चापलुसी खाना जसले ग्याँसको उत्पादन बढाउँदछ
सन्तुष्ट
पेट फूलनको कारण हुने खानाहरू रोटी, पास्ता र सिमी जस्ता खानाहरू हुन्, उदाहरणका लागि, किनभने तिनीहरू कार्बोहाइड्रेटमा समृद्ध छन् जसले आन्द्रामा ग्यासको उत्पादनलाई अनुकूल बनाउँदछ र पेटमा पेट फुल्छ र असुविधा पैदा गर्दछ।
केहि खानाले अरुलाई भन्दा बढी पेट फूलन सक्छ, त्यसैले कुन खानाले शरीरमा सब भन्दा ग्यास निम्त्याउँछ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन तपाईंले एक पटकमा एक खाना वा खानाको समूहको समूह हटाउनु पर्छ र परिणामहरूको विश्लेषण गर्नुपर्दछ। तपाईं दुध र दुग्धजन्य उत्पादनहरूको साथ सुरू गर्न सक्नुहुनेछ, त्यसपछि फलहरू, जस्तै सिमीहरू हटाउनुहोस्, र त्यसपछि तरकारीहरू एकै पटकमा हटाउनुहोस् र ग्यास उत्पादनमा कुनै फरक छ कि छैन हेर्नुहोस्।
खाद्य पदार्थहरू जसले पेट फूल्यो
चापलुसी खानाहरू मुख्यतया ती कार्बोहाइड्रेटहरू हुन्, जो पाचनको क्रममा किण्वन गर्छन्, यद्यपि तिनीहरू केवल ग्यासहरूको कारण हुने छैनन्। केहि खानाहरू जुन धेरै ग्यासको कारण हुन सक्छ:
- फलफूल, जस्तै मटर, दाल, छोला, सिमी;
- हरियो तरकारीहरुजस्तै गोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, प्याज, आर्टिचोक, शतावरी र बन्दकोबी;
- ल्याक्टोज, प्राकृतिक दूध चिनी र केहि डेरिभेटिभहरू;
- स्टार्चि फूडहरूजस्तै मक, पास्ता र आलु;
- घुलनशील फाइबरमा धनी खाद्य पदार्थहरू, जस्तै ओट चोकर र फल;
- गहुँले भरिएको खानाजस्तै पास्ता, सेतो रोटी र गहुँको पीठोको साथ अन्य खाद्य पदार्थहरू;
- सम्पूर्ण अनाजजस्तै ब्राउन चावल, जईको पीठो र सम्पूर्ण गहुँको पीठो;
- Sorbitol, xylitol, mannitol र sorbitol, जो मिठाई हुन्;
- अण्डा.
पेट फूलनको कारण हुने खाद्यपदार्थबाट अलग रहनुको साथसाथ गन्धकको गन्धलाई तीव्र पार्ने बित्तिक लसुन, मासु, माछा र बन्दकोबी जस्ता सल्फरले समृद्ध खाना पनि कम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
व्यक्तिलाई यो जान्न पनि महत्त्वपूर्ण छ कि यी खाद्य पदार्थहरूको प्रतिक्रिया फरक हुन सक्छ, केहि व्यक्तिहरू केही खानेकुरा खाने बेलामा ग्यास उत्पादन गर्नमा अरूहरू भन्दा बढी संवेदनशील हुन्छन्। यद्यपि त्यहाँ पेट भर्नको लागि अझ अनुकूल खाद्य पदार्थहरू छन्, तर सबै व्यक्तिको सन्दर्भमा उस्तै हुँदैन, किनकि खानाले आंतमा बढी ग्यास उत्पादन गर्दछ जब यस स्थानमा फाइदाजनक र रोगजनक ब्याक्टेरियाहरू बीच असंतुलन हुन्छ।
Theखाद्य पदार्थहरू जसले पेट फूलदैन
फुलेको फल नफलाउने खालका चीजहरू सुन्तला, बेर, कद्दू वा गाजर जस्ता खानाहरू हुन्छन्, किनकि ती पानी र फाइबरले भरिएका हुन्छन् जसले आंतहरूलाई ठीकसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ, ग्यासको उत्पादन घटाउँदै।
पानी पिउँदा पनि पेट फूलन कम गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले दिनमा १. to देखि २ लिटर पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ। तपाईं चिया पिउन छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै सौंफ, अलैंची वा सौंफ चिया, उदाहरणका लागि, जसले आन्द्रा ग्याँसहरू हटाउन मद्दत गर्दछ।
निम्न भिडियोमा यी र अन्य सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्:
तिम्रो लागि
मल्टिपल स्क्लेरोसिसको साथ सुत्ने 5 तरिकाहरू
