घरबाट बाहिर कसरी राम्रो खान सकिन्छ यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने

सन्तुष्ट

• रेस्टुरेन्टमा राम्रोसँग खानको लागि tips सल्लाहहरू
• १. बहु विकल्पहरूको साथ स्थान छनौट गर्नुहोस्
• २. सलाद खानुहोस्
• Only. केवल एक कार्बोहाइड्रेट स्रोत छनौट गर्नुहोस्
• Soft. सफ्ट पेय पदार्थ र प्राकृतिक जुवाबाट जोगिनुहोस्
• Sa. सॉस त्याग्नुहोस्
• Cooked. पकाएको वा भुटेको मासु मन पर्छ
• Des. डेसर्टहरू वेवास्ता गर्नुहोस्
• तपाईंको रगत ग्लूकोज नियन्त्रणमा राख्न सल्लाहहरू

तपाईलाई मधुमेह भए पनि घर बाहिर राम्रोसँग खानको लागि तपाईले सदाको लागि सलाद अर्डर गर्नुपर्दछ र खानाको अन्तमा सफ्ट ड्रिंक र मिठाई मिठो खानु हुँदैन।

थप रूपमा, बर्तनका धेरै विकल्पहरूको साथ ठाउँ खोज्नको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ वा थोरै चिल्लो र चिल्लो पदार्थको तयारीको लागि चिनिन्छ।

रेस्टुरेन्टमा राम्रोसँग खानको लागि tips सल्लाहहरू

तल दिइएका tips सुझावहरू छन् राम्रो छनौट गर्न र तपाईंको मधुमेह नियन्त्रणमा राख्न जब तपाईं बाहिर खाउनुहुन्छ।

१. बहु विकल्पहरूको साथ स्थान छनौट गर्नुहोस्

धेरै खाना विकल्पहरूको साथ ठाउँ छनौट गर्दा स्वस्थ र स्वादिष्ट छनौट गर्न सजिलो हुन्छ। सेल्फ-सर्विस रेष्टुरेन्टहरू प्राथमिकता दिइनुपर्दछ, जहाँ डिशमा के थप्ने र कति राख्ने भनेर छनौट गर्न सम्भव छ।

एक ला कार्टे रेष्टुरेन्टहरू राम्रो विकल्पहरू हुँदैनन् किनकी यो तयारी गर्न कसरी थाँहा हुन्छ भनेर जान्न गाह्रो हुन्छ, र सेवाहरू प्रदान गर्नका लागि यो संख्याहरू छनौट गर्न सम्भव छैन।

स्वयं सेवा रेष्टुरेन्ट मन पर्छ

२. सलाद खानुहोस्

मधुमेह रोगीहरूका लागि सँधै मुख्य खानाको लागि सलाद खानपर्दछ, र स्नाक्सको लागि सम्पूर्ण खाना, जस्तै साबुत अनाज रोटी र कुकीज।

तरकारी र सम्पूर्ण खानामा उपस्थित फाइबरहरूले भोजन पछि रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन रोक्दछ, मधुमेहलाई नियन्त्रणमा राख्दछ।

स्नैक्सको सट्टा स्टार्टर सलाद खानुहोस्

Only. केवल एक कार्बोहाइड्रेट स्रोत छनौट गर्नुहोस्

तपाईंले कार्बोहाइड्रेटको एक मात्र स्रोत छनौट गर्नुपर्दछ: चामल, पास्ता, प्युरी, फरोफा वा मिठाईको आलु ज्याकेटको साथ र साबुत मिठोलाई। प्लेटमा दुई वा बढि खाना नखान पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि उनीहरू रगत ग्लुकोजको बढ्दो वृद्धिलाई मन पराउँछन्, र चामल र पास्ताको पूर्ण संस्करणलाई प्राथमिकता दिनुपर्दछ।

केवल एक कार्बोहाइड्रेट स्रोत छनौट गर्नुहोस्

Soft. सफ्ट पेय पदार्थ र प्राकृतिक जुवाबाट जोगिनुहोस्

सफ्ट ड्रिंकहरू हटाउनुपर्दछ किनकि उनीहरूमा चिनी उच्च छ, र यो नै प्राकृतिक फलफूल जुसको लागि जान्छ, जसमा फलमा प्राकृतिक चिनी हुन्छ र स्वाद सुधार गर्न प्राय: बढि चिनी ल्याउँदछ। थप रूपमा, रसमा प्राकृतिक फलको फाइबर हुँदैन, जसले रगतमा चिनी छिटो बढ्नका लागि बनाउँदछ। रक्सीयुक्त पेय पदार्थहरू पनि हटाउनुपर्दछ, उत्तम विकल्पहरू पानी, चिया वा कफीको पछि खाना हुन्।

पानी, चिया वा कफी पिउँदै

Sa. सॉस त्याग्नुहोस्

खट्टा क्रीम, चीज, केचप, मासु वा कुखुराको ब्रोथ वा गहुँको पीठो भएको सॉसलाई वेवास्ता गर्नुपर्छ, किनकि यी सामग्रीहरू फ्याट र कार्बोहाइड्रेटमा समृद्ध छन् जसले रगत ग्लुकोजको वृद्धिलाई समर्थन गर्दछ।

यसैले, मधुमेहले टमाटर, दही, सरसों, काली मिर्चको सॉस वा भिनाग्रेट ड्रेसिंगलाई प्राथमिकता दिनुपर्दछ, वा सलाद र मासुमा लिम्बू र जडिबुटी जस्तै रोजमेरी, अजमोद र ओरेगानोको बोटसहित खानुपर्दछ।

टमाटर सॉस, तोरी, मरिच वा भिनाग्रेट मन पर्छ

Cooked. पकाएको वा भुटेको मासु मन पर्छ

पकाएको वा भुटेको मासुलाई प्राथमिकता दिइनु पर्छ, प्राथमिकतामा चटनी बिना नै, र भुटेको खाना र रोटी पकाउनु हुँदैन। किनभने यसमा बढी फ्याट हुन्छ जसले रगत ग्लुकोज बढाउँदछ र हृदय रोगलाई अनुकूल बनाउँछ।

पकाएको वा भुटेको मासु मन पर्छ

Des. डेसर्टहरू वेवास्ता गर्नुहोस्

विशेष गरी घरबाट बाहिर खाँदा डेसर्टको उपभोगबाट बच्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि रेष्टुरेन्टहरूमा यी तयारीहरू बढी चिनी र फ्याट बनाउनु पर्ने हुन्छ, स्वादलाई बढाउने र बढी ग्राहकहरूलाई आकर्षित गर्ने सामग्रीहरू।

तसर्थ, फल वा फल सलाद प्राथमिकता दिनुपर्दछ, प्रत्येक खानामा केवल एक युनिट फल वा स्लाइस खपत सम्झना।

डेजर्टको लागि फलहरू खान्नुहोस् र मिठाइहरू वेवास्ता गर्नुहोस्

राम्रोसँग खाने र मधुमेहलाई कसरी नियन्त्रणमा राख्ने भन्ने बारे थप सुझावहरूको लागि यो भिडियो हेर्नुहोस्।

[video1]

तपाईंको रगत ग्लूकोज नियन्त्रणमा राख्न सल्लाहहरू

मधुमेह रोगीहरूका लागि उत्तम खानाको सुझावहरूको साथसाथै घर बाहिर खाँदा, केही सावधानीहरू पनि अपनाउनु महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै:

• खाना छोड्ने बेवास्ता गर्नुहोस् किनकि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं घरको बाहिर खाँदै हुनुहुन्छ, किनकि ठीक समयमा खाजा खाएनौं भने तपाईंको रगतमा चिनी बढ्दछ।
• यदि तपाईं छिटो वा अल्ट्रा-फास्ट इन्सुलिन प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, रगत ग्लुकोज नाप्नको लागि उपकरण लिन र भोजनको अघि इन्सुलिन लिनुहोस्, डाक्टरको निर्देशन अनुसरण गर्दै;
• डाक्टरको निर्देशन अनुसार औषधी लिनुहोस्, डोज बढाउनु हुन्न किनकि तपाईंलाई थाहा छ कि सामान्य भन्दा बढी खानुहुनेछ।

थप रूपमा, घर बाहिर बाहिर खाना पछि रगत ग्लुकोज रेकर्ड गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले कुन खाद्य पदार्थले रगत ग्लुकोजको बढि बढि समर्थन गर्छ र कुन कुराबाट अलग रहनु पर्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, खानालाई काममा लिन पनि स्वस्थ खान र रगत ग्लुकोज नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यहाँ आफ्नो खाजा बक्स तयार गर्नका लागि सल्लाहहरू हेर्नुहोस्।

मधुमेहको जटिलताबाट बच्नको लागि रगत ग्लुकोजलाई नियन्त्रणमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै मधुमेह खुट्टा र दृष्टि समस्याहरू।