चालु के तपाईं वास्तवमा वजन कम छ?

सन्तुष्ट

• कुन चलिरहेको शैली सबैभन्दा स्लिम गर्दछ
• के वजन लिनु अघि दौडने

दौड तौल घटाउने प्रक्रियामा सहयोग पुर्‍याउन एक ठूलो व्यायाम हो किनभने १ घण्टामा लगभग 700०० क्यालोरीहरू बर्न सक्छ। थप रूपमा, चालू भोक कम हुन्छ र फ्याट बर्नलाई बढावा दिन्छ, जबकि वजन कम गर्न तपाईले हप्तामा कम्तिमा 3 पटक चलाउनु पर्छ।

तौल घटाउनुका साथै दौडमा अन्य धेरै फाइदाहरू पनि हुन्छन्, जस्तै आत्म-सम्मान बढाउने, हृदय रोगलाई रोकथाम गर्ने, निद्राको गुणस्तर सुधार गर्ने र मांसपेशी र हड्डीलाई सुदृढ पार्ने जस्ता।त्यसोभए, दौडको अभ्यास गर्न र यसलाई लाभ लिन सजिलो बनाउनको लागि, एक ट्रेनरको साथ तपाईंको कसरत योजनाको लागि सिफारिस गरिएको छ, सबैभन्दा राम्रो मार्ग छनौट गर्नुहोस् जुन घरबाहिर हुन सक्छ, र तपाईंको मुटुको दर दर निर्धारण गर्नुहोस्। दौड्न सुरु गर्न अन्य सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।

कुन चलिरहेको शैली सबैभन्दा स्लिम गर्दछ

तौल घटाउनको लागि तपाइँ निश्चित रूपले अधिक र अधिक तीव्रताका साथ दौडनु पर्छ, जुन दौड एक बानी हुन्छ र तपाइँले शारीरिक कन्डिसन प्राप्त गर्दा हुने हुन्छ। तपाईको फिटनेसको मूल्या assess्कन गर्न राम्रो सल्लाह भनेको तपाईले कति लामो गर्न सक्नुहुनेछ भनेर जाँच गर्न प्रत्येक हप्ता उही मार्गहरू चालु गर्नु हो किनभने साप्ताहिक विकासको मापन गर्न सम्भव छ।

थप रूपमा, यो तीव्रता, चयापचय र फिटनेस सुधार गर्न दौडको प्रकार परिवर्तन गर्न सम्भव छ। यसैले, छोटो र द्रुत रनले बढि चयापचयलाई बढावा दिन्छ र यसको फलस्वरूप फ्याटको खपतले वजन घटाउने छिटो हुने गर्दछ। अर्कोतर्फ, लगातार दौडने अभ्यास तर गतिको साथ जुन लामो दूरीमा ढिलो देखि मध्यम देखि भिन्न हुन्छ शारीरिक कन्डिसनमा सुधारलाई बढावा दिन्छ र तौल घटाउने प्रक्रिया अधिक क्रमिक रूपमा हुन्छ।

शरीरलाई क्रियाकलाप कायम राख्न मद्दतको लागि पहिलो केही मिनेटबाट सास फेर्न धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ, त्यसैले पहिलो केही मिनेटहरू अझ गाह्रो देखिन्छ। जब तपाई दगुर्नुहुन्छ, शरीरले डोपामाइनको उत्पादन बृद्धि गर्न सुरू गर्दछ, यसले कल्याणको भावना उत्पन्न गर्दछ।

फ्याट बर्न प्रशिक्षणको एक राम्रो उदाहरण हेर्नुहोस्।

के वजन लिनु अघि दौडने

दौडन र वजन कम गर्न रगतमा थोरै मात्रामा उर्जा हुनु महत्त्वपूर्ण छ, ताकि कोषहरूले स्थानीय वसाको बिग्रनलाई बढावा दिन सक्षम हुनेछन्। त्यसकारण, कम्तिमा १ 15 मिनेट दौड भन्दा पहिले तपाईसँग १ गिलास शुद्ध सुन्तला को रस, चिनी बिना।

दौडको बखत, पानी र आइसोटोनिक पेयहरू पिउनुहोस् पसिनाबाट हराएको खनिजहरू प्रतिस्थापन गर्न र दौडिसकेपछि, केहि प्रोटीन स्रोत खाना, जस्तै तरल दही खानु।

तपाईंको पोषण विशेषज्ञले तपाईंको लागि के तयारी गरेको छ हेर्नुहोस्: