पागल कुराकानी: मेरो चिंता COVID-१ - सामान्य हो - वा अरू केहि हो?

सन्तुष्ट

• मसँग के थियो जुन मलाई निश्चित छ केही दिन अघि मेरो पहिलो आतंक हमला हो। कोरोनाभाइरस मसँग लगातार अन-एज रहन्छ, र म भन्न सक्दिन कि यदि यसको मतलब मेरो एक चिन्ता विकार छ वा यदि सबैले म जति धेरै बाहिर फिर्की गर्दैछ भने। तपाईं कसरी भिन्नता थाहा पाउनुहुन्छ?
• हामी हरेक दिन संसारमा जागीरहेका छौं जुन (अझै फेरी) नाटकीय रातोरात परिवर्तन भएको छ।
• COVID-19 चिन्ता प्रबन्ध गर्नका लागि तपाईको डिजिटल उपकरण बक्स
• यसले उत्तम अर्थ बनाउँदछ कि तपाईं अहिले संघर्ष गरिरहनु भएको छ, चिन्ता डिसअर्डर वा हैन।

तपाइँले महसुस गरिरहनु भएको चीज पूर्ण रूपमा मान्य छ र ध्यान दिन लायक छ।

यो पागल कुरा हो: एडवोकेट साम डिलन फिंचको साथ मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा इमान्दार, अनपोलिजेटिक कुराकानीहरूको लागि सल्लाह स्तम्भ। प्रमाणित थेरापिष्ट नभए पनि, उनीसँग आभासी-बाध्यकारी डिसऑर्डर (OCD) का साथ जीवन बिताउने अनुभव छ। प्रश्नहरू? पुग्नुहोस् र तपाईंलाई प्रस्तुत हुन सक्छ: [email protected]

मसँग के थियो जुन मलाई निश्चित छ केही दिन अघि मेरो पहिलो आतंक हमला हो। कोरोनाभाइरस मसँग लगातार अन-एज रहन्छ, र म भन्न सक्दिन कि यदि यसको मतलब मेरो एक चिन्ता विकार छ वा यदि सबैले म जति धेरै बाहिर फिर्की गर्दैछ भने। तपाईं कसरी भिन्नता थाहा पाउनुहुन्छ?

म एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर होईन भन्ने कुरामा जोड दिँदै यो कुराको प्रस्तावना गर्न चाहन्छु। म मानसिक रोगको धेरै जीवित अनुभवको साथ एक मानिस हुँ, र मनोविज्ञान अनुसन्धानको लागि एक अतुलनीय भूखको साथ एक नर्डी पत्रकार।

त्यसैले यसमा मेरो प्रतिक्रिया डायग्नोस्टिक वा क्लिनिकल हुने छैन।

यो केवल मानव-मानव कुराकानी हुन गइरहेको छ संसारको बारेमा जुन हामी बाँचिरहेका छौं - {टेक्स्टेन्ड} किनकि स्पष्टसँग भन्नुपर्दा, कुनै प्रोफेशल लिने छैन कि यो एक व्यक्ति हुन अहिले कत्तिको गाह्रो छ भन्ने कुरालाई प्रमाणित गर्न लिन्छ।

मित्र, यहाँ छोटो उत्तर छ: मलाई थाहा छैन कि भिन्नता वास्तवमै महत्त्वपूर्ण छ।

हुनसक्छ तपाईलाई चिन्ता विकार छ र अन्तत: सतहमा फुल्न लागेको छ! वा हुनसक्छ, तपाई जस्तो अरु सबै बिभिन्न डिग्रीहरुमा, तपाईले वास्तवमै आघात र डरको अनुभव गरिरहनु भएको छ तपाई महामारीको पर्दाफास हेर्दा।

र त्यो अर्थमा हुन्छ। यो विश्वव्यापी संकट अभूतपूर्व हो। हामी मध्ये धेरैले विवादास्पद जानकारीको माध्यमबाट क्रमबद्ध गर्न छोडेका छौं (के मास्कहरू पनि सहयोगी छन्? के यो मेरो एलर्जीको काम गर्दैछ?)।

हामी हाम्रा प्रियजनहरूको चिन्ता गर्दैछौं जबकि हामी मध्ये धेरै जसो उनीहरूसँगै असमर्थ छौं। हामी मध्ये धेरैले काम गुमाएका छौं, वा हामी कसैलाई समर्थन गर्दैछौं।

हामी हरेक दिन संसारमा जागीरहेका छौं जुन (अझै फेरी) नाटकीय रातोरात परिवर्तन भएको छ।

इमानदारीपूर्वक, म तपाईं छक्क हुनेछ यदि तपाईं थिएनन् अहिले चिन्तित।

तपाइँ के महसुस गरिरहनु भएको छ - mental टेक्स्टेन्ड your तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य वरिपरिको चिन्ता सहित - {टेक्सेन्ड completely पूर्ण रूपमा मान्य छ र ध्यान दिन लायकको छ।

किनकी यो विकार वा व्यावहारिक प्रतिक्रिया (वा दुबै दुबै), एक चीज धेरै नै रहन्छ, धेरै सत्य: यो आतंक प्रतिक्रिया जुन तपाईंको शरीरले तपाईंलाई पठाउँदै छ? यो एक अलार्म घंटी हो। तपाईंलाई अहिले आवश्यक छ र समर्थनको योग्य छ।

त्यसोभए विश्वव्यापी आघात र चिन्ताका विकारहरू बीचको भिन्नता छुट्याउन कोसिस गर्नुको सट्टा, म कल्पना गर्छु कि चिन्ता प्रबन्ध गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नु उत्तम हुन्छ, जहाँसुकै भए पनि।

जे भए पनि यो त्रास उत्पन्न भएको जस्तो देखिंदैन, यो अझै सम्बोधन गर्न आवश्यक छ।

तपाईंलाई सुरू गर्न, म तपाईंलाई केही चाँडो र फोहर संसाधनहरू दिदैछु जुन चिन्ता र आत्म-देखभाल सम्बोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ:

COVID-19 चिन्ता प्रबन्ध गर्नका लागि तपाईको डिजिटल उपकरण बक्स

प्राथमिक उपचार: यो अन्तर्क्रियात्मक "तपाइँ sh जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ! T" प्रश्नोत्तरीले तपाईलाई उच्च चिन्ता वा तनावको क्षणहरूको बीचमा प्रशिक्षित गर्न सक्छ। यसलाई बुकमार्क गर्नुहोस् र यसमा फिर्ता आउनुहोस् तपाईलाई आवश्यक पर्ने समयमा।

तपाईंको फोनका लागि एपीएस: यी मानसिक स्वास्थ्य अनुप्रयोगहरू मेरो व्यक्तिगत मनपर्ने हो, र सार्थक डाउनलोडहरू हुन् जुन तत्काल समर्थन प्रस्ताव गर्दछन् जब तपाईंलाई यो आवश्यक पर्दछ।

मोभिंग पाउनुहोस्: चिन्ताका लागि आन्दोलन एक महत्वपूर्ण सामना गर्ने कौशल हो। जोन, "सबै निकायहरू" रमाईलो फिटनेस अनुप्रयोग, यसका ined०++ कक्षाहरू निःशुल्क बनाउने व्यक्तिहरूका लागि नि: शुल्क बनाइदिएका छन् जो स्वयं-अलग छन्।

साउन्डस्केप: केहि प्लेसूचीहरू, पोडकास्टहरू, र वातावरणीय शोर तपाइँको लागि उपलब्ध राख्नुहोस् - tend टेक्स्टेन्ड} जे पनि तपाइँलाई चिल आउट गर्न मद्दत गर्दछ। स्पोटिफाइमा म्यूजिकल थेरापी प्लेलिस्टको साथै स्लीप विथ मी पोडकास्टसँग केही सुखदायक आवाजहरू छन्, तर त्यहाँ परिवेशी शोर अनुप्रयोगहरू पनि छन् जुन सहयोगी हुन सक्छ।

हाँसो: यो हाँस्न महत्त्वपूर्ण छ। स्ट्यान्ड-अप कमेडी अहिले नै एक आशीर्वाद हो। व्यक्तिगत रूपमा, म यूट्यूब - tend टेक्स्टेन्ड on मा क्विर कमेडीहरूको यस प्लेसूची जस्तै कमेडी प्लेलिस्टहरूको खोजी गर्न चाहन्छु।

जडान: के तपाईं आफ्नो चिन्ताको बारेमा आफ्नो प्रियजन वा साथीलाई कुरा गर्न सक्नुहुन्छ? उनीहरू कसरी बुझ्न सक्छन् भन्नेमा तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ। तपाइँ साथीहरूसँग समूह पाठ सिर्जना गर्न सिफारिश गर्दछु (तपाइँ यसलाई डरलाग्दो कुरा पनि भन्न सक्नुहुनेछ, जस्तै "Panic कक्ष") तपाइँको डर साझा गर्न जानबूझी ठाउँ सिर्जना गर्न (आवश्यकता अनुसार मौन सूचनाहरूको विकल्पको साथ!)।

डिजिटल पेशेवर: हो, यदि सम्भव छ भने, मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकमा पुग्न आदर्श छ। कम लागत उपचार विकल्पहरूको यो राउन्डअप सुरूवात गर्नको लागि उत्तम स्थान हो। रि थिंक मेरो थेरापीसँग दुबै थेरापिष्ट र मनोचिकित्सक पनि प्रयोगकर्ताहरूको लागि उपलब्ध छन्, यदि औषधि त्यस्तो चीज हो जुन तपाईंले विचार गर्न चाहानुहुन्छ।

यसले उत्तम अर्थ बनाउँदछ कि तपाईं अहिले संघर्ष गरिरहनु भएको छ, चिन्ता डिसअर्डर वा हैन।

सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको भन्दा छिटो भन्दा छिटो समर्थन प्राप्त गर्नु हो।

सत्य यो हो कि हामी मध्ये कसैलाई पनि थाहा छैन कि यो कहिले सम्म चल्नेछ। विश्व अपेक्षित तरिकाले परिवर्तन हुँदैछ, त्यसैले हामीले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यलाई सुदृढ पार्नु भन्दा यो अझ महत्त्वपूर्ण छ।

यहाँ धेरै कुरा छन् जुन हामीसँग अहिले नियन्त्रण छैन। तर धन्यबाद, खास गरी डिजिटल युगमा, हामीसँग यस्तो गडबडीपूर्ण समयमा आफूलाई स्थिर राख्न धेरै उपकरणहरू छन्।

जब हामी आफैंको हेरचाहलाई प्राथमिकता दिन्छौं, यसले हामीलाई मानसिक रूपमा मात्र फाइदा गर्दैन, तर यसले हाम्रो सम्पूर्ण स्वास्थ्यलाई पनि मजबूत गर्दछ।

कुनै पनि भन्दा बढि, म आशा गर्दछु कि आत्म-निदान वा सेल्फ-शमिंग भन्दा तपाई आफैंमा अनुकम्पापूर्ण हुन रोज्नुहुनेछ।

अब तपाइँलाई उपलब्ध सबै सहयोगी संसाधनहरूको फाइदा लिन समय छ - tend टेक्सेन्ड just केवल तपाईंलाई उनीहरूको आवश्यकताको कारणले होईन, तर किनकि तपाईं राम्रो हुन योग्य हुनुहुन्छ, अहिले र सँधै।

साम डिलन फिंच स्यान फ्रांसिस्को खाडी क्षेत्रका सम्पादक, लेखक, र डिजिटल मिडिया रणनीतिकार हुन्। उहाँ हेल्थलाइनमा मानसिक स्वास्थ्य र दीर्घकालीन अवस्थाको अग्रणी सम्पादक हुनुहुन्छ। उसलाई ट्विटर र इन्स्टाग्राममा खोज्नुहोस् र SamDylanFinch.com मा अधिक जान्नुहोस्।