कसरी एक परिभाषित बेली छ
सन्तुष्ट
परिभाषित पेट पाउनको लागि शरीरको फ्याट प्रतिशत कम हुनु आवश्यक छ, महिलाको लागि २०% र पुरुषका लागि १%%। यी मूल्यहरु अझै पनि स्वास्थ्य मापदण्डहरु भित्र छन्।
दुबै व्यायाम र गाईड डाइट, फ्याटको घाटा को लागी र एक परिभाषित पेट पाउन को लागी,कम्तिमा months महिना यस तरिकाले, परिभाषित पेट छिटो पुग्नको लागि परिणामहरू अवलोकन गर्न, मूल्याate्कन गर्न र प्रशिक्षण वा आहारमा परिवर्तन गर्न सम्भव छ।
परिभाषित बेलीमा पुग्न समय आसपास छ तीन महिना, एक बडी फ्याट इन्डेक्स (BMI) मा नजिक १ counting र एक स्थानीयकृत र राम्रो उन्मुख प्रशिक्षण, एक प्रशिक्षित शारीरिक गतिविधि पेशेवर द्वारा।
एक परिभाषित पेट कसरी गर्ने
एक परिभाषित पेट हुनु महत्त्वपूर्ण छ:
- वजन घटाउन (यदि शरीरको फ्याटको मात्रा बढी छ भने)
- एक कम फ्याट, लक्षित आहार छ
- केहि शारीरिक गतिविधि नियमित रूपमा गर्नुहोस् जुन उच्च उर्जा खर्च समावेश गर्दछ
शरीरको बोसो जलाउन धेरै गाह्रो हुन्छ, विशेष गरी महिलाको पेटमा, किनभने त्यस ठाउँमा गर्भाशय अवस्थित छ र बोसोले भरिएको छ। यसैले गर्दा मात्र प्रशिक्षणले परिभाषित पेटमा चाँडो पुग्न मद्दत गर्दैन, यदि त्यहाँ भोजनमा फ्याटको मात्रा कम छ भने।
एक परिभाषित पेट प्राप्त गर्न आहार
एक परिभाषित पेट प्राप्त गर्न आहार समावेश हुनुपर्छ:
- बारम्बार पानी पिउने। पानीले आन्द्रालाई नियमित राख्न मद्दत गर्नुका साथै शरीरलाई विषाक्त पदार्थहरूबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ।
- फ्याटको सेवन गर्नबाट जोगिनुहोस्। बोसोको खपत कम गर्न राम्रो रणनीति संतृप्त फ्याट हटाएर सुरु गर्नु हो र यसमा समावेश छ माखन, मासु र प्रशोधन गरिएको खानाबाट बोसो,जस्तो Lasagna वा कुकीहरू र क्र्याकरहरू। यहाँ सुझाव भनेको प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खानु हो, प्रक्रिया नगरी नै।
- नियमित, रिच खाना खाउनुहोस्। यसको मतलव विभिन्न प्रकारका खाद्य पदार्थहरू खाने, उत्तम रूपमा जैविक उत्पत्तिको, सानो खण्डहरूमा र प्राय: हरेक hours घण्टामा, उदाहरणका लागि, दिनभरि खानुहुन्छ। यसले ग्लाइसेमिक कर्भ नियन्त्रण र राख्दछ शारीरिक र मानसिक कल्याण। यस बानीको परिणाम भनेको दैनिक उपभोग हुने क्यालोरीको कटौती हो।
पेटलाई परिभाषित गर्न व्यायाम गर्नुहोस्
परिभाषित पेट पाउनको लागि उत्तम व्यायामहरू ती हुन् जुन पेटको क्षेत्रलाई काम गर्दछन्, जस्तै पेटको तख्ता वा हाइपोप्रेशभ व्यायामशाला, उदाहरणका लागि। यस भिडियोमा कसरी बोर्ड बनाउने हेर्नुहोस्:
उत्तम परिणामहरूका लागि यी अभ्यासहरू दैनिक प्रदर्शन गरिनुपर्दछ। यदि तपाईं यी कुनै पनि अभ्यास गर्दा कुनै पीडा अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले ती प्रदर्शन गर्न पेशेवर मार्गदर्शन खोज्नु पर्छ।
धेरै पढ्ने
द्विध्रुवीय डिसआर्डर र मदिरा प्रयोग डिसअर्डर
