एक सरल चाल संग क्यू कसरत प्रेरणा

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

ढोका बाहिर बाहिर लडाई को percent ० प्रतिशत हो, तर कसरत प्रेरणा भोर को दरार मा वा एक लामो, थकाउने दिन पछि खोज्न गाह्रो हुन सक्छ। (हेर्नुहोस्: 21 हास्यास्पद तरिकाहरू हामी जिम छोड्ने औचित्य दिन्छौं।) सौभाग्य देखि, यो साधारण समस्याको समान रूपमा सरल समाधान छ, भर्खरै प्रकाशित एक नयाँ अध्ययन अनुसार। स्वास्थ्य मनोविज्ञान। र त्यो चमत्कार फिक्स दुई शब्दहरुमा सारांशित गर्न सकिन्छ: उत्तेजना बानी।

एक उत्तेजना बानी, एक नियमित बानी को एक उपश्रेणी, जहाँ एक आन्तरिक वा वातावरणीय क्यू जस्तै तपाइँको फोन वा जिम झोला ढोकामा नजिक राखिएको अलार्म स्वचालित रूपमा तपाइँको मस्तिष्क मा एक निर्णय kickstarts।

"यो केहि हो कि तपाइँ जानबूझेर गर्नुहुन्न, तपाइँ काम पछि जिम जाने को पेशेवरहरु र विपक्षहरु लाई विचार गर्न को लागी छैन," अध्ययन लेखक एल एलिसन फिलिप्स, पीएचडी, आयोवा मा मनोविज्ञान को एक सहायक प्रोफेसर व्याख्या गरे। राज्य विश्वविद्यालय को समय.

अध्ययनमा, अन्वेषकहरूले 123 व्यक्तिहरूसँग उनीहरूको व्यायाम दिनचर्या र प्रेरणाको बारेमा अन्तर्वार्ता लिए। जबकि सहभागीहरु कसरत को एक किसिम को उपयोग गरेर रिपोर्टि themselves कसरत गर्न को लागी आफैं लाई प्रोत्साहित गर्न को लागी योजना बनाएर कसरत अग्रिम मा वा मानसिक रूप देखि अभ्यास के गर्न को लागी उनीहरु लाई चाहिन्छ-सबैभन्दा सुसंगत व्यायाम गर्ने तरीकाहरु को प्रयोग गरीयो कि सबै भड्काउने बानीहरु को श्रेणी मा परे।

जबकि धेरै विषयहरु अडियो संकेतहरु (एक अलार्म जस्तै) मा निर्भर थियो, दृश्य संकेतहरु लाई पनि राम्रो संग काम गरीयो। उदाहरण को लागी, तपाइँको डेस्क मा एक पोस्ट-यो नोट राख्नु, तपाइँले काम गरीएको दिनहरु संग एक कागज क्यालेन्डर झुण्डिएको छ (एक लकीर तोड्न चाहनुहुन्न!), वा तपाइँको बाथरूम दर्पण मा एक फिटस्पीरेशन तस्वीर ट्याकि all सबै प्रभावी उत्तेजना बानीहरु हुन् । प्रत्येक एक साधारण प्रयास हो, तर यसले Netflix म्याराथन वा वास्तविक म्याराथन तिर जाने बीचमा सबै फरक पार्न सक्छ। (जब सम्म यो यी २५ राम्रो कारणहरु मध्ये एक एक म्याराथन दौड्न को लागी छैन।)

यदि तपाइँ एक प्रकार A व्यक्ति को अधिक हुनुहुन्छ, तपाइँको कसरत को समय तालिका को प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै तपाइँ कुनै पनि अन्य गतिविधि, Vernon विलियम्स, एमडी, एक न्यूरोलोजिस्ट र लस एन्जलस मा खेल न्यूरोलोजी केर्लान- Jobe केन्द्र को संस्थापक निर्देशक सुझाव दिन्छन्। "प्रत्येक दिन एक निश्चित समय तालिका बनाउनुहोस्, ठीक त्यहीँ तपाइँको क्यालेन्डरमा, र दोहोर्याउनुहोस्। तब त्यो समयलाई जोसका साथ जोगाउनुहोस्," उनी भन्छन्, उनी भन्छन् कि उनी बिहान कसरत गर्न मन पराउँछन्, किनकि यो कम सम्भावना छ कि केहि हस्तक्षेप हुनेछ र तपाइँ यो गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ सबैभन्दा प्रेरणा पाउनुहुन्छ। बोनस: यदि तपाइँ यसलाई तपाइँको फोन वा इ-मेल मार्फत गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ अडियो, भिजुअल, र भाइब्रेट, घण्टी, र/वा तपाईंको गृह स्क्रिनमा अलर्ट पोस्ट गर्न सेट गरेर भौतिक संकेतहरू। र यदि केहि आउँछ र तपाइँ तपाइँको कसरत याद गर्नुहुन्छ? यसलाई पुन: तालिका बनाउनुहोस्, उनी भन्छन्, जस्तै तपाइँ कुनै पनि जरुरी घटना - किनभने तपाइँको स्वास्थ्य साँच्चै छ त्यो महत्त्वपूर्ण।

विलियम्स थप्छन् कि अर्को महान उत्तेजना आदत एक कसरत साथी भएको छ। मात्र उनीहरुलाई देखेर तपाइँ तपाइँको (आशा छ कि अनुसूचित!) कसरत को याद दिलाउन सक्नुहुन्छ र तपाइँलाई यो छोड्न र उनीहरुलाई तल दिइरहने जोखिम को लागी प्रेरित गर्न सक्नुहुन्छ। (प्लस, एक फिटनेस साथी भएको सबैभन्दा राम्रो कुरा हो।)

तर अन्वेषकहरूले सिकेका एउटा पाठ यो हो कि तपाईंले जुनसुकै क्यु छान्नुहुन्छ, यो जानाजानी हुनुपर्छ। तपाइँ विशिष्ट आशय संग तपाइँको बानी सेट अप गर्नु पर्छ कि यो तपाइँको पसीना प्राप्त गर्न को लागी तपाइँको क्यू हुनेछ र अरु केहि संग जोडिएको हुनुहुन्न, अन्यथा त्यो स्वचालित संघ मा किक हुनेछैन। (त्यसैले होइन, तपाइँ सक्नुहुन्न आफ्नो कुकुरको मनमोहक मगमा भर पर्नुहोस् तपाईलाई दौडको लागि सम्झाउनको लागि।)

र, सबै बानीहरु संग, अधिक तपाइँ यो गर्नुहुन्छ, बलियो ढाँचा बन्नेछ। तेसैले तपाइँको फोन उठाउनुहोस् र तपाइँको कसरत को समय तालिका बनाउनुहोस्-कुनै बहाना छैन।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्