मेरो कफी तृष्णाको अर्थ के हो?

सन्तुष्ट

• म किन कफी खोज्दै छु?
• १. कफी पिउने बानी
• २. तनावको सामना गर्दै
• Low. कम फलामको स्तर
• P. पिका र घ्राणो लालसा
• Withdrawal. टाउको दुख्ने जस्ता लक्षण फिर्ता लिनबाट जोगिदै
• It. यो तपाईंको जीनमा छ
• C. क्याफिन निर्भरता
• कफीले कसरी काम गर्छ?
• कफी स्वास्थ्य लाभ (विज्ञान द्वारा समर्थित)
• कफी पिउनमा त्रुटिहरू (विज्ञान द्वारा पनि समर्थित)
• क्याफिन साइड इफेक्ट समावेश:
  
• कसरी कफी cravings सामना गर्ने
• चिसो टर्की छोड्नुहोस्
• क्याफिन निकासी लक्षणहरु:
  
• बिस्तारै छोड्नुहोस्
• तपाईंको कफीको तालिका तोड्दै
• टेकवे

म किन कफी खोज्दै छु?

जब यो कफीको कुरा आउँछ, लालसा अक्सर बानी र क्याफिनमा शारीरिक निर्भरतामा आउँछ।

यहाँ सात कारणहरू छन् किन कफि चाहहरू तपाइँमाथि घस्रिन सक्छ।

१. कफी पिउने बानी

यो सम्भव छ कि तपाईले कफीलाई बानी छोडिसक्नुभयो। यो तपाईंको बिहानको तालिका वा सामाजिक कुराकानीको लागि आधार हुन सक्छ। समयको क्रममा, तपाई मनोवैज्ञानिक रूपमा कफी पिउनेको रीतिथितिमा निर्भर हुनुभएको छ। त्यसोभए जब तपाइँ कफि जस्तो बाध्यकारी मनोवैज्ञानिक तत्व हटाउन को लागी प्रयास गर्नुहुन्छ, यो अप्ठ्यारो महसुस हुन सक्छ।

२. तनावको सामना गर्दै

तनावले तपाईको सम्पूर्ण शरीरलाई असर गर्छ, चिन्ता र थकानको कारण। धेरै वयस्कहरूले निकोटिन, मदिरा, र क्याफिनलगायत रासायनिक बूस्टरहरू प्रयोग गर्दछन्, सतावटको समयमा भावनात्मक क्रुचको रूपमा। यो परिचित ढाँचाको सुरक्षामा फिर्ता जान चाहनु सामान्य कुरा हो, विशेष गरी ती जसले तपाईंलाई पिकअप-अप दिन्छ।

Low. कम फलामको स्तर

यदि तपाईंसँग फलामको कमी एनीमिया (कम फलामको स्तर) छ भने तपाईं चरम थकान र कमजोरी जस्ता लक्षणहरूसँग संघर्ष गर्दै हुन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं लामो थकित हुनुहुन्छ भने, यो अर्थ बुझ्दछ कि तपाईं क्याफिनमा "ब्यूँझनुहोस्" मा जान सक्नुहुन्छ। दुर्भाग्यवश, कफीमा ट्यानिन्स भनिने प्राकृतिक यौगिकहरू हुन्छन् जसले तपाईंको शरीरलाई फलामको अवशोषणबाट रोक्न सक्छ। कफिले तपाईंलाई छोटो अवधिमा थकान हटाउन मद्दत गर्दछ, तर लामो अवधिमा यसले एनीमियाका लक्षणहरूलाई बढवा दिन सक्छ।

P. पिका र घ्राणो लालसा

पिका एक अस्वस्थता हो जुन मानिसहरूलाई तृष्णा वा बाध्यतापूर्वक आइटम खानको लागि पोषण गर्दछ जुन पोषण छैन। यो चीजहरूका लागि तृष्णा द्वारा विशेषता हो जुन प्रायः खानासमेत हुँदैन, बालुवा वा खरानी जस्तै।

अनुसन्धानकर्ताहरू भनिने पिकाजस्तै एक घटनामा हेरे desiderosmia। यो अवस्थाले व्यक्तिहरूलाई pica पदार्थहरू चाहना गर्दछ कि त उनीहरूको स्वाद, गन्ध, वा यो चाउने को अनुभवको लागि, वास्तवमा यसलाई खाने भन्दा। तीन अवस्थाहरूमा, यो फलामको कमी एनीमियाको "उपन्यास लक्षण" थियो जहाँ सहभागीहरूले गन्ध र / वा कफी, कोइला, र डिब्बाबंद बिरालो खाना सहित वस्तुहरूको स्वाद चाहन्थे। जब अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्थालाई सम्बोधन गरियो (फलामको स्तरहरू स्वस्थ तहमा ल्याइयो), आइटमहरूको लागि लालसा रोकियो।

यदि तपाइँ उर्जा वा थकानको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाइँलाई तपाइँको सामान्य गतिविधि वा तपाइँ गर्न चाहानु भएको कार्यबाट रोकिरहेको छ, तपाइँको स्वास्थ्य प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।

Withdrawal. टाउको दुख्ने जस्ता लक्षण फिर्ता लिनबाट जोगिदै

टाउको दुखाइ क्याफिन फिर्ताको एक प्रख्यात लक्षण हो। संयुक्त राज्यमा, वयस्कहरूले भन्दा धेरै क्याफिन प्रयोग गर्दछन्। कफी पिउन रोक्न प्रयास गर्दा, करीव 70० प्रतिशत व्यक्तिले टाउको दुख्ने जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्दछन्। अन्य रिपोर्ट गरिएका लक्षणहरूमा थकान र ध्यानको कमी समावेश छ।

किनभने यी टाउको दुखाइ सामान्यतया क्याफिन खाए पछि तुरुन्तै टाढा जान्छ, धेरै व्यक्ति वापसी को लक्षणहरू जोगिन कफी पिउँछन्। तपाईले यो गरिरहनु भएको महसुस पनि गर्न सक्नुहुन्न; तपाईलाई थाहा छ कफीले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँदछ।

It. यो तपाईंको जीनमा छ

हजारौं कफी पिउनेहरूले हालसालै अनुसन्धानकर्ताहरूलाई क्याफिनप्रति कसैको प्रतिक्रियाशीलता निर्धारण गर्ने छ वटा आनुवंशिक रूपहरू पत्ता लगाउन मद्दत गरे।यी जीनहरूले भविष्यवाणी गर्छन् कि कोही भारी कफी पिउने छ कि भनेर। त्यसोभए अगाडि बढ्नुहोस् र तपाईंको लेटेट बानीलाई तपाईंको आमा बुबामा दोष दिनुहोस्!

C. क्याफिन निर्भरता

मानसिक स्वास्थ्य संसारमा, लतको मतलब निर्भरता भन्दा फरक कुरा हो। कुनै कुराको दुर्व्यसन भएको व्यक्तिले यस पदार्थलाई प्रयोग गरिरहन्छ भने यसले उनीहरूका लागि समस्या पैदा गर्दछ, जस्तै तिनीहरूलाई बिरामी बनाउने वा तिनीहरूलाई समाजमा सामान्य रूपमा कार्य गर्नबाट रोक्न। जे होस् यो क्याफिनको लत बन्न सम्भव छ, तर यो सामान्य छैन। क्याफिन निर्भरता, तथापि, दुबै बच्चाहरू र वयस्कहरूलाई प्रभाव पार्ने एक व्यापक समस्या हो। शारीरिक निर्भरता तब हुन्छ जब तपाईंको शरीरलाई एक पदार्थको यति आदत हुन्छ, तपाईं यसको बिना फिर्ती लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ।

कफीले कसरी काम गर्छ?

कफि एक उत्तेजक हो जसले तपाईंको केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको गति बढाउँदछ, जसले तपाईंलाई बढी जागा र सतर्क महसुस गराउँछ। क्याफिन मस्तिष्कमा एडेनोसिन रिसेप्टर्स रोक्दै काम गर्दछ। यसले डोपामाइन, एड्रेनालाईन, सेरोटोनिन, र एसिटिचोलिन सहित धेरै न्यूरोट्रान्समिटरहरूको स्तर पनि खलल पार्छ।

थप जानकारीको लागि तपाईंको शरीरमा क्याफिनको प्रभावमा हाम्रो गहन चार्ट हेर्नुहोस्।

कफी स्वास्थ्य लाभ (विज्ञान द्वारा समर्थित)

यद्यपि अनुसन्धान कहिलेकाँही विरोधाभासपूर्ण पनि छ, कफिसँग निश्चित रूपमा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

देखाउनुहोस् कि क्याफिनले माइग्रेन र अन्य टाउको दुखाइको उपचारमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ। धेरै ओभर-द-काउन्टर (ओटीसी) माइग्रेन औषधिहरूले अब एनाल्जेसिकहरू (पीडा कम गर्नेहरू) र क्याफिनको संयोजन समावेश गर्दछ। क्याफिन, या त अन्य औषधिहरूसँग मिल्छ वा एक्लो, लामो समयदेखि विश्वको अन्य भागहरूमा प्राकृतिक टाउकोको उपचारको रूपमा प्रयोग भइरहेको छ।

कफीमा पलिफेनोलहरू पनि हुन्छन्, जुन फलहरू, तरकारीहरू, र अन्य बोटबिरुवाहरूमा पाइने प्राकृतिक मिश्रणहरू हुन्। Polyphenols शक्तिशाली antioxidants हो कि तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली बढावा दिन सक्छ देखाउँदछ। कफीमा भएको पॉलीफेनोलहरूले तपाईंलाई निम्न सर्तहरू बिरूद्ध सुरक्षा गर्दछ।

• क्यान्सर
• मुटु रोग
• मधुमेह
• अस्थिरोग
• अल्जाइमर रोग
• पार्किन्सन रोग
• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
• मोटोपना
• डिप्रेसन

कफी पिउनमा त्रुटिहरू (विज्ञान द्वारा पनि समर्थित)

कफीको वैज्ञानिक दृष्टिकोणबाट स्वास्थ्य लाभ भएको बावजुद त्यहाँ क्याफिन प्रयोगसँग सम्बन्धित धेरै कमजोरीहरू छन्। हृदय रोग र उच्च रक्तचापबाट मानिसहरूलाई बचाउन क्याफिनको भूमिकाको बारेमा केही विवादास्पद अनुसन्धान पनि छ। प्रमुख अनुसन्धानकर्ताहरू अब कफी कतै तटस्थ र हृदय स्वास्थ्य को लागी लाभदायक बीच रहेको विश्वास गर्छन्।

नियमित क्याफिन खपतले उच्च कोलेस्ट्रॉल र कम भिटामिन बीको स्तर निम्त्याउन सक्छ। क्याफिनको तीव्र (अल्पकालिक) प्रभावहरू पनि समस्याग्रस्त हुन सक्छन्।

क्याफिन साइड इफेक्ट समावेश:

• अस्थिरता
• चिन्ता
• पेट एसिड वृद्धि
• द्रुत वा असामान्य मुटुको धड्कन
• चक्कर
• चिन्ता
• डिहाइड्रेशन
• निर्भरता (फिर्ता लक्षणहरू)
• टाउको दुखाई

कसरी कफी cravings सामना गर्ने

यद्यपि यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाईं क्याफिनको आदी हुनुहुन्छ, तपाईं सम्भवतः यसमा निर्भर हुनुहुन्छ। भाग्यवस, कफि निर्भरता हराउन गाह्रो छैन। क्याफिन निकासी लामो समय सम्म रहदैन र तपाईंको शरीर केही हप्ताको परिकार पछि पुनः सेट हुनेछ। कफी बिना केही हप्ता पछि, तपाईंको क्याफिन सहनशीलता पनि तल जान्छ। यसको मतलव तपाईले उत्तेजक प्रभावहरू महसुस गर्न कफी पिउनुपर्दैन।

यहाँ तपाईंको कफी बानी तोड्न तीन तरिकाहरू छन्, तपाईं कफी छोड्ने या नसक्ने:

चिसो टर्की छोड्नुहोस्

क्याफिन फिर्ताको लक्षण अप्रिय हुन सक्छ, तर सामान्य रूपमा कमजोर बनाउने छैनन्। लक्षणहरू हल्कादेखि गम्भीरसम्मका हुन सक्छन्। गम्भीर लक्षण भएका व्यक्तिहरू सामान्य रूपमा कार्य गर्न असक्षम हुन सक्छन् र उदाहरणका लागि, काम गर्न असक्षम हुन वा केही दिनको लागि ओछ्यानबाट बाहिर निस्कन सक्छ।

क्याफिन निकासी लक्षणहरु:

• टाउको दुखाई
• थकान
• चिडचिड
• समस्या ध्यान केन्द्रित

क्याफिन निकासी सामान्यतया तपाईंको कफीको अन्तिम कपको १२ देखि २ hours घण्टा पछि सुरू हुन्छ। लक्षणहरू क्याफिन बिना एकदेखि दुई दिन पछि शिखरमा पर्छन्, तर नौ दिन सम्म लामो हुन सक्छ। केही मानिसहरु लाई कफी को अन्तिम कप पछि 21 दिन को लागी टाउको दुखाई छ।

बिस्तारै छोड्नुहोस्

तपाईं क्याफिन फिर्ताको लक्षणबाट बच्न सक्नुहुनेछ तपाईंको बिरामीलाई बिस्तारै टेपरिंग गरेर। यसको मतलब तपाईसँग कम र कम कफ ओभरटाइम हुनेछ। यदि तपाईं नियमित रूपमा दैनिक 300०० मिलीग्राम क्याफिन खपत गर्नुहुन्छ भने, फिर्ता लक्षणहरू रोक्नको लागि २ mg मिलीग्राम भन्दा बढी नै पर्याप्त हुन सक्छ।

तपाईले दुई कप कफीबाट एकमा स्विच गर्न सहयोगी पाउनुहुनेछ वा तातो वा आइस्ड चिया प्रतिस्थापित गर्नुहोस्। क्याफिन सामग्री फरक हुन सक्छ, तर मूल रूपमा यस रूपमा टुट्छ:

• Coffee औन्स कप कफी: – – -२०० मिलीग्राम
• कोलासमा १२ औन्सको क्यान: ––-–– मिलीग्राम
• एक 8-औंस ऊर्जा पेय: 70–100 मिलीग्राम
• एक-औंस चियाको कप: १–-–० मिलीग्राम

तपाईंको कफीको तालिका तोड्दै

तपाईंको कफीको बानी तोड्नु तपाईंको दैनिक तालिका बद्लने जत्तिकै सरल हुन सक्छ। यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईं चीजहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ:

• बिहान डेकमा स्विच गर्नुहोस्।
• ब्रेकफास्ट स्मूदीमा स्विच गर्नुहोस्।
• तपाईको स्थानीय क्याफेमा हरियो चिया (कफीको सट्टा) अर्डर गर्नुहोस्।
• कफी ब्रेकको सट्टा हिड्ने ब्रेक लिनुहोस् (ती चरणहरू गणना गर्नुहोस्!)।
• कफीको सट्टा खाजाको लागि साथीहरूलाई भेट्नुहोस्।

टेकवे

तपाईंले आफ्नो दैनिक दिनचर्याहरूमा दृढ रूपमा कफि काम गर्नुभएको हुन सक्छ - बिहान, काममा, वा साथीहरूसँग। तपाइँको कफी लालसा को कारण बानी को रूप मा सरल हुन सक्छ।

जबकि क्याफिन लत सम्भव छ, यो दुर्लभ छ। शारीरिक निर्भरता वा फिर्ती लक्षणहरू बेवास्ता गर्नुको सट्टामा तपाईंको लालसाहरूको मूलमा हुन सक्छ।

फलामको अभाव र कफीको लालसालाई जोडिएको छ कि छैन भनेर बुझ्नको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

तपाइँको तालिका परिवर्तन गर्न प्रयास गर्दै, फेरि कटौती गर्नुहोस्, वा छोटो अवधि वा लामो अवधिको लागि कफी छोड्दा पनि फाइदा हुन्छ।