क्रसफिट मेरी कसरत यस वर्षको क्रसफिट खेलहरूको सबैभन्दा ठूलो चुनौती थियो

सन्तुष्ट

• सिन्डी क्रसफिट कसरत
• मेरी क्रसफिट कसरत
• मेरी क्रसफिट कसरत कोसिस गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रत्येक गर्मी मा CrossFit खेलहरु मा धुन र तपाइँ प्रतियोगीहरु को शक्ति, सहनशीलता, र शुद्ध धैर्य द्वारा उडाईएको आशा गर्न सक्नुहुन्छ। (विन्दुमा: Tia-Clair Toomey, यस वर्षको महिला विजेता र कुल बदमास।) खुट्टाविहीन डोरी चढ्ने देखि 1,000 मिटर पौडी खेल्ने - र बीचमा सबै कुरा - एथलीटहरू ('पृथ्वीमा सबैभन्दा फिट') चार दिन धकेल्छन्। फिटनेसको सीमाहरू र धेरै मानिसहरूलाई उनीहरूको स्नीकरहरू लेस अप गर्न र भारी तौलहरूको लागि जान प्रेरणा दिन्छ।

प्रत्येक वर्ष, क्रसफिट खेलहरूले दर्शकहरूलाई नयाँ र अप्रत्याशित चुनौतीहरूको साथ आश्चर्यचकित गर्दछ। गत वर्ष, यो कसरत को एक महाकाव्य पहिलो दिन थियो, जसमा बाइकि of को लगभग सात माइल, अधिकतम वजन फिर्ता squats, काँध प्रेस, र deadlifts, र एक भन्दा धेरै को एक 'म्याराथन' प row्क्ति, हो, २ miles माईल (र, हो) थियो। , सबै एक दिनमा)। यस बर्ष, खेलहरु एथलीटहरु लाई कार्डियो-प्रभावशाली कसरत को धेरै संगै सास फेर्न छोड्यो।

तर, एक विशेष मन छोएको क्षण शुक्रबार आयो, जब समग्रमा पाँचौं स्थानमा रहेकी अमेरिकी एथलीट करिसा पियर्सले ‘मेरी’को ६९५ रेप्स (२३ राउन्ड हो) मार्फत दर्शक, निर्णायक र अन्य प्रतिस्पर्धीहरूलाई चकित पारे। ' कार्यक्रम जित्नको लागि क्रसफिट कसरत। Mary CrossFit WOD को लक्ष्य: दिइएको समयमा धेरै राउन्डहरू (उचित फारमको साथ) पूरा गर्न, लोकप्रिय क्रसफिट कसरत ढाँचा AMRAP भनेर चिनिन्छ। रमाईलो तथ्य: पियर्सले पनी पुरुष विजेता, अमेरिकी नोआह ओल्सेन भन्दा लगभग २० बढी प्रतिनिधिहरु मार्फत पार गरे।

"मलाई थाहा छैन यदि मैले पहिले कहिल्यै मेरी को २३ राउन्ड गरेको सुनेको छु," एरिक ब्राउन, CrossFit स्तर ३ प्रमाणित प्रशिक्षक, न्यूयोर्क शहर को CrossFit यूनियन स्क्वायर को मालिक भन्छन्। "त्यो आफैमा एउटा उपलब्धि थियो। यसले यी खेलाडीहरू कत्तिको अविश्वसनीय बनेको छ भनेर देखाएको छ।"

ब्राउन को अनुसार, मेरी CrossFit कसरत अनिवार्य रूप मा प्रसिद्ध सिन्डी CrossFit कसरत को एक ज्याक अप संस्करण हो, जो यस प्रकार जान्छ:

सिन्डी क्रसफिट कसरत

20 मिनेट AMRAP:

• 5 पुल-अप
• 10 पुश-अप
• 15 एयर स्क्वाट्स

सिन्डी कसरतमा, तपाईंसँग पुल-अप, पुश-अप, र एयर स्क्वाट्सको निर्धारित संख्याको सकेसम्म धेरै रिपहरू प्राप्त गर्न 20 मिनेट छ। आराम? कुरो हैन। (यहाँ अर्को शारीरिक वजन WOD छ जुन तपाईले यात्रा गर्दा वा घरमा गर्न सक्नुहुन्छ।)

मेरी कसरत, जे होस्, तातो (धेरै) लाई ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप को लागी नियमित पुश-अप र एकल खुट्टाको स्क्वाट्स को लागी नियमित एयर स्क्वाटहरु लाई स्वैप गरेर बदलियो। यी दुवै चालहरू उच्च प्राविधिक छन्, अविश्वसनीय बल मात्र होइन तर सन्तुलन र कोर स्थिरता पनि चाहिन्छ। (क्रसफिट खेलका देवताहरूले पनि यी भिन्नताहरू कत्तिको कठिन छन् भनेर खातामा पुश-अप र स्क्वाट्सका लागि प्रतिनिधिहरूको संख्यालाई पुन: जिगर गरेका छन्।) यहाँ 2019 क्रसफिट खेलका प्रतियोगीहरूले काम गरेको ठ्याक्कै के हो:

मेरी क्रसफिट कसरत

२० मिनेट AMRAP:

• 5 HSPU (ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप)
• 10 पिस्तौल (उर्फ एकल खुट्टा स्क्वाट्स)
• 15 पुल-अप

सरल रूपमा मरियम लाग्न सक्छ, छोटो, छिटो कसरत प्रतियोगीहरु 'जिमनास्टिक क्षमता, शक्ति, र दबाव मा ड्राइव को एक क्रूर परीक्षण साबित भयो। (उह, उल्लेख गर्न को लागी, यो दिन को अन्तिम कसरत थियो, पछि उनीहरुले to,००० मिटरको रक रन २० देखि ५० पाउण्ड बोकेर पूरा गरेका थिए, र दुई १2२ फिट स्लेज पुश र १५ बार मसल अप को स्प्रिन्ट कपल कसरत।)

त्यसैकारण पियर्सको प्रदर्शनले सबैलाई चकित पारेको थियो: "उनले सिन्डीको यो पागल भिन्नतामा राम्रो गरेकी थिइन जुन मैले कसैलाई सामान्य सिन्डी कसरतमा गरेको देखेको छैन," ब्राउन भन्छन्। जबकि औसत जिम-गोअरले सिन्डीको लगभग 450 रेप्स (जुन 15 राउन्डहरू) पूरा गर्न सक्छ, खेलहरूमा प्रायः पेशेवरहरूले लगभग 600 प्रतिनिधिहरू (त्यो 20 राउन्डहरू) मंथन गरे। पियर्स अगाडि बढे र मेरीमा अझ कठिन चालहरूको 23 राउन्डहरू मार्फत विस्फोट गरे। (अर्को प्रतिष्ठित CrossFit WOD को प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ? मर्फ CrossFit कसरत को जाँच गर्नुहोस्, र यसलाई कसरी तोड्ने।)

मेरी क्रसफिट कसरत कोसिस गर्नुहोस्

Karissa Pearce's badassness अर्को पटक तपाइँ जिम मा हुनुहुन्छ तर तपाइँको जीवन बचाउन एक पिस्तौल स्क्वाट गर्न सक्नुहुन्न च्यानल गर्न चाहानुहुन्छ? (धेरैजसो मानिसहरु गर्न सक्दैनन्, btw।)

"सिन्डी संग शुरू गर्नुहोस्," ब्राउन भन्छन्। "यो अझै पनी तपाइँलाई चुनौती दिइरहेको छ, तर तपाइँ उल्टो हुनु वा एक खुट्टामा स्क्वाट हुनुहुन्न।"

यदि तपाइँ पूर्ण-मा पुल-अप को चीर गर्न को लागी तैयार हुनुहुन्न भने, तपाइँ ब्यान्डेड पुल-अप गरेर वा रिंग वा TRX पows्क्तिहरु को लागी पुल-अप स्वैप गरेर उनीहरुलाई परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ। उस्तै पुश-अपहरूको लागि जान्छ। आवश्यक अनुसार तपाइँको घुँडामा ड्रप गर्नुहोस् - मात्र सार्नुहोस्! एकपटक तपाइँ उपकरणहरु तपाइँ ती पुल-अप को लागी आवश्यक छ, केवल २० मिनेट को लागी तपाइँको टाइमर सेट गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाइँ कती राउन्ड को माध्यम बाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

क्रसफिट मेरी को लागी उनको सबै क्रोध मा तयार हुनुहुन्छ? एक ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप कसरी गर्ने, पिस्तौल स्क्वाट कसरी मास्टर गर्ने, र कसरी अन्तमा एक पुल-अप गर्न को लागी, र यो पछि प्राप्त गर्न मा यी सुझावहरु झलक।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्