउँदछ, सकारात्मक छनौटहरू सजिलोसँग कायम राख्न मद्दत गर्दछ किनभने राम्रो सम्झनाहरूले उक्त कार्यलाई दोहोर्‍याउने इच्छालाई पैदा गर्दछ र केही समय पछि, यो दोहोरिने बानी हुनेछ।

Behavior. व्यवहार को नयाँ ढाँचा अभ्यास गर्नुहोस्

मस्तिष्कलाई दिनचर्या मनपराउने र कार्यहरूको बानी बन्ने ढाँचा सिर्जना गर्न स्वाभाविक हो जुन बारम्बार दोहोरिएको हुन्छ र त्यसले खुशी वा उपलब्धिको अनुभूति ल्याउँछ। यद्यपि, सावधानी अपनाउनु पर्छ किनकि दिमागले अस्वस्थ कार्यहरूका लागि स्वचालित दोहोरिने विधिहरू पनि सिर्जना गर्दछ, जस्तै अत्यधिक खाने र व्यायाम गर्न धेरै अल्छी हुने।

त्यसकारण, कम्तिमा केहि हप्ताको लागि योजना गरिएको योजनालाई सही तरीकाले पछ्याउने दृढ संकल्पका साथ आहार र शारीरिक गतिविधि सुरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनकि एक कार्य दोहोर्याइएको छ भने यो दिमागको लागि स्वचालित हुन्छ र सजिलो हुन्छ। यसलाई दैनिक तालिकाको प्राकृतिक बानीको रूपमा राख्नुहोस्।

Real. वास्तविक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्

साना जीतहरूको चक्र उत्पन्न गर्न वास्तविक लक्ष्यहरू सेट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जसले अन्तिम लक्ष्य प्राप्त गर्न बढी प्रोत्साहन र अठोट ल्याउँदछ।अर्कोतर्फ, धेरै गाह्रो लक्ष्यहरू सेट गर्दा, पराजय र असफलताको भावनाहरू स्थिर हुन्छन्, असक्षमताको भावना र हार मान्ने इच्छालाई ल्याउँदछन्।

पोषण विशेषज्ञ र शारीरिक शिक्षक जस्ता पेशेवरहरूसँग कुराकानी गर्नु भनेको वास्तविक लक्ष्यहरूको योजना बनाउनु र उपलब्धिहरूको मार्ग सहज पार्न राम्रो रणनीति हो।

खानाबाट फोकस लिनको लागि कसरी फ्याटको सोच परिवर्तन गर्ने बारे सुझावहरू हेर्नुहोस्।