उत्तम वजन मधुमेह-मैत्री डाइट तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न

सन्तुष्ट

• तपाईंले के खानुहुन्छ?
• खाना कम गर्न
• उच्च रक्तचाप (DASH) योजना रोक्नको लागि आहार दृष्टिकोण
• भूमध्य आहार
• Paleolithic (paleo) आहार
• ग्लुटन-रहित आहार
• शाकाहारी र शाकाहारी आहार
• टेकवे

परिचय

स्वस्थ तौल कायमै राख्नु सबैका लागि महत्त्वपूर्ण छ, तर यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, अधिक वजनले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न गाह्रो बनाउँछ र केही जटिलताहरूको लागि तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ। वजन कम गर्नु मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि थप चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

तपाईले वजन कम गर्न खोज्दा स्वस्थ खाना सबैको लागी महत्त्वपूर्ण छ, तर यदि तपाईलाई मधुमेह छ भने, गलत खानाले तपाईको स्वास्थ्यलाई हानी पुर्‍याउँछ। तौल घटाउने गोली र भोकमरी आहारबाट बच्नु पर्छ, तर त्यहाँ धेरै लोकप्रिय आहारहरू लाभदायक हुन सक्छन्।

तपाईंले के खानुहुन्छ?

यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंले दुबै प्रोटिन, उच्च फाइबर, कम प्रशोधन गरिएको कार्ब्स, फलफूल र तरकारीहरू, कम फ्याट डेअरी, र स्वस्थ तरकारीमा आधारित फ्याटहरू जस्तै एवोकाडो, नट, क्यानोला तेल, वा जैतूनको तेलमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। तपाईंले आफ्नो कार्बोहाइड्रेट सेवन पनि व्यवस्थित गर्नुपर्छ। तपाईंको डाक्टर वा डाइटिसियनले तपाईंलाई खाना र खाजाका लागि टार्गेट कार्ब नम्बर प्रदान गर्छन्। सामान्यतया, महिलाहरूले प्रति खाना करीव grams grams ग्राम कार्बको लागि लक्ष्य राख्नुपर्दछ र पुरुषले for० को लागि लक्ष्य गर्नुपर्दछ। आदर्श रूपमा, यी जटिल कार्ब्स, फलफूल र तरकारीबाट आउँदछन्।

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशनले मधुमेह रोगीहरूका लागि सबै भन्दा राम्रो खाद्य पदार्थहरूको एक विस्तृत सूची प्रदान गर्दछ। तिनीहरूको सिफारिशहरु मा समावेश छ:

हाइड्रेटेड रहनु पनि महत्त्वपूर्ण छ जब समग्र स्वास्थ्यको कुरा आउँछ। Noncaloric विकल्पहरू जस्तै पानी र चिया जस्तो छनौट गर्नुहोस्।

खाना कम गर्न

मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि त्यहाँ केहि खानाहरू छन् जुन सीमित हुनुपर्दछ। यी खाद्य पदार्थहरूले रगतमा चिनीमा स्पाइक उत्पन्न गर्न सक्दछ वा अस्वास्थ्यकर बोसो समावेश गर्दछ।

तिनीहरू समावेश:

• प्रशोधित अनाजहरू, जस्तै सेतो चावल वा सेतो पास्ता
• थपिएको मिठाईहरूको साथ फलहरू, स्याउ सॉस, जाम, र केही क्यान्ड फल सहित
• पूर्ण फ्याट डेअरी
• फ्राइड फूड वा ट्रान्स फ्याट वा संतृप्त फ्याटमा उच्च खाद्य पदार्थ
• परिष्कृत पिठोले बनेको खाना
• एक उच्च glycemic लोड संग कुनै पनि खाना

उच्च रक्तचाप (DASH) योजना रोक्नको लागि आहार दृष्टिकोण

DASH योजना वास्तवमा उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) को उपचार वा रोक्न मद्दतको लागि विकसित गरिएको थियो, तर यसले मधुमेह लगायतका अन्य रोगहरूको जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ। यो तपाईं वजन कम गर्न मद्दत को अतिरिक्त लाभ हुन सक्छ। DASH योजना अनुसरण गर्ने व्यक्तिहरूलाई भाग आकारहरू घटाउन र रक्तचाप घटाउने पोषकहरू, जस्तै पोटेशियम, क्याल्शियम, र म्याग्नीशियमयुक्त भोजन खान प्रोत्साहित गरिन्छ।

DASH खाने योजना समावेश:

• दुब्ला प्रोटिन: माछा, कुखुरा
• बोटमा आधारित खाना: तरकारीहरू, फलहरू, सिमी, नटहरू, बीउहरू
• दुग्ध: फ्याट-फ्रि वा कम फ्याट डेअरी उत्पादनहरू
• अन्न: सम्पूर्ण अन्न
• स्वस्थ वसा: तरकारी तेल

यस योजनामा ​​मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले आफ्नो सोडियमको मात्रा १,500०० मिलीग्राम प्रति दिन घटाउनुपर्दछ। योजनाले मिठाई, मीठा पेय पदार्थ, र रातो मासु पनि सीमित गर्दछ।

भूमध्य आहार

भूमध्य आहार भूमध्यसागरबाट परम्परागत खानाबाट प्रेरित छ। यो खाना ओलिक एसिडमा समृद्ध छ, फ्याटिड एसिड जो प्राकृतिक रूपमा जनावर र वनस्पतिमा आधारित फ्याट र तेलमा देखा पर्दछ। यो खाना बान्कीका अनुसार खानका लागि चिनिने देशहरूमा ग्रीस, इटाली र मोरक्को पर्छन्।

डायबिटीज स्पेक्ट्रममा गरिएको एक अध्ययनका अनुसार भूमध्यसागरीय प्रकारको आहार उपवास ग्लुकोजको स्तर कम गर्न, शरीरको वजन घटाउन, र मेटाबोलिक डिसअर्डरको जोखिम कम गर्नमा सफल हुन सक्छ।

यस खानामा खाइएका खानाहरूमा समावेश छ:

• प्रोटीन: कुखुरा, सामन र अन्य फ्याट माछा, अण्डा
• बोटमा आधारित खाना: फलफूल, तरकारीहरू जस्तै आर्टिचोकस र काकडी, सिमी, नट, बीउ
• स्वस्थ वसा: जैतुनको तेल, बदाम जस्तो नट

रातो मासु एक महिनामा एक पटक खपत गर्न सकिन्छ। मदिरा ठिक्क मात्रामा सेवन गर्न सकिन्छ, किनकि यसले मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ। खाली पेटमा कहिल्यै नपिउने कुरा नबिर्सनुहोस् यदि तपाईं शरीरमा इन्सुलिनको स्तर बढाउने औषधीमा हुनुहुन्छ भने।

Paleolithic (paleo) आहार

पालो आहारले विश्वास गर्दछ कि आधुनिक कृषि दीर्घकालीन रोगको लागि जिम्मेवार छ। पालिओ डाइटका अनुयायीहरूले केवल हाम्रा पुरानो पूर्वजहरूले शिकार गर्न र भेला गर्न सक्षम भएको कुरा मात्र खाए।

Paleo आहार मा खाएको खाना समावेश:

• प्रोटीन: मासु, कुखुरा, माछा
• बोटमा आधारित खाना: ननस्टार्की तरकारीहरू, फलफूल, बीउहरू, नटहरू (बदाम बाहेक)
• स्वस्थ बोसो: जैतुनको तेल, एवोकाडो तेल, नरिवल तेल, फ्याक्ससेड तेल, अखरोटको तेल

पलिओ डाइटिस मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ जबसम्म व्यक्तिलाई मिर्गौला रोग हुँदैन। मा तीन महिनाको अध्ययन अनुसार, पालिओ डाइटले टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई छोटो अवधिमा ग्लाइसेमिक नियन्त्रण सुधार्न सक्छ।

ग्लुटन-रहित आहार

ग्लूटेन-रहित आहार प्रवृत्ति भएको छ, तर सेलिआक रोग भएका मानिसहरूलाई कोलान र शरीरलाई नोक्सानबाट बच्न आहारबाट ग्लुटन हटाउन आवश्यक छ। Celiac रोग एक प्रतिरक्षा प्रणाली विकार हो कि तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली को तपाइँको पेट र तंत्रिका प्रणाली मा आक्रमण गर्न को कारण। यसले शरीरभरि सूजनलाई पनि बढावा दिन्छ, जसले पुरानो रोग निम्त्याउन सक्छ।

ग्लुटेन एक प्रोटीन हो जुन गहुँ, राई, जौ, र सबै अन्नहरू यी अनाजबाट बनेको हुन्छ। अमेरिकी डायबेटिस एसोसिएसनका अनुसार टाइप १ मधुमेह भएका १० प्रतिशतलाई सेलेक रोग पनि हुन्छ।

सेलिआक रोगको लागि रगत परीक्षणको लागि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। यदि यो नकारात्मक फिर्ता आयो भने पनि, तपाईं अझै पनि ग्लूटेन गर्न असहिष्णु हुन सक्छ। ग्लुटन-रहित आहार तपाईंको लागी सही छ कि छैन भनेर तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्।

जबकि मधुमेह भएका जोसुकैले ग्लूटेन-रहित आहार लिन सक्छन्, यसले सेलिआक रोग बिनाका लागि अनावश्यक प्रतिबन्धहरू थप्न सक्दछ। यो याद गर्न पनि महत्वपूर्ण छ कि ग्लुटन-रहित कम कार्बको पर्यायवाची छैन। त्यहाँ प्रशोधन गरिएको धेरै, उच्च चिनी, ग्लूटेन-फूड फूडहरू छन्। त्यहाँ खानेकुराको ग्लूटेन हटाएर भोजन योजना जटिल बनाउन आवश्यक पर्दैन।

शाकाहारी र शाकाहारी आहार

मधुमेह भएका केहि व्यक्तिले शाकाहारी वा शाकाहारी आहार खाने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्दछन्। शाकाहारी भोजनले सामान्यतया डाइटलाई जनाउँछ जहाँ मासु खान हुँदैन, तर पशु, उत्पादनहरू जस्तै दूध, अण्डा वा माखन खपत गर्न सकिन्छ। शाकाहारीहरूले मासु वा कुनै अन्य प्रकारको जनावर उत्पादन खानेछैनन्, मह, दुध, वा जिलेटिन सहित।

शाकाहारीहरू र मधुमेहका साथ शाकाहारीहरूका लागि स्वस्थ खानाहरू:

• सिमी
• सोया
• गाढा, पातदार तरकारीहरू
• पागल
• फलफूल
• फलहरू
• सम्पूर्ण अन्न

शाकाहारी र शाकाहारी आहार पछ्याउनका लागि स्वस्थ आहार हुन सक्छ, उनीहरूलाई पछ्याउनेहरू सावधानी अपनाएनन् भने पौष्टिक पौष्टिक आहारमा हराउन सक्छन्।

केहि पौष्टिक शाकाहारी वा शाकाहारीहरूले पूरकहरूको माध्यमबाट प्राप्त गर्नुपर्ने हुन सक्छ:

• क्यालसियम। दुग्ध जस्ता पशु उत्पादनहरूमा ठूलो मात्रामा फेला पर्दछ, क्याल्शियम हड्डी र दाँतको स्वास्थ्यमा योगदान पुर्‍याउने महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो। ब्रोकोली र कालले आवश्यक क्याल्शियम प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर शाकाहारी आहारमा पूरकहरूको आवश्यक पर्दछ।
• आयोडिन। खानालाई ऊर्जामा मेटाबोलि for गर्न आवश्यक छ, आयोडीन मुख्य रूपमा समुद्री खानामा पाइन्छ। तिनीहरूको आहारमा यी पशु उत्पादनहरू बिना, शाकाहारीहरू र शाकाहारीहरूलाई आवश्यक आयोडिनको पर्याप्त हुन समस्या हुन सक्छ। पूरक लाभदायक हुन सक्छ।
• B-12: केवल पशु उत्पादनहरुमा भिटामिन B-12 भएकोले, सख्त शाकाहारी आहार अनुसरण गर्नेहरुको लागि पूरक आवश्यक हुन सक्छ।
• जिंक: जिंकको मुख्य स्रोत उच्च प्रोटीन पशु उत्पादनहरूबाट आउँदछ, र एक पूरक शाकाहारी आहारमा उनीहरूलाई सल्लाह दिइन्छ।

टेकवे

सही आहार छनौट गर्नुको अलावा, नियमित व्यायाम मधुमेह भएकाको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। व्यायामले तपाईंको रगत चिनी र A1C स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई जटिलताबाट जोगिन मद्दत गर्दछ।

यदि तपाइँ नियमित व्यायामको साथ सुधार देख्दै हुनुहुन्छ भने पनि, तपाइँको डाक्टरको परामर्श बिना तपाइँको निर्धारित ईन्सुलिन तालिका परिवर्तन नगर्नुहोस्। अभ्यास गर्नुहोस् अघि, समयमा, र व्यायाम पछि यदि तपाईं ईन्सुलिनमा हुनुहुन्छ र तपाईंको व्यायाम कार्यक्रममा परिवर्तन वा परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ भने। यो सत्य हो यदि तपाई सोच्नुहुन्छ कि इन्सुलिनले तपाईलाई तौल बढाइरहेको छ। तपाईंको इन्सुलिन योजना परिवर्तन गर्नाले तपाईंको रगतमा चिनीको स्तरमा खतरनाक असर पार्न सक्छ। यी परिवर्तनहरूले जीवन जोखिमपूर्ण जटिलता निम्त्याउन सक्छ।

यदि तपाईं आफ्नो वजन को बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ, एक डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञ संग कुरा गर्नुहोस्। तिनिहरु लाई तपाइँ को लागी आहार को लागी तपाइँ को विशिष्ट पोषण आवश्यकताहरु र वजन को लक्षहरु को लागी उपयुक्त पाउन को लागी मद्दत गर्न सक्छ। उनीहरूले आहार र गोलीहरूको जटिलताहरू रोक्न मद्दत गर्दछन् जुन पर्चेको औषधीसँग अन्तर्क्रिया गर्दछ।