Food फूडहरू तपाईंको एसिड रिफ्लक्सलाई मद्दत गर्न

सन्तुष्ट

• खाना जसले तपाइँको लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ
• १. तरकारी
• २ अदुवा
• At. दलिया
• Non. नॉनक्रिट्रस फलहरू
• Le. दुबला मासु र समुद्री खाना
• Eg. अण्डाको सेतो
• Health. स्वस्थ वसा
• तपाईका ट्रिगरहरू फेला पार्दै
• रिफ्लक्स भएका व्यक्तिहरूको लागि सामान्य ट्रिगर फूडहरू
• उच्च फ्याट खाना
• टमाटर र सिट्रस फल
• चकलेट
• लसुन, प्याज, र मसलादार खानाहरू
• क्याफिन
• टकसाल
• अन्य विकल्पहरू
• जीवनशैली परिवर्तनहरू गर्दै
• अनुसन्धान के भन्छ
• GERD को लागी दृष्टिकोण के हो?

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

GERD को लागि आहार र पोषण

एसिड रिफ्लक्स तब हुन्छ जब पेटबाट एसिड ब्याकफ्लो हुन्छ घुटकी भित्र। यो सामान्य रूपमा हुन्छ तर जटिलताहरू वा समस्याग्रस्त लक्षणहरू पैदा गर्न सक्दछ, जस्तै ईर्ष्या।

यस्तो हुने एक कारण यो छ कि तल्लो एसोफेजियल स्फिंटर (LES) कमजोर वा बिग्रिएको छ। सामान्यतया LES बन्द हुन्छ पेटमा खानालाई घुटकी भित्र जानबाट रोक्न।

तपाईंले खानु भएको खानाहरूले तपाईंको पेटले एसिडको मात्रालाई असर गर्दछ। सही प्रकारको खाना एसिड रिफ्लक्स वा ग्यास्ट्रोइफैगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) लाई नियन्त्रण गर्न महत्वपूर्ण छ, एसिड भाटाको एक गम्भीर, दीर्घकालीन रूप हो।

खाना जसले तपाइँको लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ

भाटा लक्षण पेटको एसिडले घुटकी छुने र जलन र पीडा निम्त्याउन सक्छ।यदि तपाईंसँग धेरै अधिक एसिड छ भने, तपाईं यी विशिष्ट खाद्यहरूलाई तपाईंको आहारमा समाहित गर्न सक्नुहुनेछ एसिड भाटाको लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न।

यी कुनै पनि खाद्य पदार्थले तपाईंको अवस्थालाई निको पार्दैन, र तपाईंको लक्षणहरू शान्त पार्न यी विशेष खाद्य पदार्थहरू प्रयोग गर्ने तपाईंको निर्णय तिनीहरूसँगको आफ्नै अनुभवहरूमा आधारित हुनुपर्दछ।

१. तरकारी

तरकारीहरू स्वाभाविक रूपमा फ्याट र चिनीमा कम हुन्छन्, र तिनीहरूले पेट एसिड कम गर्न मद्दत गर्छन्। राम्रो विकल्पमा हरियो सिमी, ब्रोकोली, शतावरी, फूलगोभी, पातको साग, आलु, र काकाहरू समावेश छन्।

२ अदुवा

अदुवामा प्राकृतिक एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्, र यो ईर्ष्या र अन्य जठरांत्र समस्याहरूको लागि एक प्राकृतिक उपचार हो। तपाईं रेसिपी वा स्मूदीमा ग्रेटेड वा काटिएको अदुवा जड थप्न सक्नुहुन्छ वा लक्षणहरू कम गर्न अदुवा चिया पिउन सक्नुहुन्छ।

At. दलिया

दलिया एक बिहानको खाजा, पूरै अन्न, र फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हो। फाइबरको उच्च भोजन एसिड भाटाको कम जोखिमको साथ जोडीएको छ। अन्य फाइबर विकल्पहरूमा सम्पूर्ण अनाज रोटी र सम्पूर्ण अनाज चावलहरू सामेल छन्।

Non. नॉनक्रिट्रस फलहरू

खरबूजा, केरा, स्याउ र नाशपाती सहित noncitrus फल, एसिड फल भन्दा रिफ्लक्स लक्षण ट्रिगर संभावना छ।

Le. दुबला मासु र समुद्री खाना

दुब्ला मासु, जस्तै कुखुरा, टर्की, माछा, र समुद्री खाना, कम फ्याट हो र एसिड भाटा को लक्षण कम गर्दछ। तिनीहरूलाई ग्रील्ड, ब्रूलेड, बेक्ड वा पोच गरीएको कोशिस गर्नुहोस्।

Eg. अण्डाको सेतो

अन्डा गोरा राम्रो विकल्प हो। अण्डाको भुईँबाट टाढा रहनुहोस्, यद्यपि, जुन फ्याटमा उच्च छ र रिफ्लक्स लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्छ।

Health. स्वस्थ वसा

स्वस्थ वसा को स्रोतहरु मा avocados, अखरोट, flaxseed, जैतूनको तेल, तिलको तेल, र सूर्यमुखी तेल शामिल छ। तपाईंको संतृप्त फ्याट र ट्रान्स फ्याटको सेवन घटाउनुहोस् र तिनीहरूलाई स्वस्थ असंतृप्त फ्याटहरूको साथ बदल्नुहोस्।

तपाईका ट्रिगरहरू फेला पार्दै

हार्ट बर्न एसिड रिफ्लक्स र जीईआरडीको साधारण लक्षण हो। पूरै खाना वा केही खानेकुरा खाएपछि तपाई आफ्नो पेट वा छातीमा जलेको अनुभूति विकास गर्न सक्नुहुन्छ। GERD ले एसिड तपाईंको एसोफ्यागसमा सार्दा बान्ता वा पुनर्गठन पनि निम्त्याउन सक्छ।

अन्य लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:

• सुख्खा खोकी
• दुखेको घाँटी
• फूलेको
• बर्पिंग वा हिचकीहरू
• निल्न गाह्रो
• घाँटी मा ढेलो

GERD का साथ धेरै व्यक्तिहरू भेट्टाउँछन् कि केहि खानाले तिनीहरूको लक्षणहरू ट्रिगर गर्दछ। कुनै एकल खानाले GERD का सबै लक्षणहरू रोक्न सक्दैन, र खाना ट्रिगरहरू सबैका लागि फरक हुन्छन्।

तपाईंको व्यक्तिगत ट्रिगरहरू पहिचान गर्न, खाना डायरी राख्नुहोस् र निम्न ट्र्याक गर्नुहोस्:

• तपाईले के खानुहुन्छ?
• दिनको कुन समय तिमी खान्छौ
• तपाईले के लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो

कम्तिमा एक हप्ता डायरी राख्नुहोस्। यो एक लामो समय को लागी तपाइँको खाना ट्र्याक गर्न उपयोगी छ यदि तपाइँको खाना फरक छ। तपाईं डायरी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ विशेष खाद्यान्न र पेयहरू जसले तपाईंको GERD लाई असर गर्दछ।

साथै, यहाँ भोजन र पोषण सल्लाह तपाईंको भोजन योजना को लागी एक सुरूवात बिंदु हो। यो गाइड तपाईंको फूड जर्नल र तपाईंको डाक्टरको सिफारिसहरूको संयोजनमा प्रयोग गर्नुहोस्। लक्ष्य भनेको कम गर्न र तपाईंको लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्न।

रिफ्लक्स भएका व्यक्तिहरूको लागि सामान्य ट्रिगर फूडहरू

जे होस् डाक्टरहरूले बहस गर्दा कुन खानेकुराले वास्तवमा भाँडा लक्षणहरू निम्त्याउँछ, केहि खानाले धेरै मानिसहरूलाई समस्या निम्त्याएको छ। तपाईंको लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्न, तपाईं निम्न आहारहरूलाई तपाईंको आहारबाट हटाएर सुरू गर्न सक्नुहुनेछ।

उच्च फ्याट खाना

भाँडा र बोसोयुक्त खानाले LES आराम गर्ने गर्दछ, अधिक पेटको एसिडलाई घुटकी भित्र फिर्ता लिन अनुमति दिन्छ। यी खानाले पेट खाली गर्न ढिलाइ पनि गर्दछ।

उच्च-फ्याट खानाले तपाईंलाई रिफ्लक्स लक्षणहरूको लागि अधिक जोखिममा राख्छ, त्यसैले तपाईंको दैनिक दैनिक फ्याट सेवन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

निम्न फूडहरूमा उच्च फ्याट सामग्री छ। यिनीहरूलाई वेवास्ता गर्नुहोस् वा थोरै खान्नुहोस्:

• फ्रेन्च फ्राइज र प्याजको घण्टी
• पूर्ण-फ्याट डेअरी उत्पादनहरू, जस्तै माखन, सम्पूर्ण दूध, नियमित चीज, र खट्टा क्रीम
• गाईको मासु, सुँगुर, वा भेडाको फ्याट वा फ्राइड कट्स
• बेकन फ्याट, ह्याम फ्याट, र लर्ड
• डेसर्ट वा स्नैक्स, जस्तै आइसक्रिम र आलु चिप्स
• क्रीम सॉस, ग्रेभिज, र मलाईदार सलाद ड्रेसिंगहरू
• तेल र चिल्लो पदार्थ

टमाटर र सिट्रस फल

फलफूल र तरकारीहरू स्वस्थ आहारमा महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। तर केहि फलहरूले GERD लक्षणहरू निम्त्याउन वा बिगार्न सक्छ विशेष गरी अत्यधिक एसिडिक फलहरू। यदि तपाईंसँग लगातार एसिड रिफ्लक्स छ भने, तपाईंले निम्न खानाको सेवन कम वा हटाउनु पर्छ:

• सुन्तला
• अंगूर
• नींबू
• चूना
• अनानास
• टमाटर
• टमाटर सॉस वा खाद्य पदार्थहरू जसले यसलाई प्रयोग गर्दछ, जस्तै पिज्जा र चिली
• साल्सा

चकलेट

चकलेटमा methylxanthine नामक एक घटक हुन्छ। यो LES मा चिल्लो मांसपेशी आराम र भाटा वृद्धि देखाइएको छ।

लसुन, प्याज, र मसलादार खानाहरू

प्याज र लसुन जस्ता मसलादार र पेचीला खानाहरू, धेरै व्यक्तिको ईर्ष्या लक्षणहरू ट्रिगर गर्दछ।

यी खाद्य पदार्थ सबैमा रिफ्लक्स ट्रिगर गर्दैन। तर यदि तपाईं धेरै प्याज वा लसुन खान्नुहुन्छ भने, तपाईंको भोजन तपाईंको डायरीमा होसियारीपूर्वक ट्र्याक गर्नुहोस्। मसालेदार खाद्य पदार्थको साथ यी केहि खानाहरू, अन्य खाद्य पदार्थ भन्दा तपाइँलाई बढी सताउन सक्छ।

क्याफिन

एसिड भाटामा भएका मानिसहरूले उनीहरूको लक्षणहरू उनीहरूको बिहानको कफी पछ्याउँदै देख्न सक्छन्। यो किनभने क्याफिन एसिड भाटा को एक ज्ञात ट्रिगर हो।

टकसाल

टकसाल र पुदिना स्वादको साथ उत्पादहरू, जस्तै च्युइंग गम र सास मिंट्स, एसिड भाटा लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्दछ।

अन्य विकल्पहरू

जबकि माथिको सूचीमा सामान्य ट्रिगरहरू समावेश छन्, तपाईंसँग अन्य खाद्य पदार्थहरूको लागि अद्वितीय असहिष्णुता हुन सक्छ। लक्षणहरू सुधार हुन्छ कि भनेर हेर्नका लागि तपाईं निम्न खानाहरू तीन देखि चार हप्ताको लागि हटाउने विचार गर्न सक्नुहुन्छ: डेअरी, रोटी र क्र्याकरहरू जस्तो पीठो आधारित उत्पादनहरू, र मट्ठा प्रोटीन।

जीवनशैली परिवर्तनहरू गर्दै

खाना र पोषणको साथ भाटा लक्षणहरू नियन्त्रणको साथसाथै, तपाई जीवनशैली परिवर्तनको साथ लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न सक्नुहुनेछ। यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• एन्टासिड र अन्य औषधि लिनुहोस् जसले एसिड उत्पादन कम गर्दछ। (अत्यधिक प्रयोगले नकारात्मक साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।) एन्ट्यासिडहरू यहाँ खरीद गर्नुहोस्।
• स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्।
• पेपरमिन्ट वा स्पियरमिन्ट स्वाद नभएको गम चाउनुहोस्।
• रक्सी नहेर्नुहोस्।
• धुम्रपान रोक्नुहोस्।
• बढि नखोज्नुहोस्, र बिस्तारै खानुहोस्।
• कम्तिमा दुई घण्टा खाए पछि पछाडि बस्नुहोस्।
• कडा कपडा बेवास्ता गर्नुहोस्।
• सुत्नु अघि तीन देखि चार घण्टा सम्म नखानुहोस्।
• सुत्दा पल्ट लक्षणहरू कम गर्न तपाईंको ओछ्यानको टाउको चार देखि छ इन्च बढाउनुहोस्।

अनुसन्धान के भन्छ

GERD लाई रोक्नको लागि कुनै पनि आहार प्रमाणित भएको छैन। यद्यपि केहि खानामा केही व्यक्तिहरूले लक्षणहरू कम गर्न सक्दछन्।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि फाइबरको मात्रा बढ्यो, विशेष गरी फल र तरकारीको रूपमा, GERD बाट रक्षा गर्न सक्छ। तर वैज्ञानिकहरू अझै निश्चित छैनन् कि फाइबरले GERD लक्षणहरूलाई कसरी रोक्दछ।

तपाईंको आहार फाइबर बढाउन सामान्यतया राम्रो विचार हो। GERD लक्षणहरूको साथ सहयोगका साथै फाइबरले पनि यसको जोखिम कम गर्दछ:

• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• अनियंत्रित रगतमा चिनी
• बवासीर र अन्य आंत्र समस्याहरू

केहि खाद्य पदार्थ तपाइँको आहार को एक हिस्सा हुनु पर्छ कि हुँदैन भनेर प्रश्न छ भने आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। एक व्यक्ति को लागी एसिड भाटा सुधार गर्न मद्दत गर्ने खाद्य पदार्थ अरु कसैलाई समस्याग्रस्त हुन सक्छ।

तपाईंको डाक्टरसँग काम गर्दा तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न वा कम गर्न आहार विकास गर्न मद्दत गर्दछ।

GERD को लागी दृष्टिकोण के हो?

जीईआरडी भएका व्यक्तिहरू प्रायः जीवनशैली परिवर्तन र ओभर-द-काउन्टर औषधिहरूको साथ तिनीहरूको लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न सक्दछन्।

तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि जीवनशैली परिवर्तन भयो र औषधीले लक्षणहरू सुधार गर्दैन भने। तपाईको डाक्टरले सिफारिस गर्न सक्ने औषधी, वा अत्यधिक अवस्थामा शल्यक्रिया गर्न सक्छन्।