कोर कसरत कि एक गंभीर जलाउन को लागी वजन को उपयोग गर्दछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको एब्स लाई जगाउन र तपाइँको कोर को हरेक कोण लाई आगो लगाउन को लागी एक नयाँ तरीका को लागी हेर्दै हुनुहुन्छ? तपाइँ तख़्त workouts, गतिशील चाल, र पूर्ण शरीर दिनचर्या कोसिस गरेको हुन सक्छ, तर Grokker बाट यो कसरत एक शक्ति पठार को माध्यम बाट धक्का जब यो तपाइँको midsection को लागी आउँछ सही तरीका हो। प्लेमा क्लिक गर्नुहोस् र ग्रोकरका विशेषज्ञ प्रशिक्षकलाई खुट्टाको औँलाको स्पर्शबाट फ्लटर किक्ससम्मको पेट-बस्टिङ चालहरूमा लैजान दिनुहोस्।

यस डम्बेल कसरतमा ट्याक गर्न थप चाहिन्छ? एक छिटो र उग्र पाँच मिनेट हात कसरत वा एक पूरा शरीर एकल डम्बल कसरत कोसिस गर्नुहोस्। एक महिना लामो डम्बेल चुनौती सुरु गरेर यसलाई अर्को स्तरमा लैजानुहोस्।

कसरत विवरण: तपाइँ 3 देखि 5 पाउन्ड दायरा मा dumbbells को एक सेट चाहिन्छ। एक व्यायाम चटाई वैकल्पिक छ। एक वजन र 5 प्रतिनिधि बिना प्रत्येक चाल को 5 प्रतिनिधि प्रदर्शन गर्नुहोस्। खुट्टाको टचहरू, रूसी ट्विस्टहरू, र सिट खुट्टा पम्पहरूबाट सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि त्यो प्रगति दोहोर्याउनुहोस्। यसलाई सुपरम्यानमा परिवर्तन गर्नुहोस्, पङ्क्तिको साथ सुपरम्यानहरू, फ्लटर किकहरू, र दोहोर्याउनुहोस्। सम्पूर्ण दिनचर्या 20 मिनेट भन्दा कम लिनु पर्छ।

बारेमाग्रोकर

थप घर-घर कसरत भिडियो कक्षाहरूमा रुचि छ? स्वास्थ्य र कल्याणको लागि एक-स्टप शप अनलाइन स्रोत Grokker.com मा हजारौं फिटनेस, योग, ध्यान, र स्वस्थ खाना पकाउने कक्षाहरू छन्। प्लस आकार पाठकहरु एक विशेष छुट-४० प्रतिशत भन्दा माथि छुट पाउनुहोस्! आज तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्!

बाट थपग्रोकर

यो Quickie कसरत संग हरेक कोण बाट तपाइँको बट मूर्तिकला

15 अभ्यासहरु कि तपाइँ टोनड हतियार दिनुहुनेछ

छिटो र उग्र कार्डियो कसरत कि तपाइँको चयापचय spikes

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्