मसँग कडा ब्याक किन छ र म यसको बारेमा के गर्न सक्छु?
सन्तुष्ट
- तिम्रो पछाडि
- मलाई किन पछाडि कडाई छ?
- मांसपेशी वा ligament तनाव
- गठिया
- किन म बिहान एक कडा फिर्ता छ?
- कडा फिर्ता को लागी आत्म-देखभाल
- कडा फिर्ता लागि वैकल्पिक हेरचाह
- जब तपाइँको डाक्टर भेट्न
- टेकवे
तिम्रो पछाडि
तपाईंसँग कडा तल्लो पछाडि छ? तिमी एक्लो छैनौ।
कम्तिमा एक पटक आफ्नो जीवनकालमा, लगभग Americans० प्रतिशत अमेरिकीहरूले कम पीठ दुख्छन्, २०१ 2013 को रिपोर्ट अनुसार।
२०१ adults मा संयुक्त राज्य अमेरिकाका वयस्कहरूको एक चौथाई रिपोर्ट गरीएको छ र कम पीठ दुख्ने अघिल्लो तीन महिनामा कम्तिमा एक दिन चल्छ।
मलाई किन पछाडि कडाई छ?
तपाईको कडा फिर्ताका दुई सम्भावित कारणहरू या त मांसपेशी वा लिगामेन्ट तनाव वा गठिया हुन्।
मांसपेशी वा ligament तनाव
तपाईले आफ्नो मेरुदण्डको लिगामेन्टहरू र पछाडि मांसपेशीहरूलाई बारम्बार भारी भार उठाउँदा वा अचानक अनौंठो आन्दोलनको साथ तान्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं राम्रो शारीरिक स्थितिमा हुनुहुन्न भने, तपाईंको पछाडि लगातार तनावले मांसपेशीको ऐंठन निम्त्याउन सक्छ जुन एकदम पीडादायी हुन सक्छ।
गठिया
अस्थिसात्राइटिसले हाम्रो जोड्को कार्टिलाजमा असर गर्छ जसले हड्काहरू छुने र एक अर्काको बिरूद्धमा सर्ने झण्डा शोषक र स्नेहकको रूपमा काम गर्दछ। यो कशेरुका बीचमा पनि फेला पर्दछ - हड्डीहरूले तपाईको मेरुदण्ड बनाउँदछ।
तपाईको मेरुदण्डमा रहेको कार्टिलाज सुक्खा र संकुचित भएपछि, कशेरुका एक अर्काको बिरूद्ध सजिलैसँग सार्न सक्दैनन्, जसको परिणामस्वरूप तपाईको तल्लो पछाडि सूजन र जकडाहरू हुन्छ।
यद्यपि सामान्य छैन, गठियाको अन्य रूपहरू जस्तै सोरियाटिक गठिया र रुमेटोइड गठियाले पनि तपाईंको मेरुदण्ड सहित जोड्नेहरूलाई नकरात्मक रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ।
किन म बिहान एक कडा फिर्ता छ?
यो एक निष्क्रिय अवधि को एक परिणाम को लागी हुन सक्छ वा तपाईं मेरुदण्ड को एक दुर्लभ प्रकारको गठिया हुन सक्छ जो ankylosing spondylitis भनिन्छ जुन मेरुदण्डको डिस्क बीचमा जलन र सुजन पैदा गर्दछ र अन्तमा, कशेरुका सँगै फ्यूज गर्दछ।
यो अवस्था पुरुषहरुमा अधिक बार देखा पर्छ र वंशानुगत कारक हुन सक्छ।
कडा फिर्ता को लागी आत्म-देखभाल
केहि घरेलु उपचारहरू कडा पछाडि मद्दत गर्न सक्छन्।
- तातो गर्मीले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न र संयुक्त दुखाइ कम गर्न रगत प्रवाह बढाउन सक्छ। यदि तपाईलाई गठिया वा चोट लागेको छ भन्दा बढी छ हप्ता पुरानो, तातो ले यसलाई राम्रो महसुस गराउन सक्छ।
- बरफ बरफले रगत नलीहरूलाई सुन्न नसक्ने पीडा गर्न र कम गर्न सक्ने कम गर्न सक्छ।
- गतिविधि किनकि बेडरेस्टले कठोरतालाई अझ नराम्रो बनाउन सक्छ, प्रकाशको साथ क्रियाशील रहनुहोस्, जस्तै योग। गतिविधि पछाडिबाट जोगिनुहोस् जुन तपाईंको पछाडि वा भारी उठाउँदा सम्मिलित हुन्छ।
- दुखाइ औषधि। ओभर-द-काउन्टर दुखाइ कम गर्नेहरू - जस्तै एस्पिरिन, आइबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन र नेप्रोक्सेन - दुखाइ र कठोरताका साथ मद्दत गर्न सक्छ।
- रिलक्सन टेक्निकहरू। ध्यान, ताई ची र नियन्त्रणमा राखिएको गहिरो सास फेर्नाले केही व्यक्तिलाई उनीहरूको पछाडि मांसपेशीहरूमा आराम र कडापन र असुविधा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- मसाज मसाज थेरापी मांसपेशीय ऊतकहरूलाई आराम दिन डिजाइन गरिएको छ दर्दनाक ऐंठन र संकुचन कम गर्न।
कडा फिर्ता लागि वैकल्पिक हेरचाह
अमेरिकन कलेज अफ फिजिशियनहरूले नन-ड्रग थेरापीलाई कम ब्याठ पीडाको प्रारम्भिक उपचारको रूपमा सिफारिस गर्छन्। सुझावहरू, उचित प्रशिक्षणको साथ प्रदायकहरू द्वारा प्रशासित हुनु, समावेश:
- एक्यूपंक्चर
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी
- कम स्तर लेजर थेरापी
- mindfulness- आधारित तनाव घटाउने
- बहु-अनुशासित पुनर्वास
व्यायामले तपाईको मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ र भविष्यमा कम पीठोबाट बच्न सक्छ।
जब तपाइँको डाक्टर भेट्न
तपाइँको डाक्टर संग भेट गर्नुहोस् यदि:
- तपाईंको पछाडिको कडाई केही हप्ता भन्दा बढी चलेको छ।
- तपाईंको पछाडिको कठोरताले तपाईंको सामान्य गतिविधिहरू पूरा गर्न पनि गाह्रो बनाउँछ।
- तपाईंको पछाडिको कठोरता बिहान विशेष गरी गम्भीर हुन्छ।
- तपाईले दुखाइ र कठोरतालाई तीखो क्षेत्रमा हेर्नुभयो, विशेष रूपमा मांसपेशिहरु वा जोड्नीहरू।
- तपाईलाई पहिले जोर्नीशोथ वा अन्य अवस्थामा निदान गरिएको थियो र तपाईको लक्षणहरू झन् झन् खराब हुँदै गयो।
तत्काल आपतकालिन चिकित्सा उपचार पाउनुहोस् यदि तपाईंको पीठ कठोरता र दुखाई एक चोटपटकको परिणाम हो र तपाईं सार्न असमर्थ हुनुहुन्छ।
यदि तपाइँ निम्न लक्षणहरूको साथ साथ पछाडि कडाई र दुखाइको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले अहिले नै मेडिकल उपचार पनि लिनुपर्दछ:
- आँखा दुखाई वा दृश्य परिवर्तन जस्तै धुमिलो दृष्टि
- तपाईंको खुट्टा वा कपालमा कमजोर खुट्टा वा सनसनी परिवर्तन
- तपाईंको आन्द्रा र मूत्राशय समारोहको नियन्त्रणको घाटा
- ज्वरो र असामान्य थकान
टेकवे
शुभ समाचार यो छ कि पीठोको तल्लो दुखाई र कठोरता उपचारको बावजूद समयकोलागि राम्रो हुन्छ। त्यो दिमागमा, त्यहाँ धेरै आत्म-देखभाल चरणहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो कडा फिर्ता सम्बोधन गर्न र आफैलाई बढी आरामदायी बनाउन सक्नुहुन्छ।
यदि कठिनाई रहिरहन्छ वा तपाईंसँग अन्य लक्षणहरू छन् भने, विस्तृत निदानको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
ताजा पोष्टहरू
एक सुन्दर सनलेस ट्यान को लागी, यी स्वस्थ छाला फूड्स खाओ