मांसपेशी अनुबन्ध: यो के हो, मुख्य प्रकार र उपचार
सन्तुष्ट
- मुख्य प्रकार र सम्झौताको लक्षण
- १ काठको ठेका
- २. ग्रीवा सर्कल
- The. काँधमा ठेक्का
- Cal. बाछो ठेक्का
- The. जांघमा ठेक्का
- पछाडि ठेका
- उपचार कसरी गरिन्छ
- सुधारको संकेत
- बिग्रँदै गएको संकेत
- मांसपेशीको ठेक्का कसरी जोगाउने
मांसपेशियों को संकुचन अतिशयोक्तिपूर्ण कठोरता वा मांसपेशी संकुचनको कारण देखा पर्दछ, जसले मांसपेशीलाई आराम गर्नबाट रोक्दछ। अनुबन्ध शरीरको विभिन्न भागहरुमा देखा पर्न सक्छ, जस्तै घाँटी, ग्रीवा वा जांघ, उदाहरण को लागी, र एक धेरै कडा व्यायाम अभ्यास पछि हुन सक्छ, केहि अचानक आन्दोलन गरेर, एक खराब रातको निद्रा द्वारा वा शरीर मा अत्यधिक तनाव द्वारा। तनावले गर्दा।
ठेक्काले दुखाइ, अस्वस्थता र अक्सर आन्दोलन सीमित गर्दछ, जसको प्राय जसो अवस्थामा सजिलै महसुस हुन सक्छ जब हात मांसपेशीमा राखिएको छ र त्यहाँ अधिक पीडादायी र कडा हिस्सा छ।
सामान्यतया, दुखाइ र असुविधा सुधार गर्न केही सरल उपायहरू घरमा गर्न सकिन्छ जस्तै तातो पानीको झोलाहरू लागू गर्ने वा प्रभावित मांसपेशीहरूको मालिस गर्ने। जे होस्, यदि दुखाइ सुधार हुँदैन भने, चिकित्सा सहायता खोज्नु पर्छ र सबै भन्दा उपयुक्त उपचार शुरू गरियो।
मुख्य प्रकार र सम्झौताको लक्षण
केहि लक्षणहरूले मांसपेशीको ठेक्काको उपस्थिति जस्तै पीडा र असुविधा वा मांसपेशीमा गोली वा लम्पको रूपमा संकेत गर्न सक्छ। यद्यपि लक्षणहरू कसरी ठेक्का उठ्छ र मुख्यतया, प्रभावित मांसपेशीहरूको आधारमा फरक हुन सक्छ।
मांसपेशी ठेक्का को मुख्य प्रकारहरु:
१ काठको ठेका
काठको मांसपेशी अनुबन्धले काठ क्षेत्रलाई असर गर्छ, जुन पछाडिको अन्तिम भाग हो र कुनै त्यस्तो प्रयासको कारण हुन सक्छ जुन त्यस क्षेत्रको मांसपेशिहरूमा ओभरलोड उत्पादन गर्दछ जस्तै काममा गरीब आसन वा सुत्दा, अप्ठ्यारोमा भारी वस्तु उठाउँदै। मार्ग, शारीरिक गतिविधिमा अत्यधिक प्रयासहरू वा केहि अचानक आन्दोलन गरेर, उदाहरणका लागि।
यस प्रकारको अनुबन्ध तल्लो फिर्तामा हल्का असुविधाको साथ शुरू हुन्छ जुन बिस्तारै बिग्रन सक्छ, गम्भीर पीडाको कारण, जसले दैनिक क्रियाकलापहरू अवरोध पुर्याउन सक्छ। यद्यपि काठको ठेक्काका लक्षणहरू केही हप्तामा सुधार हुन्छन्।
२. ग्रीवा सर्कल
ग्रीवाको मांसपेशी अनुबन्ध स्केप्युलर मांसपेशिहरुमा वा ट्रेपियसियस स्केप्युलर मांसपेशीमा कठोरताका कारण घाँटीलाई असर गर्दछ र मांसपेशियोंको आघातको कारणले गर्दा ब्याग वा ब्याकप्याक्स जस्तो काँधमा बढी वजन बोक्दा शारीरिक व्यायाम हुनु अघि न्यानो नहुँदा वा मांसपेशिको कारणले हुन सक्छ। कमजोरी वा तनाव, उदाहरणका लागि।
यस प्रकारको ठेक्काले घाँटीमा गम्भीर दुखाइ ल्याउन सक्छ, र कहिलेकाँही यो पीडा हातमा विक्रेता र झुकाव, हात मा शक्ति गुमाउन, वा टाउको, घाँटी, वा हात सार्न कठिनाई पैदा गर्न सक्छ।
The. काँधमा ठेक्का
काँधमा भएको सम्झौताले ट्रापेजियस वा रोम्बोइड मांसपेशीहरूलाई असर गर्छ र तनाव, थकान वा कमजोर आसनका कारण हुन सक्छ जस्तो कि लामो समयसम्म काँधमा काँधमा राख्ने कम्प्युटरको अगाडि रहनुहोस्, उदाहरणका लागि। यस प्रकारको अनुबंधले दाहिने काँध वा बाँया काँधमा दुखाइ दिन सक्छ, जसले हातलाई सार्न गाह्रो बनाउन सक्छ।
Cal. बाछो ठेक्का
बाछोको अनुबन्धले बाछोको ग्यास्ट्रोक्नेमिक वा एकमात्र मांसपेशीहरूलाई असर गर्छ र खेलकुद गतिविधिहरू जस्तै दौडने वा फुटबलमा अत्यधिक शारीरिक प्रयासको कारण हुन्छ, उदाहरणका लागि शारीरिक व्यायामको दौरान मांसपेशिहरूले ल्याक्टिक एसिडको संचयको कारण वा डिहाइड्रेसनको कारणले इलेक्ट्रोलाइट्स को असंतुलनको कारणले मांसपेशियोंको संकुचन नियन्त्रण गर्दछ।
यस प्रकारको ठेक्काले दुखाइ, मांसपेशी ऐंठनहरू निम्त्याउँछ जुन कडा हुन सक्छ र मांसपेशिमा लम्प बनाउँछ जुन पल्पेशनद्वारा महसुस गर्न सकिन्छ।
The. जांघमा ठेक्का
जांघको करारले अगाडि, पछाडि वा फिलाको छेउको मांसपेशीहरूलाई असर गर्न सक्छ र दौड, फुटबल वा तौल प्रशिक्षण जस्ता शारीरिक गतिविधिहरूको कारण हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, शारीरिक व्यायाम वा कमजोरी भन्दा पहिले तान्न र न्यानोपनको कारण , थकान र मांसपेशी असंतुलन।
यस प्रकारको अनुबन्धले मांसपेशीहरूमा दुखाइ र कठोरता निम्त्याउन सक्छ र अधिक गाह्रो अवस्थामा, गतिशीलता गुम्छ र केही समयको लागि शारीरिक गतिविधिबाट फिर्ता लिन्छ।
पछाडि ठेका
पछाडिको करारले पछाडिको कुनै पनि क्षेत्रलाई असर गर्न सक्छ र सामान्यतया खराब आसनको कारणले हुन्छ, लामो समय काममा बसेर वा सवारी चलाएर, वा लामो समयको लागि खडाको लागि, जस्तै। यी जीवनशैली बानी मांसपेशिहरु छोटो र पछाडि करार जोखिम वृद्धि।
यस प्रकारको अनुबंधले मांसपेशीहरूमा कडापन, दुखाइ र मांसपेशीहरूमा ढकलाउन सक्छ जुन पल्पेशनमा महसुस गर्न सकिन्छ।
उपचार कसरी गरिन्छ
मांसपेशी अनुबन्ध को उपचार घर मा गर्न सकिन्छ र शामिल:
- धेरै तातो पानीको स्नान लिँदै, यदि सम्भव भएमा तातो पानीको जेट ठेक्काको क्षेत्रमा सीधै खस्दा;
- तातो पानीको बोतल प्रयोग गर्नुहोस् वा नम तौलिया पीडादायी ठाउँमा तताइएको छ, १ to देखि २० मिनेटसम्म, दिनको २ देखि times पटक;
- ठेका क्षेत्र मालिश गर्नुहोस् कडा, गोलाकार आन्दोलनको साथ एक मॉइस्चराइजिंग क्रीम वा आरामदायी आवश्यक तेलको प्रयोग गरी, विशेष गरी यदि तपाईंलाई गोली वा ढु stone्गा लाग्छ भने;
- केही तन्काउनुहोस्, जसले यसले प्रभावित मांसपेशीलाई फैलाउन र व्यायाम गर्न सम्भव बनाउँदछ, किनकि यद्यपि यी विस्तारहरूले सुरुमा केही दुखाइ ल्याउन सक्दछ, यसले ठेकाको क्षेत्रमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, मांसपेशीलाई आराम दिन मद्दत गर्दछ।
थप रूपमा, ठूलो थकानको अवधिमा, जब मांसपेशिको धेरै तनाव हुन्छ र सम्झौताहरू बारम्बार आउँदछन्, एक एन्फ्लेमेन्टरी मलहम पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ, जस्तै क्याटाफ्लम इम्गल र वाल्टारेन इम्गल, जसलाई प्रभावित मांसपेशीहरूमा सीधा लागू गर्नुपर्दछ।
पहिलेका उपायहरू पर्याप्त नभएको अवस्थामा, सामान्य चिकित्सक वा ओर्थोपेडिष्टसँग परामर्श लिनु आवश्यक छ जसले मिओसन वा डोर्फलेक्स जस्ता मांसपेशीहरूलाई आराम दिन औषधीहरू दिन सक्दछन्, वा ईबुप्रोफेन वा डिक्लोफेनाक जस्ता मौखिक रूपमा लिइएका एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी ड्रग्स। यी उपचारहरूले आराम गर्न सहयोग गर्नुको साथसाथै पीडा कम गर्न र राम्रो निद्रामा पनि मद्दत गर्दछ किनकि यी स्नायुहरूमा स्नायु प्रभावले शरीरलाई निद्रा र आराम दिन्छ।
यदि अनुबंध अहिले पनि पारित हुँदैन र लक्षणहरू days दिन भन्दा बढि समयसम्म रहिरहन्छ भने, तपाईं डाक्टरको पछि जानु पर्छ वा फिजियोथेरापिष्ट खोज्नुपर्दछ, किनकि यस अवस्थामा तपाईंलाई अझ गम्भीर ठेक्का हुन सक्छ जसलाई चिकित्सा अनुगमन र शारीरिक उपचार आवश्यक पर्दछ।
मांसपेशिको अनुबन्धको लागि कसरी फिजियोथेरापी गरिन्छ सिक्नुहोस्।
सुधारको संकेत
ठेक्कामा सुधारको संकेतहरू पीडाबाट राहत, गति बढेको दायरा र प्रभावित क्षेत्रमा कम कोमल बिन्दुहरू हुन्। मांसपेशीहरु अझ खराब र कम पीडादायी हुन्छ।
बिग्रँदै गएको संकेत
बिग्रिन सक्ने संकेतहरू ठेक्काको स्थायित्व हुन्, जुन ठूला र बढी पीडादायी हुन्छ र ठेक्काको क्षेत्रमा फाइब्रोसिसको गठन हुन्छ, जसलाई केवल फिजियोथेरापी सत्रहरू मार्फत समाधान गर्न सकिन्छ। अनुबन्धको स्थानमा निर्भर गर्दै, दुखाइ अन्य स्थानहरूमा र टिing्लीling्ग सनसनीमा उत्तेजित हुन सक्छ जब स्नायु प्रभावित हुन्छ।
यो बिग्रिन सक्छ जब उपचारको सही तरिकाले अनुसरण गरीएको छैन र जब करारको कारणलाई हटाइएको छैन र त्यसैले यो उपचारको बेला आराम गर्नु महत्वपूर्ण छ।
मांसपेशीको ठेक्का कसरी जोगाउने
मांसपेशीको सम्झौताबाट जोगिन, त्यहाँ केहि सुझावहरू छन्:
- तताउने काम गर्नुहोस् शारीरिक गतिविधिहरू अभ्यास गर्नु अघि;
- तान्न शारीरिक गतिविधि अभ्यास पछि;
- कम तकिया संग सुत्न वा तकिया बिना नै यदि तपाइँ तपाइँको पछाडि वा तपाइँको छेउमा सुतिनुहुन्छ;
- तनाव र चिन्ताबाट जोगिनुहोस्, सम्भव भएसम्म आराम गर्न कोशिस गर्दै;
- सहि मुद्रा र सँधै हिंड्नुहोस् वा तपाईंको पछाडि र धड सीधा सँगै बस्नुहोस्। खराब आसन ठीक गर्ने तरीका यहाँ छ;
- अचानक आन्दोलनबाट बच्नुहोस् वा अतिरंजित शारीरिक प्रयासहरू;
- आफ्नो खुट्टा पार नगर्नुहोस् लामो समय अवधिसम्म बस्दा।
- कम्तिमा २ पटक तान्नुहोस् कार्य घण्टाको बखत, यदि तपाइँ लामो अवधिको लागि बसेर काम गर्नुहुन्छ।
आसीन जीवनशैलीले मांसपेशिहरुमा अनुबन्धको उपस्थितिमा पनि योगदान पुर्याउँछ, त्यसैले केही शारीरिक गतिविधिहरू जस्तै पौडी खेल्ने वा पाइलेट्स अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ, उदाहरणका लागि मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न र सञ्चित तनाव र तनावबाट राहत पाउन।
कसरी तन्काउने बारे सुझावहरूको साथ भिडियो हेर्नुहोस्।
तपाईंको लागि सिफारिश गरिएको
गतिको सीमित दायरा