Per संकेत र कपरको कमीको लक्षण

सन्तुष्ट

• १. थकान र कमजोरी
• २. लगातार रोग लाग्ने
• We. कमजोर र भंगुर हड्डी
• Mem. मेमोरी र सिकाईको समस्याहरु
• Wal. हिड्ने कठिनाइ
• 6. चिसो को लागी संवेदनशीलता
• Pale. हल्का छाला
• Mat. समयपूर्व खैरो कपाल
• 9. दृष्टि हानि
• कपरका स्रोतहरू
• धेरै कोपरको साइड इफेक्टहरू
• तल लाइन

कपर शरीरमा धेरै भूमिका खेल्ने एक आवश्यक खनिज हो।

यसले स्वस्थ मेटाबोलिज्म कायम राख्न मद्दत गर्दछ, कडा र स्वस्थ हड्डीहरूलाई बढावा दिन्छ र तपाईंको स्नायु प्रणाली ठीकसँग कार्य गर्दछ भनेर सुनिश्चित गर्दछ।

जबकि तामाको अभाव दुर्लभ छ, यस्तो देखिन्छ कि आज कम मानिसहरू खनिजको पर्याप्त मात्रामा भइरहेको छ। वास्तवमा, अमेरिका र क्यानाडाका २ 25% मानिसहरू सिफारिश गरिएको तामाको सेवन पूरा गरिरहेको छैन (१)।

पर्याप्त तामाको सेवन नगरी अन्ततः अभाव हुन सक्छ जुन खतरनाक हुन सक्छ।

तामाको अभावका अन्य कारणहरू सिलियाक रोग हुन्, शल्यक्रियाले पाचन तंत्रलाई असर गर्छ र धेरै जस्ता खान्छ, किनकि जिंकले तामासँगै प्रतिस्पर्धा गर्दछ।

यहाँ 9 संकेत र तामाको अभावका लक्षणहरू छन्।

१. थकान र कमजोरी

तांबेको अभाव थकान र कमजोरी को धेरै कारणहरु मध्ये एक हुन सक्छ।

कपर कटु () बाट लोहा लिनका लागि आवश्यक छ।

जब तामाको तह कम हुन्छ, शरीरले कम फलाम लिन सक्दछ। यसले फलामको अभाव रक्ताल्पता निम्त्याउन सक्छ, यस्तो अवस्था जहाँ शरीर आफ्नो टिश्यूहरूमा पर्याप्त अक्सिजन बोक्न असमर्थ छ। अक्सिजनको कमीले तपाईंलाई कमजोर तुल्याउन सक्छ र थोरै सहज थकित महसुस गर्न सक्छ।

धेरै पशु अध्ययनहरूले देखाए कि तामाको अभावले एनीमिया (,) निम्त्याउन सक्छ।

थप रूपमा, कोषहरू शरीरको उर्जाको मुख्य स्रोत एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) उत्पन्न गर्न तामा प्रयोग गर्दछन्। यसको मतलब तामाको अभावले तपाईको उर्जा स्तरलाई असर गर्न सक्छ, जसले थकान र कमजोरी (,) लाई बढवा दिन्छ।

भाग्यवस, एक तामाले भरिएको आहार खाँदा तामाको अभाव () को कारणले रक्ताल्पता ठीक गर्न मद्दत गर्दछ।

कपरको अभावले आइरनको कमी एनीमिया वा एटीपी उत्पादनमा सम्झौता गर्न सक्छ, परिणामस्वरूप कमजोरी र थकान हुन्छ। भाग्यवस, यसलाई तामाको सेवन बढाउँदै उल्टाउन सकिन्छ।

२. लगातार रोग लाग्ने

जो मानिस बिरामी पर्छ प्राय: जसो तामाको अभाव हुन सक्छ।

त्यो किनभने तांबा स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली कायम राख्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

जब तामाको तह कम हुन्छ, तपाईंको शरीर प्रतिरक्षा कोषहरू बनाउन संघर्ष गर्न सक्दछ। यसले तपाईको सेतो रक्त कोष गणना एकदम कम गर्न सक्छ, संक्रमणको लड्न तपाईंको शरीरको क्षमतासँग सम्झौता ()।

अध्ययनले देखायो कि तामाको अभावले नाट्रोफिलको उत्पादन नाटकीय रूपमा कम गर्न सक्छ, जो सेतो रक्त कोशिका हुन् जसले शरीरको पहिलो रेखा (/) को लाइनको रूपमा काम गर्दछन्।

भाग्यवस, अधिक तामाले भरिएको खाद्य पदार्थ खाँदा यी प्रभावहरूलाई उल्ट्याउन मद्दत गर्दछ।

कपरको अभावले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर पार्न सक्छ, जसले मानिसहरूलाई प्राय जसो बिरामी पर्न सक्छ। यो तामाको सेवन बढाउँदै उल्टाउन सकिन्छ।

We. कमजोर र भंगुर हड्डी

अस्टियोपोरोसिस एक अवस्था हो जुन कमजोर र भंगुर हड्डीहरूको विशेषता हो।

यो उमेरसँगै बढी सामान्य हुन्छ र तामाको अभाव () मा जोडिएको छ।

उदाहरणको लागि, २,१०० भन्दा बढी व्यक्तिसहित आठ अध्ययनहरूको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि अस्थिरोग सम्बन्धी रोगीहरू स्वस्थ वयस्कहरू () भन्दा कम तामाको हुन्छन्।

कपर प्रक्रियाहरूमा संलग्न छ जुन तपाईंको हड्डी भित्र क्रस-लिंकहरू सिर्जना गर्दछ। यी क्रस-लि ensure्कहरूले हड्डीहरू स्वस्थ र बलियो छन् भनेर निश्चित गर्दछ (,,)।

अझ के हो भने, तामाले शरीरलाई बढी अस्टियोब्लास्टहरू बनाउन प्रोत्साहित गर्दछ, जुन कक्षहरू हुन् जसले हड्डीको ऊतकहरू पुनः आकार दिन र मद्दत गर्न मद्दत गर्छन् (, १))।

कपर प्रक्रियाहरूमा संलग्न छ जुन हड्डीको ऊतकहरूलाई मजबूत बनाउन मद्दत गर्दछ। तामाको अभावले ओस्टियोपोरोसिसलाई बढावा दिन सक्छ, खाली र झरझरा हड्डीहरूको अवस्था।

Mem. मेमोरी र सिकाईको समस्याहरु

तामाको अभावले सिक्न र याद गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

यसको कारण तांबेले दिमागको कार्य र विकासमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

कपर एन्जाइमहरू द्वारा प्रयोग गरिन्छ जसले मस्तिष्कलाई ऊर्जा आपूर्ति गर्न मस्तिष्कको रक्षा प्रणालीमा मद्दत गर्दछ र शरीरमा रिले सिग्नलहरू) ()।

यसको विपरित रूपमा, तामाको अभाव रोगसँग जोडिएको छ जुन दिमागको विकासलाई अड्काउँछ वा सिक्ने र याद गर्ने क्षमतालाई असर पार्दछ, जस्तै अल्जाइमर रोग (,)।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि अल्जाइमर भएका व्यक्तिहरूको मस्तिष्कमा copper०% कम तामा थियो, रोगबिनाका मानिसहरूसँग तुलना ()।

कपरले इष्टतम मस्तिष्क समारोह र विकास सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ। फलस्वरूप, तामाको अभावले सिक्ने र मेमोरीको साथ समस्या निम्त्याउन सक्छ।

Wal. हिड्ने कठिनाइ

तामाको अभाव भएका मानिसहरूलाई राम्ररी हिंड्न गाह्रो लाग्न सक्छ (,)।

इन्जाइमहरूले मेरुदण्डको अधिकतम स्वास्थ्य कायम गर्न तामाको प्रयोग गर्दछ। केहि एन्जाइमहरूले मेरुदण्डको हड्डी इन्सुलेट गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले दिमाग र शरीर () बीचमा संकेतहरू रिले गर्न सकिन्छ।

कपरको अभावले यी एंजाइमहरूलाई प्रभावकारी रूपमा कार्य नगर्न सक्छ, कम मेरुदण्डको इन्सुलेशनको परिणामस्वरूप। यसले, परिणामस्वरूप, प्रभावकारी (,) को रूपमा संकेतहरू रिले हुन नसक्दछ।

वास्तवमा, पशु अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि तामाको अभावले मेरुदण्डको ईन्सुलेशनलाई 56 56% () सम्म घटाउन सक्छ।

हिड्नु भनेको मस्तिष्क र शरीरको बीचको स by्केतहरू द्वारा नियमन गरिन्छ। यी संकेतहरू प्रभावित भए पछि, तामाको अभावले समन्वय र अस्थिरता (,) गुमाउन सक्छ।

तामा स्वस्थ स्नायु प्रणाली कायम राख्न मद्दत गर्ने एनजाइमहरूद्वारा प्रयोग गरिन्छ, सिग्नलहरू दिमागमा र कुशलतापूर्वक पठाइएको छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गरेर। अभावले सम्झौता गर्न वा ढिलाइ गर्न सक्दछ यी संकेतहरू, यसले हिड्ने क्रममा समन्वयको अस्थिरता वा अस्थिरताको कारण गर्दछ।

6. चिसो को लागी संवेदनशीलता

तामाको अभाव भएका व्यक्तिहरूले चिसो तापमानमा बढी संवेदनशील महसुस गर्न सक्दछन्।

कपर, जस्ता जस्ता अन्य खनिजहरूको साथ, इष्टतम थाइरोइड ग्रंथि समारोह कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

अध्ययनहरूले देखाए कि थाईरोइड हार्मोनको T3 र T4 स्तरहरू तांबेको स्तरसँग नजिकबाट सम्बन्धित छ। जब रगत कोपरको स्तर कम हुन्छ, यी थाइरोइड हर्मोनको स्तर घट्छ। नतिजाको रूपमा, थाइरोइड ग्रंथि प्रभावकारी रूपमा काम नगर्न सक्छ। (२,, २))।

यो दिईयो कि थाइरोइड ग्रंथिले तपाईको चयापचय र तातो उत्पादन लाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, कम थाइरोइड हर्मोनको स्तरले तपाईलाई चिसो बढी सहजै महसुस गराउन सक्छ (२,,)।

वास्तवमा, यो अनुमान गरिएको छ कि कम थाइरोइड हर्मोनको स्तर भएका of०% भन्दा बढी मानिसहरूले चिसो तापक्रममा बढी संवेदनशील महसुस गर्छन्।

कपरले स्वस्थ थाइरोइड हर्मोनको स्तर सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ। यी हर्मोनहरूले तपाईको मेटाबोलिजम र शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। नतिजाको रूपमा, तामाको अभावले तपाईंलाई चिसो महसुस गराउन सक्छ।

Pale. हल्का छाला

छालाको रंग धेरै रंगद्रव्य मेलेनिनद्वारा निर्धारित गरिन्छ।

हल्का छाला भएका मानिसहरूसँग गाढा छाला भएका मानिसहरू भन्दा कम, सानो र फिकट मेलानिन पिग्मेन्ट हुन्छन्।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने तामा मेलानिन उत्पादन गर्ने इन्जाइमहरू द्वारा प्रयोग गरिन्छ। त्यसकारण, तामाको अभावले यस वर्णकको उत्पादनलाई असर गर्न सक्छ र फिक्का छाला (,) उत्पन्न गर्दछ।

यद्यपि, र skin्गको छाला र तामाको अभावको बीचको सम्बन्धको छानबिन गर्न अधिक मानव-आधारित अनुसन्धान आवश्यक छ।

कपर मेजालिन बनाउने इन्जाइमहरूद्वारा प्रयोग गरिन्छ, छालाको र determin निर्धारण गर्ने रंगद्रव्य। कपरको अभावले पहेंलो छाला निम्त्याउन सक्छ।

Mat. समयपूर्व खैरो कपाल

कपालको रंग पनि पिग्मेन्ट मेलेनिनबाट प्रभावित हुन्छ।

दिईएको छ कि कम तामाको स्तरले मेलेनिन गठनलाई असर गर्न सक्छ, तामाको अभावले अकाल खैरो कपाल (,) निम्त्याउन सक्छ।

जहाँ तामाको अभाव र मेलेनिन पिग्मेन्ट गठनको बारेमा केही अनुसन्धान भइरहेको छ, तर कुनै पनि अध्ययनले खास गरी तामाको कमी र खैरो कपालको बीचको सम्बन्धलाई हेरेको छैन। यस क्षेत्रमा अधिक मानव-आधारित अनुसन्धानले ती दुई बिचको सम्बन्ध स्पष्ट पार्न मद्दत गर्दछ।

छालाको र Like्ग जस्तै, कपालको र me्ग मेलेनिनबाट प्रभावित हुन्छ, जसलाई तामा चाहिन्छ। यसको मतलब तामाको अभावले समयपूर्व खैरो कपाललाई बढावा दिन सक्छ।

9. दृष्टि हानि

दृष्टि हानि गम्भीर अवस्था हो जुन लामो अवधिमा तामाको अभाव (,) को साथ हुन सक्छ।

कपर धेरै एनजाइमहरू द्वारा प्रयोग गरिन्छ जुन स्नायु प्रणाली ठीकसँग कार्य गर्दछ भनेर सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ। यसको मतलव तामाको अभावले स्नायु प्रणालीमा समस्या निम्त्याउन सक्छ, दृष्टि नोक्सानी () 36) सहित।

यस्तो देखिन्छ कि तामाको अभावले गर्दा दृष्टि नोक्सान अधिक हुने गर्दछ जुन मानिस पाचनमार्गामा शल्यक्रिया गरेका छन्, जस्तै ग्यास्ट्रिक बाइपास सर्जरी। यसको कारण यो शल्यक्रियाले शरीरको तामा () ग्रहण गर्ने क्षमतालाई कम गर्न सक्छ।

तांबेको अभावले गर्दा देखिएको नोक्सान उल्ट्याउन सक्छ भन्ने के त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् भने, अन्य अध्ययनले तामाको सेवन (,) बढाउँदा कुनै दृष्टि सुधार भएको छैन।

कपरको अभावले दृष्टि हराउन सक्छ। यो किनभने तपाईको दृष्टि तपाईको स्नायु प्रणालीसँग जोडिएको छ, जुन तामामा भारी निर्भर गर्दछ।

कपरका स्रोतहरू

धन्यबाद, तामाको अभाव दुर्लभ हो, किनकि धेरै खानामा तामाको राम्रो मात्रा हुन्छ।

थप रूपमा, तपाईंलाई प्रति दिन ०.9 मिलीग्राम () को सिफारिश गरिएको दैनिक सेवन (RDI) पूरा गर्न केवल थोरै मात्रामा तांबा चाहिन्छ।

निम्न खाद्य पदार्थहरू तामाका उत्कृष्ट स्रोतहरू हुन् ())):

केवल हप्ताभरि यी केही खानाहरू खाँदा स्वस्थ रगतको स्तर कायम राख्न पर्याप्त तामा प्रदान गर्नुपर्छ।

यो पनि ध्यान दिएर लायक छ कि तपाईं केवल धाराको पानी पिएर केही तामा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, किनकि तामा सामान्य रूपमा पाइपहरूमा पाइन्छ जसले तपाईंको घरमा पानी पुर्‍याउँछ। त्योले भन्यो, नलको पानीमा पाइने तामाको मात्रा एकदम थोरै छ, त्यसैले तपाईंले विभिन्न प्रकारका तामाले भरिएको खाना खानुपर्दछ।

कपर धेरै मुख्य खाद्य पदार्थहरु मा पाउन सकिन्छ, किन कम अभाव दुर्लभ छ। सन्तुलित आहारले सिफारिश गरिएको दैनिक रकम पूरा गर्न मद्दत गर्दछ।

धेरै कोपरको साइड इफेक्टहरू

जबकि तामा अधिकतम स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ, तपाईंले दैनिक थोरै मात्र खानुपर्दछ।

धेरै तामाको सेवन गर्दा तामा विषाक्तता हुन सक्छ जुन धातु विषाक्तताको एक प्रकार हो।

कपर विषाक्तता को अप्रिय र सम्भावित घातक साइड इफेक्ट हुन सक्छ, सहित (,):

• मतली
• बान्ता (खाना वा रगत)
• पखाला
• पेट दुख्ने
• कालो, "ट्यारी" मल
• टाउको दुख्ने
• सास फेर्न गाह्रो छ
• अनियमित मुटुको धड्कन
• कम रक्तचाप
• कोमा
• पहेंलो छाला (पीलिया)
• मृगौला बिग्रेको छ
• कलेजो क्षति

यद्यपि यो नियमित भोजनको माध्यमबाट विषाक्त मात्रामा तामा खाने दुर्लभ हुन्छ।

यसको सट्टामा, यदि तपाईं दूषित खाना र पानीको सम्पर्कमा हुनुहुन्छ वा तामा (,) को उच्च स्तरको वातावरणमा काम गर्नुहुन्छ भने यो हुन जान्छ।

जबकि तामा विषाक्तता दुर्लभ छ, साइड इफेक्ट धेरै खतरनाक हुन सक्छ। यो विषाक्तता हुन जान्छ जब तपाईं खाद्यान्न र पानीलाई तामाले दूषित हुनुहुन्छ वा उच्च तामाको स्तरको वातावरणमा काम गर्नुहुन्छ।

तल लाइन

कपरको अभाव एकदम दुर्लभ छ, किनभने धेरै खाद्य पदार्थहरूले खनिजको पर्याप्त मात्रा प्रदान गर्दछ।

यदि तपाईं आफ्नो तामाको स्तरको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, यो उत्तम हो तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्न। उनीहरूले तपाईलाई तामाको अभावको जोखिममा छ कि छैन भनेर देख्दछन् र रगत तामाको स्तर जाँच गर्न सक्छन्।

केवल सन्तुलित आहार खान्दा तपाइँलाई तपाइँको दैनिक तामाको आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ।

जे होस्, यो अनुमान गरिएको छ कि अमेरिकी र क्यानाडामा एक चौथाई मानिसहरू पर्याप्त ताम्र खाँदैनन्, जसले तामाको अभावको जोखिम बढाउन सक्छ।

सामान्य लक्षण र तामाको अभावका लक्षणहरूमा थकान र कमजोरी, बारम्बार बिरामी, कमजोर र भोक हड्डीहरू, मेमोरी र सिक्ने समस्या, हिंड्न गाह्रो हुनु, चिसो संवेदनशीलता बढेको, फिक्का छाला, अकाली खैरो कपाल र दृष्टि गुमाउनु समावेश छ।

धन्यबाद, तांबेको सेवन बढाउँदै यी संकेत र लक्षणहरू मध्ये धेरै सुधार गर्नुपर्दछ।