Leucine युक्त खाद्य पदार्थ
सन्तुष्ट
ल्युसिन एक एमिनो एसिड हो जसलाई चीज, अण्ड वा माछा जस्ता खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ।
ल्युसिनले मांसपेशियोंको बृद्धि गर्नका लागि काम गर्दछ र आहार पूरकको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, दुबै शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्ने र मांसपेशिहरूको समूह हासिल गर्न चाहनेहरूका लागि, र वृद्धहरूका लागि शारीरिक गतिशीलता सुधार गर्न, उमेरको मांसपेशी शोषको गति घटाउँदै।
ल्युसिन सप्लीमेन्टहरू स्वास्थ्य खाद्य भण्डार वा औषधि पसलहरूमा सजिलैसँग उपलब्ध हुन्छन्, तर यसको बाबजुद, यो ल्युसिन युक्त खाद्य पदार्थहरूले भरिएको विविध आहार अपनाएर ल्युसिन खानु सम्भव छ।
Leucine युक्त खाद्य पदार्थ
Leucine मा समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थल्युकिनमा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको सूची
ल्युसिनले समृद्ध मुख्य खाद्यान्नहरू मासु, माछा, अण्डा, दुध र दुग्धजन्य उत्पादनहरू हुन् किनकि तिनीहरू प्रोटीनयुक्त भोजन हुन्, तर अन्य खानाहरूमा पनि यस एमिनो एसिड रहेको छ, जस्तै:
| Leucine युक्त खाद्य पदार्थ | १०० g मा ऊर्जा |
| बदाम | 577 क्यालोरी |
| काजु | 609 क्यालोरी |
| ब्राजिल नट | 9 9 cal क्यालोरी |
| हेजलनट | 3 633 क्यालोरी |
| काकडी | १ cal क्यालोरी |
| टमाटर | २० क्यालोरी |
| औबर्जिन | १ cal क्यालोरी |
| बन्दकोबी | २ cal क्यालोरी |
| Okra | 39 क्यालोरी |
| पालक | २२ क्यालोरी |
| बीन | Cal 360० क्यालोरी |
| मटर | १०० क्यालोरी |
ल्युसिन शरीरको लागि अत्यावश्यक अमीनो एसिड हो, त्यसैले, यस एमिनो एसिडको आवश्यक मात्रा लिनको लागि ल्युसिनयुक्त खाद्य पदार्थ सेवन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
प्रति दिन ल्युसिनको सिफारिश दैनिक खुराक स्वस्थ kg० किलोग्राम व्यक्तिगतमा २.9 g छ।
ल्युसिन भनेको के हो?
ल्युसिनले मांसपेशीहरूको द्रव्यमान कायम राख्न, रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न, शरीरको प्रतिरक्षा वृद्धि गर्न र टुक्रिएको हड्डीहरू निको पार्न मद्दत पुर्याउँछ।
कुनै पनि शल्यक्रिया अघि र पछाडि, यस अमीनो एसिडको उच्च सामग्रीको साथ खाने र निको हुन मद्दतको लागि खानु पर्छ।
Leucine पूरक
ल्युसिन पूरक स्वास्थ्य खाद्य भण्डार, फार्मेसी वा वेबसाइटहरूमा खरिद गर्न सकिन्छ र पाउडर वा क्याप्सुलको रूपमा छ।
ल्युसिन लिन, सिफारिश गरिएको रकम लगभग १ देखि g ग्राम पाउडर ल्युसिन हो, मुख्य खानाभन्दा १० देखि १ minutes मिनेट पहिले लंच र डिनर वा व्यायाम अघि। कुनै पूरक लिनु अघि, स्वास्थ्यकर्मीसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ, जस्तै पोषण विशेषज्ञ, खुराक पत्ता लगाउन र यसलाई कसरी व्यक्तिगत स्वास्थ्यको स्थितिलाई ध्यानपूर्वक लिने भन्ने बारे पत्ता लगाउन।
यद्यपि त्यहाँ ल्युसिन सप्लीमेन्ट छ, खाना सप्लीमेन्ट्समा सामान्यतया ल्युसिन, आइसोल्युसिन र भेलिन हुन्छन् किनकि यी एमिनो एसिडहरू बीसीएए हुन् जसले स्नायुहरूको 35 35% बनाउँछन् र मांसपेशिको रखरखाव र वृद्धिको लागि अपरिहार्य हुन्छ, पूरकको साथ अझ प्रभावकारी हुन्छ। Am एमिनो एसिडहरू ती मध्ये एक मात्र भन्दा।
उपयोगी लिङ्कहरू:
- Isoleucine युक्त खाद्य पदार्थ
- मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्न पूरक
लोकप्रिय लेखहरू
ओभुलेशनका लक्षणहरू के के हुन्?
