डेमी लोभाटो जस्तै विस्तारित समय किन लिनु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

डेमी लोभाटो उनको हिट गीत मा सोध्छिन्, "आत्मविश्वास हुनुमा के गलत छ?" र सत्य हो, बिल्कुल केहि छैन। बाहेक यो सबै समय "अन" रहनको लागि त्यो आत्मविश्वास प्रयोग गरेर निकास हुन सक्छ। बाहिर जान्छ कि डेमी स्पटलाइटबाट टाढा जान र सबै बन्द गर्न तयार छ। हिजो राती उनले ट्वीट गरे:

भन्नै पर्दैन, डेमीले 2016 धेरै बिताएको छ: उनले आफ्नो लामो समयको प्रेमी विल्मर भाल्डेरामासँग ब्रेकअप गरिन्, डेमोक्र्याटिक नेशनल कन्भेन्सनमा उनको द्विध्रुवी विकारसँगको संघर्षको बारेमा खुलेर कुरा गरिन्, निक जोनाससँग अत्यन्त सफल भ्रमणमा गइन्, उनको उचित साझेदारीमा पुगिन्। सामाजिक मिडिया नाटक को (पेरेस हिल्टन संग यो ट्विटर झगडा सहित), र सबैभन्दा भर्खरै, टेलर स्विफ्ट र उनको टोली को dissing द्वारा हलचल को कारण। त्यसोभए, एक बर्ष लामो ब्रेक को घोषणा गर्न को रूप मा यो जस्तो लाग्छ चरम छैन। डेमी स्पष्ट रूप बाट रिचार्ज र आफ्नो ऊर्जा को भरपाई को आवश्यकता छ-केहि सबैले गर्नु पर्छ। तर यदि तपाईंसँग त्यस्तो छैन भने, के हामी भन्छौं, डेमीको रूपमा तपाईंको जीवन र कामबाट एक वर्षको छुट्टी लिन, चिन्ता नगर्नुहोस्। त्यहाँ तपाइँको नाली फिर्ता प्राप्त गर्न को लागी अन्य तरिकाहरु छन्।

पहिलो कुरा पहिलो: तपाइँ संकेतहरु हो कि तपाइँ खाली मा दौडदै हुनुहुन्छ जान्न आवश्यक छ। रोबिन एच-सी, व्यवहारवादी र सबैभन्दा बेच्ने लेखक जीवन सत्रमा छ, यो नोट गर्न को लागी यो महत्वपूर्ण छ कि यदि तपाइँ आफ्नो स्वस्थ बानीहरु लाई छोड्नु भएको छ र "छिटो फिक्स" मा बदलिएको छ: "तपाइँ आफैंलाई धेरै फास्ट फूड, क्याफिन, अधिक वाइन पिउन, आलु चिप्स, र छिटो फिक्स कार्बोहाइड्रेट एक मुख्य बन्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको आहार मा, "उनी भन्छिन्। "संयोगवश, साधारण कार्बोहाइड्रेटले मस्तिष्कमा राम्रो-राम्रो रसायन-एन्डोर्फिनलाई ट्रिगर गर्छ, जसले गर्दा मानिसहरू तनावको समयमा फ्रेन्च फ्राइज र आलु चिपको लालसातर्फ आकर्षित हुन्छन्।"

फिलाडेल्फिया-आधारित सकारात्मक मनोविज्ञान विशेषज्ञ र जीवन कोच प्याक्स टन्डन भन्छन्, तपाईलाई रातमा निदाउन नसक्ने बेलामा पनि ध्यान दिनुपर्छ, तपाईलाई थाकेको थाहा हुँदा पनि। "यो एक सूचक हो कि शरीर र मस्तिष्क ओभरलोड गरिएको छ, र बन्द गर्न, शान्त हुन सक्दैन, र सजिलै संग निदाउन पर्याप्त आराम गर्न सक्दैन," उनी बताउँछिन्। हाम्रो शरीर उच्च तनाव को समयमा एड्रेनालाईन मा चल्छ, र जब एड्रेनालाईन को स्तर धेरै उच्च हुन्छ, हाम्रो दिमाग र शरीर शाब्दिक धेरै आराम गर्न को लागी डोप गरीएको छ, टन्डन भन्छन्। "निन्द्रा तब हुन्छ जब महत्वपूर्ण कार्यहरु बरामद हुन्छन्, सम्झनाहरु समेकित हुन्छन्, र क्षतिग्रस्त कोशिकाहरु मर्मत गरीन्छन्। यो समय हो कि हामी सम्झौता गर्न सक्दैनौं। त्यसैले यदि तपाइँ राम्रो संग सुत्न सक्नुहुन्न, वा पर्याप्त, तपाइँ डिप्लेशन मोडमा हुनुहुन्छ, मोमबत्ती बाल्दै। दुबै छेउमा। यसको मतलब यो हो कि यो पछाडि हट्ने समय हो, तपाइँको जीवन मा अधिक सहजता को अनुमति दिनुहोस्, र ब्याट्री रिचार्ज गर्नुहोस्। "

हेर्नको लागि अन्य लक्षणहरूमा सामान्य रूपमा तपाईंलाई खुशी र प्रेरित महसुस गराउने चीजहरूमा आनन्दको कमी, एक्लोपनको भावना, साधारण कार्यहरू पहिले भन्दा धेरै गाह्रो महसुस गर्ने, र तपाईंको विचारहरूमा सामान्य भारीपन समावेश छ, टन्डन भन्छन्।

के माथिको कुनै पनि तपाईंलाई जस्तो लाग्छ? ठिक छ, एक पटक तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँ ढिलो गर्न को लागी र तपाइँको लागी समय लिन को लागी आवश्यक छ (तर अझै पनी काममा जानु पर्छ र तपाइँको परिवार को लागी त्यहाँ हुनु पर्छ), त्यहाँ केहि सहज तरिकाहरु को वरिपरि स्थिति घुमाउन र कुल जलाउन रोक्न को लागी छन्- जसले तपाइँको स्वास्थ्य मा गम्भीर नतिजा ल्याउन सक्छ।

1. ध्यान गर्नुहोस्!

"व्यस्त वा तनावपूर्ण दिनमा हरेक आधा घण्टा वा घन्टामा एक मिनेट पनि लिँदा त्यो तनाव कम हुन्छ। ध्यान दिमाग र शरीर को लागी लामो झपकी को रूप मा कायाकल्प र आरामदायक हुन्छ, र यो उदास साइड इफेक्ट संग आउँदैन। , "टन्डन भन्छन्। यहाँ कसरी छ: केवल आफ्नो खुट्टा अनक्रस गरेर र भुइँमा आफ्नो खुट्टा दृढतापूर्वक रोपेर एक "सामान्य शारीरिक मुद्रा" लिनुहोस्, र तपाइँको मेरुदण्ड लामो र बलियो हुन दिनुहोस् जब तपाइँ तपाइँको काँधहरू पछाडि र तल आराम गर्नुहुन्छ, तिनीहरूलाई "भारी पग्लन" अनुमति दिनुहोस्। जमीन, उनी भन्छिन्। तब तपाइँको आँखा बन्द गर्नुहोस्, तपाइँको ध्यान र तपाइँको सास को लागी जागरूकता ल्याउनुहोस्। तपाइँको दिमाग लाई तपाइँको सास मा लंगर राख्नुहोस् किनकि यो तपाइँको नाक बाट बाहिर र बाहिर बग्दछ। "यो साधारण अभ्यासले दिमागलाई सफा र शुद्ध बनाउँछ, र शरीरलाई गहिरो आराम दिन्छ। यदि तपाइँ दिनको समयमा यो पटक पटक गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ धेरै आराम र आराम महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ, किनकि दिनको तनावमा जम्मा हुनेछैन। तपाईंको शरीर," टन्डन भन्छन्। (सम्बन्धित: 17 ध्यान को शक्तिशाली लाभ।)

२. व्यायाम गर्नुहोस्

वास्तवमै लाभदायक रिचार्जको लागि, तपाईंले पसिना बगाउनु पर्छ। टन्डन भन्छन्, "उच्च ओक्टेन वर्कआउटहरूले तपाईंको ऊर्जाको पर्याप्त मात्रा लिन्छन् र ध्यान केन्द्रित गर्दछ कि तिनीहरूलाई प्रदर्शन गर्दा अफवाह वा तनाव हटाउन लगभग असम्भव छ," टन्डन भन्छन्। "यसको अतिरिक्त, जम्मा भएको कुनै पनि तनाव वाष्पीकरण हुनेछ जब तपाइँ तपाइँको शरीर को माध्यम बाट ताजा अक्सिजन सार्नुहुन्छ।" एक थपिएको बोनस: सफा छाला। "विषाक्त पदार्थ पसिना को कार्य को माध्यम बाट सफा गरीन्छ, त्यसैले तपाइँको बाहिरी चमक भित्री चमक तपाइँ एक शान्तिपूर्ण, सन्तुलित अस्तित्व बाट प्राप्त गरीरहनु भएको छ," टन्डन भन्छन्।

३. भन्नुहोस् छैन

बर्नआउटको प्रमुख कारण भनेको छ हो काम मा चीजहरु को लागी तपाइँ लाई लिन को लागी आवश्यक छैन। गेल साल्ट्ज, एम.डी., मनोचिकित्सक, मनोविश्लेषक, सबैभन्दा धेरै बिक्री हुने लेखक, र होस्ट फरक को शक्ति पोडकास्ट, भन्न को लागी यो जरूरी छ भन्छन् छैन गैर महत्वपूर्ण काम परियोजनाहरु र अनुरोध को सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ आफैं को लागी अधिक समय बाहिर नक्काशी गर्दै हुनुहुन्छ। र एक पटक तपाइँ तपाइँको टाउको र तालिका मा त्यो ठाउँ छ? "खेल्नको लागि समय सुई दिनुहोस् - तपाईंको सप्ताहन्तमा काम नगर्नुहोस्," साल्ट्जले सुझाव दिन्छ।

4.बेपत्ता(तर केवल एक दिन को लागी, बर्ष होइन!)

"जब तपाइँलाई आवश्यकता महसुस हुन्छ, एक दिन बिदा लिनुहोस् जहाँ तपाइँ मात्र के गर्न चाहानुहुन्छ," डेबोरा सान्डेला, पीएचडी, लेखक को सिफारिश। अलविदा, चोट र दुखाइ: स्वास्थ्य, प्रेम र सफलता को लागी 7 सरल कदम। "शरीर र मस्तिष्क दुबै पुनर्स्थापना को लागी डाउनटाइम को आवश्यकता छ। यो आश्चर्यजनक छ कि हामी केहि डाउनटाइम संग रिचार्ज गर्न सक्छौं," उनी भन्छिन्। (उल्लेख गर्न को लागी, विज्ञान भन्छ ब्यबहार लामो समय सम्म काम प्रमुख स्वास्थ्य समस्याहरु को लागी तपाइँलाई जोखिम मा राख्न सक्नुहुन्छ।) र मानिसहरुलाई तपाइँ एक समय बाहिर लिइरहनुभएको छ र फोन/ईमेल लिइरहनुभएको छैन थाहा दिन नबिर्सनुहोस्। शान्त तपाइँ विचलन बिना रिसेट गर्न मद्दत गर्दछ, Sandella भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्