आहार त्यो हो कि अन्ततः तरीका परिवर्तन गरीरहेको छ हामी क्यालोरी मा हेर्छौं

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यस बर्षको सुरुमा, हामीले एउटा प्रश्न सोधेका थियौं कि स्वस्थ खाना को एक नया संसार खोलेको छ: म्याक्रो के हो? हामीले तपाईंको आहारको लागि म्याक्रोन्यूट्रिएन्टहरू-प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, र फ्याट गणना गर्ने अवधारणाको बारेमा सिकेका छौं। तपाईंको आहार लक्ष्यहरू के हुन सक्छ भन्ने आधारमा, तपाईंले वजन घटाउन म्याक्रोहरू गणना गर्न सक्नुहुन्छ, टोन अप गर्न र मांसपेशी निर्माण गर्न म्याक्रोहरू गणना गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंको चयापचयलाई बढावा दिन म्याक्रोहरू पनि गणना गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यसोभए हामी जान्दछौं कि म्याक्रो के हो, हामी जान्दछौं कि उनीहरु तपाइँलाई तौल घटाउन वा बाहिर झुकाउन मद्दत गर्न सक्छन् ... तर एक म्याक्रो आहार के हो, ठ्याक्कै? सत्य यो हो, त्यहाँ कुनै एक-म्याक्रो-आहार फिट सबै rubric छ; किनभने हरेक मानिसको शरीर फरक हुन्छ, हरेक व्यक्तिको खानपान फरक हुन्छ। आधार रेखा उस्तै हो, यद्यपि: तपाइँ तपाइँको इष्टतम क्यालोरी सेवन तपाइँको शरीर को प्रकार र कसरत तालिका को आधार मा निर्धारण गर्नुहुन्छ र त्यसपछि तपाइँको लक्ष्य के हो, वजन घटाने, मांसपेशी लाभ, आदि तय गर्नुहोस्।

एक पटक तपाइँ आफ्नो क्यालोरी सेवन सेट छ, तपाइँ ती क्यालोरीहरु को कुन भाग प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, र बोसो बाट आउन को लागी थाहा छ। मेटाबोलिज्म बूस्टिङ र मांसपेशी टोनिङको लागि, तपाइँ आफ्नो आहारमा अनुपात 40 प्रतिशत प्रोटीन, 35 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, र 25 प्रतिशत फ्याटमा परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ। मोटो हानि को लागी, अनुपात 45 प्रतिशत प्रोटीन, 35 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, र 20 प्रतिशत बोसो हो। भ्रामक लाग्छ? त्यहाँ यो को लागी अनुप्रयोगहरु छन्-र हामी त्यो पाउँछौं।

जुन योजना तपाइँ रोज्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको शरीर को लागी एक अधिक कुशल आहार र एक अधिक टिकाऊ योजना तपाइँ जीवन को लागी कायम राख्न सक्नुहुन्छ सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ। यहाँ एक म्याक्रो आहार तपाईंको लागि के हुन सक्छ को सार छ:

कुनै खाद्य समूहहरु हटाइएका छैनन्

म्याक्रो आहार अनिवार्य रूपमा उन्मूलन आहारको विपरीत हो; तपाईले केहि पनि काट्नु हुन्न। विचार यो हो कि तपाइँ मात्र तपाइँ तपाइँको व्यक्तिगत आहार को आवश्यकताहरु लाई फिट गर्न को लागी उपभोग को तपाइँको अनुपात को पुनर्वितरण गर्नुहोस्। डेयरी, ग्लुटन, चीनी: उनीहरु सबै स्वागत छ, तर त्यहाँ एक पकड छ, कि तपाइँ यो सबै बाहिर सन्तुलन छ।

यो लचिलो आहार हो

के तपाइँ शब्द "लचीलो आहार" पहिले सुन्नुभएको छ? IIFYM को बारेमा के हो? उनीहरु दुबै शर्तहरु को लागी एक लचीलो, सन्तुलित दृष्टिकोण को परिकल्पना को वर्णन गर्न को लागी हो, र उनीहरु दुबै एक "म्याक्रो आहार" अन्तर्गत पर्छन्।

तपाईंको म्याक्रो आवश्यकताहरू पूरा गर्न स्वस्थ खानाहरूमा जोड दिइन्छ - दुबला प्रोटिनहरू (कुखुरा, माछा, दुबला मासु), पौष्टिक बोसो (जस्तै एभोकाडो, अण्डा र नट बटर), र हार्दिक, रेशायुक्त कार्बोहाइड्रेटहरू (फाइब्रस तरकारीहरू, क्विनोआ जस्ता सम्पूर्ण अन्न। , आदि।)-तपाइँ अझै पनी पुरा तरिकाले पिज्जा को एक टुक्रा वा पेनकेक्स को एक ढेर गर्न को लागी अनुमति दिईन्छ। तपाइँ मात्र यो तपाइँको दिन को खाना को बाकी संग बाहिर। तेसैले होइन, तपाइँ सबै पिज्जा दिनभर खान सक्नुहुन्न, तर तपाइँ निश्चित रूप बाट आफैंलाई वञ्चित गर्नु पर्दैन। यो आहार सन्तुलन को बारे मा सबै छ।

यो अत्यन्त व्यक्तिगत छ

सबैको संख्या फरक हुनेछ। सबैजना तौल घटाउन को लागी एक आहार मा छैन, जस्तै सबै लाई आफ्नो वजन कायम राख्न को लागी २,२०० क्यालोरी को आवश्यकता छैन, जस्तै सबै को लागी हरेक हप्ता छ दिन काम गर्दैन। हामी सबै एक फरक शारीरिक मेकअप छ, जसको मतलब हाम्रो संख्या व्यक्ति बाट व्यक्ति फरक हुनेछ। यहाँ कुञ्जी प्रतिशत तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य लक्ष्य को आधार मा छनौट हुनेछ। आफ्नो अनुपात बदल्नुको अर्थ तपाई स्वस्थ प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुनेछ, जुनसुकै वितरणमा तपाईको व्यक्तिगत आवश्यकताहरूको लागि अनुकूलित हुन्छ। यो 80/20 आहार होइन।

जबकि 80/20 लचिलोपनको समान ढाँचा पछ्याउँछ र कुनै उन्मूलन छैन, म्याक्रो आहार एक परिमाणित आहार हो। तपाईं अझै पनि गणना गर्नुहुन्छ, तर तपाईं "आज मैले कति प्रोटिन पाएँ, के यो पर्याप्त छ?" जस्ता चीजहरू गणना गर्दै हुनुहुन्छ। वा "के मैले आज मेरो स्वस्थ बोसो नम्बर भेटें?"

यो परिमाणात्मक डेटाले अधिक संख्या-उन्मुख भएकाहरूलाई थप संरचना हुन अनुमति दिन्छ। जबकि गणना सुरुमा गाह्रो हुन सक्छ, त्यहाँ MyFitnessPal, My Macros+, र Lose It जस्ता एपहरू छन्! जसले तपाईंलाई सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केहि समय पछि, यो दोस्रो प्रकृति जस्तै महसुस हुनेछ।

यो सकारात्मक छ

हामीले यस आहारको बारेमा सबैभन्दा मनपर्ने चीजहरू मध्ये एक भनेको खानामा यसको सकारात्मक दृष्टिकोण हो। कुनै पनि खाद्य समूहहरू हटाइँदैन, कुनै पनि खाद्य समूहहरू बदनाम हुँदैनन्, र तपाईंले कहिल्यै "धोखा खाना" खानुपर्दैन। यो खाना र एक परहेज को लागी एक अपराध मुक्त दृष्टिकोण संग एक स्वस्थ सम्बन्ध को पालन पोषण मा मदद गर्दछ। के तपाइँ तयार हुनुहुन्छ?

यो लेख मूल रूप मा Popsugar स्वास्थ्य मा देखा पर्‍यो।

पपसुगर फिटनेसबाट थप:

वजन घटाने को लागी यी स्वस्थ मैक्रो मिठाई व्यञ्जनहरु मध्ये कुनै को साथ लिप्त

यो म्याक्रो आहार भोजन योजना कोसिस गर्नुहोस्

यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने तपाइँ के खानु पर्छ

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्