Daily दैनिक सल्लाहहरू मल्टिपल स्क्लेरोसिस प्रबन्ध गर्नका लागि

सन्तुष्ट

• १. सुविधा सिर्जना गर्नुहोस्
• २. सान्त्वनाको लागि योजना
• Serve. ऊर्जा संरक्षण
• Safety. सुरक्षाको बारेमा सोच्नुहोस्
• Stay. सक्रिय रहनुहोस्
• राम्रोसँग खानुहोस्
• Your. तपाईको दिमागलाई तालिम दिनुहोस्
• टेकवे

यदि तपाईं मल्टिपल स्क्लेरोसिस (एमएस) को साथ बाँचिरहनु भएको छ भने, तपाईंको कल्याण र स्वतन्त्रतालाई कायम राख्नुमा तपाईंले केही चीजहरू गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नु समावेश हुन सक्छ। तपाईलाई उपयोगी, वा आवश्यक, तपाईको घर र जीवन शैलीको क्षेत्रहरू समायोजित गर्न दैनिक कार्यहरू सजिलो र थकाइलाग्दो बनाउन सक्नुहुन्छ।

राम्रो आत्म-ध्यान मा ध्यान केन्द्रित पनि एक फरक पार्छ। राम्रो सन्तुलित खाना पछ्याउँदा र नियमित शारीरिक आन्दोलनले तपाईंको लक्षणहरूको प्रभावलाई कम गर्न सक्छ। यहाँ एमएस प्रबन्धनका लागि सात दैनिक सुझावहरू छन्।

१. सुविधा सिर्जना गर्नुहोस्

सुविधा सिर्जना गर्दा तपाईंको उर्जामा दैनिक मागहरू कम गर्दछ। तपाईं छक्क पर्नुहोला कि कसरी थोरै परिवर्तनले ठूलो फरक पार्न सक्छ। यहाँ केहि साधारण उदाहरणहरू छन् जुन तपाईंको आफ्नै व्यक्तिगत परिस्थितिहरूको आधारमा सहयोगी हुन सक्छ:

• या त एक पत्रिका राख्नुहोस् - कि त हातले लेखिएको वा डिजिटल - ताकि तपाईको सर्तको बारेमा सबै जानकारीहरू एक ठाउँमा हुन्छन्।
• भ्वाइस-टु-टेक्स्ट सफ्टवेयर प्रयोग गर्ने बारे विचार गर्नुहोस् ताकि तपाईंले आफ्नो कम्प्युटरमा टाइप गर्नुपर्दैन।
• आइटमहरू तपाई स्थान मा प्राय: प्रयोग गर्नुहुन्छ जुन पुग्न सजिलो छ।
• राम्रो मोटर कार्यहरू जस्तै मोजामा तान्ने र जार खोल्ने जस्ता मद्दतको लागि व्यावसायिक उपचार उपकरणहरू प्रयोग गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्।
• कोठाको लागि मिनी फ्रिजमा लगानी गर्नुहोस् जुन तपाईं आफ्नो समयको अधिकांश खर्च गर्नुहुन्छ।
• अनुस्मारकहरू तालिका बनाउन एक स्मार्टफोन अनुप्रयोग प्रयोग गर्नुहोस्।

याद गर्नुहोस् कि तपाइँ साथीहरू र परिवारका सदस्यहरूलाई मद्दतको लागि सोध्न सक्नुहुन्छ। तिनिहरुलाई तपाईलाई संगठित गर्न मद्दत गर्न सक्छ र कुनै चीज तपाईलाई सुविधामुखी परिवर्तन गर्न को लागी खरीद गर्न जान।

२. सान्त्वनाको लागि योजना

धेरै मानिसहरु जो एमएस संग बस्छन् तापमान परिवर्तन गर्न संवेदनशील छन्। तपाईको लक्षणहरू नराम्रो हुन सक्छ जब तपाइँ धेरै न्यानो महसुस गर्नुहुन्छ। यो रोगको वास्तविक प्रगति होईन, यसको मतलब तापक्रम घटाउने बित्तिकै तपाईका लक्षणहरू सुधार हुने छन्।

तपाईंलाई अत्यधिक तनावबाट बच्न मद्दतको लागि, यी विकल्पहरू विचार गर्नुहोस्:

• तातो मौसम कपडा प्रयास गर्नुहोस् जेल प्याकहरू समावेश छन् जुन शान्त रहन्छन्।
• कूलि surface सतहको साथ फर्मर गद्दे खरीद गर्नुहोस् वा तपाईंको अवस्थित गद्दाको लागि कूलि pad प्याडहरू खरीद गर्नुहोस्।
• राम्रो स्नान लिनुहोस्।
• हाइड्रेटेड रहनुहोस् ताकि तपाईंको शरीर राम्रोसँग तापक्रमको नियमन गर्न सक्दछ।

यो तपाइँको घर मा प्रशंसक वा वातानुकूलित प्रयोग गर्न मात्र उपयोगी छ। जब तपाइँको शरीरलाई दिन र रात आरामदायी राख्ने कुरा आउँदछ, केहि आरामदायक सुझावहरूले मद्दत गर्न सक्छन्:

• तपाईंको पिठिको दबाब कम गर्न तपाईंको घुँडामुनि तकिया राख्नुहोस्।
• मांसपेशियोंको दुखाइ र मजा कम गर्न दैनिक तन्काउनुहोस्।
• पीठ, जोड़, र घाँटी दुखाई कम गर्न आफ्नो कोर शक्ति बनाउनुहोस्।

Serve. ऊर्जा संरक्षण

थकान एमएसको साधारण लक्षण हो। दिनभर आफैलाई गति दिन सम्झना गर्नुहोस् र आवश्यक रूपमा ब्रेक लिनुहोस्। तपाईं यी परिवर्तनहरू बनाउने तरिका विचार गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंले नियमित कार्यहरू पूरा गर्नुभयो।

• आवश्यकता अनुसार बसेर कार्य गर्नुहोस्, जस्तै जब तपाईं लुगा धुने क्रममा।
• सेट गर्न र टेबल खाली गर्न वा लुगा धुनु दूरका लागि ट्राली प्रयोग गर्नुहोस्।
• प्रत्येक कोठामा घरको चारैतिर ढुवानी गर्नु भन्दा सफाई गर्नुहोस्।
• नुहाउने बेन्च र हटाउन सकिने नुहाउने टाउको प्रयोग गर्नुहोस् ताकि तपाईं नुहाउँदा बिसन सक्नुहुनेछ।
• बार साबुनलाई वेवास्ता गर्नुहोस् जुन टाढा खस्किन सक्छ र तपाईंलाई पुग्न सक्छ, र यसको सट्टामा तरल साबुन वितरक छनौट गर्नुहोस्।
• तपाईको आन्दोलनहरूमा कम प्रतिबन्धको लागि लाइटवेट बेडिंग खरीद गर्नुहोस्।

Safety. सुरक्षाको बारेमा सोच्नुहोस्

केही सामान्य एमएस लक्षणहरू, जस्तै कम मोटर नियन्त्रण र सन्तुलन मुद्दाहरूको, तपाईंको शारीरिक सुरक्षालाई सम्भावित रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ। तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईले लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो जुन तपाईलाई खस्ने खतरामा पर्न सक्छ।

यदि तपाईं वा तपाईंको चिकित्सकसँग चिन्ता छ भने, तपाईं आफ्नो घरमा केही आधारभूत अद्यावधिकहरू र तपाईंको बानीमा परिवर्तन गरेर आफूलाई बचाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ:

• राम्रो पैदल यात्राको साथ आरामदायक जुत्ता किन्नुहोस्।
• नन स्किड बाथ मैट प्रयोग गर्नुहोस्।
• यकीन गर्नुहोस् कि उपकरणहरू जस्तै तपाईंको केतली, कफीको भाँडो र फलामको एक गाडी शटफ छ।
• एक भाँडा धुने लोड गर्दा तल भाँडो तल प्वाइन्ट।
• बाथरूमको ढोका सधैं अनलक नै छोड्नुहोस्।
• तपाईको सेल फोन तपाईसँग सँधै राख्नुहोस्।
• अतिरिक्त हेन्ड्रेलहरू थप्नुहोस् जहाँ उनीहरूले मद्दत गर्न सक्दछन्, जस्तै सिढीमा वा तपाईंको बाथरूममा।

परिवार र साथीहरूको साथ झर्ने बारेमा तपाइँको चिन्ता साझा गर्न नबिर्सनुहोस्। यदि तपाईं आफ्नै समयमा समय खर्च गर्दै हुनुहुन्छ भने उनीहरूले तपाईंलाई जाँच गर्न सक्दछन्।

Stay. सक्रिय रहनुहोस्

यद्यपि थकान एमएसको साधारण लक्षण हो, व्यायामले सहयोग पुर्‍याउँछ। व्यायामले तपाईंको शक्ति, सन्तुलन, सहनशीलता, र लचिलोपन पनि बढाउँछ। पालैपालो, तपाईले गतिशीलता सजिलो भएको पाउनुहुनेछ। शारीरिक गतिविधि पनि तपाईंको केहि माध्यमिक निदानको जोखिम कम गर्दछ, जस्तै मुटु रोग।

याद गर्नुहोस् कि व्यायाम लाभदायक हुनको लागि तीव्र कार्डियो वा भारी वजनको हुनु हुँदैन। यो एक हल्का गतिविधिको गतिविधि हुन सक्छ जस्तै बागवानी वा घरका कामहरू। तपाईंको लक्ष्य सक्रिय हुन र हरेक दिन सार्न हो।

राम्रोसँग खानुहोस्

स्वस्थ आहार सबैको लागि राम्रो हुन्छ, तर जब तपाइँ एमएस जस्तो पुरानो अवस्थाको साथ बस्नुहुन्छ, सही खाना अझ महत्त्वपूर्ण हुन्छ। सन्तुलित, पोषक तत्व युक्त आहारले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई राम्रोसँग मद्दत गर्दछ।

प्रत्येक दिन बिभिन्न फलहरू, तरकारीहरू, र दुबै प्रोटिन स्रोतहरू खानुहोस्। तपाईंले कार्बोहाइड्रेटको मिश्रण पनि खान आवश्यक छ - सम्पूर्ण अनाज विकल्पहरूको लागि लक्ष्य, जस्तै ओट्स वा साबुन-गहुँको रोटी-स्वास्थ्यवर्धित बोसोको स्रोत जस्तै नट, एवोकडोस, वा अतिरिक्त कुमारी जैतूनको तेलको साथ।

तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् कि उनीहरूले कुनै विशेष पूरकहरूको सिफारिश गर्छन् कि भनेर। एमएसको साथ बस्ने केहि व्यक्तिहरूले भिटामिन डी र बायोटिन लिन्छन्। तपाइँको डाक्टरलाई थाहा नदिई नयाँ पूरक लिनुहोस्।

Your. तपाईको दिमागलाई तालिम दिनुहोस्

एमएसले संज्ञानात्मक कमजोरी निम्त्याउन सक्छ, जसले परिणामस्वरूप दिनहुँ दैनिक जीवन प्रबन्ध गर्नमा अधिक कठिनाइहरू निम्त्याउन सक्छ। तर प्रारम्भिक अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि तपाइँ मस्तिष्कलाई तालिम दिन र समग्र संज्ञानात्मक कार्य सुधार गर्न कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।

सानो २०१ 2017 मा, एमएसको साथ सहभागीहरूले कम्प्युटर-सहयोगी न्यूरो साइकोलोजिकल संज्ञानात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रयोग गरे। प्रशिक्षण पूरा गर्नेहरूले मेमोरी र फोनेटिक फ्लुनेसमा सुधार देखाए।

संज्ञानात्मक प्रशिक्षण प्रयास गर्नको लागि तपाईं अनुसन्धानको अध्ययनको भाग हुन आवश्यक छैन। त्यहाँ धेरै प्रकारका संज्ञानात्मक प्रशिक्षणका लागि विकल्पहरू छन् जुन तपाईले घरमै प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै पजलहरू र दिमागका खेलहरूमा काम गर्ने, दोस्रो भाषा अध्ययन गर्ने, वा संगीत वाद्ययन्त्र सिक्ने। यी गतिविधिहरू एमएस लक्षणहरूको साथ मद्दतको लागि प्रमाणित भएको छैन, तर त्यसले तपाईंको दिमागलाई काममा लगाउँछ।

टेकवे

तपाईंको घरमा सामान्य परिवर्तनहरू, बानीहरू, र दैनिक दिनचर्यामा ठूलो फरक पर्न सक्छ जब यो एमएसको साथ तपाईंको जीवनको प्रबन्धको कुरा आउँछ। तपाईंको वातावरणलाई अधिक सुविधाजनक र सुरक्षित बनाउनको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्, स्वास्थ्यको लागि खानको लागि कदम चाल्नुहोस्, र दिनभर तपाईंले सकेसम्म धेरै शारीरिक गतिविधि पाउनुहोस्।

जब तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ तपाईंको परिवार र साथीहरूलाई सम्पर्क गर्नुहोस्, र तपाईंको डाक्टरको निर्देशन लिनुहोस्। समय र शक्ति आफैंको हेरचाह गर्न, तपाईं आफ्नो लक्षणहरूको प्रभाव कम गर्न सक्नुहुनेछ र समग्र स्वस्थ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।