२० साधारण वजन घटाउने सल्लाहहरू (आहार वा व्यायाम बिना)

सन्तुष्ट

• आहार बिना वजन कम गर्न
• व्यायाम बिना वजन कम गर्न

डाइट बिना र व्यायाम बिना वजन कम गर्न, एक राम्रो विकल्प भनेको पनीरको साथ टिपिओकाको लागि सेतो रोटीको आदानप्रदान गरेर सुरु गर्नु हो, उदाहरणका लागि, र सक्रिय रहनुहोस् यदि तपाईंसँग जिम जाने समय छैन, सीडाहरूको सट्टामा। सम्भव भएसम्म लिफ्ट।

तसर्थ, वजन कम गर्न सुरु गर्न, गाह्रो खाना बनाएर र जिममा पैसा खर्च नगरीकन, मन नपर्ने लु exercises्ग्याउने शारीरिक व्यायामहरू गर्दै, आहार बिना र व्यायाम बिना कसरी वजन कम गर्ने भन्ने बारेमा यी सुझावहरूको अनुसरण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

आहार बिना वजन कम गर्न

साना र साधारण खाना परिवर्तनहरू गर्नु सफलता बिना डाइट बिना वजन कम गर्न महत्वपूर्ण छ, जस्तै:

१. एक्सचेंज मेयोनेज वा ह्विप क्रीमको लागि स्किम्ड प्राकृतिक दही: कम फ्याट प्राकृतिक दहीमा आन्द्राको ट्रान्जिट सुधार गर्नका साथै कम फ्याट पनि हुन्छ।

२. रेफ्रिजरेन्टका लागि आदानप्रदान गर्नुहोस् आइस् कालो चिया चम्किरहेको पानी र २ देखि drops बूँदें निम्बूको साथ: कालो चिया एक एन्टीआक्सीडन्ट हो, मेटाबोलिजमको गति बढाउँदछ र भोक कम गर्दछ, जसले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।

Sugar. चिनी विनिमयका लागि स्टीभिया स्वीटनर: स्टेभिया स्वीटनर एक प्राकृतिक स्वीटनर हो जसमा क्यालोरी छैन।

।। चामल, रोटी र सेतो आटा साटासाट गर्नुहोस् चामल, रोटी र सम्पूर्णमेल पास्ता: अभिन्न विकल्पहरूमा फाइबर र माइक्रोन्यूट्रिएन्टहरूको अधिक मात्रा हुन्छ।

For. आलुको लागि आदान प्रदान गर्नुहोस् chayote: चायोटे क्यालोरी कम छ र पानी र फाइबर मा समृद्ध, भूख घटाउन र आन्द्रा को नियमित, वजन कम गर्न मद्दत।

Sug. को लागी मिठो दाल बदल्नुहोस् जई: ओट्स फाइबरमा समृद्ध छन्, तृप्ति बढाउँदै र भोक नियन्त्रण गर्दछ, कुनै ग्लुटन नभएको बाहेक।

The. खाजाको लागि आदानप्रदान गर्नुहोस् डिहाइड्रेटेड फलहरू: डिहाइड्रेटेड फलहरूमा फाइबरको एक राम्रो मात्रा हुनुको साथै कुनै फ्याट वा एडिटिभहरू हुँदैन।

Kn. नोर ब्रोथको लागि तयार मसलाको रूपमा स्वैप गर्नुहोस् जडिबुटी: सुगन्धित जडिबुटीको खानाको स्वाद बढाउनुको साथमा कुनै फ्याट वा रासायनिक थप पनि हुँदैन। जान्नुहोस् कि अर्को प्रकारको मौसमी कसरी प्रयोग गर्ने जुन वजन कम गर्दछ।

The। रेष्टुरेन्ट वा खाजा बारमा लन्च गर्नुहोस् घर पकाएको खाना: लन्चबक्स रेस्टुरेन्ट वा क्याफेरियामा खराब र क्यालोरी विकल्पहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो।

१० एउटाको लागि डिश साटासाट गर्नुहोस् सानो प्लेट: सानो डिशले यसमा राख्नको लागि कम खाना बनाउँदछ।

११. फ्राई भएको खाना, साटाइडेड र सासको लागि खाना साटासाट गर्नुहोस् उमालेको खाना: जब स्टीमिंग हुन्छ, कम फ्याट खाइन्छ, किनकि जैतुनको तेल, माखन वा तेल प्रयोग गर्न आवश्यक छैन र खानाबाट निस्केको फ्याट उपभोग हुँदैन। यसमा थप फेला पार्नुहोस्: कुक स्टीममा ste राम्रो कारणहरू।

१२. भरिपूर्ण मिठाईहरू र कुकीहरूका लागि स्वैप गर्नुहोस् दालचिनी संग पपकोर्न: साधारण पपकोर्नमा केही क्यालोरी हुन्छ र फाइबरमा धनी हुन्छ, वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, दालचिनीले चयापचयको गति गर्दछ र भोक कम गर्दछ।

१.. यसको लागि आइसक्रिम साटासाट गर्नुहोस् फल popsicle: फल पपसिकलमा कम फ्याट हुन्छ र सामान्यमा कम क्यालोरिक हुन्छ।

तसर्थ, वजन कम गर्नका लागि यी सल्लाहहरूको अनुसरण गर्दै, भोकाएको बिना तौल कम गर्न सम्भव छ, केवल उत्तम तौल प्राप्त गर्न र स्वास्थ्य कायम राख्न उत्तम भोजनहरू छनौट गर्नुहोस्।

व्यायाम बिना वजन कम गर्न

व्यायाम बिना वजन गुमाउन पनि सम्भव छ, बस सक्रिय रहनुहोस्, केहि दैनिक बानी बदल्न को लागी:

14. रिमोट कन्ट्रोल प्रयोग नगर्नुहोस् टेलिभिजनबाट र स्क्वाटहरू वा खुट्टा व्यायामहरू गर्दा टेलिभिजन वाणिज्य हेर्दै;

१.. प्रयोग गर्दै लिफ्टको सट्टा सीढीहरू;

16. लिनुहोस् हिड्नको लागि कुकुर प्रति हप्ता २ पटक;

१ Make. बनाउनुहोस् परिवार बाइक सवारी हप्तामा एक पटक, सप्ताहन्तमा जस्तै, उदाहरणका लागि;

18. बाहिर निस्किनुहोस् २ वा bus बस स्टपहरू अघि, कार टाढा टाढा पार्नुहोस् वा साइकलबाट काममा जानुहोस्;

दिनको अन्त्य एसँग गर्नुहोस् हिड्दै1 घण्टा;

20. बच्चाहरूसँग खेल्दै र घर सफा गर तिनीहरूले पनि क्यालोरी गुमाउन मद्दत गर्दछ।

यी र अन्य सुझावहरूको जाँच गर्नुहोस् कसरी व्यायाम बिना वजन कम गर्ने कि धेरै प्रयासको आवश्यक छ, निम्न भिडियोमा:

जबकि यी सुझावहरूले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, परिणामहरू लामो दौडमा मात्र देखिन्छन्। यद्यपि यस तरीकाले तौल गुमाउन सजिलो छ किनकि त्यहाँ यति धेरै प्रयास र हार मान्न इच्छुक छैन।